प्रसवपूर्व पोषण आणि फिटनेस: गरोदरपणात अन्न, पेय आणि व्यायामाबद्दलची तथ्ये आणि गैरसमज

जर तुम्ही गर्भवती असाल, तर तुम्ही 'हे करा, ते करू नका' अशा हजारो गोष्टी ऐकल्या असतील, बरोबर ना? बहुतेक लोक सल्ला देतात, विशेषतः आहार आणि व्यायामाबद्दल. यापैकी काही गोष्टी खऱ्या असतात, पण काही पूर्णपणे गैरसमज असतात. म्हणून आज आपण याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया आणि तुमच्या मनात असलेल्या अनेक प्रश्नांची उत्तरे शोधूया. पण लक्षात ठेवा, यापैकी कोणतीही गोष्ट तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे.

'दोन माणसांना खायला लागतं' ही म्हण खरी आहे का?

आपण सर्वांनी ही म्हण ऐकली आहे, "आता तुम्ही एक नाही, तर दोन आहात. त्यामुळे तुम्हाला दोघांसाठी खायला पाहिजे." पण हे खरंच आहे का? नाही. डॉक्टरांच्या मते, तुम्हाला दिवसाला फक्त सुमारे ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. आणि तेही गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीपासून. विचार करा, ३०० कॅलरीज किती कमी आहेत. हे साधारणपणे एका सामान्य केळ्याच्या आणि एका कप दह्याच्या आकाराएवढे आहे. याव्यतिरिक्त, दोन लोकांना खायला घालण्यासाठी अन्नाचे डोंगर रचण्याची काहीही गरज नाही. असे केल्याने तुमचे वजन अनावश्यकपणे वाढेल.

व्हिटॅमिन घेणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

गरोदरपणात तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची गरज असते. फॉलिक ॲसिड आणि लोह हे त्यापैकी दोन सर्वात महत्त्वाचे आहेत. या काळासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला एक विशेष प्रसवपूर्व जीवनसत्त्व पूरक (prenatal vitamin supplement) देतील. ते योग्य रीतीने घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• फॉलिक ॲसिड : हे गर्भातील बाळाच्या मेंदू आणि मणक्याच्या विकासासाठी मदत करते. विशेषतः, हे स्पायना बिफिडा सारख्या न्यूरल ट्यूब दोषांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
• लोह : या काळात तुमच्या रक्ताचे प्रमाण वाढते, त्यामुळे ते टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त लोहाची गरज असते. अन्यथा, तुम्हाला थकवा , धाप लागणे आणि ॲनिमियाचा त्रास होऊ शकतो.

मी गरोदरपणात व्यायाम सुरू करू शकते का?

बऱ्याच लोकांना वाटते, "अरे, आता बाळ होणार आहे म्हणून व्यायाम सुरू करायला खूप उशीर झाला आहे." हा एक पूर्णपणे गैरसमज आहे. खरं तर, तुम्ही यापूर्वी व्यायाम केला नसेल तरीही, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार गरोदरपणात साधे व्यायाम सुरू करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. तथापि, पडण्याचा जास्त धोका असलेले नवीन, जास्त शारीरिक ताण देणारे खेळ (उदा. सॉकर, इनलाइन स्केटिंग) सुरू करण्याची ही योग्य वेळ नाही. पण जलद चालणे आणि पोहणे यांसारख्या गोष्टी सुरू करायला हरकत नाही. डॉक्टरांचा सल्ला आहे की आठवड्यातील बहुतेक दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करावा. यामुळे तुम्हाला अनेक फायदे मिळतील.

• तुम्हाला रात्री शांत झोप लागेल.
• गर्भावस्थेत गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी करते.
• शरीर आणि मनाला चांगली ऊर्जा मिळते.

व्यायाम करताना हे नियम नक्की लक्षात ठेवा.

व्यायाम करणे चांगले आहे, पण तो खूप काळजीपूर्वक केला पाहिजे. येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. हे स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी आपण हा तक्ता पाहूया.

पाणी आणि इतर पेये

केवळ व्यायामाच्या वेळीच नव्हे, तर दिवसभर शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळणे खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसातून ६-८ ग्लास पाणी पिणे ही एक चांगली कल्पना आहे. पण शक्यतोवर गोड पेयांपासून दूर राहा. बहुतेक वेळा, दुकानातून विकत आणलेल्या फळांच्या रसांमध्ये, गोड चहांमध्ये आणि 'फ्रॅप्युचिनो'सारख्या कॉफी पेयांमध्ये किती साखर आणि अनावश्यक कॅलरीज असतात याचा आपण विचार करत नाही. यामुळे खूप लवकर अनावश्यक वजन वाढू शकते. म्हणून, शुद्ध पाणी पिणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

तसेच आपल्या शरीराच्या संतुलनाची काळजी घ्या.

जसजसे तुमचे बाळ तुमच्या गर्भाशयात वाढते, तसतसे तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य बदलते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीराचा तोल बदलतो. त्यामुळे या सगळ्याची एकदम सवय होणे कठीण होऊ शकते. अगदी सायकल चालवण्यासारखे काम करतानासुद्धा, तुम्हाला ते अधिक हळू आणि काळजीपूर्वक करावे लागते. त्यामुळे चालताना, पायऱ्या चढताना-उतरताना थोडी अधिक काळजी घ्या. गरोदरपणातील पोषण, गरोदरपणातील व्यायाम, प्रसवपूर्व पोषण, प्रसवपूर्व फिटनेस, फॉलिक ऍसिड, गरोदरपणातील आहार, बाळ होणार असताना