हेच पाठदुखीचे खरे कारण आहे का? चला, सोआस स्नायूबद्दल सर्व काही जाणून घेऊया.

तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात, नितंबात किंवा जांघेत वारंवार वेदना होतात का? तुम्हाला खुर्चीवरून उठायला, चालायला किंवा पायऱ्या चढायला त्रास होतो का? ही केवळ एक साधी पाठदुखी आहे असे समजून आपण अनेकदा या वेदनेकडे दुर्लक्ष करतो. पण कदाचित याचे कारण आपल्या शरीरातील एका अत्यंत महत्त्वाच्या स्नायूची समस्या असू शकते, ज्याबद्दल तुम्ही ऐकले नसेल. आज आपण Ps OAS (उच्चार: सो-अस) स्नायूबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल प्रत्येकाला माहिती असायलाच हवी.

हा सोआस स्नायू काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सोआस स्नायू हे पाठीच्या खालच्या भागात, मणक्याच्या दोन्ही बाजूंना असलेले दोन मोठे स्नायू आहेत. हा आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला (धड) आणि खालच्या भागाला जोडणारा मुख्य स्नायुबंध आहे. तुम्ही कदाचित याचा विचार करत नसाल, पण तुम्ही दररोज करत असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक क्रियेत हा स्नायू मदत करतो.

विचार करा, जेव्हा तुम्ही सरळ उभे राहता, चालता, धावता, पायऱ्या चढता, या सर्व गोष्टींमध्ये सोआस (Psoas) स्नायू तुमचे शरीर स्थिर आणि सरळ ठेवण्यास मदत करतो. हा स्नायू सुमारे १६ इंच लांब असू शकतो. तो आपल्या पाठीच्या खालच्या भागापासून नितंबांमधून जातो आणि आपल्या मांडीच्या हाडाला (फिमर) जोडलेला असतो.

सोआस स्नायूंचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

• सोआस मेजर: हा तो मुख्य, मोठा स्नायू आहे ज्याबद्दल आपण बोलत आहोत.
• सोआस मायनर: हा एक लहान स्नायू आहे. पण आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, प्रत्येकाकडे सोआस मायनर स्नायू नसतो. जगातील केवळ ४०% ते ६०% लोकसंख्येतच हा स्नायू आढळतो.

सोआस स्नायू, इलियाकस नावाच्या दुसऱ्या स्नायूसह मिळून इलियोसोआस स्नायू संकुल तयार करतो. हाच मुख्य भाग नितंब वाकवण्यास (हिप फ्लेक्शन) मदत करतो .

सोआस स्नायूची मुख्य कार्ये कोणती आहेत?

सोआस स्नायू हा आपल्या कोअरमधील एक अत्यंत महत्त्वाचा स्थिरता देणारा स्नायू आहे. कोअर म्हणजे आपल्या धड आणि नितंबांमधील स्नायू प्रणाली, जी पाठीचा कणा, ओटीपोट आणि पोटातील अवयवांना वेढलेली असते. मजबूत कोअरशिवाय आपण उभे राहू शकत नाही, चालू शकत नाही किंवा संतुलन राखू शकत नाही.

सोआस स्नायूमध्ये घडणाऱ्या काही मुख्य गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• तुम्ही बसलेले असताना हे तुमच्या पाठीचा खालचा भाग स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
• जमिनीवर झोपलेल्या स्थितीतून उठताना, शरीराचा वरचा भाग वर खेचल्यास मदत होते.
• यामुळे चालताना, धावताना आणि पायऱ्या चढताना मांड्या उचलण्यास मदत होते.
• उभे असताना कंबर वाकवण्यास आणि हलवण्यास मदत करते.

सोआस सिंड्रोम म्हणजे काय?

सोआस सिंड्रोम म्हणजे सोआस स्नायूला झालेली इजा, ताण किंवा सूज . या स्थितीचे निदान करणे कठीण असू शकते आणि अनेकदा याला दुसरीच स्थिती समजण्याची चूक होते. जरी हा आजार कोणालाही होऊ शकतो, तरी तो खेळाडूंमध्ये, विशेषतः धावपटू, नर्तक आणि उंच उडी मारणाऱ्यांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळतो.

काहीवेळा ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि ऱ्हुमॅटॉइड आर्थरायटिससारख्या आजारांमध्येही हे होऊ शकते. स्नायूंचा अतिवापर किंवा अपघात हे त्याचे मुख्य कारण आहे.

सोआस सिंड्रोम होऊ शकणाऱ्या गोष्टी

• प्लायोमेट्रिक व्यायाम , जसे की बॉक्स जंप आणि केटलबेल स्विंग.
• वारंवार हिप फ्लेक्शन व्यायाम . उदाहरणे: स्क्वॅट्स, लंग्स, माउंटन क्लाइंबर्स.
• दीर्घकाळ बसून राहणे. कार्यालयात काम करणाऱ्या किंवा वाहने चालवणाऱ्या लोकांनी याबाबत विशेष काळजी घेतली पाहिजे. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ बसता, तेव्हा हे स्नायू आखडतात आणि घट्ट होतात. मग, जर तुम्ही अचानक व्यायाम करायला गेलात, तर तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.
• संधिवातासारखे सांध्यांचे दाहक रोग असणे.
• काही शस्त्रक्रियांची गुंतागुंत म्हणून.

सोआस सिंड्रोमची लक्षणे कोणती आहेत?

या आजारात आढळणारी लक्षणे ओळखणे सोपे जावे म्हणून, आपण यासारखा एक तक्ता पाहूया.

यावर काय उपचार आहेत?

सोआस सिंड्रोमवरील उपचार हे दुखापतीच्या तीव्रतेवर आणि इतर संबंधित समस्या आहेत की नाही यावर अवलंबून असतात. अचूक निदान करून घेण्यासाठी तुम्ही सर्वप्रथम एका पात्र डॉक्टर किंवा फिजिशियनचा सल्ला घ्यावा.

उपचाराच्या अनेक मुख्य पद्धती आहेत:

१. फिजिकल थेरपी: हा मुख्य आणि सर्वात प्रभावी उपचार आहे. यामध्ये, फिजिकल थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्ही सोआस (Psoas) स्नायूला ताण देणारे आणि मजबूत करणारे विशिष्ट व्यायाम कराल. हे विशिष्ट व्यायाम ऑनलाइन शोधून स्वतःहून करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका. ते चुकीच्या पद्धतीने केल्यास दुखापत अधिक गंभीर होऊ शकते.

२. औषधोपचार: वेदना कमी करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर इबुप्रोफेन आणि पॅरासिटामॉल सारखी वेदनाशामक औषधे लिहून देऊ शकतात.

३. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन्स: काही प्रकरणांमध्ये, स्नायूंची सूज कमी करण्यासाठी आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान करण्यासाठी ही इंजेक्शन्स दिली जातात.

४. शस्त्रक्रिया: शस्त्रक्रियेची क्वचितच गरज असते. केवळ फिजिओथेरपी आणि इतर उपचारांनी आराम न मिळाल्यासच, तुमचे डॉक्टर कंडरा मोकळी करण्यासाठी किंवा स्नायू लांबवण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करू शकतात.

सोआस स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी सोपे व्यायाम

तुमच्या डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्टची परवानगी मिळाल्यानंतर, हे सोपे व्यायाम सोआस स्नायूची लवचिकता आणि ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात.

१. लंग्स

यामुळे हिप फ्लेक्सर्स आणि सोआस स्नायूंना चांगला ताण मिळतो.

• सरळ उभे राहा आणि एक पाय पुढे ठेवा.
• तुमचा मागचा गुडघा जमिनीवर टेकवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• दोन्ही गुडघे सुमारे ९० अंशात वाकलेले ठेवा. तुमचा पुढचा गुडघा पायाच्या बोटांच्या पुढे जाऊ देऊ नका.
• दोन फेऱ्या करा, प्रत्येक बाजूला १० वेळा.

२. लेग लिफ्ट्स

सोआस स्नायू बळकट करण्याचा हा एक सुरक्षित मार्ग आहे.

• सरळ उभे राहा.
• एक पाय गुडघ्यात वाकवा, पाऊल खाली निर्देशित करा आणि वर उचला.
• दुसरा पाय जमिनीवर स्थिर ठेवा आणि वाकलेला गुडघा काही सेकंदांसाठी वर धरून ठेवा.
• हळूहळू खाली आणा. एका पायाने किमान १० वेळा करा.

३. ब्रिज पोझ

यामुळे पाठीचा खालचा भाग, नितंब आणि कंबरेचे स्नायू बळकट होतात.

• जमिनीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा.
• तुमचे तळहात जमिनीच्या दिशेने वळवा आणि कमरेच्या जवळ ठेवा.
• तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे नितंब शक्य तितके वर उचला.
• हळूहळू खाली या. प्रत्येकी २० पुनरावृत्तींच्या ५ फेऱ्या करा.

सोआस स्नायूचे संरक्षण कसे करावे?

• व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा: सुमारे ५-१० मिनिटे चालणे, जॉगिंग करणे आणि साधे स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंच्या दुखापती टाळण्यास मदत होऊ शकते.
• हळूहळू व्यायाम करा: दीर्घ विश्रांतीनंतर एकदम खूप जास्त व्यायाम सुरू करू नका. तुमच्या व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा.
• लवचिकता वाढवा: आठवड्यातून ३-५ दिवस, किमान ५ मिनिटांसाठी प्रमुख स्नायू गटांना ताण द्या.
• एकाच प्रकारच्या हालचाली वारंवार करणे टाळा: जर तुम्ही अशा खेळांमध्ये भाग घेत असाल ज्यात एकाच प्रकारच्या उड्या किंवा नितंब वाकवणे समाविष्ट असेल, तर पर्यायी व्यायामांबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.