आरोग्यपूर्ण निसर्ग: तणाव आणि चिंतेवरचा उपाय

आपल्या धावपळीच्या जीवनात तुम्हाला कधीकधी दडपण आल्यासारखं आणि थकल्यासारखं वाटतं का? कधीकधी, जेव्हा मुसळधार पावसामुळे आपण घरात अडकतो, किंवा जेव्हा आपण शहरात वाहतूक कोंडी आणि गोंधळात असतो, तेव्हा थोडे तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त वाटणे स्वाभाविक आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की अशा वेळी आपले मन शांत करण्याचा एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे? तो म्हणजे, निसर्गाकडे थोडे लक्ष देणे.

निसर्ग पाहिल्यावर मिळणारा अद्भुत दिलासा

यावर संशोधन केलेल्या तज्ज्ञ हॉली-ॲन पासमोर यांच्या मते, आपल्या सभोवतालच्या आणि निसर्गातील छोट्या-छोट्या गोष्टींकडे लक्ष दिल्याने आपल्या मानसिक आरोग्यात मोठी सुधारणा होऊ शकते. तुम्हाला मोठी कामे करण्याची, डोंगर चढण्याची किंवा जंगलात फिरायला जाण्याची गरज नाही. तुम्ही हे तुमच्या दैनंदिन जीवनातही करू शकता.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही सकाळी खिडकीतून बाहेर पाहता आणि तुम्हाला आंब्याच्या झाडावर बसून फळ खाणारा एक ससाणा दिसतो. किंवा चांगल्या पावसानंतर पानांना आलेला तो विलक्षण हिरवा रंग, किंवा रात्री आकाशात चमकणारा चंद्र. अशा लहानसहान गोष्टीच खूप महत्त्वाच्या असतात.

याची पुष्टी करण्यासाठी केलेल्या एका अभ्यासात लोकांना दोन गटांमध्ये विभागले गेले.

• पहिल्या गटाला सांगण्यात आले: दोन आठवड्यांसाठी, आपापली नेहमीची कामे करत असताना, त्यांनी आपल्या सभोवतालच्या निसर्गातील गोष्टींचे निरीक्षण करावे, त्या पाहिल्यावर त्यांना काय वाटले याचा विचार करावा आणि त्यांची छायाचित्रे काढावीत.
• दुसऱ्या गटालाही तेच करण्यास सांगितले गेले , परंतु निसर्गातील गोष्टी पाहण्याऐवजी त्यांना मानवाने बनवलेल्या गोष्टी (जसे की इमारती आणि वाहने) पाहण्यास सांगितले गेले.

दोन आठवड्यांनंतर, परिणाम आश्चर्यकारक होते. निसर्गाचे निरीक्षण करणाऱ्या गटातील लोकांची मानसिक स्थिती इतरांपेक्षा खूपच उच्च होती.

तज्ज्ञांच्या मते, आपण अनेकदा बाहेरील जगाबद्दल विसरून स्वतःला घरात आणि कार्यालयात कोंडून घेतो. पण ही एक छोटीशी सवय हे बदलू शकते.

निसर्ग पाहिल्यावर आपल्याला इतकं छान का वाटतं?

यामागे अनेक वैज्ञानिक कारणे आहेत. ती काय आहेत ते पाहूया.

आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करणे

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या मज्जासंस्थेमध्ये पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम नावाचा एक भाग असतो. आपले शरीर आणि मन शांत करणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. जेव्हा आपण निसर्गात काहीतरी सुंदर पाहतो, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण झाडांमधून गाळून आलेला सूर्यप्रकाश पाहतो, तेव्हा ही मज्जासंस्था उत्तेजित होते आणि आपल्याला शांत करते.

जपानमध्ये 'फॉरेस्ट बाथिंग' नावाची एक प्रसिद्ध गोष्ट आहे. याचा अर्थ जंगलात जाऊन शांत वातावरणाचा आनंद घेणे. आधी सांगितल्याप्रमाणे, यामुळे आपले मनही शांत होते.

आपली घडण जशी आहे

'बायोफिलिया गृहीतक' नावाची एक संकल्पना आहे. त्यानुसार, मानवाची उत्क्रांती निसर्गाशी संघर्ष करत झाली. त्यामुळे, आपल्या जनुकांमध्ये निसर्गाशी जोडले जाण्याची आणि त्याच्याकडे आकर्षित होण्याची एक अद्भुत क्षमता आहे.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, आपल्या मेंदूला निसर्गातील गोष्टी (उदा. ओढा, झाड, फूल) समजून घेणे आणि त्यावर प्रक्रिया करणे खूप सोपे जाते. त्यासाठी जास्त मानसिक प्रयत्नांची गरज नसते. याला 'प्रक्रिया सुलभता' (processing fluency) म्हणतात. उदाहरणार्थ, पाण्याकडे बघा. जेव्हा आपण समुद्र, नदी, धबधबा किंवा पाण्यातील एखादे फूल पाहतो, तेव्हा आपल्याला खूप शांत आणि निवांत वाटते, नाही का? याचे कारण असे आहे की, आपला मेंदू ते दृश्य कोणत्याही प्रयत्नांशिवाय अनुभवू शकतो.

सॉफ्ट फॅसिनेशन

निसर्गामध्ये आपले लक्ष अगदी हळुवारपणे, आपल्याला त्याची जाणीवही होऊ न देता वेधून घेण्याची क्षमता असते. याला 'सौम्य आकर्षण' (soft fascination) म्हणतात. गजबजलेल्या शहरातील वाहतुकीचा गोंगाट, लोकांचा आरडाओरडा इत्यादी गोष्टी आपले लक्ष जबरदस्तीने वेधून घेतात. हे थकवणारे असते. पण जेव्हा आपण झाडाचे एखादे पान हलताना पाहतो किंवा एखाद्या पक्ष्याला उडताना पाहतो, तेव्हा आपले लक्ष अगदी सहजपणे तिकडे खेचले जाते. तेव्हा आपल्याला मोकळेपणाने विचार करण्याची, आपल्या समस्यांवर वेगळ्या पद्धतीने विचार करण्याची संधी मिळते.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

तुम्ही हे तुमच्या जीवनात कसे समाविष्ट करता?

हे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा खूप सोपे आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे निसर्ग म्हणजे केवळ जंगल नव्हे, हे समजून घेणे.

• आकाश म्हणजे निसर्ग : तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरी, दिवसातून किमान एकदा तरी मान वर करून आकाशाकडे पाहा. ढग कसे सरकतात, त्यांचे रंग कसे बदलतात ते न्याहाळा.
• तुमच्या घरातील एक रोप: तुमच्या घरातील कुंडीतील रोपाकडे बघा. त्याला फुटणारे नवीन पान, उमलणारे फूल तुम्हाला आनंद देईल.
• फुटपाथच्या भेगेतून डोकावणारे गवताचे पाते: शहरातही निसर्ग सर्वत्र असतो. अशा लहानसहान गोष्टींकडे लक्ष देण्याची सवय लावून घ्या.
• पावसाचा आनंद घ्या: त्याबद्दल कुरकुर करण्याऐवजी, खिडकीजवळ जाऊन पावसाचे थेंब पडताना पाहा. ओल्या मातीचा सुगंध घ्या.
• आश्चर्याचा अनुभव घ्या: रात्री आकाशाकडे पाहा आणि तारे व चंद्र बघा. आपण किती लहान आहोत आणि हे विश्व किती विशाल आहे याचा जेव्हा तुम्ही विचार करता, तेव्हा आपल्या समस्या खूपच क्षुल्लक वाटू लागतात.

जसजशी ही सवय हळूहळू तुमच्या जीवनाचा भाग बनेल, तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी निसर्गाकडे पाहिल्यावर तुमच्या मनाला आनंद आणि शांती मिळते. हे एखाद्या बी पेरण्यासारखे आहे. सुरुवातीला तुम्ही त्याकडे थोडे लक्ष दिले, तर ते अधिकाधिक मोठे होत जाईल.

कधीकधी इतका मुसळधार पाऊस पडत असतो की बाहेर जाता येत नाही, किंवा ऊन इतकं कडक असतं. अशा वेळी, घरातूनच खिडकीबाहेर बघून हवामानाचा आनंद घेणं खूप छान वाटतं. वारा, पाऊस, ढग... हे सगळंच खूप रंजक असतं.

पण लक्षात ठेवा, सामान्य उदासी, चिंता आणि तणाव यांसारख्या गोष्टींमध्ये मदत करण्याचे हे सोपे मार्ग आहेत. जर तुम्हाला नैराश्यासारखी दीर्घकालीन मानसिक आरोग्य समस्या असेल, किंवा तुमचा तणाव असह्य असेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.