मानदुखीवरील उपाय: ग्रीवा चकती रोगाबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

सकाळी उठल्यावर तुम्हाला कधीकधी इतकं दुखतं का की तुम्ही तुमची मान हलवूही शकत नाही? किंवा संध्याकाळी कॉम्प्युटरकडे टक लावून पाहिल्यानंतर मान बाजूला वळवणे खूप कठीण जाते का? कदाचित ही वेदना तुमच्या खांद्यापासून हातापर्यंत जाते आणि तुमच्या हाताला मुंग्या आल्यासारखे वाटते. ही मानेची सामान्य मुरगळ नसेल. या स्थितीला आपण 'सर्व्हिकल डिस्क डिसीज' (Cervical Disk Disease) म्हणतो. याचे कारण म्हणजे आपल्या मानेतील मणक्यांच्या (पाठीच्या कण्याच्या) मध्ये असलेली मऊ 'डिस्क' बाहेर येते आणि मज्जातंतूवर दाब देते (हर्निएटेड डिस्क) किंवा ही डिस्क कालांतराने झिजते ( डिजनरेटिव्ह डिस्क डिसीज ). चला तर मग, याबद्दल सोप्या भाषेत, तुम्हाला समजेल अशा प्रकारे बोलूया.

या वेदनेवर घरी काय करता येईल?

हो, या वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही घरीच अनेक गोष्टी करू शकता.

सर्वप्रथम, थोडी विश्रांती घ्या . मानेचे दुखणे वाढवणारे कोणतेही काम करू नका. विशेषतः काही दिवसांसाठी खेळ आणि वजन उचलण्यासारख्या गोष्टी करणे थांबवा.

पुढे, बर्फ आणि उष्णता उपचार .

• बर्फ: वेदना सुरू झाल्याच्या पहिल्या २४-४८ तासांच्या आत, बर्फाचे काही तुकडे टॉवेलमध्ये गुंडाळून वेदना होत असलेल्या भागावर सुमारे २० मिनिटे ठेवा. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होतील. बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका, कारण त्यामुळे त्वचा भाजू शकते.
• शेक: दोन दिवसांनंतर, त्या भागावर गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम टॉवेल ठेवा. यामुळे तुमच्या मानेचे ताठरलेले स्नायू शिथिल होण्यास आणि वेदनांपासून चांगला आराम मिळण्यास मदत होईल.

तसेच, हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे. मान जबरदस्तीने पिळण्याऐवजी, मान डावी-उजवीकडे आणि वर-खाली वाकवून स्नायूंना ताण देणारे व्यायाम करा. यामुळे तुमच्या मानेची लवचिकता टिकून राहील आणि ताठरपणा कमी होईल.

जर वेदना असह्य असतील, तर तुम्ही फार्मसीमधून विकत मिळणारे पॅरासिटामॉलसारखे वेदनाशामक किंवा एनएसएआयडी (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) नावाचे औषध (उदा. आयबुप्रोफेन, नॅप्रोक्सेन) वापरू शकता. तथापि, ही औषधे वापरणे सुरू ठेवण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. कारण ही औषधे दीर्घकाळ घेणे प्रत्येकासाठी योग्य नसते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर एक-दोन आठवड्यांच्या घरगुती उपचारांनंतरही वेदना कमी होत नसेल, किंवा वेदना वाढत असेल, तर डॉक्टरांना अवश्य भेटा. शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम आहे, विशेषतः जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुम्हाला वेदनेबद्दल, ती कशी सुरू झाली आणि कोणत्या गोष्टींमुळे ती वाढते किंवा अधिक वाढते याबद्दल विचारतील. त्यानंतर, नेमकी समस्या काय आहे हे शोधण्यासाठी तुम्हाला एक्स-रे, सीटी स्कॅन किंवा एमआरआय स्कॅन करण्यास सांगितले जाऊ शकते. एखादी नस दबली आहे का किंवा डिस्कला काय झाले आहे, हे एमआरआयद्वारे अगदी स्पष्टपणे दिसू शकते.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

फिजिओथेरपीने आराम मिळेल का?

नक्कीच! बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अशा परिस्थितीत डॉक्टर तुम्हाला सर्वप्रथम फिजिओथेरपीसाठी पाठवतील. तोच यावरील मुख्य आणि प्राथमिक उपचार आहे.

फिजिओथेरपिस्ट तुमच्या मानेच्या स्नायूंची आणि सांध्यांची तपासणी करतील, वेदना कमी करण्यास आणि मानेची हालचाल पूर्ववत करण्यास मदत करतील.

कधीकधी ते 'नेक ट्रॅक्शन' करतात.ते 'हेड-अप टिल्टिंग' नावाचे तंत्र वापरतात. यामध्ये एका विशेष उपकरणाच्या साहाय्याने तुमचे डोके हळुवारपणे वर उचलले जाते. यामुळे मणक्यांमधील जागा वाढते, दाबलेल्या नसेवरील आणि चकतीवरील दाब कमी होतो, ज्यामुळे मोठा आराम मिळतो. याव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेले व्यायाम आणि शरीराची योग्य स्थिती कशी राखायची हे शिकवतील.

बरे व्हायला किती वेळ लागेल?

हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. हे तुमच्या आजाराच्या तीव्रतेवर आणि तुम्हाला मिळणाऱ्या उपचारांवर अवलंबून असते. तथापि , बहुतेक लोकांसाठी, औषधोपचार आणि फिजिओथेरपीमुळे सुमारे ३ महिन्यांत लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे, तुम्हाला तुमच्या उपचारांबाबत संयम बाळगणे आवश्यक आहे.

शस्त्रक्रिया केव्हा आवश्यक असते?

सर्वप्रथम, या आजाराने ग्रस्त असलेल्या बहुतेक लोकांना शस्त्रक्रियेची गरज नसते, कारण इतर उपचारांनी त्यावर यशस्वीपणे मात करता येते.

मात्र, काही महिन्यांच्या उपचारानंतरही वेदना असह्य झाल्यास, किंवा हातातील बधिरता आणि अशक्तपणा वाढत असल्यास, डॉक्टर शस्त्रक्रियेचा विचार करू शकतात. तथापि, हा शेवटचा उपाय मानला जातो.

जर शस्त्रक्रिया आवश्यक असेल, तर शस्त्रक्रियेचे वेगवेगळे प्रकार आहेत, जसे की डिस्क रिप्लेसमेंट, ज्यामध्ये खराब झालेली डिस्क काढून त्या जागी कृत्रिम डिस्क बसवली जाते, किंवा फ्यूजन सर्जरी, ज्यामध्ये दोन मणके एकत्र जोडले जातात. शस्त्रक्रियेनंतरचे परिणाम तुमचे वय, वैद्यकीय स्थिती आणि केलेल्या शस्त्रक्रियेच्या प्रकारावर अवलंबून असतात.

अशा प्रकारची परिस्थिती पुन्हा घडण्यापासून आपण कसे रोखू शकतो?

मानेचा त्रास पुन्हा उद्भवू नये यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

• नियमित व्यायाम करा: चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारखा एरोबिक व्यायाम दिवसातून किमान ३० मिनिटे, आठवड्यातून किमान पाच दिवस करा.
• मानेचे व्यायाम (स्ट्रेचिंग): दररोज मानेचे हलके व्यायाम करा.
• धूम्रपान टाळा: जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर तुम्ही ते नक्कीच थांबवले पाहिजे . धूम्रपानामुळे आपल्या मणक्यांमधील चकत्यांना होणारा रक्तपुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे त्या अधिक लवकर झिजतात.
• तुमच्या शरीराच्या स्थितीची काळजी घ्या (चांगली शरीरस्थिती): तुमची पाठ आणि मान नेहमी सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः,
• संगणक वापरताना, पडदा डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा.
• फोन पाहताना मान वाकवण्याऐवजी तो डोळ्यांच्या पातळीपर्यंत उचलण्याचा प्रयत्न करा.
• झोपताना, तुमच्या मानेला चांगला आधार देणारी आणि फार उंच नसलेली उशी वापरा.

जर तुम्ही या सवयी तुमच्या जीवनात अंगीकारल्या, तर तुम्हाला मानदुखीपासून मुक्त असे निरोगी जीवन जगण्यास खूप मदत होईल.