Dejjem għajjien? 10 modi kif iżżid l-enerġija tiegħek f'10 minuti (Energy Boosters)

Tħossok bi ngħas wara l-ikel waqt li tkun bilqiegħda fis-siġġu tal-uffiċċju tiegħek? Jew f'daqqa waħda ħassejtek għajjien u bla ħajja waqt li tkun qed tagħmel xogħol importanti jew tistudja? F'mumenti bħal dawn, ħafna minna nkunu mdorrijin niġru lejn il-ħanut u nieklu gallettina, biċċa ċikkulata, jew nixorbu kikkra kafè jew xarba enerġetika . Filwaqt li dak il-ħin jista' jħossu bħal spinta żgħira, iddum biss għal żmien qasir. Meta ż-żieda temporanja miz-zokkor u l-kaffeina tgħaddi, tibda tħossok aktar għajjien minn qabel.

Minflok soluzzjonijiet temporanji, kif nistgħu verament niġu ispirati?

Dak li verament neħtieġu mhuwiex dik l-ispinta temporanja, iżda spinta li ddum il-ġurnata kollha. Illum qed nitkellmu dwar 10 modi sempliċi biex teħles minn dik is-sensazzjoni ta’ għeja u matt u biex tħossok rifreskat. Xi wħud minn dawn l-affarijiet se jieħdu inqas minn 10 minuti biex tagħmilhom.

1. Qatt taqbeż il-kolazzjon!

Studji wrew li n-nies li jieklu l-kolazzjon regolarment huma inqas stressati u għajjenin minn dawk li jaqbżuh. Minflok ħelu jew pastizz, jekk tiekol ikla b'ħafna fibra, bħal ħafur, iżżomm il-livelli ta' enerġija tiegħek għoljin għal aktar żmien. Dan jgħinek ukoll tevita uġigħ ta' ġuħ hekk kif timxi 'l quddiem il-ġurnata. Il-ġuħ huwa kawża ewlenija ta' għeja .

2. Nippruvaw poża tal-yoga?

Xi studji sabu li l-yoga hija waħda mill-aqwa modi biex tiġi miġġielda l-għeja. Fil-yoga, nużaw diversi qagħdiet tal-ġisem u eżerċizzji ta’ nifs fil-fond. Huwa kemm eżerċizzju kif ukoll meditazzjoni. Jagħti lil ġismek u lil moħħok sens mill-isbaħ ta’ rilassament.

3. Kanta kanzunetta kemm trid!

Li tpoġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u tkantaha kemm trid mhux biss iferraħ moħħok, iżda jnaqqas ukoll il-livell ta' ormoni tal-istress f'ġismek. Għalhekk, meta tkun id-dar, uża x-xkupilja tax-xagħar tiegħek bħala mikrofonu u poġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u kantaha b'leħen għoli. Imma jekk tagħmel dan fl-uffiċċju, oħrajn iħarsu lejk b'sorpriża. Allura, tista' tipprova dan f'ħinijiet bħal fil-karozza.

4. Ixrob tazza ilma

Id-deidratazzjoni, jew in-nuqqas ta’ ilma fil-ġisem, hija kawża ewlenija ta’ għajjien u letarġija. M’għandekx għalfejn issegwi r-regola ta’ “8 tazzi ilma kuljum” eżattament. Iżda huwa essenzjali li tixrob l-ilma matul il-ġurnata biex tiżgura li ġismek jieħu l-ammont ta’ ilma li jeħtieġ. Jekk ma tħossokx bil-għatx u l-awrina tiegħek hija ta’ kulur ċar, ifisser li int idratat sew. Qum kull ftit sigħat u ixrob tazza ilma. Anke ftit mixi jgħinek tibqa’ mqajjem.

5. Kul xi ġewż.

Kul ftit karawett jew lewż, li huma rikki f'nutrijenti msejħa manjesju u folat. Dawn iż-żewġ nutrijenti huma essenzjali għall-ġenerazzjoni tal-enerġija u l-produzzjoni taċ-ċelloli f'ġisimna. Meta dawn ikunu nieqsa fil-ġisem, nistgħu nħossuna għajjenin il-ħin kollu.

6. Ixxomm ir-riħa tal-kannella.

Xi wħud jgħidu li n-nifs ta’ ftit qoxra tas-siġra tal-kannella jista’ jgħin biex inaqqas l-għeja u jżid il-livelli tal-enerġija. Jekk m’għandekx kannella fil-qrib, ftit nagħniegħ fil-borża tiegħek huwa tajjeb. Ir-riħa ħelwa tal-nagħniegħ tgħin ukoll lil xi nies jegħlbu l-għeja. Hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex jiġi determinat eżattament kif dawn ir-riħa jaffettwaw il-livelli tal-enerġija, iżda din hija xi ħaġa sempliċi biex tipprovaha.

Il-moviment u l-ambjent huma wkoll importanti!

Bħall-ikel u x-xorb, l-attivitajiet u l-ambjent tiegħek jaffettwaw direttament il-livelli tal-enerġija tiegħek.

7. Iċċaqlaq ftit, imxi madwar.

L-eżerċizzju huwa booster naturali tal-enerġija. Għax kull darba li tagħmel eżerċizzju, id-demm rikk fl-ossiġnu jiċċirkola aktar malajr lejn qalbek, il-muskoli u l-moħħ tiegħek. Li tagħmel id-drawwa li tagħmel anke 10 minuti biss ta' eżerċizzju kuljum jista' jgħinek iżżomm il-livelli ta' enerġija tiegħek għoljin. Iċċaqlaq kull meta tista'. Tal-anqas imxi meta tkun fuq it-telefon.

8. Esponi ruħek għax-xemx

Ir-riċerka turi li ftit minuti biss ta’ mixi barra f’ġurnata xemxija jistgħu jtejbu l-burdata, il-memorja, u l-abbiltà tiegħek li titgħallem affarijiet ġodda. Il-ħruġ barra jista’ saħansitra jsaħħaħlek l-istima tiegħek innifsek. Jekk ma tistax toħroġ barra, għall-inqas iftaħ il-purtieri u ħalli ftit dawl jidħol fil-kamra tiegħek.

9. Kul xi ħaġa ħafifa

Jekk tħossok bi ngħas, kul ikla ħafifa li tagħtik biżżejjed enerġija għall-bqija tal-ġurnata. L-aħjar li tiekol taħlita ta’ proteini u karboidrati li jaħarqu bil-mod hija. Pereżempju, tista’ tiekol xi ħaġa bħal banana bil-butir tal-karawett, jew jogurt bi ftit frott frisk . Dawn jgħinuk iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli, mingħajr żidiet u tnaqqis f’daqqa.

10. Imdawwar lilek innifsek b'ħbieb kuntenti.

L-emozzjonijiet huma kontaġjużi immens. Meta tkun madwar nies li dejjem huma negattivi u jilmentaw dwar kollox, tista’ tħoss li l-enerġija tiegħek qed tispiċċa. Imma nies li dejjem huma kuntenti u entużjasti jistgħu tassew jerfgħuk ’il fuq.Jekk ippruvajt dawn il-metodi sempliċi u xorta tħoss għeja mhux spjegata, dan jista' jkun sinjal ta' problema oħra tas-saħħa. Għalhekk, l-aħjar li tara lit-tabib tiegħek għal parir . Enerġija, għeja, ngħas, boosters tal-enerġija, benesseri, nutrizzjoni