Semasa menyusukan bayi anda, anda mungkin terfikir, 'Bukankah bagus untuk memulakan diet untuk menghilangkan lemak?' Anda mungkin pernah mendengar tentang 'diet keto' yang banyak diperkatakan akhir-akhir ini. Tetapi adakah benar-benar idea yang baik untuk ibu menyusu mengikuti diet istimewa sedemikian? Adakah ia akan memudaratkan kesihatan bayi? Mari kita jelaskan perkara ini.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pertama sekali, apakah Diet Keto?
Secara ringkasnya, ini adalah diet yang mengehadkan makanan kaya karbohidrat dan meningkatkan makanan kaya lemak . Fikirkanlah, apabila kita biasanya makan karbohidrat seperti nasi, roti, kentang dan mi, badan kita mendapat tenaga daripadanya. Tetapi dalam diet keto, kerana kita terlalu mengehadkan pengambilan karbohidrat ini, badan kita mula membakar lemak yang tersimpan untuk menjana tenaga. Proses ini dalam perubatan dipanggil ketosis .
Diet keto memberi tumpuan kepada makan daging, ikan berlemak, keju, mentega dan telur, sambil mengelakkan alkohol, gula-gula, bijirin, buah-buahan (kecuali beberapa jenis) dan minyak sayuran.
Mengapakah diet keto boleh berisiko untuk ibu menyusu?
Sebagai ibu yang menyusukan bayi, tanggungjawab pertama anda adalah untuk menyediakan bayi anda dengan nutrisi lengkap yang mereka perlukan. Anda mungkin tahu betapa pentingnya menyusukan bayi anda secara eksklusif selama enam bulan pertama. Susu anda mengandungi semua nutrien, tenaga dan cecair yang diperlukan oleh bayi anda untuk tumbesaran yang sihat. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memikirkan semula diet anda semasa menyusukan bayi.
Kesan terhadap pengeluaran susu
Jika anda mengurangkan pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan, ia boleh menjejaskan bekalan susu anda secara langsung. Oleh kerana diet keto tinggi lemak, anda mungkin tidak mendapat jumlah kalori penuh yang anda perlukan untuk hari tersebut. Secara purata, ibu yang menyusukan bayi memerlukan tambahan 200-300 kalori sehari. Jika anda tidak mendapat kalori ini, bekalan susu anda mungkin berkurangan .
Selain itu, anda perlu minum air secara berkala kerana badan boleh mengalami dehidrasi dengan cepat semasa diet keto. Tidak minum air yang mencukupi juga boleh menjadi punca utama penurunan pengeluaran susu.
Risiko kepada kesihatan bayi
Bahan kimia yang dipanggil keton yang dihasilkan dalam badan semasa menjalani diet ini boleh meresap ke dalam badan bayi melalui susu ibu. Walaupun bahan ini boleh diterima oleh orang dewasa, masih tiada bukti yang jelas tentang sejauh mana ia mempengaruhi perkembangan badan bayi kecil. Oleh itu, adalah tidak digalakkan untuk mengambil risiko sedemikian dengan bayi.
Walaupun sangat jarang berlaku, diet ini boleh menyebabkan keadaan berbahaya yang dipanggil ketoasidosis pada ibu yang menyusukan bayi. Ini boleh mengancam nyawa, jadi tidak digalakkan untuk mengambil risiko sedemikian semasa menyusukan bayi. Pesakit juga terpaksa dimasukkan ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) disebabkan oleh keadaan ini.
| Risiko | Apa yang boleh berlaku semasa diet keto? |
|---|---|
| Kesihatan ibu | Satu keadaan yang dipanggil "keto flu" boleh menyebabkan keletihan yang melampau, sakit otot, nafas berbau, dan masalah penghadaman. |
| Pengeluaran susu | Tidak mendapat kalori dan cecair yang mencukupi boleh mengurangkan pengeluaran susu dengan ketara. |
| Kesihatan bayi | Keton boleh berbahaya jika ia melalui susu ibu. Penurunan bekalan susu ibu boleh mengakibatkan bayi tidak menerima nutrisi yang mencukupi. |
Jadi, apakah diet terbaik untuk ibu menyusu?
Berita baiknya ialah banyak sekatan makanan yang terpakai semasa kehamilan tidak terpakai semasa menyusukan bayi. Pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat adalah perkara yang paling penting untuk anda dan bayi anda kekal sihat.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh ditambah kepada diet anda:
- Bijirin: Tambahkan roti gandum penuh, pasta, dan oat ke dalam diet harian anda.
- Buah-buahan: Makan sekurang-kurangnya dua hidangan buah-buahan sehari.
- Sayur-sayuran : Makan sekurang-kurangnya tiga hidangan sayur-sayuran sehari, termasuk sayur-sayuran hijau tua dan kuning.
- Protein:Sertakan makanan kaya protein seperti daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, lentil, kacang kuda dan kacang hijau dua atau tiga kali sehari.
- Air: Minum banyak air. Jangan lupa minum air setiap kali anda berasa dahaga. Jika air kencing anda berwarna kuning muda, itu bermakna anda telah minum air yang mencukupi.
- Arahan khas:
- Jika anda tidak makan daging atau ikan, makanlah makanan seperti kacang kuda, kismis, kekacang dan produk tenusu untuk mendapatkan zat besi dan zink yang diperlukan oleh badan anda.
- Jika anda seorang vegan, anda pasti perlu mengambil suplemen vitamin B12 untuk mencegah bayi anda daripada mengalami kekurangan vitamin B12 . Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan nasihat yang betul.
- Jika anda minum alkohol, elakkan menyusukan bayi anda selama dua hingga tiga jam selepas sekali minum (cth. 350 ml bir, 180 ml wain).
Ingat, walaupun anda mengambil diet seimbang semasa menyusukan bayi, anda mungkin masih boleh menurunkan berat badan secara semula jadi. Ini kerana penghasilan susu adalah proses yang memerlukan banyak tenaga daripada badan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Mengamalkan diet ketat seperti Keto semasa menyusukan bayi boleh berisiko .
- Diet ini boleh mengurangkan pengeluaran susu anda dan menjejaskan kualiti susu ibu anda.
- Perkara terbaik untuk anda dan bayi anda adalah dengan mengambil makanan yang berkhasiat dan seimbang .
- Jika anda sedang berfikir untuk menurunkan berat badan, masa terbaik untuk berbuat demikian adalah selepas anda selesai menyusukan bayi. Jangan fikirkan mengenainya sebelum itu.
- Jika anda mempunyai sebarang soalan atau keraguan tentang diet anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat keputusan sendiri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.