Jika anda seorang bakal ibu, anda mungkin pernah mendengar seribu perkara tentang 'lakukan ini, jangan lakukan itu', bukan? Kebanyakan orang memberi nasihat, terutamanya tentang makanan dan senaman. Sebahagian daripada perkara ini adalah benar, tetapi sebahagiannya adalah mitos sepenuhnya. Jadi hari ini, mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci dan cari jawapan kepada banyak soalan yang ada dalam fikiran anda. Tetapi ingat, anda
pasti harus berbincang dengan doktor anda sama ada mana-mana perkara ini sesuai untuk anda.
Adakah benar pepatah 'dua orang perlu makan'?
Kita semua pernah mendengar pepatah, "Sekarang anda bukan seorang, anda berdua. Jadi anda perlu makan untuk dua orang." Tetapi adakah itu benar? Tidak. Menurut doktor, anda hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Dan itu dari trimester kedua kehamilan. Fikirkan betapa kecilnya 300 kalori. Itu lebih kurang sebesar pisang biasa dan secawan yogurt. Jika tidak, anda tidak perlu menimbun timbunan makanan untuk memberi makan dua orang. Berbuat demikian hanya akan menyebabkan anda menambah berat badan yang tidak perlu.
Mengapa pengambilan vitamin begitu penting?
Semasa kehamilan, badan anda memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu daripada biasa.
Asid folik dan
zat besi adalah dua yang paling penting. Doktor anda akan memberi anda suplemen vitamin pranatal khas untuk tempoh ini. Adalah sangat penting untuk mengambilnya dengan betul.
- Asid Folik : Ini membantu perkembangan otak dan saraf tunjang bayi dalam kandungan. Secara khususnya, ia membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran yang dipanggil kecacatan tiub saraf , seperti spina bifida .
- Zat Besi : Isipadu darah anda meningkat pada masa ini, jadi anda memerlukan zat besi tambahan untuk mengimbanginya. Jika tidak, anda mungkin mengalami keletihan , sesak nafas , dan anemia .
Oleh itu, jangan abaikan pengambilan ubat dan vitamin yang ditetapkan oleh doktor tepat pada waktunya.
Bolehkah saya mula bersenam semasa mengandung?
Ramai orang berfikir, "Oh, sudah terlambat untuk mula bersenam sekarang memandangkan anda sedang hamil." Itu adalah mitos sepenuhnya. Malah, walaupun anda belum pernah bersenam sebelum ini, adalah idea yang baik untuk memulakan senaman mudah semasa kehamilan, seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, ini bukanlah masa yang sesuai untuk memulakan sukan berimpak tinggi yang baharu (contohnya, bola sepak, luncur ais dalam talian) yang membawa risiko jatuh yang tinggi. Tetapi tidak mengapa untuk mula melakukan perkara seperti
berjalan pantas dan
berenang . Cadangan doktor adalah untuk bersenam
selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu. Ini akan memberi anda banyak manfaat.
- Anda boleh tidur lena pada waktu malam.
- Mengurangkan risiko diabetes gestasi semasa kehamilan.
- Badan dan minda mendapat rangsangan yang baik.
Pastikan anda mengingati peraturan ini semasa bersenam.
Bersenam memang bagus, tetapi perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat. Mari kita lihat jadual ini untuk memahami perkara ini dengan lebih jelas.
| Perkara yang perlu dilakukan | Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|
| Bersenam pada tahap aktiviti yang membolehkan anda berbual dengan rakan semasa bersenam. | Jangan bekerja terlalu keras sehingga anda tidak boleh bernafas atau bercakap. |
| Pilih senaman yang selesa dan menyeronokkan untuk anda (cth. berenang, berjalan) mengikut nasihat doktor anda. | Elakkan aktiviti yang boleh memberi tekanan, hentaman atau kecederaan pada perut anda. |
| Jika anda rasa badan anda terlalu panas semasa bersenam, berhenti serta-merta dan berehat. | Elakkan senaman yang terlalu memanaskan badan, seperti "yoga panas ". Peningkatan suhu badan tidak baik untuk bayi. |
Air dan minuman lain
Adalah sangat penting untuk mengelakkan dehidrasi sepanjang hari, bukan sahaja semasa bersenam. Minum 6-8 gelas air sehari adalah idea yang baik. Tetapi jauhi
minuman manis sekerap mungkin. Kebanyakan masa, kita tidak memikirkan berapa banyak gula dan kalori yang tidak perlu dalam minuman buah-buahan yang dibeli di kedai, teh manis dan minuman kopi seperti 'Frappuccino'. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu
dengan cepat. Oleh itu, perkara terbaik untuk dilakukan ialah minum air tulen.
Jaga juga keseimbangan badan anda.
Apabila bayi anda membesar di dalam rahim anda, pusat graviti badan anda berubah. Secara ringkasnya, keseimbangan badan anda berubah. Jadi, sukar untuk membiasakan diri dengannya sekaligus. Walaupun melakukan sesuatu seperti menunggang basikal, anda perlu melakukannya dengan lebih perlahan dan berhati-hati. Jadi, berhati-hatilah sedikit semasa berjalan, naik dan turun tangga.
"Doktor saya memberitahu saya bahawa penawar terbaik untuk kaki bengkak adalah berenang di kolam renang. Saya berenang hampir setiap hari. Ia memberi saya kelegaan yang besar." - Daripada seorang rakan laman web kami.
Mesej Bawa Pulang
- Tidak perlu 'makan untuk dua orang' semasa kehamilan. Dari trimester kedua dan seterusnya, hanya sedikit 300 kalori tambahan sehari diperlukan.
- Adalah sangat penting untuk mengambil vitamin yang mengandungi asid folik dan zat besi seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Seperti yang disyorkan oleh doktor, melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 30 minit (seperti berjalan pantas atau berenang) sehari mempunyai banyak manfaat kesihatan.
- Elakkan bersenam jika anda berasa terlalu letih, panas, atau mempunyai tekanan pada perut anda.
- Minum banyak air bersih dan bukannya minuman manis. Lebih peka terhadap keseimbangan badan anda.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang apa-apa yang dinyatakan di sini, jangan hanya percaya apa yang orang lain katakan, sentiasa berjumpa dengan doktor atau pakar perubatan anda.
Pemakanan kehamilan, senaman kehamilan, pemakanan pranatal, kecergasan pranatal, asid folik, makanan semasa kehamilan, semasa mengandung
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda