आयुष्य कधीकधी आव्हानात्मक असू शकते. अशा कितीतरी गोष्टी घडू शकतात ज्या आपल्या नियंत्रणात नसतात. या कठीण काळात मनात येणाऱ्या अनेक भावनांना सामोरे जाणे सोपे नसते. पण एक चांगली बातमी आहे. जेव्हा आपल्याला परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर गेल्यासारखे, भारावून गेल्यासारखे आणि निराश वाटते, तेव्हा स्वतःशी अधिक दयाळूपणे वागण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो. जेव्हा आपण स्वतःला माफ करायला आणि स्वतःशी दयाळूपणे वागायला सुरुवात करतो, तेव्हा या कठीण भावनांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होण्याची शक्यता कमी होते.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
स्वतःशी दयाळूपणे वागणे म्हणजे नेमके काय?
"स्वतःशी दयाळूपणे वागा" हे ऐकायला थोडे विचित्र वाटू शकते. पण ही एक खूप सोपी आणि प्रभावी गोष्ट आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राशी जसे वागता, तसेच स्वतःशी वागणे. तुमचा मित्र अडचणीत असताना तुम्ही त्याला रागावता का? नाही, तुम्ही तसे करत नाही. तुम्ही त्याच्याशी दयाळूपणे बोलता आणि त्याला बरे वाटेल असे करता. जेव्हा तुम्ही स्वतःशी असेच वागता , तेव्हा त्यालाच आपण आत्म-दयाळूपणा म्हणतो.
जर तुम्हाला सतत स्वतःमध्ये दोष शोधण्याची आणि प्रत्येक गोष्टीकडे नकारात्मक दृष्टीने पाहण्याची सवय असेल, तर स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा विचार करणेही कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही तशी सवय लावण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा ते विचित्र वाटू शकते आणि आपण काहीतरी चुकीचे करत आहोत असे वाटू शकते. पण जेव्हा तुम्हाला आठवते की इतरांशी दयाळूपणे वागल्यावर कसे वाटते, तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे वागणे सोपे होते.
त्याची चार मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत. ती कोणती आहेत ते पाहूया.
| दयाळू असण्याचा गुणधर्म | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| स्वतःशी दयाळूपणे बोलणे | स्वतःला दोष देण्याऐवजी किंवा स्वतःवर टीका करण्याऐवजी, प्रेमाने आणि समजूतदारपणाने बोला. "मला काही फरक पडत नाही," असे म्हणण्याऐवजी, "ठीक आहे, हे अवघड आहे, मी प्रयत्न करत आहे," असा विचार करा. |
| वेदना सर्वांनाच होते हे समजून घेणे | दुःख, वेदना आणि चुका या केवळ तुमच्या बाबतीतच घडणाऱ्या गोष्टी नाहीत, तर एक माणूस म्हणून प्रत्येकजण त्या अनुभवतो, हे समजून घ्या. "हे माझ्यासोबतच का घडत आहे?" असा विचार करण्याऐवजी, "हा जीवनाचाच एक भाग आहे," हे स्वीकारा. |
| भावना स्पष्टपणे पाहणे | याचा अर्थ आहे, तुमच्या मनात येणाऱ्या दुःख किंवा रागासारख्या भावनांना, त्यांना दाबून न ठेवता किंवा गरजेपेक्षा जास्त मोठे न भासवता, जशा आहेत तशा स्वीकारणे. याचा अर्थ आहे, त्या जशा आहेत तशा स्वीकारून, "ठीक आहे, मला आत्ता दुःख/राग आला आहे." |
| वास्तववादी अपेक्षा ठेवणे | नेहमीच शंभर टक्के परिपूर्ण असण्याचा प्रयत्न न करता, कोणत्याही वेळी तुमच्याकडून काय अपेक्षित आहे याबद्दल वास्तववादी रहा. |
स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा सराव करण्याचे काही सोपे मार्ग
ठीक आहे, तर आपण हे आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे समाविष्ट करू शकतो ते पाहूया. या काही सोप्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही आजपासूनच करायला सुरुवात करू शकता.
१. तुमच्या अवघड भावनांना सामोरे जा.
आपल्या भावनांसोबत एकटे राहणे कठीण असते आणि कधीकधी ते अनैसर्गिक वाटू शकते. जेव्हा आपल्याला दुःख किंवा राग येतो, तेव्हा त्या भावनांपासून दूर पळण्यासाठी आपण अनेकदा सोशल मीडिया , टीव्ही किंवा इतर गोष्टींचा आधार घेतो. पण आपल्या अवघड भावना टाळण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा आणि त्यांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा. त्या भावना आपल्याला खरंतर खूप काही शिकवत असतात. जेव्हा तुम्ही त्यांना 'एक वाईट भावना' असे लेबल लावणे थांबवाल, तेव्हा तुम्हाला ते समजेल.
२. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा.
तुम्ही स्वतःला कितीही दोष देत असलात तरी, स्वतःशी चांगले वागण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. स्वतःची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही आधीपासूनच करत असलेल्या छोट्या-छोट्या गोष्टींचा विचार करा. कदाचित ते एखादे छान गाणे ऐकणे, पुस्तक वाचणे, नाचणे, जवळच्या मित्राला फोन करणे, कुटुंबासोबत कॅरम खेळणे किंवा आल्याचा एक छान कप चहा बनवणे असेल. ते ध्यान करण्यासारखे काहीतरी मोठेच असले पाहिजे असे नाही. तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट शोधा आणि ती वारंवार करण्याचा प्रयत्न करा.
३. तुम्हाला महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या गोष्टींना प्राधान्य द्या.
कोविड-१९ महामारीमुळे आपले जीवन बरेच बदलले आहे. काहींनी आपल्या नोकऱ्या गमावल्या आहेत, तर काहींनी आपल्या प्रियजनांना गमावले आहे. अशा आव्हानांनंतर आणि दुःखद घटनांनंतर, जीवनातील मूल्यांकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलू शकतो. उदाहरणार्थ, आपल्या कुटुंबाला आर्थिक आधार देणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असू शकते, पण नोकरी गेल्यावर तुम्ही ते करू शकत नाही. पण तुम्ही मानसिकदृष्ट्या खंबीर राहू शकता, प्रेमळ राहू शकता आणि त्यांना आधार देऊ शकता. हे करणे देखील एक मोठी दया आणि स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रकार आहे.
४. वर्तमानात राहा (स्वतःला स्थिर करा)
जेव्हा तुम्हाला भीती, चिंता किंवा अस्वस्थ वाटेल, तेव्हा तुमच्या पायांकडे पाहा. ते जमिनीवर किती घट्ट रोवले आहेत आणि जमिनीकडून तुम्हाला कसा आधार मिळत आहे, हे अनुभवा. तुमचे लक्ष वर्तमान क्षणावर केंद्रित करा. मग तुमच्या मनात धावणाऱ्या अनावश्यक विचारांपासून तुमची सुटका होईल आणि तुमचे मन स्वच्छ व शांत वाटेल.
आपल्या विचारांशी संघर्ष करण्याऐवजी, आपले शरीर कुठे आहे यावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या मनाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.
५. आपल्या पाच इंद्रियांना तृप्त करा.
आपले आधुनिक जीवन प्रामुख्याने वाचन, विचार करणे आणि काम करणे यांसारख्या गोष्टींवर केंद्रित आहे. पण आनंद अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये दडलेला असतो. तुमच्या आवडत्या परफ्यूमच्या सुगंधाचा, स्वादिष्ट जेवणाच्या चवीचा किंवा सुंदर सूर्यास्ताच्या दृश्याचा आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ काढा. आयुष्यात इतर कितीही समस्या असल्या तरी, या छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घेण्याची भेट स्वतःला द्यायला विसरू नका. यामुळे तुमचा स्वतःकडे आणि जगाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलू शकतो.
६. स्वतःला मिठी मारा.
शारीरिक स्पर्श आणि स्नेह हे खूप दिलासा देणारे आणि ऊर्जा देणारे घटक आहेत. तुम्ही एकटे असलात तरीही तुम्हाला ती भावना मिळू शकते. स्वतःला मिठी मारा, किंवा तुमच्या हातावरून तुमचा हात फिरवा. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की, अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरक असलेल्या कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते .
७. तुमच्याकडे जे आहे त्यात आनंदी रहा (कृतज्ञतेचा सराव करा)
तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी आणि आनंदी राहण्यासाठी दररोज काही क्षण काढल्याने तुमच्या आयुष्यात खूप आनंद येऊ शकतो. यामुळे तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासही मदत होऊ शकते. ही गोष्ट सकाळच्या गरम कॉफीच्या कपासारखी, एका सुंदर सूर्योदयासारखी किंवा 'माझ्याकडे जगायला अजून एक दिवस आहे' या विचारासारखी अगदी साधी असू शकते.
मुख्य संदेश
- स्वतःला दोष देणे आणि स्वतःवर टीका करणे हे केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्याला हानी पोहोचवेल. म्हणून स्वतःचेच सर्वोत्तम मित्र बनायला शिका.
- वेदना , दुःख आणि चुका या सर्व जीवनाचाच एक भाग आहेत. त्यांचा सामना करणारे तुम्ही एकटेच नाही.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागायला सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला मोठ्या गोष्टी करण्याची गरज नाही. तुम्हाला आवडेल असे एखादे छोटेसे काम करून आणि तुमच्याकडे जे आहे त्यात आनंदी राहून सुरुवात करा.
- जेव्हा अवघड भावना निर्माण होतात, तेव्हा त्यांच्यापासून पळून जाण्याऐवजी, त्यांच्यासोबत काही क्षण घालवा आणि त्यांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला अजूनही या भावनांचा स्वतःहून सामना करणे कठीण वाटत असेल, तर मदत मागण्यास घाबरू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या भावनांबद्दल विश्वासाने बोला.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.