मॅग्नेशियम - हे पदार्थ तुमच्या यादीत समाविष्ट करा!

तुम्हाला अनेकदा थकवा, अंगदुखी आणि सुस्ती जाणवते का? तुम्हाला वाटेल की हे केवळ थकव्याचे लक्षण आहे. तथापि, कधीकधी हे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या एका महत्त्वाच्या पोषक तत्त्वाच्या कमतरतेमुळे असू शकते. आज आपण अशा एका गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत जी आपल्या शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे, पण आपण तिच्याबद्दल फारसे बोलत नाही. ही एक छोटी पण मौल्यवान गोष्ट आहे जी एक मोठे कार्य करते. ती म्हणजे मॅग्नेशियम .

मॅग्नेशियम म्हणजे काय? ते आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मॅग्नेशियम हे आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक खनिज आहे. ज्याप्रमाणे गाडी चालवण्यासाठी इंजिन ऑइलची गरज असते, त्याचप्रमाणे मॅग्नेशियम आपल्या शरीरातील ३०० हून अधिक रासायनिक प्रक्रिया सुरळीतपणे चालू ठेवण्यास मदत करते. विचार करा, हा छोटासा घटक किती काम करू शकतो!

आपले शरीर स्वतःहून मॅग्नेशियम तयार करू शकत नाही. त्यामुळे आपल्याला ते आहारातून मिळवणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमशिवाय, या गोष्टी व्यवस्थित काम करणार नाहीत:

• स्नायू आणि नसा: तुमच्या स्नायूंना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, आकुंचन आणि शिथिल होण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. तसेच , मज्जासंस्थेद्वारे संदेशांची देवाणघेवाण करण्यासाठी देखील ते आवश्यक आहे.
• हृदयाचे आरोग्य : मॅग्नेशियम हृदयाचे ठोके नियमित लयीत ठेवण्यास मदत करते.
• रक्तातील साखरेची पातळी : मॅग्नेशियम रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यासही मदत करते.
• हाडे आणि सांधे: मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आणि सांध्यांमधील कूर्चा निरोगी ठेवण्यासाठी हे देखील आवश्यक आहे.
• डीएनए आणि प्रथिने: मॅग्नेशियम आपल्या शरीरातील प्रथिने आणि अनुवांशिक माहिती असलेल्या डीएनएच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते.

सरासरी, एका प्रौढ महिलेला दररोज सुमारे ३१० मिलिग्रॅमची गरज असते, आणि ती गर्भवती असल्यास ३५० मिलिग्रॅमची गरज असते. एका प्रौढ पुरुषाला दररोज ४०० ते ४२० मिलिग्रॅमची गरज असते.

तर, मॅग्नेशियम घेण्याचे सर्वोत्तम मार्ग कोणते आहेत?

हे मिळवण्याचा सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्ग म्हणजे आपला रोजचा आहार . नैसर्गिक पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमसोबत इतरही अनेक पोषक तत्वे असतात, त्यामुळे शरीराला होणारे फायदे आणखी जास्त असतात.

कधीकधी, जर तुमच्यामध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असेल, तर डॉक्टर पूरक औषधे लिहून देऊ शकतात. परंतु तुम्ही हे केवळ तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच केले पाहिजे. फार्मसीमधून स्वतःहून पूरक औषधे घेणे धोकादायक ठरू शकते.

कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम सर्वाधिक प्रमाणात असते?

सुदैवाने, मॅग्नेशियम मिळवणे अवघड नाही. हे पोषक तत्व आपल्या सभोवतालच्या अनेक खाद्यपदार्थांमध्ये आणि किराणा दुकानात सहज उपलब्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. ते पदार्थ कोणते आहेत, ते पाहूया.

मॅग्नेशियमचे आरोग्यासाठी काय फायदे आहेत?

संतुलित आहारातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवल्याने तुम्हाला अनेक आरोग्य फायदे मिळतात.

• उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक मॅग्नेशियमयुक्त आहार घेतात, त्यांना आपला रक्तदाब नियंत्रित ठेवणे सोपे जाते. तथापि, हा उच्च रक्तदाबावरील औषधोपचारांना पर्याय नाही. ही केवळ एका निरोगी जीवनशैलीचा भाग आहे.
• हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करणे: संतुलित आहारासोबत पुरेसे मॅग्नेशियम घेतल्याने मेंदूतील रक्ताच्या गुठळ्यांमुळे होणाऱ्या हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो, असे आढळून आले आहे.
• मधुमेह (टाइप २ मधुमेह): जे लोक मॅग्नेशियमयुक्त आहार घेतात त्यांना टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका कमी असतो. तथापि, ज्या व्यक्तीला आधीपासून मधुमेह आहे, त्यांनी रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट घ्यावे की नाही, हे केवळ तुमच्या डॉक्टरांनीच ठरवावे.
• मायग्रेन आणि दमा: मॅग्नेशियममुळे काही मायग्रेन आणि दम्याच्या रुग्णांना मदत होऊ शकते. तथापि, यावर रुग्णालयात वैद्यकीय देखरेखीखाली शिरेवाटे (IV) मॅग्नेशियम देऊन उपचार केला जातो. अन्नातून सेवन केलेल्या प्रमाणातून तितक्या परिणामाची अपेक्षा करणे कठीण आहे.

मॅग्नेशियमची पातळी वाढल्यास काय होते? काही धोके आहेत का?

ही अनेक लोकांसाठी एक समस्या आहे. चांगली बातमी ही आहे की, एका निरोगी व्यक्तीमध्ये, केवळ आहारातून मिळणारे अतिरिक्त मॅग्नेशियम सहसा समस्या ठरत नाही. कारण आपली दोन हुशार मूत्रपिंडे शरीरातील अतिरिक्त मॅग्नेशियम गाळून मूत्राद्वारे शरीराबाहेर टाकतात.

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे अतिसेवन केल्याने खालील गोष्टी होऊ शकतात:

• अतिसार
• मळमळ
• पोटदुखी आणि पेटके

अतिप्रमाणात घेतल्यास, त्यामुळे हृदयाचे ठोके अनियमित होणे, रक्तदाब खूप कमी होणे आणि हृदयविकाराचा झटका येणे यांसारख्या अत्यंत धोकादायक परिस्थिती निर्माण होऊ शकतात.

या लोकांनी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेताना विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

काही विशिष्ट वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांनी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेणे टाळावे, कारण त्यांच्या शरीराला अतिरिक्त मॅग्नेशियम बाहेर टाकण्यास अडचण येते.

• मूत्रपिंड निकामी होणे
• काही हृदयविकार (उदा. हार्ट ब्लॉक)
• मायस्थेनिया ग्रॅव्हिससारखे न्यूरोमस्क्युलर रोग
• आतड्यांचा अडथळा

त्यामुळे, जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल,तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही सप्लिमेंट्स घेऊ नका. तसेच, काही औषधे (जसे की ऑस्टिओपोरोसिसची काही औषधे आणि काही अँटीबायोटिक्स) शरीरातील मॅग्नेशियमचे शोषण कमी करू शकतात. जर तुम्ही दीर्घकाळापासून कोणतीही औषधे घेत असाल, तर त्याबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.