गरोदरपणात रात्रीची शांत झोप लागणे कठीण जाते का? चला, या प्रेग्नन्सी पिलोबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हालाही गरोदरपणात शारीरिक अस्वस्थता, पाठदुखी आणि निद्रानाशाचा त्रास होतो का? विशेषतः जसजसे बाळ जवळ येते आणि तुमचे पोट वाढते, तसतसे कुशीवर झोपणे खूप कठीण होते, नाही का? कदाचित तुम्हाला पूर्वीसारखी झोपही लागत नसेल. आज आपण अशा एका खास गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत जी तुम्हाला अशा वेळी मदत करू शकते. ती म्हणजे प्रेग्नन्सी पिलोज, किंवा जसे अनेक लोक त्यांना ओळखतात, 'प्रेग्नन्सी पिलोज'.

गरोदरपणात एका कुशीवर झोपणे इतके महत्त्वाचे का असते?

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले असेल की गरोदरपणात, विशेषतः काही महिन्यांनंतर, एका कुशीवर झोपणे सर्वोत्तम असते. यामागे अनेक कारणे आहेत.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, प्राथमिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गरोदरपणात निरोगी बाळाच्या जन्मासाठी डाव्या कुशीवर झोपणे ही सर्वोत्तम स्थिती आहे . पाठीवर कुशीवर झोपण्याच्या तुलनेत, अशा प्रकारे झोपल्याने गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात मृत बाळ जन्माला येण्याचा धोका कमी होतो, असे आढळून आले आहे.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्ही पाठीवर झोपता, तेव्हा तुमच्या वाढणाऱ्या गर्भाशयाच्या वजनामुळे तुमच्या प्रमुख रक्तवाहिन्यांवर दाब येऊ शकतो. यामुळे गर्भाशयाला होणारा रक्तपुरवठा मर्यादित होऊ शकतो. यामुळे जन्मावेळी बाळाचे वजन कमी असणे, बाळाला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होणे आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

तुम्ही गरोदर नसतानाही, एका कुशीवर झोपण्याचे फायदे आहेत. एका कुशीवर झोपणे हा झोपेतील श्वासाच्या समस्यांवर, जसे की घोरणे आणि स्लीप ॲप्निया, एक चांगला उपाय आहे. एका कुशीवर झोपणे हे ॲसिड रिफ्लक्सचा त्रास असलेल्यांसाठी आणि पचनक्रिया सुलभ करण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरते.

मात्र, दररोज एका कुशीवर झोपण्याचा एक तोटा आहे. तो म्हणजे, त्यामुळे तुमचे खांदे, नितंब आणि मान यांसारख्या भागांमध्ये वेदना होऊ शकतात. गरोदरपणात शरीराचे वजन वाढत असल्यामुळे ही वेदना अधिकच तीव्र होऊ शकते.

यामध्ये प्रेग्नन्सी पिलो कशी मदत करू शकते?

म्हणूनच ह्या खास उशा तयार केल्या आहेत. प्रेग्नन्सी पिलो ही एक विशेष उशी आहे, जी गर्भवती मातेला कुशीवर झोपताना होणाऱ्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि तिच्या वाढणाऱ्या पोटाला चांगला आधार देण्यासाठी तयार केली आहे.

यापैकी बहुतेक मोठ्या उशांच्या स्वरूपात येतात, ज्या तुमच्या संपूर्ण शरीराला आधार देऊ शकतात. एकच उशी तुमच्या मान, पाठ, पोट, गुडघे आणि नितंबांना आधार देईल. यामुळे झोपेत असताना तुमचे सांधे एकमेकांवर दाबले जाऊन पिळवटले जाण्यापासून बचाव होईल, ज्यामुळे वेदना टाळता येतील.

तुम्हाला वाटेल, "मी हे काही साध्या उशांनी सहज करू शकेन, नाही का?" खरं आहे, पण अडचण अशी आहे की, झोपेत कुशी बदलताना त्या उशा विखुरतात आणि पलंगावरून खाली पडतात. पण या प्रेग्नन्सी पिलोमुळे असं होत नाही, कारण ती एकसंध असल्यामुळे, ती जिथे असायला हवी तिथेच स्थिर राहते. आणि तिचा आकार गरोदर शरीराच्या, विशेषतः तुमच्या पोटाच्या आकारानुसार बनवलेला आहे. त्यामुळे ती तुमच्या शरीराच्या आकाराशी जुळवून घेते आणि जिथे गरज आहे तिथेच आधार देते.

गरोदरपणात वापरल्या जाणाऱ्या उशांचे कोणते प्रकार आहेत?

या उशा विविध आकार आणि मापांमध्ये येतात. हा तक्ता तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य उशी निवडायला मदत करेल.

मी माझ्यासाठी योग्य अशी प्रेग्नन्सी पिलो कशी निवडू?

प्रत्येकाचे शरीर आणि गरजा वेगवेगळ्या असतात. त्यामुळे जे एका व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम ठरते, ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही.एक उशी दुसऱ्या व्यक्तीसाठी योग्य असेलच असे नाही. उशी निवडताना या गोष्टींचा विचार करा.

तुमच्या गरजा ओळखा.

झोपताना तुम्हाला सर्वात जास्त वेदना कुठे होतात? तुमच्या पाठीत? तुमच्या नितंबांमध्ये? मग अशी उशी निवडा जी त्या भागांना चांगला आधार देईल. तुम्ही झोपेत खूप कुशी बदलता का? मग 'U' आकाराची उशी चांगली आहे, कारण कुशी बदलताना तुम्हाला उशी दुसऱ्या बाजूला ठेवण्याची गरज पडत नाही.

ते स्वच्छ करायला सोपे आहे का ते बघा.

गरोदरपणात तुम्हाला खूप घाम येतो, त्यामुळे अशी उशी निवडणे महत्त्वाचे आहे जिचे आवरण सहज काढून धुता येईल.

तुमच्या झोपेच्या सवयींबद्दल विचार करा.

तुमच्याकडे आधीपासूनच तुम्हाला खूप आवडणारी उशी आहे का? मग अशी प्रेग्नन्सी पिलो निवडा जी त्या उशीसोबत वापरता येईल (उदा. फुल-लेन्थ किंवा वेज).

ते जुळे असतील तर?

जर तुम्हाला जुळी मुले होणार असतील, तर तुमच्या पोटाच्या आकारानुसार उंची कमी-जास्त करता येणारी उशी निवडणे उत्तम ठरू शकते.

गरोदरपणात रात्रीची शांत झोप खूप महत्त्वाची असते, त्यामुळे तुमच्यासाठी सर्वात आरामदायक उशी शोधण्याकरिता बाजारात फिरून वेगवेगळ्या उशा वापरून पाहण्यास अजिबात घाबरू नका.

तुम्ही ही उशी कशी वापरता?

हे वापरायला खूप सोपे आहे. तुम्ही निवडलेल्या उशीच्या आकारानुसार, ती सर्वात जास्त दुखणाऱ्या भागांना आधार देईल अशा प्रकारे ठेवा.

उदाहरणार्थ, जर उशी 'C' किंवा 'U' आकाराची असेल, तर तुम्ही तुमचे डोके उशीच्या वक्र भागावर टेकवू शकता, मधला भाग दोन्ही हातांनी धरू शकता आणि दुसरे टोक तुमच्या गुडघ्यांमध्ये ठेवू शकता. जर उशी 'U' आकाराची असेल, तर तुम्ही तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी दुसरे टोक तुमच्या पाठीमागे देखील ठेवू शकता.

बाळ झाल्यावरही ही उशी तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. बाळाला स्तनपान देताना, बाळाला कडेवर घेताना आणि प्रसूतीनंतर शरीर पूर्ववत होत असताना तुम्ही तिचा आधार म्हणून वापर करू शकता . काही लोक बाळ झाल्यावरही तिच्या आरामदायीपणामुळे या उशा वापरणे सुरू ठेवतात.