तुम्हाला कधीकधी एका कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटते का? तुम्ही सुरू केलेले काम पूर्ण होण्याआधीच सतत इतर कामांकडे धाव घेता का? किंवा नुसते बसून असताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटते आणि काहीतरी करण्याची गरज आहे असे वाटते का? हे अनेक लोकांसाठी सामान्य अनुभव आहेत. परंतु जर या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर आणि नातेसंबंधांवर सतत परिणाम करत असतील, तर ते अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ( ADHD ) मुळे असू शकते.
आज आपण एडीएचडीसोबत यशस्वीपणे कसे जगायचे याबद्दल बोलणार आहोत. यासाठी आपण एका खूप खास व्यक्तीचे उदाहरण घेणार आहोत. ती व्यक्ती म्हणजे मॉली सीडेल, एक अमेरिकन खेळाडू जिने ऑलिम्पिक मॅरेथॉनमध्ये पदक जिंकले आहे. तिच्या कथेतून आपण एडीएचडीबद्दल बरेच काही शिकू शकतो.
एडीएचडी (ADHD) म्हणजे नक्की काय आहे?
बऱ्याच लोकांना वाटते की एडीएचडी (ADHD) हा फक्त लहान मुलांना होणारा आजार आहे. पण ते खरे नाही. ही स्थिती प्रौढपणातही टिकून राहू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, एडीएचडी ही मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटरच्या, विशेषतः डोपामाइनसारख्या रसायनांच्या कार्यात बदल झाल्यामुळे होणारी एक स्थिती आहे. याचा मुख्यत्वे मेंदूच्या त्या भागांवर परिणाम होतो जे लक्ष, आवेग नियंत्रण आणि वर्तन नियंत्रित करतात.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, एडीएचडी म्हणजे आळस, स्वारस्याचा अभाव किंवा चारित्र्यदोष नव्हे. ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे, ज्यावर उपचार करून ती नियंत्रित केली जाऊ शकते.
प्रौढांमध्ये हे विविध प्रकारे दिसून येऊ शकते. चला त्यापैकी काही पाहूया.
| प्रौढांमध्ये आढळणारी एडीएचडीची सामान्य लक्षणे | त्याचा दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम होतो |
|---|---|
| वेळेचे नियोजन करण्यात अडचण | मला कामावर जायला नेहमी उशीर होतो. मी कामं पुढे ढकलतो. एखाद्या कामाला किती वेळ लागेल याचा अंदाज बांधणं अवघड आहे. |
| लक्ष टिकवून ठेवण्यात अडचण | काम करत असताना अगदी लहानसहान गोष्टही तुमचे लक्ष विचलित करू शकते. संभाषण ऐकणे अवघड जाते. छोट्या-छोट्या चुका तर नेहमीच होत असतात. |
| अव्यवस्था | डेस्क आणि खोली अस्ताव्यस्त आहेत. वस्तू कुठे ठेवल्या आहेत हे मी विसरते. त्यामुळे व्यवस्थितपणे कामे करणे अवघड जाते. |
| अस्वस्थता आणि अतिसक्रियता | एकाच जागी जास्त वेळ थांबणे अवघड जाते. मी सतत काहीतरी करत असतो, किंवा मला खुर्चीवरून उठून इकडेतिकडे फिरावेसे वाटते. |
| आवेगशीलता | ते विचार न करता बोलतात आणि वागतात. ते परिणामांचा विचार करत नाहीत. पैसे खर्च करताना त्यांच्यावर नियंत्रण राहत नाही. |
मानसिक आरोग्य जपणे म्हणजे मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेण्यासारखे आहे.
आता आपण मॉलीच्या कथेवर परत येऊया. एडीएचडीचे निदान झाल्यावर तिच्या लक्षात येते की, आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे हे मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेण्यासारखे आहे.
मॉली म्हणते: " आपले मानसिक आरोग्य जपण्यासाठी दररोज किती मेहनत आणि प्रयत्न करावे लागतात, याची लोकांना कल्पना नसते. हे धावण्यासारखंच आहे. बऱ्याच लोकांना वाटतं की मी जन्मतःच एक खेळाडू आहे, पण तसं नाहीये. हे रोजच्या अथक परिश्रमाचं फळ आहे. मी माझ्या मानसिक आरोग्याकडेही त्याच दृष्टीने पाहते."
शिस्त आणि व्यायाम कसे मदत करू शकतात?
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाऊ शकते, त्यामुळे एक दिनचर्या आणि रचना असणे उपयुक्त ठरते. मॉली म्हणते की धावण्यातील पुनरावृत्ती आणि शिस्तीमुळे तिला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत झाली आहे.
जरा विचार करा, जर तुमच्याकडे दररोज सकाळी करायच्या कामांची यादी असेल, तर तुम्हाला 'आता काय करू?' असा विचार करावा लागणार नाही. त्यामुळे तुमच्या मेंदूवरील बराच ताण कमी होईल.
व्यायाम देखील तसाच आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, विशेषतः धावण्यासारखा व्यायाम, तेव्हा आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या डोपामाइनसारखी अधिक रसायने तयार करतो, जी लक्ष आणि आनंदावर परिणाम करतात. हा एडीएचडीवर एक चांगला नैसर्गिक उपचार असल्याचे दिसते.
शांत करण्याच्या तंत्रांचे महत्त्व
मॉली पुढे सांगते की, एक व्यावसायिक खेळाडू म्हणून, प्रशिक्षणानंतर शरीर आणि मनाची पुनर्प्राप्ती करणे हे तिच्या कामाचाच एक भाग आहे.
"माझं मन शांत करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास तंत्र आणि शांत होण्याच्या पद्धती वापरणं माझ्यासाठी अत्यावश्यक झालं आहे. मला हे दिवसातून अनेक वेळा करावं लागतं," तो म्हणतो.
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीचे मन अनेकदा अतिचंचल असल्यामुळे, त्याला शांत करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे खूप महत्त्वाचे आहे. दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि सजगता ध्यान यांसारख्या गोष्टी तुम्हाला तुमच्या धावणाऱ्या मनाला काही काळासाठी थांबवून वर्तमान क्षणात राहण्यास मदत करू शकतात.
तुम्ही काय करायला पाहिजे? डॉक्टरांना भेटा.
या लेखात वर्णन केलेल्या लक्षणांपैकी कोणतेही लक्षण तुम्हाला जाणवत असल्यास, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांना भेटून त्यांच्याशी याबद्दल बोलणे. ऑनलाइन माहिती वाचून स्वतःचे निदान करण्याचा प्रयत्न करू नका.
ही लक्षणे इतर मानसिक किंवा शारीरिक कारणांमुळे देखील उद्भवू शकत असल्यामुळे, केवळ एक अनुभवी डॉक्टरच तुमची योग्य तपासणी करून तुम्हाला खरंच एडीएचडी आहे की नाही हे सांगू शकतात.
गरज भासल्यास तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञाकडे पाठवतील. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात योग्य अशी उपचार योजना देतील, ज्यामध्ये आवश्यक असल्यास वर्तणूक थेरपी, औषधोपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांचा समावेश असेल.
लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही. स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि आपले जीवन सुधारण्यासाठी तुम्ही उचलू शकणाऱ्या सर्वात भक्कम पावलांपैकी हे एक आहे.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी म्हणजे आळस किंवा चारित्र्यदोष नव्हे. ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे, जिचे व्यवस्थापन करता येते.
- एडीएचडी (ADHD) ऑलिम्पिक पदके जिंकण्याच्या मार्गातील अडथळा नाही. गरज आहे ती आपली स्थिती समजून घेण्याची आणि त्या दिशेने प्रयत्न करण्याची.
- एडीएचडी (ADHD) व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यायाम करणे आणि एका शिस्तबद्ध दैनंदिन दिनचर्येचे पालन करणे खूप उपयुक्त ठरते.
- आपले मन शांत करण्यासाठी दररोज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- जर तुम्हाला तुमच्यामध्ये ADHD ची लक्षणे असल्याचा संशय असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा आणि त्यांच्याशी याबद्दल बोला. योग्य मार्गदर्शन मिळवणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा