Kita semua tahu betapa baiknya senaman untuk badan. Senaman adalah penting untuk kekal sihat, cantik, dan sihat mental . Tetapi, kadangkala, bagaimana jika perkara baik ini menjadi terlalu banyak? Maka ia boleh menjadi masalah. Begitu juga, apabila senaman menjadi tidak terkawal, kita memanggilnya `( Senaman Kompulsif )` atau sesetengah orang memanggilnya `(Ketagihan Senaman)`.

Apakah sebenarnya "Senaman Kompulsif"?

Secara ringkasnya, `(Senaman Kompulsif)` ialah keinginan atau dorongan yang tidak terkawal untuk seseorang bersenam. Secara tepatnya, ia seperti ketagihan . Bagi orang seperti itu, sangat sukar untuk tidak bersenam. Bayangkan, anda mengalami kecederaan ringan, dan doktor memberitahu anda untuk tidak bersenam selama beberapa hari. Atau, hari itu sangat hujan, dan anda tidak boleh keluar. Tetapi, bagi seseorang yang mengalami `(Senaman Kompulsif)`, semua ini tidak penting. Mereka berada di tempat di mana mereka mahu bersenam . Walaupun pada hari yang sepatutnya mereka keluar bersama rakan-rakan, mereka tergoda untuk mengetepikannya dan bersenam. Iaitu, mereka mengutamakan senaman melebihi segala-galanya dalam hidup mereka.

Mengapakah sesetengah golongan muda begitu bermotivasi untuk bersenam?

Senaman secara amnya sangat penting untuk gaya hidup sihat. Tetapi kadangkala, terutamanya semasa remaja, terdapat beberapa sebab mengapa senaman ini terlalu banyak.

• Tingkatkan prestasi sukan anda: Sesetengah atlet bermotivasi untuk bersenam lebih banyak kerana mereka ingin meningkatkan prestasi mereka. Kadangkala, tekanan daripada matlamat mereka sendiri, jurulatih, rakan sepasukan atau ibu bapa boleh mendorong mereka untuk bersenam lebih daripada yang mereka mampu. Bayangkan seorang kanak-kanak bersiap sedia untuk pertandingan olahraga dan padang sekolah, sambil berfikir, "Saya perlu menang, saya perlu bekerja lebih keras untuk itu," dan mereka sendiri terlalu bekerja keras.

• Hubungan dengan Gangguan Makan: Senaman kompulsif sering dilihat bersama-sama dengan gangguan makan . Jika seseorang terobsesi untuk mengawal pemakanan mereka, mereka mungkin bersenam secara obsesif untuk menurunkan berat badan . Contohnya, seseorang yang menghidap bulimia mungkin makan berlebihan dan bersenam secara berlebihan untuk cuba mengawal berat badan mereka.

• Mengharapkan "jenis badan ideal" yang tidak dapat dicapai:Sesetengah orang berpendapat bahawa jika mereka terus bersenam, mereka boleh mencapai "jenis badan ideal" yang mereka bayangkan, tetapi mungkin tidak dapat dicapai. Jadi mereka mengejar impian ini dan bersenam lebih daripada yang mereka mahukan.

Apakah simptom-simptom "Senaman Kompulsif"? Lihat jika anda juga mengalaminya...

Sekarang mari kita lihat simptom-simptom yang mungkin ditunjukkan oleh seseorang jika mereka ketagih kepada "Senaman Kompulsif". Lihat sama ada ini sedikit biasa bagi anda:

• Walaupun anda letih, sakit, atau cedera , anda tidak akan berhenti bersenam: Jika anda tahu bahawa 'Hari ini sangat sukar untuk badan saya, saya langsung tidak mahu bersenam', tetapi masih berfikir, 'Tidak, saya perlu bersenam hari ini,' itulah sesuatu yang perlu difikirkan.
• Jika anda tidak bersenam selama sehari, anda akan berasa sangat cemas dan bersalah: Bayangkan anda tidak dapat pergi ke gim hari ini atas sebab tertentu. Jika anda berasa sedih tentangnya sepanjang hari, berfikir , 'Oh, saya tidak bersenam hari ini,' dan rasa seperti anda telah melakukan kesilapan, itu juga merupakan satu gejala.
• Sentiasa memikirkan tentang berat badan dan rutin senaman anda: Jika anda menghabiskan sepanjang hari memikirkan perkara seperti 'Berapakah berat badan saya? Berapa lama saya perlu bersenam hari ini? Apa yang perlu saya lakukan?', itu juga satu masalah.
• Penurunan berat badan secara tiba-tiba: Anda boleh menurunkan berat badan secara tiba-tiba dengan tidak makan dengan betul dan bersenam secara berlebihan.
• Jika anda memikirkan tentang hari apabila anda makan banyak, atau hari apabila anda melangkau senaman, dan kemudian bersenam lebih banyak pada keesokan harinya: 'Semalam saya makan terlalu banyak, hari ini saya perlu bersenam sejam tambahan untuk menebusnya,' itu juga terpakai untuk perkara ini.
• Jika anda tidak boleh bersenam, anda makan lebih sedikit: Jika anda melangkau waktu makan dan berfikir, 'Saya tidak dapat bersenam hari ini, jadi saya tidak akan makan hari ini'.
• Menghabiskan masa bersama rakan-rakan, mengetepikan hobi lain, dan juga tanggungjawab untuk mencari masa untuk bersenam: Jika anda bercakap tentang pergi ke pawagam bersama rakan, tetapi anda mengelaknya, berkata, 'Oh tidak, saya ada sesi senaman hari ini,' atau jika anda melangkau kerja rumah dan mengutamakan senaman.
• Nampaknya mereka mengukur nilai mereka dengan jumlah senaman yang mereka lakukan: Jika mereka rasa seperti, 'Saya bersenam selama dua jam hari ini, jadi saya sangat bagus, saya seorang yang berharga.'
• Mereka tidak pernah berpuas hati dengan kebolehan fizikal mereka: tidak kira berapa banyak mereka bersenam atau berapa banyak mereka membina badan, mereka masih rasa seperti, 'Ia tidak mencukupi, saya perlu melakukan lebih banyak lagi, saya perlu menjadi lebih baik.'

Apakah masalah yang boleh timbul akibat terlalu kerap bersenam seperti ini?

Senaman adalah perkara yang baik, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan banyak masalah untuk badan dan minda. Mari kita lihat apakah itu.

• Kecederaan: Apabila anda bersenam secara berterusan tanpa memberi badan anda rehat, anda boleh mengalami kecederaan akibat penggunaan berlebihan . Selain itu, apabila tulang diletakkan di bawah tekanan yang terlalu tinggi, perkara seperti keretakan tekanan boleh berlaku. Bayangkan, seseorang yang berlari setiap hari terus berlari tanpa memberi perhatian kepada sedikit kesakitan di kaki mereka. Selepas beberapa ketika, kesakitan akan bertambah, dan ia ternyata menjadi keretakan tekanan!

• Masalah khusus yang boleh berlaku pada kanak-kanak perempuan (`Triad Atlet Wanita`): Terutamanya jika kanak-kanak perempuan bersenam secara berlebihan dan kehilangan banyak berat badan, haid bulanan mereka mungkin menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali . Bersamaan dengan ini, keadaan yang dipanggil "osteoporosis" juga boleh berlaku. Apabila ketiga-tiga gejala ini (penurunan berat badan, masalah haid, dan kelemahan tulang) berlaku bersama, doktor memanggil keadaan ini "Triad Atlet Wanita ". Ini adalah keadaan yang perlu diambil dengan sangat serius.

• Tingkah laku penurunan berat badan yang tidak sihat: Sesetengah orang, dalam usaha untuk menurunkan berat badan, melangkau waktu makan dan mengurangkan jumlah makanan yang mereka makan secara drastik. Mereka juga mungkin menggunakan tingkah laku yang tidak sihat seperti muntah selepas makan, menggunakan pil diet dan mengambil julap .

• Pengasingan sosial: Oleh kerana senaman sangat penting, semua perkara lain diabaikan. Anda mungkin terlepas peluang untuk bertemu rakan-rakan, meluangkan masa bersama keluarga, kerja sekolah, dan juga kerja rumah. Secara beransur-ansur, anda mungkin menjadi terasing dan terasing .

• Isu kesihatan mental: Senaman kompulsif dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan . Faktor seperti tekanan berterusan untuk berprestasi, harga diri yang rendah dan kurangnya minat terhadap perkara lain dalam hidup boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental ini.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis ini sebagai keadaan "Senaman Kompulsif"?

Malah, agak sukar untuk mendiagnosis seseorang dengan tepat dengan ``Senaman Kompulsif''. Kerana tiada definisi tetap untuk ''berapa banyak senaman yang terlalu banyak?'' Bagi sesetengah orang, bersenam sejam sehari mungkin normal, manakala bagi yang lain, ia mungkin terlalu banyak.

Walau bagaimanapun, doktor biasanya melihat sama ada melakukan senaman ini telah menyebabkan sebarang kemudaratan kepada kesihatan fizikal anda (cth., kecederaan, 'Triad Atlet Wanita'), dan sama ada ia telah menjejaskan kehidupan seharian dan hubungan anda.(cth., menarik diri daripada rakan-rakan, ponteng kerja sekolah). Jika seseorang mengalami kecederaan dan terus bersenam walaupun telah diberitahu oleh doktor untuk tidak bersenam, atau jika mereka menghadapi masalah dengan keluarga dan rakan-rakan mereka kerana mereka tidak boleh berhenti bersenam, doktor mungkin berpendapat bahawa ini mungkin merupakan kes "Senaman Kompulsif" atau "Ketagihan Senaman".

Jadi apakah rawatan untuk ini? Bagaimanakah anda boleh keluar daripada situasi ini?

Untuk mengatasi jenis senaman kompulsif ini, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional . Biasanya, ahli terapi akan membantu anda mengubah tingkah laku tidak sihat anda, mengekalkan tahap senaman yang sihat, dan mencari cara baharu untuk mengatasi keadaan tersebut.

Rejimen rawatan juga merangkumi:

• Merawat kecederaan sedia ada: Pertama, anda perlu menyembuhkan sebarang kecederaan yang disebabkan oleh senaman.
• Rehat atau kurangkan jumlah senaman yang anda lakukan: Adalah penting untuk memberi badan anda rehat yang diperlukan. Anda mungkin perlu berhenti bersenam sepenuhnya untuk seketika, atau mengurangkan jumlahnya dengan ketara.
• Mencari pelan senaman lain: Mungkin anda boleh menemui pelan senaman lain yang sesuai dengan anda, tidak membebankan badan anda dan boleh dilakukan dengan cara yang sihat.
• Kaunseling dan Kesedaran Pemakanan Tentang Senaman Berlebihan: Adalah penting untuk mendidik orang ramai tentang cara makan dengan betul, cara mendapatkan nutrisi yang mereka perlukan, dan bahaya senaman berlebihan.
• Merawat keadaan kesihatan mental yang lain: Selalunya, senaman kompulsif dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental yang lain, seperti gangguan makan , kemurungan , atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD) . Jika ya, keadaan tersebut mungkin juga perlu dirawat.

Jika saya rasa saya mempunyai keadaan ini, apa yang perlu saya lakukan?

Jika anda tertanya-tanya, "Adakah saya terlalu banyak bersenam?" perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Ia sangat penting. Doktor anda boleh memberikan nasihat yang betul.

Selain itu, anda juga boleh melakukan perkara-perkara berikut untuk menjaga diri anda:

• Membantu menyediakan dan makan makanan berkhasiat: Pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat adalah penting untuk badan dan minda. Menyediakan makanan bersama-sama dengan ahli keluarga dan makan bersama boleh membantu dalam hal ini.
• Nikmati bersenam bersama rakan atau keluarga: Jadikan bersenam menyeronokkan dan menyeronokkan dengan melakukannya bersama orang lain. Mungkin bermain badminton, berbasikal atau menari.
• Rehat sekurang-kurangnya satu hari antara dua hari senaman berat:Rehat adalah penting untuk badan pulih. Jadi, jika anda bersenam keras selama dua hari, berikan badan anda sekurang-kurangnya satu hari rehat.
• Kurangkan tekanan dan cari cara baharu untuk mengatasi masalah: Jangan fikir senaman adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan tekanan. Terdapat banyak cara lain, seperti membaca buku, mendengar lagu, melukis, berbual dengan rakan dan bermeditasi.
• Bercakap dengan ibu bapa atau orang dewasa yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan: Jika anda rasa sukar untuk menguruskan perkara ini sendiri, pasti berbincanglah dengan seseorang yang anda percayai tentang perkara ini. Sokongan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ingat daripada ini? (Mesej Bawa Pulang)

Senaman adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Tetapi, seperti apa-apa sahaja, kita perlu faham bahawa terlalu banyak bersenam boleh menyebabkan masalah.

• Berhati-hati dengan tanda-tanda "Senaman Kompulsif". Sentiasa luangkan masa untuk mempertimbangkan sama ada tabiat senaman anda melangkaui had yang sihat.
• Jika anda berasa seperti ini, jangan malu atau takut untuk meminta bantuan. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada sesiapa sahaja, sama ada doktor, ahli terapi, ibu bapa atau orang dewasa yang dipercayai.
• Ingat, anda tidak keseorangan. Ada orang lain yang melalui situasi yang serupa, dan ada orang yang boleh membantu anda mengharunginya.
• Cuba menjalani kehidupan yang seimbang. Selain bersenam, sediakan ruang dalam hidup anda untuk pendidikan, hobi, keluarga dan rakan-rakan.

Senaman haruslah sesuatu yang membawa kegembiraan dan kesihatan kepada hidup anda, bukan sesuatu yang mengawal anda. Jadi, sentiasalah berwaspada terhadap perkara ini.

senaman kompulsif, ketagihan senaman, ketagihan senaman, senaman berlebihan, gangguan makan, triad atlet wanita, kesihatan mental