⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'दोन माणसांना खायला लागतं' ही म्हण खरी आहे का?
आपण सर्वांनी ही म्हण ऐकली आहे, "आता तुम्ही एक नाही, तर दोन आहात. त्यामुळे तुम्हाला दोघांसाठी खायला पाहिजे." पण हे खरंच आहे का? नाही. डॉक्टरांच्या मते, तुम्हाला दिवसाला फक्त सुमारे ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. आणि तेही गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीपासून. विचार करा, ३०० कॅलरीज किती कमी आहेत. हे साधारणपणे एका सामान्य केळ्याच्या आणि एका कप दह्याच्या आकाराएवढे आहे. याव्यतिरिक्त, दोन लोकांना खायला घालण्यासाठी अन्नाचे डोंगर रचण्याची काहीही गरज नाही. असे केल्याने तुमचे वजन अनावश्यकपणे वाढेल.व्हिटॅमिन घेणे इतके महत्त्वाचे का आहे?
गरोदरपणात तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची गरज असते. फॉलिक ॲसिड आणि लोह हे त्यापैकी दोन सर्वात महत्त्वाचे आहेत. या काळासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला एक विशेष प्रसवपूर्व जीवनसत्त्व पूरक (prenatal vitamin supplement) देतील. ते योग्य रीतीने घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.- फॉलिक ॲसिड : हे गर्भातील बाळाच्या मेंदू आणि मणक्याच्या विकासासाठी मदत करते. विशेषतः, हे स्पायना बिफिडा सारख्या न्यूरल ट्यूब दोषांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
- लोह : या काळात तुमच्या रक्ताचे प्रमाण वाढते, त्यामुळे ते टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त लोहाची गरज असते. अन्यथा, तुम्हाला थकवा , धाप लागणे आणि ॲनिमियाचा त्रास होऊ शकतो.
म्हणून, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आणि जीवनसत्त्वे वेळेवर घेण्यास दुर्लक्ष करू नका.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →मी गरोदरपणात व्यायाम सुरू करू शकते का?
बऱ्याच लोकांना वाटते, "अरे, आता बाळ होणार आहे म्हणून व्यायाम सुरू करायला खूप उशीर झाला आहे." हा एक पूर्णपणे गैरसमज आहे. खरं तर, तुम्ही यापूर्वी व्यायाम केला नसेल तरीही, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार गरोदरपणात साधे व्यायाम सुरू करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. तथापि, पडण्याचा जास्त धोका असलेले नवीन, जास्त शारीरिक ताण देणारे खेळ (उदा. सॉकर, इनलाइन स्केटिंग) सुरू करण्याची ही योग्य वेळ नाही. पण जलद चालणे आणि पोहणे यांसारख्या गोष्टी सुरू करायला हरकत नाही. डॉक्टरांचा सल्ला आहे की आठवड्यातील बहुतेक दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करावा. यामुळे तुम्हाला अनेक फायदे मिळतील.- तुम्हाला रात्री शांत झोप लागेल.
- गर्भावस्थेत गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी करते.
- शरीर आणि मनाला चांगली ऊर्जा मिळते.
व्यायाम करताना हे नियम नक्की लक्षात ठेवा.
व्यायाम करणे चांगले आहे, पण तो खूप काळजीपूर्वक केला पाहिजे. येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. हे स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी आपण हा तक्ता पाहूया.| काय करावे | करू नये |
|---|---|
| अशा पातळीवर व्यायाम करा की, व्यायाम करताना तुम्हाला मित्राशी संवाद साधता येईल. | इतके जास्त काम करू नका की तुम्हाला श्वास घेता येणार नाही किंवा बोलता येणार नाही. |
| तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्हाला सोयीस्कर आणि आनंददायक वाटेल असा व्यायाम निवडा (उदा. पोहणे, चालणे). | तुमच्या पोटावर कोणत्याही प्रकारचा दाब, आघात किंवा इजा होऊ शकेल अशा कृती टाळा. |
| व्यायाम करताना तुमच्या शरीराला जास्त उष्णता जाणवत असेल तर, ताबडतोब थांबा आणि विश्रांती घ्या. | शरीरात उष्णता वाढवणारे व्यायाम, जसे की 'हॉट योगा ', टाळा. शरीराचे तापमान वाढणे बाळासाठी चांगले नसते. |
पाणी आणि इतर पेये
केवळ व्यायामाच्या वेळीच नव्हे, तर दिवसभर शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळणे खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसातून ६-८ ग्लास पाणी पिणे ही एक चांगली कल्पना आहे. पण शक्यतोवर गोड पेयांपासून दूर राहा. बहुतेक वेळा, दुकानातून विकत आणलेल्या फळांच्या रसांमध्ये, गोड चहांमध्ये आणि 'फ्रॅप्युचिनो'सारख्या कॉफी पेयांमध्ये किती साखर आणि अनावश्यक कॅलरीज असतात याचा आपण विचार करत नाही. यामुळे खूप लवकर अनावश्यक वजन वाढू शकते. म्हणून, शुद्ध पाणी पिणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.तसेच आपल्या शरीराच्या संतुलनाची काळजी घ्या.
जसजसे तुमचे बाळ तुमच्या गर्भाशयात वाढते, तसतसे तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य बदलते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीराचा तोल बदलतो. त्यामुळे या सगळ्याची एकदम सवय होणे कठीण होऊ शकते. अगदी सायकल चालवण्यासारखे काम करतानासुद्धा, तुम्हाला ते अधिक हळू आणि काळजीपूर्वक करावे लागते. त्यामुळे चालताना, पायऱ्या चढताना-उतरताना थोडी अधिक काळजी घ्या.माझ्या डॉक्टरांनी मला सांगितले की सुजलेल्या पायांवर स्विमिंग पूल हा सर्वोत्तम उपाय आहे. मी जवळजवळ दररोज पोहायला जायचो. त्यामुळे मला खूप आराम मिळाला. - आमच्या वेबसाइटच्या एका मित्राकडून.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात 'दोघांसाठी खाण्या'ची गरज नसते. दुसऱ्या तिमाहीपासून पुढे, दररोज फक्त ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची थोडीशी गरज असते.
- तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे फॉलिक ॲसिड आणि लोह असलेली जीवनसत्त्वे घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार, दररोज किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम (जसे की जलद चालणे किंवा पोहणे) केल्याने आरोग्याला अनेक फायदे होतात.
- जर तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल, गरम वाटत असेल किंवा पोटावर दाब जाणवत असेल तर व्यायाम करणे टाळा.
- साखरयुक्त पेयांऐवजी भरपूर स्वच्छ पाणी प्या. आपल्या शरीराच्या संतुलनाबद्दल अधिक जागरूक रहा.
- येथे नमूद केलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, केवळ इतरांच्या बोलण्यावर विश्वास ठेवू नका, नेहमी तुमच्या डॉक्टर किंवा वैद्याचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.