Nutrien untuk Kulit yang Sihat

Siapa yang tidak suka kulit yang sihat, cantik, dan berseri? Kita semua menyukainya, bukan? Kulit kita adalah organ terbesar dalam badan kita. Tugas utamanya adalah untuk melindungi bahagian dalaman badan daripada unsur-unsur berbahaya persekitaran luaran. Seperti dinding. Jadi, untuk memastikan kulit ini sihat, nutrisi yang kita berikan dari dalam adalah sangat penting. Mari kita lihat apakah nutrien-nutrien ini yang seperti sahabat baik kulit.

Lemak Sihat Yang Memberikan Kulit Berseri

Lemak-lemak inilah yang memberikan kulit anda cahaya yang cantik dan berseri. Jika anda kekurangan lemak dalam diet anda, kulit anda akan menjadi kering dan berkedut.

Tetapi kita bukan bercakap tentang sebarang lemak. Kita harus fokus pada lemak sihat yang berasal dari tumbuhan . Contohnya, kacang seperti kacang tanah dan gajus, biji seperti biji labu, buah-buahan seperti avokado, dan ikan. Ini dipanggil lemak tak tepu tunggal dan tak tepu poli. Ini bagus untuk memastikan kulit anda terhidrat, kuat dan fleksibel. Ia juga bagus untuk jantung anda.

Asid lemak omega -3 adalah sejenis asid lemak khas . Badan kita tidak boleh menghasilkannya, tetapi ia penting untuk membina dinding sel. Omega-3 boleh menyekat bahan kimia yang mengawal pertumbuhan dan penyebaran sel kanser kulit, dan ia juga boleh mengurangkan keradangan pada kulit.

Bahan utama yang membentuk kulit - Protein

Protein yang anda makan dipecahkan kepada blok binaan yang lebih kecil yang dipanggil asid amino dalam badan kita. Badan kemudian menggunakan asid amino ini untuk membuat protein lain, seperti kolagen dan keratin, yang membentuk struktur kulit. Dalam erti kata lain, ia seperti batu bata dan simen blok binaan kulit. Bukan itu sahaja, asid amino ini juga membantu membuang sel kulit mati dan membina sel-sel baharu.

Sesetengah asid amino bertindak sebagai antioksidan , melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV berbahaya matahari dan perkara seperti asap rokok.

Vitamin dan mineral yang penting untuk kulit

Sekarang mari kita lihat vitamin dan mineral paling penting untuk kesihatan kulit.Apakah mineral itu ?

Vitamin A

Vitamin A adalah penting untuk lapisan atas dan lapisan bawah kulit. Vitamin A boleh menghentikan proses pemecahan kolagen pada kulit yang disebabkan oleh cahaya matahari. Ini bermakna ia mengurangkan kerosakan pada kulit akibat matahari . Tetapi itu tidak bermakna anda tidak memerlukan pelindung matahari. Menggunakan pelindung matahari adalah suatu kemestian. Vitamin A juga membantu mengekalkan fungsi kelenjar minyak di batang rambut. Jika anda mendapat luka pada kulit anda, vitamin A ini juga membantu ia sembuh lebih cepat. Jika anda tidak mendapat vitamin A yang mencukupi, kulit anda boleh menjadi kering dan gatal.

Vitamin C

Apabila anda terfikir tentang vitamin C, perkataan yang perlu anda ingat ialah kolagen. Kerana vitamin C membantu mengikat rangkaian protein kolagen yang menjadikan kulit kuat dan mengekalkan bentuknya. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat. Oleh itu, ia juga membantu mengurangkan risiko kanser kulit. Jika tahap vitamin C dalam badan berkurangan, lebam kecil pun boleh menyebabkan kulit menjadi biru, gusi berdarah, dan luka perlahan-lahan sembuh .

Vitamin E

Ini juga merupakan antioksidan dan vitamin yang mempunyai sifat anti-radang. Vitamin E boleh menyerap tenaga cahaya ultraungu (UV) matahari, melindungi kulit daripada kedutan, kendur dan kanser kulit. Ia juga membantu menguatkan dinding sel, bersama-sama dengan vitamin C.

Zink

Lapisan atas kulit mengandungi kira-kira lima kali ganda lebih banyak zink berbanding lapisan bawah. Zink adalah penting untuk penyembuhan luka. Zink juga diperlukan untuk memastikan dinding sel stabil dan untuk sel-sel membahagi dan membesar. Zink juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi kulit daripada sinaran UV.

Jika anda kekurangan zink dalam badan anda, ia boleh kelihatan seperti ekzema . Tetapi bintik-bintik gatal tersebut tidak akan sembuh walaupun anda menggunakan pelembap atau krim steroid.

Selenium

Selenium juga merupakan mineral. Ia membantu beberapa antioksidan melindungi kulit daripada sinaran UV. Kekurangan selenium didapati meningkatkan risiko kanser kulit.

Apakah makanan yang kaya dengan nutrien ini?

Secara amnya, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang bagus, penuh dengan vitamin dan antioksidan yang mesra kulit. Sesetengah makanan mengandungi lebih daripada satu nutrien ini, jadi ia berfungsi bersama untuk memberikan manfaat maksimum kepada kulit anda.

Berhati-hati dengan suplemen.

Jika anda rasa anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi daripada makanan yang anda makan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen, kerana sesetengah suplemen boleh menjejaskan keadaan kesihatan anda yang lain.

Contohnya, minyak ikan adalah cara terbaik untuk mendapatkan omega-3. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat pengencer darah atau mempunyai sistem imun yang lemah, pengambilan minyak ikan mungkin bukan idea yang baik. Selain itu, pengambilan suplemen zink boleh mengurangkan keberkesanan beberapa antibiotik. Jadi, jangan gunakan apa-apa tanpa nasihat doktor anda .