Adakah Penyakit Cakera Degeneratif Punca Sakit Belakang? - Senaman Ini Boleh Membantu!

Adakah anda sering mengalami sakit belakang atau sakit leher? Mungkin belakang anda terasa kaku apabila bangun pada waktu pagi? Atau adakah anda merasakan sakit yang menusuk di belakang apabila bangun selepas duduk seketika? Ini adalah masalah biasa bagi kebanyakan orang. Kita menganggap ini sebagai sakit belakang yang mudah. ​​Tetapi kadangkala punca kesakitan ini boleh menjadi sesuatu yang lebih mendalam. Itulah keadaan yang kita bincangkan hari ini, yang dipanggil penyakit cakera degeneratif .

Apakah Penyakit Cakera Degeneratif?

Secara ringkasnya, ini bukanlah penyakit, tetapi perubahan semula jadi yang berlaku pada tulang belakang kita apabila kita meningkat usia. Bayangkan vertebra (tulang di tulang belakang anda) di belakang anda sebagai batu bata yang disusun di atas satu sama lain. Di antara batu bata ini, iaitu di antara dua vertebra, terdapat kawasan seperti jeli yang bertindak seperti 'penyerap hentakan' untuk menghalangnya daripada bertembung bersama apabila ia bergerak atau menanggung berat. Kita memanggil cakera ini '(Cakera Tulang Belakang)'.

Bahagian luar cakera ini agak keras, tetapi bahagian dalamnya adalah bahagian lembut yang kebanyakannya terdiri daripada air. Seiring bertambahnya usia, sama seperti tayar kereta yang haus dari semasa ke semasa, kandungan air dalam cakera ini berkurangan, dan ia mula kempis dan haus. Kemudian 'kusyen' itu hilang, dan vertebra mula bergesel antara satu sama lain. Ketika itulah anda mula merasa sakit dan tidak selesa. Keadaan ini dipanggil 'Penyakit Cakera Degeneratif'.

Senaman untuk membantu menguruskan kesakitan

Salah satu cara terbaik untuk menguruskan kesakitan yang disebabkan oleh keadaan ini adalah dengan bersenam. Tetapi ingat, ini bukanlah sesuatu yang anda harus lakukan secara tiba-tiba. Anda harus berunding dengan doktor anda dan memulakan sebarang program senaman dengan nasihatnya.

Matlamat utama senaman yang kita bincangkan di sini adalah untuk menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang, meningkatkan fleksibilitinya, dan mengurangkan tekanan pada vertebra. Ini adalah senaman yang sangat mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Perkara yang paling penting adalah bermula secara perlahan-lahan dan berhenti serta-merta jika anda merasa sakit.

Berikut adalah beberapa latihan tersebut:

1. Regangan Hamstring (meregangkan otot di bahagian belakang paha)

Sakit belakang kebanyakan orang disebabkan oleh otot hamstring yang tegang, yang terletak di bahagian belakang paha. Apabila otot-otot ini tegang, ia akan memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang. Baiklah, mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya.

• Pertama, berdiri di hadapan tempat yang sedikit tinggi, seperti kerusi, sudut katil, atau anak tangga.
• Sekarang luruskan salah satu kaki anda dan letakkan tumit anda di tempat yang tinggi itu. Adalah sangat penting untuk memastikan belakang anda lurus.
• Seterusnya, pastikan belakang anda lurus, bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan secara perlahan-lahan, ke arah kaki yang anda berada di atasnya. Bengkokkan sehingga anda merasakan regangan yang baik di bahagian belakang paha anda. Jangan bengkokkan sehingga sakit.
• Tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian perlahan-lahan luruskan badan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang sebelah lagi.
• Lakukan ini kira-kira tiga kali, berselang-seli sisi.

2. Regangan Kucing-Lembu

Ini adalah senaman yang sangat sihat untuk tulang belakang. Ia mengurangkan kekejangan belakang dan memberikan fleksibiliti yang baik.

• Pertama, berdiri dengan keempat-empat kaki anda di atas lantai dengan tangan dan lutut anda berada di atas lantai. Tangan anda hendaklah sejajar dengan bahu dan lutut anda hendaklah sejajar dengan pinggul.
• Sekarang, semasa anda menarik nafas, tarik perut anda ke bawah dan angkat kepala serta pinggul anda ke atas (seperti lembu).
• Seterusnya, semasa anda menghembus nafas, lengkungkan belakang anda dengan tajam (seperti kucing yang marah). Kali ini, condongkan dagu anda ke arah dada anda.
• Lakukan ini perlahan-lahan, naik turun, kira-kira 10-15 kali. Lebih baik jika anda boleh melakukannya dua atau tiga kali sehari.

3. Sambungan Belakang

Ini adalah senaman mudah yang membantu menguatkan otot belakang anda.

• Letakkan selimut di atas lantai dan baring dengan perut anda di bawah anda.
• Sekarang letakkan tapak tangan anda di atas lantai di kedua-dua belah bahu anda.
• Angkat kepala dan dada anda perlahan-lahan. Tolak sedikit dengan tangan anda. Anda akan merasakan regangan pada otot perut dan bahagian bawah belakang anda.
• Capai tahap maksimum selesa anda, tahan selama kira-kira 30 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi asal.
• Anda boleh melakukan ini sepanjang hari, atau bila-bila masa belakang anda terasa letih.

4. Regangan Lutut ke Dada

Ini mengurangkan ketegangan otot di bahagian bawah belakang dan memberikan kelegaan yang baik pada tulang belakang.

• Berbaring menghadap ke atas di atas lantai dengan kaki lurus.
• Sekarang bengkokkan lutut kanan anda perlahan-lahan dan bawa ke arah dada anda. Pastikan kaki yang sebelah lagi dihulurkan.
• Pegang lutut anda dengan kedua-dua belah tangan dan tariknya sedikit lebih dekat ke dada anda. Anda akan merasakan regangan yang baik di bahagian bawah belakang anda.
• Pegang posisi ini selama kira-kira 30 saat, kemudian perlahan-lahan panjangkan kaki anda dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang sebelah lagi.
• Lakukan ini kira-kira tiga kali, berselang-seli sisi.

5. Regangan Burung-Anjing

Ini adalah senaman yang baik yang membantu meningkatkan keseimbangan badan, pinggul, paha dan kekuatan belakang.

• Berdiri tegak pada keempat-empat kaki (tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul).
• Kencangkan otot perut anda dan pastikan belakang anda lurus.
• Sekarang, panjangkan tangan kanan anda lurus ke hadapan. Pada masa yang sama, panjangkan kaki kiri anda lurus ke belakang. Cuba pastikan badan anda dalam satu barisan.
• Pegang posisi ini selama 8-10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi asal.
• Seterusnya, lakukan perkara yang sama menggunakan tangan kiri dan kaki kanan anda.
• Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali, berselang-seli sisi.

Pastikan anda mengingati perkara-perkara ini semasa bersenam!

Dalam situasi ini, mudah untuk melakukan senaman secara berlebihan. Jadi, ingatlah perkara-perkara ini.

• Mulakan secara perlahan-lahan: Jangan lakukan terlalu banyak sekaligus. Tingkatkan jumlah masa dan kekerapan senaman secara beransur-ansur setiap hari.
• Dengarlah badan anda: Ini adalah perkara yang paling penting. Bersenamlah hanya sebanyak yang anda selesa. Jika anda berasa tidak selesa atau sakit, jangan teruskan.
• Jangan bersenam sambil menahan kesakitan: Jika anda mengalami kesakitan yang teruk semasa melakukan senaman, hentikan segera. Senaman itu mungkin tidak sesuai untuk anda.
• Bercakap dengan doktor anda: Jika kesakitan anda menjadi lebih teruk selepas melakukan senaman ini, atau jika anda mengalami kesakitan baharu, pastikan anda berjumpa doktor . Anda mungkin memerlukan senaman atau fisioterapi khusus.