तुम्ही प्रौढ म्हणून जीवन जगताना संघर्ष करत आहात का? चला, एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) बद्दल अधिक जाणून घेऊया.

तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का? तुम्ही एखादे काम नीट पूर्ण करू शकत नाही, तुमचे लक्ष एकाग्र ठेवणे खूप कठीण जाते, तुम्ही तुमच्या चाव्या, पाकीट यांसारख्या गोष्टी नेहमी विसरता, तुम्ही काम अर्धवट सोडून देता... या गोष्टींमुळे, "मी खूप आळशी आहे" किंवा "माझ्याकडून काहीच नीट होत नाही" असा विचार करून तुम्ही स्वतःला दोष देऊ शकता. पण हा तुमचा आळस किंवा क्षमतेचा अभाव असेलच असे नाही. आज आपण यामागील एका वैद्यकीय स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल बऱ्याच लोकांना माहिती नसते. ती म्हणजे ADHD.

ऑलिम्पिक मॅरेथॉन धावपटू मॉली सीडेलने तिच्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर उपाय शोधण्यात अनेक वर्षे घालवली. पण तिला सतत वाटत होते की काहीतरी बरोबर नाही. ती हे सुंदरपणे वर्णन करते. “मानसिक आजाराबद्दलची गंमत आणि सर्वात वाईट गोष्ट ही आहे की, जेव्हा तुम्हाला वाटतं की तुम्ही एक गोष्ट ठीक केली आहे, तेव्हा दुसरीच समस्या उद्भवते,” ती म्हणते. “हा एका खेळासारखा आहे, ज्यात तुम्ही एका ठिकाणी दिसणाऱ्या समस्येवर मात करता आणि मग ती दुसऱ्या ठिकाणीही उद्भवते. हे समजायला मला अनेक वर्षे लागली की, जर आपण फक्त लक्षणांवर उपचार केले आणि मूळ कारणापर्यंत पोहोचलो नाही, तर आपण एका आजारातून दुसऱ्या आजारात जात राहतो.” तिला ADHD आणि OCD (ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर) या दोन्ही आजारांचे निदान झाल्यानंतरच तिला आयुष्यात पुढे जाण्याचा मार्ग सापडला.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, एडीएचडी म्हणजे काय?

एडीएचडी (ADHD), किंवा अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर , ही मेंदूच्या विकासाशी संबंधित एक मज्जाविकासात्मक स्थिती आहे. जरी बऱ्याच लोकांना वाटत असले की याचा परिणाम फक्त लहान मुलांवर होतो, तरी प्रौढांमध्येही हे सामान्यपणे आढळते . अनेक प्रकरणांमध्ये, ही स्थिती बालपणापासूनच असते आणि तिचे निदान होत नाही, ज्यामुळे प्रौढपणी समस्या निर्माण होतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्तीमध्ये लक्ष, नियोजन आणि आवेग नियंत्रण नियंत्रित करणारे न्यूरोट्रान्समीटर थोडे वेगळ्या पद्धतीने कार्य करत असतात. हा आळस, शिस्तीचा अभाव किंवा चारित्र्यदोष नाही . हे एखाद्या कमी दृष्टी असलेल्या व्यक्तीला चष्म्याची गरज लागण्यासारखे आहे. हा त्यांचा दोष नाही, तर त्यांच्या मेंदूची कार्य करण्याची पद्धतच तशी आहे.

प्रौढांमध्ये एडीएचडीची लक्षणे कोणती आहेत?

मुलांमध्ये आढळणारी अतिचंचलता प्रौढांमध्ये सहसा दिसून येत नाही. त्याऐवजी, त्याची लक्षणे वेगळ्या प्रकारे प्रकट होतात. चला, तीन श्रेणींमध्ये विभागलेली मुख्य लक्षणे पाहूया.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, ही सर्व लक्षणे प्रत्येकामध्ये सारखी नसतात. काही लोकांमध्ये केवळ अवधानहीनता असू शकते. इतरांमध्ये अतिसक्रियता आणि आवेगशीलता असू शकते. काही लोकांमध्ये ही सर्व लक्षणे एकत्र आढळू शकतात.

एडीएचडीचा जीवनावर काय परिणाम होतो?

हे ओळखले नाही तर जीवनाच्या अनेक पैलूंवर परिणाम होऊ शकतो.

काम आणि शिक्षणासाठी

कामाचे नियोजन करण्यात अडचण आल्यामुळे अंतिम मुदत चुकण्याची शक्यता असते. एकाग्रतेच्या अभावामुळे कामात चुका होऊ शकतात. यामुळे तुम्हाला कामात अकार्यक्षम ठरवले जाऊ शकते आणि तुमचा आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. जर तुम्ही विद्यापीठाचे विद्यार्थी असाल, तर व्याख्यानांकडे लक्ष देणे आणि तुमच्या अभ्यासाचे नियोजन करणे हे एक आव्हान असू शकते.

वैयक्तिक संबंधांसाठी

तुम्ही अनेकदा गोष्टी विसरत असल्यामुळे (उदा. वाढदिवस, भेटीगाठी), त्यांना वाटू शकते की तुम्हाला इतरांची पर्वा नाही. तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असल्यामुळे, मित्र आणि कुटुंबीयांना वाटू शकते की तुम्ही चांगले श्रोता नाही. तुमच्या अविचारी स्वभावामुळे, तुमच्या मनात नसलेल्या गोष्टी तुम्ही बोलून जाऊ शकता.

मानसिक आरोग्यासाठी

सतत स्वतःला दोष देणे आणि अपयशी वाटणे यामुळे आत्मसन्मानात लक्षणीय घट होऊ शकते . कालांतराने यामुळे नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात.

ठीक आहे, तर आता पुढे काय करायचं?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यात ही लक्षणे आहेत, तर सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांना भेटणे . मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटून याबद्दल बोलणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. ऑनलाइन माहिती वाचून स्वतःचे निदान करण्याचा प्रयत्न करू नका.

निदान करून घेणे म्हणजे तुमच्यावर शिक्का मारला जाणे नव्हे. तर, तुमचा मेंदू कसा काम करतो हे समजून घेण्यासाठी स्वतःला एक संधी देणे होय. हे अगदी हरवल्यावर आणि रस्ता सापडत नसताना नकाशा शोधण्यासारखे आहे.

डॉक्टर तुमच्या बालपणाबद्दल, शालेय जीवनाबद्दल, कामाबद्दल आणि नातेसंबंधांबद्दल विचारून, आणि गरज भासल्यास काही प्रश्नावलींचा वापर करून, तुम्हाला हा आजार आहे की नाही हे ठरवतील.

उपचारासाठी कोणताही एकच उपाय नाही. तो प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळा असतो. उपचाराच्या अनेक मुख्य पद्धती आहेत.

१. वर्तणूक उपचारपद्धती: विशेषतः बोधात्मक वर्तणूक उपचारपद्धती (CBT) खूप प्रभावी आहे. ही उपचारपद्धती तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंध समजून घेऊन, ADHD च्या आव्हानांवर मात करण्याचे व्यावहारिक मार्ग शिकवते. उदाहरणार्थ, मोठी कामे लहान भागांमध्ये कशी विभागावीत, दिवसाचे नियोजन कसे करावे आणि लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टींवर नियंत्रण कसे ठेवावे.

२. औषधोपचार: काही लोकांना औषधांची गरज भासू शकते. ही औषधे मेंदूतील लक्ष आणि आवेग नियंत्रित करणाऱ्या न्यूरोट्रान्समीटरचे संतुलन साधून काम करतात. हे केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच घेतले पाहिजे. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य औषध आणि त्याची मात्रा ठरवतील.

३. जीवनशैलीतील बदल:

• व्यायाम:रोजच्या व्यायामाने एकाग्रता वाढते आणि चिंता कमी होते.
• झोप: पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• आहार: संतुलित आहार घ्या. साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ शक्य तितके कमी खा.
• नियोजन: डायरी, प्लॅनर आणि फोनवरील रिमाइंडर वापरून तुमच्या कामाचे नियोजन करा.

लक्षात ठेवा, एडीएचडी (ADHD) हा तुम्हाला थांबवणारा अडथळा नाही. तो तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचाच एक भाग आहे. जर मॉली सीडेलसारखी ऑलिम्पिक खेळाडू हे करू शकते, तर योग्य पाठिंबा आणि रणनीतीच्या साहाय्याने तुम्हीसुद्धा आयुष्यात सर्वोत्तम यश मिळवू शकता. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या आणि मदत मागण्यास घाबरू नका.