तुम्ही दररोज किती पाणी प्यायला पाहिजे? (दैनंदिन पाणी सेवन) चला याबद्दल नक्की जाणून घेऊया!

अनेक लोक नेहमी विचारतात आणि ज्याबद्दल विचार करतात तो प्रश्न म्हणजे, “ दिवसातून किती पाणी प्यावे ?” काही जण म्हणतात की तुम्ही नक्कीच ८ ग्लास पाणी प्यायला पाहिजे. तर काही जण म्हणतात की तुम्हाला त्याहूनही जास्त पाण्याची गरज आहे. यात सत्य काय आहे? प्रत्येकाला सारख्याच प्रमाणात पाण्याची गरज असते का? चला, आज आपण नेमक्या याच विषयावर सोप्या भाषेत चर्चा करूया.

आपल्या शरीरासाठी पाणी इतके महत्त्वाचे का आहे?

तुम्हाला माहित आहे का की तुमच्या शरीराच्या वजनापैकी ६०%, म्हणजेच निम्म्याहून अधिक, भाग पाण्याने बनलेला असतो? विचार करा, आपल्या शरीरातील प्रत्येक अवयव आणि पेशी पाण्याशिवाय कार्य करू शकत नाही.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पाणी आपल्या शरीरासाठी करत असलेल्या काही गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• ते आपल्या अवयवांमधून विषारी द्रव्ये काढून टाकते.
• आपण खाल्लेल्या अन्नातील पोषक तत्वे पेशींपर्यंत पोहोचवली जातात.
• ते आपल्या सांध्यांचे रक्षण करते आणि त्यांना कार्य करण्यास मदत करते.
• ते आपल्याला आपण खाल्लेले अन्न पचवण्यास मदत करते.

या सर्व महत्त्वाच्या कामांमुळे, जर तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात पाणी मिळाले नाही, तर तुम्हाला निर्जलीकरण होऊ शकते. निर्जलीकरण म्हणजे जेव्हा तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी नसते. जर ही स्थिती गंभीर झाली, तर तुम्हाला चक्कर येणे, गोंधळ आणि झटके येणे यांसारखे त्रास होऊ शकतात. त्यामुळे, दररोज आपल्या शरीराला योग्य प्रमाणात पाणी पुरवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तर तुम्हाला दररोज किती पाण्याची गरज असते?

आपण सर्वांनी ऐकले आहे की दिवसातून ८ ग्लास पाणी पिणे चांगले असते. पण सत्य हे आहे की, तुम्हाला आवश्यक असलेल्या पाण्याची मात्रा प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. हे तुमचे वय, शरीरयष्टी, तुम्ही किती व्यायाम करता आणि हवामान किती उष्ण आहे, अशा अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते.

तथापि, आपण यांसारख्या मूल्यांचा वापर सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून करू शकतो.

जर तुम्ही उन्हात बाहेर काम करत असाल, खेळ खेळत असाल किंवा घाम येईल असे काही करत असाल, तर तुम्ही या प्रमाणापेक्षा जास्त पाणी प्यावे. त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला उलट्या होत असतील, जुलाब (पोटदुखी) होत असतील किंवा ताप असलेला आजार असेल, तर तुम्ही त्या वेळी जास्त पाणी प्यावे, कारण तुमच्या शरीरातील खूप द्रव कमी होत असतो.

पण लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला हृदयविकार किंवा मूत्रपिंडाचे काही आजार असतील, तर तुम्हाला द्रवपदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवावे लागू शकते. त्यामुळे तुमच्यासाठी योग्य प्रमाणाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

लहान मुलांना पाणी कसे द्यावे?

प्रौढांप्रमाणेच, लहान मुलांना लागणाऱ्या पाण्याची मात्रा त्यांचे वय, वजन, लिंग, त्यांची सक्रियता आणि ते राहत असलेले हवामान यांसारख्या गोष्टींवर अवलंबून असते.

सरासरी, बाळांना आणि लहान मुलांना दिवसाला सुमारे ६-८ कप पाण्याची गरज असते. तसेच, जास्त पाणी असलेली फळे आणि भाज्या (जसे की टरबूज आणि काकडी) खाणे देखील फायदेशीर ठरते.

• १ ते ३ वर्षे वयोगटातील लहान मुलांना दररोज सुमारे ४ कप पाणी द्यावे.
• ४ ते ८ वयोगटातील मुलांना दिवसाला सुमारे ५ कप पाण्याची गरज असते.
• जेव्हा मुले खेळत असतील किंवा व्यायाम करत असतील, तेव्हा त्यांना दर १५-२० मिनिटांनी अर्धा ते दोन कप पाणी पाजणे हे एक चांगले उद्दिष्ट आहे.

अत्यंत महत्त्वाचे: ६ महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या बाळांची काळजी घ्या!

या नियमाला फक्त ६ महिन्यांपेक्षा कमी वयाची बाळे अपवाद आहेत. ६ महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या बाळाला कधीही फक्त पाणी देऊ नका. बाळाचे पोट ( stomach)बाळ अंड्याएवढे लहान असते. त्यामुळे जर तुम्ही त्याला फक्त पाणी दिले, तर त्याच्या लहान पोटातील जागा आईच्या दुधाने किंवा फॉर्म्युल्याने व्यापली जाईल. त्या दुधात बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीज आणि पोषक तत्वे असतात. म्हणून, ती जागा व्यापली जाणे बाळासाठी चांगले नाही.

पाणी प्यायल्याने खरंच वजन कमी होण्यास मदत होते का?

अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते . या गोष्टीत काही तथ्य आहे. त्याची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

१. तुमची चयापचय क्रिया गतिमान करते: जेव्हा तुम्ही पाणी पिता, विशेषतः थंड पाणी, तेव्हा शरीराला पाण्याचे तापमान शरीराच्या तापमानापर्यंत आणण्यासाठी अधिक ऊर्जा खर्च करावी लागते. ही ऊर्जा खर्च झाल्यावर, तुमची चयापचय क्रिया वाढते आणि तुम्ही थोड्या अधिक कॅलरीज जाळता.

२. यामुळे पोट भरल्यासारखे वाटते: एका लहान अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी पितात ते २२% कमी खातात. त्यामुळे जास्त खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

३. उच्च-कॅलरीयुक्त पेयांना पर्याय: आपण जी साखरयुक्त पेये, फळांचे रस आणि सोडा पितो, त्यांमध्ये साखर आणि कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असते. त्याऐवजी शून्य-कॅलरीयुक्त पाणी पिण्याची सवय लावल्यास, तुम्ही दररोज तुमच्या शरीरात जाणाऱ्या अनावश्यक कॅलरीजचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.

पण लक्षात ठेवा, केवळ पाणी प्यायल्याने तुमचे वजन लगेच कमी होणार नाही. मात्र, निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून पाणी प्यायल्याने वजन नियंत्रणात मोठी मदत होऊ शकते.

आपण जे काही पितो ते सर्व 'पाणी' म्हणून गणले जाते का?

तुम्ही दररोज सेवन करायच्या द्रवपदार्थांच्या प्रमाणात केवळ पिण्याच्या पाण्याचाच नव्हे, तर इतर पेये आणि खाद्यपदार्थांचाही समावेश होतो. तथापि, काही द्रवपदार्थ असे आहेत ज्यांच्या बाबतीत आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

जास्त पाणी प्यायल्यास काय होते?

निरोगी प्रौढ व्यक्तीला जास्त पाणी पिण्याचा त्रास होणे खूप दुर्मिळ आहे, पण असे होऊ शकते.

जर तुम्ही एकाच वेळी भरपूर पाणी प्यायले आणि तुमचे मूत्रपिंड ते अतिरिक्त पाणी पुरेशा वेगाने बाहेर टाकू शकले नाहीत, तर तुम्हाला हायपोनेट्रेमिया नावाची स्थिती उद्भवू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सोडियमसारखी खनिजे पाण्यामुळे विरळ झाल्याने रक्तातील त्यांचे प्रमाण कमी होते. यामुळे तुमच्या शरीरातील पेशींना सूज येते. ही एक गंभीर स्थिती असून ती जीवघेणी ठरू शकते. मॅरेथॉन धावपटूंसारख्या लोकांना याचा अधिक धोका असतो.

या आजाराची सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• गोंधळ
• मळमळ
• उलट्या

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तर तुम्ही किती पाणी प्यावे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या:

• थायरॉईड रोग
• मूत्रपिंड, यकृत किंवा हृदयरोग
• जर तुम्ही अशी औषधे घेत असाल ज्यामुळे शरीरात पाणी साठते, जसे की NSAIDs (वेदना कमी करणारी औषधे) आणि काही नैराश्यविरोधी औषधे.

मी पुरेसे पाणी पीत आहे की नाही हे मला कसे कळेल?

हे करण्याचे दोन अगदी सोपे मार्ग आहेत. तुम्ही स्वतःच यावर विचार करू शकता.

तुम्हाला क्वचितच तहान लागते का? तुमची लघवी रंगहीन किंवा फिकट पिवळी असते का? जर या दोन्ही प्रश्नांची उत्तरे 'हो' असतील, तर तुम्ही कदाचित पुरेसे द्रवपदार्थ घेत आहात.

या दोन साध्या गोष्टी तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल मोठी कल्पना देऊ शकतात.