बाळंतपणानंतर वजन कमी करत आहात का? या ७ चुका करू नका! (बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे)

नवीन आई होणे हा तुमच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर अनुभवांपैकी एक आहे. त्याच वेळी, तुमच्या शरीरात होणाऱ्या बदलांमुळे, विशेषतः वजन वाढल्यामुळे, तुम्हाला थोडे दडपण येऊ शकते. "माझे शरीर पूर्वीसारखे होईल का?" असा विचार मनात येणे स्वाभाविक आहे. पण काळजी करू नका. ही एक प्रक्रिया आहे ज्याला वेळ लागतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे आरोग्यपूर्ण आणि योग्यरित्या करणे. अशा काही चुका आहेत ज्या अनेक माता नकळतपणे करतात. आज आपण त्या चुका कोणत्या आहेत आणि त्या कशा टाळायच्या याबद्दल बोलणार आहोत.

१. त्वरित परिणामांची अपेक्षा करणे आणि घाई करणे

अशा अनेक माता आहेत ज्या बाळंतपणानंतर महिनाभरसुद्धा जुनेच कपडे घालून पाहतात आणि 'अरे, माझं पोट अजूनही सुटलेलं नाही' अशी खंत व्यक्त करतात. अशा प्रकारच्या घाईमुळे तुम्ही अशा गोष्टी करू शकता, ज्या तुम्हाला तात्काळ परिणाम देतात, पण दीर्घकाळात तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक ठरतात.

उदाहरणार्थ, फक्त एकाच प्रकारचे अन्न खाणे (उदा. दिवसभर फक्त फळे खाणे), किंवा अचानक खाणे कमी करणे. याला आपण 'फॅड डाएट' म्हणतो. यामुळे तुमचे वजन पटकन थोडे कमी होऊ शकते. पण एकदा तुम्ही पुन्हा नेहमीप्रमाणे खायला सुरुवात केली की, तुमचे कमी झालेल्या वजनापेक्षा जास्त वजन परत वाढू शकते. यामुळे तुम्हाला आणखी नैराश्य येऊ शकते.

सर्वोत्तम उपाय: घाई करू नका, धीर धरा. लक्षात ठेवा, एवढे वजन वाढायला तुम्हाला ९ महिने लागले, त्यामुळे ते कमी करायलाही वेळ लागेल. वाढलेल्या वजनापैकी सुमारे अर्धे वजन कमी करायला साधारणपणे ६ आठवडे लागतात. उरलेले वजन कमी करायला ६ ते १२ महिने लागू शकतात. तुमच्यासाठी योग्य अशी दीर्घकालीन, आरोग्यदायी वजन कमी करण्याची योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

२. स्वतःची तुलना प्रसिद्ध व्यक्तींशी करणे

जेव्हा तुम्ही सोशल मीडियावर अभिनेत्री आणि मॉडेल्सचे बाळंतपणानंतर दोन आठवड्यांपूर्वी होत्या तितक्याच सडपातळ दिसणारे फोटो पाहता, तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटू शकते, "हे फक्त माझ्यासोबतच का घडत आहे?" पण ते सत्य नाही.

त्यांच्यापैकी अनेकांकडे वैयक्तिक प्रशिक्षक, आहारतज्ञ आणि अगदी शेफसुद्धा असतात. तसेच, वजन कमी करण्यासाठी ते वापरत असलेल्या काही पद्धती फारशा आरोग्यदायी नसण्याची शक्यता आहे. म्हणून तुमच्या आयुष्याची त्यांच्याशी तुलना करू नका. त्यामुळे तुम्ही स्वतःवर केवळ अनावश्यक दबाव टाकाल.

सर्वोत्तम उपाय: आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या प्रवासाची इतरांशी तुलना करू नका. तुम्ही निरोगी आणि आनंदी असणे महत्त्वाचे आहे.

३. पुरेशी झोप न मिळणे

नवीन बाळासोबत रात्रभर शांत झोप लागणे हे एक स्वप्न सत्यात उतरल्यासारखे आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की झोप आणि वजन यांचा मोठा संबंध आहे?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, ज्या माता दिवसातून ५ तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपतात, त्यांना किमान ७ तास झोपणाऱ्या मातांपेक्षा वजन कमी करणे अधिक कठीण जाते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीरातील हार्मोन्स बदलतात, ज्यामुळे भूक वाढते आणि शरीरात चरबी साठण्याचे प्रमाण वाढते.

सर्वोत्तम उपाय: तुमचे बाळ झोपते तेव्हा तुम्हीही थोडी डुलकी घ्या. घरातील काही कामे बाजूला ठेवा आणि झोपेला प्राधान्य द्या. यामुळे तुम्हाला केवळ ऊर्जाच मिळणार नाही, तर वजन कमी करण्यासही मदत होईल.

४. पिशवीत फक्त बाळासाठीच अन्न ठेवणे

जेव्हा तुम्ही दवाखान्यात किंवा नातेवाईकांना भेटायला जायची तयारी करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या बाळाच्या बॅगमध्ये गरजेच्या सर्व वस्तू भरता. बाटल्या, डायपर, कपडे... पण तुम्ही स्वतःबद्दल विसरता का?

प्रवासानंतर थकल्यावर आणि भूक लागल्यावर, हाती लागेल ते काहीही खाण्याचा मोह होऊ शकतो (बहुतेकदा साखर आणि चरबी जास्त असलेले पदार्थ).

सर्वोत्तम उपाय: तुमच्या बाळाची बॅग भरताना, स्वतःसाठीही काही पौष्टिक खाऊ ठेवा. उदाहरणार्थ:

• काही उकडलेले वाटाणे
• एक केळे
• दही
• काही सुकी फळे
• पाण्याची बाटली

अशी एखादी वस्तू जवळ बाळगल्याने तुम्हाला अनावश्यक अन्न खाणे टाळता येऊ शकते.

वजन कमी करताना होणाऱ्या प्रमुख चुका आणि त्यावरील उपाय

आपण चर्चा केलेले मुद्दे अधिक स्पष्ट होण्यासाठी, या तक्त्याकडे पहा.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती खावे?

सरासरी, एका नवीन आईने दररोज किमान १,८०० कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे. जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर तुम्ही त्यात सुमारे ५०० कॅलरीज अधिक वाढवल्या पाहिजेत, कारण दूध तयार करण्यासाठी तुमच्या शरीराला अतिरिक्त ऊर्जेची गरज असते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: एकदम खाण्यापिण्यात खूप कपात करू नका. विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करणारी आई असाल, तर याचा दुधाच्या उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, संतुलित आहार घेत असताना थोड्या प्रमाणात व्यायाम सुरू करणे उत्तम आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि एक योजना तयार करा.