Adakah si kecil anda mendapat kalsium yang mencukupi? Mari kita bincangkan perkara ini!

Anda mungkin tahu betapa pentingnya kalsium untuk tulang anak anda agar kuat. Tetapi kebanyakan daripada kita tidak begitu memikirkannya dalam kehidupan seharian kita, bukan? Jadi hari ini kita akan bercakap tentang nutrien yang dipanggil kalsium ini, berapa banyak yang diperlukan oleh anak-anak kita, dari mana mereka mendapatkannya, dan apa yang berlaku jika mereka tidak mendapat cukup kalsium. Sama seperti bercakap dengan seorang rakan.

Apakah kalsium? Mengapakah ia begitu penting untuk badan kita?

Secara ringkasnya, kalsium merupakan mineral penting untuk badan kita. Fungsi utamanya adalah untuk menguatkan tulang dan gigi kita . Ia seperti simen diperlukan untuk membina rumah. Tetapi bukan itu sahaja, kalsium membantu badan kita melakukan banyak perkara penting yang lain. Bayangkan sahaja, kalsium membantu saraf kita berfungsi dengan baik, otot kita berfungsi dengan baik, dan ia juga membantu jantung kita kekal sihat. Jadi, walaupun ini mungkin kelihatan seperti perkara kecil, kalsium sangat penting untuk kesihatan seluruh badan kita.

Mengapakah kanak-kanak kecil amat memerlukan kalsium?

Ini adalah perkara yang sangat penting. Kita hanya mendapat satu peluang dalam hidup kita untuk membina rangka yang kuat. Itulah ketika kita masih muda. Lebih tepat lagi, kanak-kanak yang mendapat kalsium yang mencukupi semasa zaman kanak-kanak dan remaja memulakan kehidupan dewasa mereka dengan sistem tulang yang paling kuat. Ini membantu mereka melindungi diri mereka daripada keadaan seperti kehilangan tulang apabila mereka semakin tua. Selain itu, jika kanak-kanak kecil dan kanak-kanak yang lebih tua tidak mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi, mereka boleh menghidap penyakit yang dipanggil riket . Anda mungkin pernah mendengar tentang ini. Riket menyebabkan tulang menjadi lembut. Ini boleh menyebabkan kaki bengkok, pertumbuhan terbantut, dan kadangkala sakit dan kelemahan otot. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menjaga kalsium ini semasa zaman kanak-kanak.

Jadi, di mana kita boleh dapatkan kalsium yang berharga ini?

Kalsium adalah sesuatu yang boleh kita perolehi daripada makanan yang kita makan. Sesetengah makanan tinggi kalsium. Mari kita lihat apakah ia. Makanan tenusu adalah salah satu sumber kalsium semula jadi terbaik:

• Susu
• Yogurt
• Keju keras - Contohnya, keju seperti Cheddar.

Yang penting, peratusan lemak dalam susu dan produk tenusu tidak mempengaruhi kandungan kalsium . Iaitu, lemakJumlah kalsium dalam susu rendah lemak (tanpa lemak, 1%, 2%) dan susu penuh lemak adalah lebih kurang sama. Doktor anda akan memberitahu anda jenis susu yang sesuai untuk anak anda.

Sesetengah kanak-kanak tidak boleh mengambil susu, bukan? Bagaimanakah mereka mendapat kalsium? Ya, itu benar. Sesetengah kanak-kanak mengalami kesukaran minum susu (intoleransi laktosa), atau mereka mungkin mempunyai alahan susu. Terdapat makanan lain yang boleh membantu kanak-kanak mendapatkan kalsium.

• `Tauhu berkalsium`
• `Minuman soya yang diperkaya kalsium`
• Edamame (sejenis kacang soya)
• Sayuran hijau gelap seperti brokoli, kale , chard, dan kubis Cina
• Badam, biji bijan
• Kacang putih, kacang merah, kacang kuda
• Oren, buah ara, prun

Pada masa kini, syarikat makanan pun tahu kepentingan kalsium, jadi mereka menambah kalsium pada bijirin sarapan pagi, roti dan jus buah-buahan untuk kanak-kanak. Apabila anda membeli sesuatu di kedai, anda juga boleh mencari label yang tertulis "kalsium diperkaya".

Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh anak saya setiap hari?

Kalsium diukur dalam miligram (mg) . Jumlah kalsium yang kita perlukan berbeza-beza pada peringkat kehidupan kita yang berbeza. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mendapatkan kalsium sebanyak mungkin daripada makanan. Walau bagaimanapun, jika makanan sahaja tidak mencukupi, doktor kadangkala mungkin memberi anda suplemen, seperti tablet kalsium.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh bayi?

Bayi terkecil mendapat kalsium sama ada daripada susu ibu atau susu formula yang disyorkan oleh doktor.

• Bayi di bawah umur 6 bulan memerlukan 200 miligram kalsium setiap hari.
• Bayi berumur 6 hingga 11 bulan memerlukan 260 miligram kalsium setiap hari.

Ini adalah sesuatu yang anda harus ingat: Bayi di bawah umur satu tahun (12 bulan) hanya boleh diberikan susu ibu atau susu formula yang dibuat khusus untuk bayi. Dalam apa jua keadaan, susu lembu, susu kambing atau susu formula buatan sendiri tidak boleh diberikan kepada bayi di bawah umur satu tahun. Ia tidak baik untuk kesihatan mereka.

Berapakah keperluan bayi dan kanak-kanak kecil?

Apabila kanak-kanak membesar, tulang mereka tumbuh dengan cepat, justeru keperluan kalsium mereka meningkat.

• Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 700 miligram kalsium sehari (700 mg). (Ini boleh didapati daripada kira-kira 2-3 hidangan makanan tenusu setiap hari)
• Untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahunAnda memerlukan 1,000 miligram kalsium sehari (ini datang daripada kira-kira 2-3 hidangan tenusu setiap hari).
• Kanak-kanak dan dewasa muda berumur 9 hingga 18 tahun memerlukan 1,300 miligram (mg) kalsium setiap hari. (Ini bersamaan dengan kira-kira 4 hidangan tenusu setiap hari)

Apabila anda mendengar perkataan "dairy meal", anda mungkin tertanya-tanya apa maksudnya. Secara ringkasnya, segelas susu, secawan yogurt atau sekeping keju semuanya dianggap sebagai satu hidangan.

Bagaimanakah saya tahu dengan pasti jika anak saya mendapat kalsium yang mencukupi? Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu?

Bayi mendapat kalsium yang mereka perlukan daripada susu ibu atau susu formula. Kanak-kanak kecil, terutamanya kanak-kanak usia sekolah, yang mengambil diet seimbang, terutamanya makanan tenusu, biasanya mendapat kalsium yang mencukupi. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang lebih besar, iaitu kanak-kanak yang lebih muda selepas umur 9 tahun, mungkin perlu menambah sedikit lebih banyak kalsium kepada diet mereka. Ini kerana badan mereka sedang membesar dengan pesat pada masa itu, dan keperluan kalsium mereka juga lebih tinggi.

Berikut adalah beberapa cara untuk memberi anak anda makanan kaya kalsium dengan cara yang lazat:

Berikut adalah beberapa idea yang anda boleh cuba:

• Buat parfait yang cantik dengan melapisi yogurt biasa, kepingan buah-buahan dan bijirin bijirin penuh. Si kecil pasti menyukainya.
• Buat smoothie yang lazat dengan buah-buahan segar, susu rendah lemak, susu soya yang diperkaya kalsium atau susu badam.
• Campurkan keju kotej atau yogurt dengan kepingan buah-buahan segar atau sesuatu seperti mentega epal tanpa gula.
• Tambahkan sedikit sirap strawberi atau coklat ke dalam susu biasa untuk menjadikannya lebih sedap. Tetapi ingat, minuman susu berperisa yang dibeli di kedai tinggi kandungan gula, jadi sebaiknya elakkan seboleh-bolehnya.
• Tambahkan sedikit keju rendah lemak ke dalam hidangan dan snek anak kecil anda.
• Semasa menyediakan sup, tambahkan sedikit kacang pis putih ke dalamnya.
• Taburkan sedikit biji bijan di atas makanan yang dibakar dan sayur-sayuran.
• Buat hummus untuk dimakan dengan potongan sayur.
• Semasa membuat tumis, masukkan beberapa keping tauhu.
• Cuba gunakan mentega badam dan bukannya mentega kacang.
• Tawarkan edamame sebagai snek.
• Masukkan kacang kuda dan badam hiris ke dalam salad dan bijirin.
• Biasakan memberi lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau gelap (seperti brokoli, kale, kubis dan kubis Cina) bersama makanan.

Apa yang anda lakukan untuk kanak-kanak yang tidak boleh makan tenusu?

Jika anak anda mengalami masalah perut semasa minum susu, sama ada intoleransi laktosa, alahan susu, atau jika anda merupakan keluarga yang mengamalkan diet vegan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sama ada anak anda mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi. Mereka kemudiannya akan memberi anda nasihat khusus.

Mari kita bincang sedikit tentang Vitamin D. Adakah itu juga berkaitan dengan Kalsium?

Ya, sudah tentu! Vitamin D juga penting untuk badan kita menyerap kalsium dengan betul. Ia seperti anda tidak boleh membuka pintu tanpa kunci. Tanpa vitamin D, tidak kira berapa banyak kalsium yang kita makan, kalsium itu tidak dapat sampai ke tempat yang diperlukan untuk menguatkan tulang kita. Masalahnya, banyak makanan yang biasanya dimakan oleh kanak-kanak tidak mengandungi banyak vitamin D. Oleh itu, doktor sering mengesyorkan pemberian suplemen vitamin D.

• Bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif perlu diberi suplemen vitamin D sejak lahir.
• Walau bagaimanapun, susu formula bayi mempunyai vitamin D tambahan . Oleh itu, bayi yang minum lebih daripada 32 auns (kira-kira 950 mililiter) susu formula setiap hari tidak perlu diberi vitamin D tambahan.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda sama ada bayi atau anak anda memerlukan suplemen vitamin D dan berapa banyak.

Jadi, mari kita gabungkan apa yang telah kita bincangkan di satu tempat? (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang kalsium, bukan? Akhir sekali, berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu diingat:

• Kalsium adalah penting untuk perkembangan tulang kanak-kanak. Ini amat penting terutamanya semasa zaman kanak-kanak dan remaja.
• Cuba berikan anak anda kalsium daripada pelbagai jenis makanan, seperti produk tenusu, sayur-sayuran hijau dan kekacang.
• Berhati-hati kerana jumlah kalsium yang diperlukan berbeza-beza bergantung pada usia kanak-kanak .
• Vitamin D adalah penting untuk badan menyerap kalsium, jadi fikirkanlah juga.
• Jika anda mempunyai sebarang soalan atau keraguan tentang keperluan kalsium anak anda atau jika anda tidak dapat memberi mereka susu, pastikan anda berbincang dengan doktor keluarga anda. Mereka akan dapat membimbing anda dengan betul.

Ingatlah, anak yang sihat dan kuat adalah kegembiraan terbesar kita. Adalah menjadi tanggungjawab kita untuk menyediakan mereka dengan nutrisi yang diperlukan.

Jadi, saya harap perbincangan ini berguna untuk anda. Jika anda mempunyai apa-apa lagi yang perlu diketahui, jangan takut untuk bertanya. Kalsium, pemakanan kanak-kanak, perkembangan tulang, vitamin D, kesihatan kanak-kanak, riket, Suplemen kalsium