तुम्हालाही दमा आहे का? काळजी करू नका, तो कसा नियंत्रणात ठेवायचा याबद्दल बोलूया!

जेव्हा तुम्ही 'दमा' हा शब्द ऐकता, तेव्हा काही लोक थोडे घाबरतात, नाही का? जेव्हा तुम्हाला श्वास घ्यायला त्रास होतो, छाती जड झाल्यासारखी वाटते आणि कधीकधी रात्री जाग येते, तेव्हा घाबरणे आणि निराश होणे हे स्वाभाविक आहे. पण तुमच्यासाठी सर्वात चांगली बातमी ही आहे की, दमा हा एक असा आजार आहे ज्यावर आपण चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवू शकतो आणि एक सामान्य, सक्रिय जीवन जगू शकतो. यासाठी फक्त योग्य माहिती असणे आणि आवश्यक उपाययोजनांचे पालन करणे गरजेचे आहे. या लेखात, आपण दम्यासोबत 'चांगला मित्र' कसे बनायचे, म्हणजेच त्याला नियंत्रणात ठेवून कसे जगायचे, याबद्दल बोलणार आहोत.

दम्यावर नियंत्रण मिळवण्यातील पहिले पाऊल: खास तुमच्यासाठी तयार केलेली योजना!

तुमचा दमा नियंत्रणात ठेवण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्यासाठी तयार केलेल्या 'अस्थमा कृती योजने'चे ( Asthma Action Plan) पालन करणे. ही योजना म्हणजे तुम्ही स्वतःसाठी तयार केलेला एक 'मार्गदर्शक नकाशा'च असतो. प्रत्येकाचा दमा सारखा नसतो. म्हणूनच ही योजना तुमच्यासाठी खास असते.

या योजनेत सहसा स्पष्टपणे नमूद केलेले असते की तुम्हाला दररोज कोणती औषधे घ्यायची आहेत, तुमचा दमा सौम्यपणे वाढत असताना (ज्याला कधीकधी 'यलो झोन' म्हणतात) काय करावे आणि तुमचा दमा गंभीर झाल्यास ('रेड झोन') कोणती आपत्कालीन उपाययोजना करावी. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, तुमची प्रकृती बरी असतानाही तुम्हाला या योजनेचे, विशेषतः तुमच्या रोजच्या औषधांचे पालन करणे आवश्यक आहे. यामुळे दम्याचा झटका आणि आपत्कालीन विभागात (ER) जाण्याच्या अनावश्यक फेऱ्या टाळण्यास मदत होईल.

श्वास घेणे सोपे करण्यासाठी आपण या गोष्टी करून बघायला हव्यात का?

एकदा तुमची स्वतःची दमा कृती योजना तयार झाली की, तिचे पालन करण्यासाठी तुम्हाला आणखी काही गोष्टी मदत करतील.

तुमची योजना नेमकी समजून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

हे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या दमा नियंत्रण योजनेतील प्रत्येक औषध आणि टप्पा का महत्त्वाचा आहे, हे जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दोन इनहेलर लिहून दिले असतील, तर एक दररोज आणि दुसरा फक्त त्रास होत असतानाच वापरायला का सांगितले आहे, हे समजून घ्या. जेव्हा तुम्हाला नक्की काय होत आहे आणि प्रत्येक औषध काय करते हे समजेल, तेव्हा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि तुमच्या आजारावर तुमचे नियंत्रण राहील. प्रत्येक वेळी डॉक्टरांना भेटल्यावर या योजनेबद्दल त्यांच्याशी बोला. जर तुम्हाला ही योजना पाळण्यात काही अडचण येत असेल, तर त्याचे कारण सांगा. मग तुमचे डॉक्टर आवश्यक असल्यास त्यात बदल करू शकतील.

दमा नियंत्रणाची उपकरणे आणि औषधे योग्यरित्या वापरा.

जरी तुम्हाला बरे वाटत असले आणि कोणताही त्रास होत नसला तरी, तुमच्या उपचार योजनेचा भाग म्हणून तुम्हाला लिहून दिलेले औषध दररोज घ्या.दीर्घकाळ नियंत्रणासाठी असलेली औषधे, ज्यांना कधीकधी 'कंट्रोलर' किंवा 'मेंटेनन्स' औषधे म्हटले जाते, घेणे थांबवू नका. ही औषधे तुमच्या श्वसनमार्गाची सूज आणि संवेदनशीलता कमी करून दम्याची लक्षणे उद्भवण्यापासून रोखतात.

कधीकधी आपली रोजची औषधे बाजूला ठेवून, केवळ त्रास झाल्यावरच आराम देणारी औषधे, जसे की रिलीव्हर इनहेलर, वापरण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, ही खरोखर एक प्रभावी पद्धत नाही. याचा विचार एखाद्या नियंत्रक औषधाने घराचा पाया मजबूत करण्यासारखा करा. आराम देणारे औषध म्हणजे आपत्कालीन परिस्थितीत लावलेला एक छोटा आधार आहे. मजबूत पायाशिवाय भिंती व्यवस्थित टिकणार नाहीत, बरोबर ना? याच प्रकारे नियंत्रक औषधाने दम्यावर दीर्घकाळ नियंत्रण मिळवले जाते.

डॉक्टरांनी माझ्या मुलाला एक निळा आणि एक तपकिरी रंगाचा इनहेलर दिला. त्यांनी मला सांगितले की, त्रास होत नसला तरी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी तपकिरी रंगाचा इनहेलर वापरावा. खोकला जास्त वाढल्यावरच निळा इनहेलर वापरावा, असे ते म्हणाले. सुरुवातीला, मुलाला तो दररोज वापरायला थोडा संकोच वाटत होता. पण डॉक्टरांनी त्याला समजावून सांगितल्यावर, आता तो स्वतःच्या सोयीनुसार तो वापरतो. - तुम्हालाही असेच अनुभव आले असतील.

तुमचे औषध घेण्यासाठी एक निश्चित वेळ ठरवा.

औषध घ्यायला विसरणे सोपे असते, विशेषतः जर ते रोज करावे लागणारे काम असेल तर, नाही का? आपल्या सर्वांना दररोज अनेक कामे असतात. पण जर तुम्ही दररोज एकाच वेळी औषध घेण्याची सवय लावली, किंवा तुमचा दमा नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करणाऱ्या इतर गोष्टी केल्या, तर तुम्ही विसरण्याची शक्यता कमी होईल. दात घासण्याप्रमाणेच, औषध घेणे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा, मग ते सकाळी उठल्यावर असो किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी असो. तुम्ही तुमच्या फोनवर रिमाइंडर लावू शकता. किंवा कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला तुम्हाला आठवण करून द्यायला सांगा.

धूम्रपान पूर्णपणे टाळा – हे अत्यंत आवश्यक आहे!

दम्याच्या रुग्णांनी कोणताही विचार न करता हे केले पाहिजे. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदत मागण्याकरिता आजच तुमच्या आई-वडिलांशी, एखाद्या विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ही तुमच्या दम्यासाठी आणि तुमच्या फुफ्फुसांसाठी तुम्ही करू शकणारी सर्वात मोठी सेवा आहे.

जर तुमचे मित्र धूम्रपान करत असतील, तर ते धूम्रपान करत असताना त्यांच्याजवळ थांबू नका. अप्रत्यक्ष धूम्रपान हे दम्याचे एक प्रमुख कारण आहे. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणी घरात धूम्रपान करत असेल, तर ते तुमच्या आरोग्यासाठी किती हानिकारक आहे याबद्दल त्यांच्याशी बोला. शक्य असल्यास, त्यांना घराबाहेर धूम्रपान करण्यास सांगा. त्यांना तुमच्या आरोग्याचे महत्त्वही समजावून सांगा.

आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

वातावरणातील काही गोष्टी, ज्यांना आपण ' ट्रिगर्स ' म्हणतो, दम्याच्या रुग्णांसाठी खूप हानिकारक असतात. त्यातील प्रमुख गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• धुळीचे कण: हे अतिशय सूक्ष्म जीव आहेत जे उघड्या डोळ्यांना दिसत नाहीत. ते आपल्या गाद्या, उशा, अंथरूण, सोफे आणि गालिच्यांसारख्या ठिकाणी राहतात.
• प्राण्यांचे केस, फर आणि त्वचेचे कण (पेट डँडर): जर तुमच्याकडे कुत्रे आणि मांजरींसारखे पाळीव प्राणी असतील, तर हे पदार्थ दम्याचा त्रास वाढवू शकतात.
• बुरशी: बाथरूम आणि भिंती यांसारख्या दमट ठिकाणी वाढणारी बुरशी देखील हानिकारक असते.
• परागकण: जेव्हा काही झाडांना फुले येतात, तेव्हा वातावरणातील परागकणांचे प्रमाण वाढते.
• तीव्र वास: काही परफ्यूम, एअर फ्रेशनर, कीटकनाशके आणि रंगांमध्ये आढळणाऱ्या तीव्र वासामुळे देखील दम्याचा त्रास वाढू शकतो.

मग काय करता येईल?

• तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, त्यांना शक्यतोवर तुमच्या बेडरूमच्या बाहेर ठेवा. त्यांना नियमितपणे आंघोळ घाला आणि स्वच्छ ठेवा.
• तुमची खोली, विशेषतः तुमची झोपण्याची खोली नियमितपणे स्वच्छ करून धूळ कमी करा. ओल्या कापडाने धूळ पुसणे आणि व्हॅक्यूम करणे सर्वोत्तम आहे.
• गादी आणि उशीसाठी खास आवरणे वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. यामुळे धुळीच्या किड्यांचा प्रभाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• आठवड्यातून किमान एकदा चादरी आणि उशांचे अभ्रे गरम पाण्यात धुवा.
• तुमच्या घरातील दमट जागा हवेशीर राहतील याची खात्री करा. बुरशी असल्यास, ती स्वच्छ करा.
• तीव्र सुगंधांचा वापर कमी करा.

दरवर्षी फ्लूची लस घ्या.

आरोग्य अधिकारी शिफारस करतात की सर्व लहान मुले आणि तरुण, तसेच प्रौढांनी दरवर्षी फ्लूची लस घ्यावी. ही लस विशेषतः दम्याच्या रुग्णांसाठी महत्त्वाची आहे. कारण दम्याच्या रुग्णाला सर्दी झाल्यास, त्याचे रूपांतर न्यूमोनियासारख्या अधिक गंभीर आजारात होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, त्यामुळे त्यांचा दमा आणखी वाढू शकतो. म्हणून, दरवर्षी ही लस नक्की घ्या.

तुम्हाला अनुकूल असा खेळ किंवा उपक्रम निवडा.

"मला दमा असल्यामुळे मी खेळू शकत नाही," असा विचार करू नका. हा एक गैरसमज आहे. हे खरे आहे की काही खेळ, विशेषतः ज्यांमध्ये खूप मेहनत लागते आणि जे थंड, कोरड्या वातावरणात खेळले जातात, ते दम्याचा त्रास वाढवू शकतात. तथापि, योग्य प्रशिक्षण आणि तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांच्या वापराने, जगभरात असे अनेक प्रतिभावान खेळाडू आहेत ज्यांनी हे सिद्ध केले आहे की ते कोणताही खेळ खेळू शकतात.

काही खेळ, जसे की पोहणे (त्यातील दमट वातावरणामुळे तुमचे श्वसनमार्ग कोरडे पडत नाहीत), चालणे, सायकलिंग (ज्यामुळे तुम्हाला थकवा नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते), बेसबॉल आणि व्हॉलीबॉल, यांमुळे तुमचा दमा वाढण्याचा धोका तुलनेने कमी असतो. तुमच्यासाठी योग्य खेळ निवडण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. खेळ सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही आराम देणारा इनहेलर (reliever inhaler) वापरावा, अशी शिफारस तुमचे डॉक्टर करू शकतात.

खेळ खेळल्याने केवळ तुमचे शारीरिक आरोग्यच नाही, तर मानसिक आरोग्यही सुधारते. खेळ खेळल्याने तुमचा मूड सुधारतो आणि तुम्हाला अधिक आनंद मिळतो. दम्यामुळे जेव्हा तुम्हाला कधीकधी निराशा आणि दुःख वाटते, तेव्हा खेळ खूप मदत करतात.

योजनेनुसार काम करण्याचे इतर फायदे

तुमच्या दम्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अशा व्यवस्थापन योजनेचा वापर करणे केवळ तुमच्या आरोग्यासाठीच चांगले नाही. 'अस्थमा कृती योजने'चे पालन करण्याची सवय लावल्याने, तुम्हाला योजनेनुसार काम करण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांमध्ये यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक असलेली शिस्त आणि आत्मविश्वास मिळेल. याचा अर्थ असा की, यातून तुम्ही जे काही शिकाल ते तुमच्या अभ्यासासाठी, भविष्यातील रोजगारासाठी, वैयक्तिक ध्येये साध्य करण्यासाठी आणि इतर अनेक गोष्टींसाठी उपयुक्त ठरू शकते.

शेवटी, आपण हे लक्षात ठेवूया का? (मुख्य संदेश)

दम्याला घाबरण्याची गरज नाही, पण त्यावर योग्य उपचार करणे आणि तो नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सक्रिय उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

• तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेली 'अस्थमा ॲक्शन प्लॅन' ही तुमची सर्वोत्तम मार्गदर्शक आहे. तिचे तंतोतंत पालन करा आणि काही समजत नसेल तर प्रश्न विचारा.
• तुमचे नियंत्रक औषध, लक्षणे नसलेल्या दिवशीसुद्धा, अगदी वेळेवर घ्या. केवळ तात्पुरता आराम देणाऱ्या औषधांनी तुम्ही तुमचा दमा नियंत्रणात आणू शकत नाही.
• धूम्रपानापासून पूर्णपणे दूर राहा. दुसऱ्याच्या हातचा धूर (सेकंडहँड स्मोक) सुद्धा तुमच्यासाठी खूप वाईट असतो.
• तुमच्या सभोवतालच्या ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला दम्याचा त्रास होतो, त्यांना 'ट्रिगर्स' म्हणून ओळखा आणि टाळा. धूळ, प्राण्यांचे केस, बुरशी आणि तीव्र वास यांसारख्या गोष्टींबद्दल जागरूक रहा.
• दरवर्षी फ्लूची लस घ्या. यामुळे तुम्ही अनावश्यक गुंतागुंतीपासून वाचू शकता.
• सक्रिय राहा. तुम्हाला अनुकूल आणि आवडेल असा व्यायाम किंवा खेळ निवडा आणि त्यात सहभागी व्हा.

लक्षात ठेवा, तुमच्या दम्यावर नियंत्रण मिळवून आनंदी, निरोगी आणि सामान्य जीवन जगण्याची शक्ती तुमच्यात आहे! तुम्ही एकटे नाही आहात, तुमचे कुटुंब, मित्र, डॉक्टर आणि आम्ही सर्वजण तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे आहोत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सकारात्मक राहणे आणि हार न मानणे.