तुमचे मूल नेहमी स्क्रीनला चिकटून बसलेले असते का? चला, एडीएचडी (ADHD) आणि स्क्रीन टाइम (Screen Time) बद्दल जाणून घेऊया.

तुमचं लहान मूल जेवताना, अभ्यास करताना किंवा नुसतंच बसलेलं असताना नेहमी त्याचा फोन मागतं का? तो टीव्हीकडे इतक्या एकाग्रतेने बघत असतो का की तुम्ही बोलता तेव्हा त्याला तुमचं बोलणं ऐकू येत नाही? ही एक अशी समस्या आहे, ज्याचा सामना आजकाल अनेक पालक करतात. खरं तर, स्क्रीन टाइममुळे मुलाचं लक्ष विचलित होऊ शकतं का, अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) सारखी स्थिती अधिक बिघडू शकते का, किंवा या वेगवान, रंगीबेरंगी स्क्रीनच्या आकर्षणापासून तुमच्या मुलाला दूर करणं अशक्य होऊ शकतं का? काही अभ्यास आणि तज्ञांच्या मते, याचं उत्तर 'हो' असं आहे.

स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवणे आणि लक्ष विचलित होणे यांच्यात खरंच काही संबंध आहे का?

हे खरंच आहे. एका मोठ्या अभ्यासात, ५ वर्षांच्या मुलांच्या दोन गटांची तुलना करण्यात आली. एका गटाचा स्क्रीन टाइम दररोज ३० मिनिटांपेक्षा कमी होता, तर दुसऱ्या गटाचा २ तासांपेक्षा जास्त होता. याचे परिणाम चिंताजनक आहेत. जी मुले दिवसातून २ तासांपेक्षा जास्त वेळ स्क्रीनवर घालवत होती , त्यांच्यामध्ये ADHD ची लक्षणे विकसित होण्याची शक्यता ७.७ पट जास्त होती. ही बाब इतकी गंभीर आहे की, मुलांच्या एकाग्रतेवर परिणाम करणाऱ्या इतर घटकांपेक्षा, जसे की झोपेचा अभाव, सामाजिक आणि आर्थिक परिस्थिती, आणि पालकांवरील ताण , यांपेक्षा स्क्रीन टाइम हा एक अधिक प्रभावी घटक ठरतो.

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) सुद्धा अशी शिफारस करते की २ ते ४ वयोगटातील मुलांनी दिवसातून एका तासापेक्षा जास्त वेळ स्क्रीनसमोर घालवू नये. तथापि, सर्वेक्षणातून असे दिसून येते की एडीएचडी (ADHD) असलेली अनेक लहान मुले ही मर्यादा ओलांडतात.

याचा अर्थ असा नाही की केवळ स्क्रीन टाइममुळेच एडीएचडी होतो. मात्र, तो एक मोठा धोकादायक घटक आणि समस्या वाढवणारा घटक ठरू शकतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, असे घडते:

• संयम आवश्यक असलेल्या कामांसाठी वेळेचा अभाव: जेव्हा फोन चालू असतो, तेव्हा मुलाचा मेंदूला चालना देणाऱ्या कामांसाठी, जसे की संयमाने पुस्तक वाचणे, खेळणे बनवणे किंवा चित्र काढणे, यासाठीचा वेळ कमी पडतो.
• कमी एकाग्रता असलेल्या मुलांना आकर्षित करणे : कमी एकाग्रता असलेली मुले स्क्रीनवरील वेगवान आणि सतत बदलणाऱ्या गोष्टींमुळे सहज विचलित होतात.
• कंटाळ्यावरचा उपाय: जेव्हा मुलाला कंटाळा येतो आणि त्याला दुसरे काही सुचत नाही, तेव्हा फोन उचलणे ही सर्वात सोपी गोष्ट असते. कालांतराने, ही एक सवय बनते.

एडीएचडी असलेल्या मुलासाठी स्क्रीन इतका खास का असतो?

टीव्ही, फोन किंवा टॅबलेटकडे बराच वेळ टक लावून पाहणे किती विचलित करणारे असू शकते, हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण एडीएचडी असलेल्या मुलासाठी, हे विचलन आणखीच तीव्र असते. यामागे एक कारण आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या स्क्रीनवरून येणाऱ्या वेगवान, रंगीबेरंगी प्रतिमा आणि आवाज हेच मुलाच्या मेंदूत रुजलेले असतात.बक्षीस केंद्र त्वरित उत्तेजित होते. नेमके सांगायचे झाल्यास, यावेळी मेंदूमध्ये डोपामाइन नावाचा न्यूरोट्रान्समीटर स्रवतो. यामुळे मुलाला तात्काळ आनंद आणि समाधान मिळते. एडीएचडी असलेल्या मुलांचे लक्ष एका जागी जास्त वेळ टिकत नसल्यामुळे, वेगाने बदलणाऱ्या आणि उत्तेजना देणाऱ्या गोष्टींकडे ते खूप लवकर आकर्षित होतात.

पण खरी समस्या इथूनच सुरू होते. स्क्रीनच्या सततच्या संपर्कामुळे एडीएचडीची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात. आणि इतर समस्याही उद्भवू शकतात.

स्क्रीनपासून दूर राहणे का महत्त्वाचे आहे?

मुख्य कारण म्हणजे व्यायाम . मुलाने व्यवस्थित धावण्यासाठी आणि खेळण्यासाठी, त्याला स्क्रीनपासून दूर ठेवणे आवश्यक आहे. शारीरिक व्यायाम स्क्रीनच्या अगदी उलट परिणाम करतो. त्यामुळे मुलाची एकाग्रता वाढते, त्यांची स्मरणशक्ती मजबूत होते आणि त्यांना त्यांच्या आवेगपूर्ण कृतींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

जेव्हा मुलाला पुरेसा व्यायाम मिळत नाही, तेव्हा ती उणीव भरून काढण्यासाठी स्क्रीन टाइम वाढतो. यामुळे मग शाळेचा अभ्यास, मित्रांसोबत वेळ घालवणे आणि झोप यांसारख्या अत्यावश्यक गोष्टींसाठी आणखी कमी वेळ उरतो.

स्क्रीनचा वापर हे एक 'व्यसन' बनले आहे, हे तुम्हाला कसे कळेल?

कधीकधी ही सवय अनियंत्रित पातळीवर पोहोचू शकते, म्हणजेच इंटरनेटचे व्यसन. या लक्षणांबद्दल थोडे सावध रहा. महत्त्वाचे हे आहे की, ही वागणूक तशीच सुरू राहते का आणि त्याचा कौटुंबिक व शालेय जीवनावर परिणाम होत आहे का.

पालक म्हणून तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

एडीएचडी असलेल्या मुलांना वेळेचे भान सहज राहत नाही, त्यामुळे तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

• तुमच्या मुलाशी बोला: तुमच्या मुलासोबत मिळून, एखादे काम पूर्ण व्हायला किती वेळ लागेल, काय पाहायचे आहे आणि कुठे थांबायचे आहे ("थांबण्याचे टप्पे") यावर एकमत करा.
• पुढे काय करायचे ते ठरवा: स्क्रीनसमोरून उठल्यावर काय करायचे याबद्दल आधीच बोला. उदाहरणार्थ, "आपण फोन बघितल्यावर, बाहेर जाऊन खेळूया."
• सार्वजनिक ठिकाणी ठेवा: तुमच्या मुलांची उपकरणे जसे की फोन, टॅब्लेट आणि संगणक दिवाणखान्यासारख्या, सर्वांना दिसतील अशा ठिकाणी ठेवा. त्यामुळे, ते त्यावर किती वेळ घालवतात आणि काय पाहत आहेत यावर तुम्ही लक्ष ठेवू शकता.
• झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वापरू नका: झोपण्याच्या किमान एक तास आधी सर्व स्क्रीन बंद करा. यामुळे तुमच्या मुलाला शांत होण्यासाठी आणि झोपेची तयारी करण्यासाठी वेळ मिळतो. तसेच, फोनसह कोणतेही स्क्रीन बेडरूममध्ये आणू नका.
• तुमच्या घरासाठी काही नियम ठरवा: संपूर्ण कुटुंबाला मान्य होईल अशी स्क्रीन टाइमची योजना तयार करा. कोण, काय, केव्हा, किती वेळ आणि काय पाहणार यावर एकमत करा. तसेच, तुम्ही तुमच्या मुलासाठी एक चांगला आदर्श बनणे आवश्यक आहे.

या सगळ्या गोष्टी असूनही, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या प्रकृतीबद्दल गंभीर चिंता वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम ठरेल. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.