तुमचं मूल खाण्यापिण्याच्या बाबतीत खूप चोखंदळ आहे का? - चला याबद्दल बोलूया!

तुमचं साधारण तीन वर्षांचं लहान बाळ ताटाकडे बघून मान हलवतं का? तुम्ही बनवत असलेलं डाळीचं सूप खूप घट्ट झालं तर ते खायला नकार देतं का? भातामध्ये असलेल्या भाजीच्या बिया तो फेकून देतो का? किंवा तो दररोज फक्त दोन-तीन प्रकारचेच पदार्थ खातो का? कदाचित तुमचं लहान बाळ फक्त ब्रेड आणि बटरच खात असेल. त्याला भाज्या आणि फळांकडे बघायलाही आवडत नसेल. जर हे तुम्हाला ओळखीचं वाटत असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. ही एक सामान्य समस्या आहे, ज्याचा सामना अनेक पालक करतात.

अशा खाण्यापिण्यात नखरे करणाऱ्या मुलाला सांभाळणे कधीकधी एक अवघड काम असू शकते. अनेक पालक, "ताटातलं सगळं खाऊन झाल्याशिवाय तू इथून जाऊ शकत नाहीस," असं म्हणायचं की, "बाळा, तुला काय हवंय, आईस्क्रीम की गाजर?" असं विचारायचं, या दोन टोकांच्या द्विधा मनःस्थितीत सापडतात. पण खरा उपाय या दोन्हींच्या मध्यात कुठेतरी दडलेला आहे. चला पाहूया, या खाण्यापिण्यात नखरे करणाऱ्या लहान मुलांना कसे हाताळावे.

जेवणाच्या वेळेला सत्तासंघर्षाचे स्वरूप देऊ नका.

आपण करू शकणाऱ्या सर्वात मोठ्या चुकांपैकी एक म्हणजे आपल्या मुलांना खाऊ घालण्याला युद्धाचे स्वरूप देणे. त्यांना जबरदस्तीने खाऊ घालून तुम्ही कदाचित लढाई जिंकाल, पण दीर्घकाळात तुम्ही युद्ध हराल. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलाला, "मी तुझी आई/बाबा आहे, म्हणून तुला हे खावेच लागेल," असे म्हणून जबरदस्तीने खाऊ घालता, तेव्हा तो युक्तिवाद फार काळ टिकत नाही.

त्याऐवजी, तुमच्या मुलाला चांगले, पौष्टिक अन्न खाण्यामागचे 'कारण' समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करा. हे ज्ञान तुमच्या मुलामध्ये आयुष्यभरासाठी चांगल्या खाण्याच्या सवयी लावण्यासाठी पाया तयार करेल, अगदी तुम्ही आसपास नसतानाही.

तुमच्या मुलाला कामात सहभागी करून घ्या.

तुमच्या लहान मुलाला स्वयंपाकघरात सहभागी करून घेण्यासाठी एक छोटी खुर्ची ठेवा. ही एक उत्तम युक्ती आहे. बाल वर्तणूक तज्ज्ञांच्या मते, जर मुलाने एखादा पदार्थ बनवायला मदत केली, तर त्याला तो चाखून पाहण्याची अधिक इच्छा होते .

कल्पना करा की तुमच्या मुलाला डाळीच्या सूपमधील टोमॅटोचे तुकडे आवडत नाहीत. त्याला टोमॅटो चिरण्यासाठी मदत करायला सांगा. त्याला कडधान्ये धुणे किंवा लेट्यूस चिरणे यांसारख्या छोट्या कामांमध्ये सामील करून घ्या. मग त्याला अन्नाची जबाबदारी वाटू लागेल.

अन्नाला 'अराहंग' असे लेबल लावू नका.

पालकांनी हे समजून घेतले पाहिजे की ५ वर्षांखालील मुलांमध्ये खाण्यापिण्याच्या बाबतीत चोखंदळ असणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे . ताटात वाढलेले सर्व काही खाणारे मूल क्वचितच आढळते. त्यामुळे ही गोष्ट असामान्य नाही.

पोषणतज्ञ 'खाण्यापिण्यात चोखंदळ' या शब्दाऐवजी 'मर्यादित खाणारा' हा शब्द वापरण्यास प्राधान्य देतात, कारण त्यात कमी नकारात्मक अर्थ दडलेला आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलाला सतत म्हणता, "तो काहीच खात नाही," तेव्हा ते लेबल त्याच्या डोक्यात पक्के बसते. तसेच, प्रत्येक वेळी तो खातो तेव्हा त्याचे कौतुक करू नका. "मी कसा खातो यावरून मी चांगला मुलगा आहे की वाईट," असा संदेश तुमच्या मुलाला देऊ नका.

वारंवार नवीन पदार्थ खाऊ घाला.

अनेक पालक, "माझ्या मुलाला हे आवडत नाही," असे म्हणत, एखादा नवीन पदार्थ एक-दोनदा खाऊ घातल्यानंतर तो देण्याचा प्रयत्न सोडून देतात. परंतु तज्ज्ञांच्या मते, मुलाला त्या पदार्थाची सवय होण्यासाठी तो सुमारे १० ते १५ वेळा खाऊ घालणे आवश्यक असते.

म्हणून, जरी तुमचे मूल ताटातील गाजर न खाता त्याच्याशी खेळले, तरी ती एक प्रगतीच आहे असे समजा. आज ते ज्या गोष्टीशी खेळतात, ती उद्या तोंडात घालू शकतात आणि परवा त्याचा एक छोटा तुकडा खाऊ शकतात. संयम महत्त्वाचा आहे. पण एकाच वेळी तीन-चार नवीन पदार्थ देण्याचा प्रयत्न करू नका. आठवड्यातून एक किंवा दोन नवीन पदार्थ देणे पुरेसे आहे.

स्नॅक्सच्या बाबतीत काळजी घ्या.

कधीकधी समस्या ही नसते की तुमच्या मुलाला नवीन पदार्थ आवडत नाहीत, तर समस्या ही असते की मुख्य जेवणाची वेळ होईपर्यंत त्यांचे पोट भरलेले असते. दिवसभरात दूध आणि फळांच्या रसांसारख्या गोष्टींमधून मुलाला आवश्यक असलेल्या बहुतेक कॅलरीज मिळू शकतात.

चिप्स, बिस्किटे आणि साखरयुक्त पेये यांसारख्या केवळ निरर्थक कॅलरीज असलेल्या पदार्थांच्या बाबतीतही हेच लागू होते. जर तुम्ही तुमच्या मुलाला खाऊ देत असाल, तर तो पौष्टिक असावा आणि मुख्य जेवणाला पूरक असावा . तो मुख्य जेवणाचा प्रभाव कमी करणारा नसावा.

तुमचे उदाहरणही महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही तुमच्या मुलाला, "मी सांगतो तसे कर, मी करतो तसे नाही," या भूमिकेतून सल्ला देऊ शकत नाही. जर तुमचे ताट नेहमीच तेल, साखर आणि मिठाने भरलेले असेल, तर तुमच्या मुलाने फ्रेंच फ्राईजऐवजी सॅलड खावे अशी अपेक्षा करणे कठीण आहे. तुम्ही आणि तुमचे कुटुंब ज्या प्रकारे आरोग्यदायी अन्न खाता, तोच तुमच्या मुलासाठी सर्वोत्तम आदर्श आहे.

धीर धरा, वेळेनुसार यात सुधारणा होईल.

साधारणपणे ५ वर्षांनंतर मुले नवीन पदार्थ खाण्यास अधिक उत्सुक होतात. आहारतज्ज्ञसुद्धा असे म्हणतात की, जसजसे वय वाढते तसतशी बहुतेक मुलांची अन्न निवडीची ही सवय आपोआप नाहीशी होते.

त्यामुळे, धीर धरा. जर तुमच्या मुलाची वाढ सामान्यपणे होत असेल आणि तो विकासाचे टप्पे वेळेवर गाठत असेल, तर त्याला दररोज तेच तेच पदार्थ खाऊ घालण्याबद्दल जास्त काळजी करू नका.

मात्र, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या वजन कमी होण्याबद्दल, कुपोषणाच्या लक्षणांबद्दल किंवा वारंवार आजारी पडण्याबद्दल काही शंका किंवा चिंता वाटत असेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.