पाठदुखीसाठी सर्वोत्तम उशी कशी निवडावी? (पाठदुखीसाठी उशा)

तुम्हाला वारंवार पाठदुखीचा त्रास होतो का? विशेषतः जर तुम्ही ऑफिसच्या खुर्चीत बराच वेळ बसत असाल किंवा बराच वेळ गाडी चालवत असाल, तर तुम्हाला या पाठदुखीचा चांगलाच अनुभव असेल. या वेदनेपासून सुटका मिळवण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही वापरत असलेल्या उशीचा यावर मोठा परिणाम होतो? हो, हे अगदी बरोबर आहे. पाठदुखीविरुद्धच्या लढाईत योग्य उशी तुमचा सर्वात चांगला मित्र ठरू शकते.

कंबरेचा आधार

बऱ्याच लोकांना पाठदुखीचा त्रास बहुतेकदा कमरेच्या खालच्या भागात होतो. वैद्यकीय भाषेत याला 'लंबर' (Lumbar) भाग म्हणतात. हा खरंतर आपल्या शरीराचा एक थोडा गुंतागुंतीचा भाग आहे. येथे सांधे, स्नायू आणि पाठीच्या कण्यातील मणक्यांच्या मध्ये असलेल्या 'स्पायनल डिस्क' (Spinal Disks) नावाच्या लहान गाद्या एकत्रितपणे काम करतात. म्हणूनच कधीकधी डॉक्टरांना कमरेच्या या खालच्या भागातील वेदनेचे नेमके कारण शोधणे थोडे कठीण होऊ शकते.

पण एक गोष्ट स्पष्ट आहे. बहुतेक पाठदुखी आपल्या मणक्याचा नैसर्गिक बाक नाहीसा झाल्यामुळे होते. विचार करा, जेव्हा आपण खुर्चीत बसतो, तेव्हा आपण आपली पाठ सरळ ठेवत नाही, तर थोडे पुढे वाकतो. यावेळी मणक्याचा नैसर्गिक आकार बदलतो.

येथेच 'लंबर सपोर्ट' उशा म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या, केवळ पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देणाऱ्या उशा उपयोगी पडतात . या उशा मणक्याचा योग्य आकार टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

एका अभ्यासात असे दिसून आले की, ज्या लोकांनी दोन आठवडे पाठीला आधार देणारी उशी वापरली, त्यांची पाठदुखी न वापरणाऱ्यांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी झाली. तसेच, त्यांच्या हालचालींच्या क्षमतेतही सुधारणा झाली.

जर तुम्ही तुमचा बहुतेक दिवस खुर्चीत बसून घालवत असाल, तर अशा उशीचा वापर तुमच्या पाठीसाठी खूप आरामदायी ठरू शकतो. कधीकधी तुम्हाला मोठ्या उशीची गरज नसते. तुमच्या पाठीखाली ठेवण्यासाठी एक लहान उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल पुरेसा असतो .

विशेष आकाराच्या उशांचे प्रकार

साधारणपणे, पाठीच्या कण्याचा नैसर्गिक बाक टिकवून ठेवण्यासाठी सुमारे साडेतीन इंच जाडीची उशी सर्वोत्तम असते. तथापि, काही लोकांना एवढी जाड उशी पाठीला लावणे खूप गैरसोयीचे वाटते, कारण त्यामुळे त्यांच्या शरीराचा खालचा भाग पुढे ढकलला जात आहे असे त्यांना वाटते.

कट-आउट असलेल्या उशा

या समस्येवर एक चांगला उपाय म्हणजे खालच्या बाजूला खाचा असलेल्या उशा वापरणे. जेव्हा आपण बसतो, तेव्हा आपल्या नितंबांच्या वरच्या भागातील आणि पाठीच्या खालच्या भागातील स्नायू ताणले जातात.ते थोडे एकत्र येते. तो कापलेला भाग स्नायूंना जागा देतो. त्यामुळे, उशी तुमच्या शरीराला पुढे ढकलत नाही आणि तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या नैसर्गिक बाकाला चांगला आधारही देते.

खुर्च्यांना जोडता येण्याजोग्या गाद्या

आपल्या सर्वांची शरीरं वेगवेगळी असतात. आपली उंची आणि वजनही वेगवेगळे असते. त्यामुळे तुमच्या उशीने तुमच्या पाठीला योग्य प्रमाणात आधार देणे आवश्यक असते. म्हणूनच, तुमच्या खुर्चीनुसार योग्य उंचीवर समायोजित करता येतील अशा पट्ट्या असलेल्या उशा उपयुक्त ठरतात.

हवा भरता येण्याजोग्या उशा

काही उशांमध्ये हवा भरलेली असते आणि त्यांची जाडी गरजेनुसार कमी-जास्त करता येते. या उशा खूप चांगल्या असतात, कारण तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार आणि सोयीनुसार उशीची जाडी कमी-जास्त करू शकता.

झोपताना आपल्या पाठीला थोडा आराम देऊया.

पाठदुखी असताना झोपणे खूप त्रासदायक ठरू शकते. परंतु योग्य ठिकाणी उशा ठेवून व्यवस्थित झोपल्यास ही वेदना बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी गुडघे वाकवून एका कुशीवर झोपणे ही सर्वोत्तम झोपण्याची स्थिती आहे.

येथे आपण आपल्या झोपण्याच्या स्थितीनुसार उशांचा वापर कसा करायचा ते पाहूया.

या प्रकारे उशांचा वापर केल्याने पाठीच्या कण्यातील निरोगी, नैसर्गिक वक्रता टिकवून ठेवण्यास मदत होते. यामुळे पाठदुखी कमी होण्यास आणि भविष्यातील वेदना टाळण्यास मदत होऊ शकते.

जे तुम्हाला सर्वात योग्य वाटेल ते निवडा.

जेव्हा पाठदुखीसाठी उशांचा विषय येतो, तेव्हा 'हीच उशी प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम आहे' असे सांगणारे कोणतेही एकच योग्य उत्तर नाही. कारण प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य आणि आरामदायक उशी वेगवेगळी असू शकते. म्हणून, तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उशी शोधण्यासाठी, तुम्हाला थोडे प्रयोग करून पाहावे लागतील, म्हणजेच तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारच्या उशा वापरून पाहाव्या लागतील .

पण लक्षात ठेवा, हा केवळ उशी शोधण्याचा विषय नाही. ही तुमच्या आरोग्यामधील एक गुंतवणूक आहे. त्यामुळे तुमच्यासाठी योग्य उशी शोधण्याकरिता थोडे प्रयत्न करणे फायद्याचे ठरेल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुमची पाठदुखी तीव्र असेल किंवा बऱ्याच काळापासून कमी झाली नसेल, तर फक्त उशा बदलू नका, तर त्याचे नेमके कारण काय आहे हे शोधण्यासाठी नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा , कारण ते दुसऱ्या एखाद्या वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते.

योग्य सल्ला आणि योग्य पाठिंब्याने, तुम्ही पाठदुखीच्या त्रासदायक समस्येपासून नक्कीच सुटका मिळवू शकता.