It-tfal qed ikunu imqarbin id-dar, il-boxx qed iċanfru talli wasalt tard għax-xogħol fl-uffiċċju, il-kontijiet qed jakkumulaw mingħajr ebda flus f'idejk... Tħossok qisek qed tisraq minħabba affarijiet bħal dawn? Biex inkun onest, din il-pressjoni mentali , jew kif nafuha lkoll, 'Stress', hija parti normali mill-ħajja. Kultant tista' saħansitra tkun ta' benefiċċju. Dan l-istress waħdu jagħtina saħħa u motivazzjoni kbira għal affarijiet bħal li niksbu promozzjoni fuq ix-xogħol jew li niġru l-aħħar parti ta' maratona.
Madankollu, jekk dan l-istress ma jkunx ikkontrollat u jdum għal żmien twil, jista’ jaffettwa serjament ix-xogħol tiegħek, il-ħajja tal-familja, u speċjalment saħħtek. Ħafna nies jgħidu li l-istress jikkawża ġlied frekwenti mal-ħbieb u l-familja. Barra minn hekk, aktar minn 70% tan-nies jammettu li fil-fatt jikkawża sintomi fiżiċi u mentali. Għalhekk, f’dan l-artiklu, se nitkellmu dwar għaliex għandna dan it-tip ta’ stress u kif jaffettwa saħħitna.
X'inhuma l-kawżi ewlenin tal-istress?
Ir-raġunijiet għaliex nesperjenzaw stress ivarjaw ħafna, iżda l-istħarriġ juri li l-istress relatat max-xogħol huwa fil-quċċata tal-lista. Ħafna nies jammettu li jesperjenzaw stress fl-uffiċċju tagħhom. Għal xi wħud, ix-xogħol tagħhom huwa l-akbar stressor f’ħajjithom.
Ejja naraw x'affarijiet jistgħu jikkawżaw din il-pressjoni.
| Il-kamp li jikkawża l-pressjoni | Eżempji |
|---|---|
| Raġunijiet relatati max-xogħol |
|
| Raġunijiet relatati mal-ħajja personali |
|
Il-pressjoni tiġi minn ġewwa fina, mhux minn barra.
Xi kultant l-istress ma jiġix biss minn problemi esterni. Nistgħu npoġġu lilna nfusna taħt pressjoni billi ninkwetaw u ninkwetaw bla bżonn. Hawn huma xi affarijiet li jistgħu jikkawżaw dan.
Biża’ u inċertezza
Meta kontinwament nisimgħu dwar il-problemi ekonomiċi tal-pajjiż, l-instabbiltà politika, u affarijiet oħra li jiġru fid-dinja fuq l-aħbarijiet, affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw iżidu biss mal-piż tagħna. Ukoll, biżgħat personali bħal, "Se jkolli flus biex inħallas il-kontijiet dan ix-xahar?", "Se nkun nista' nlesti dak il-proġett fl-uffiċċju?" jiżdiedu ma' dan.
Il-mod kif naraw l-affarijiet u l-attitudnijiet tagħna
Il-mod kif tħares lejn id-dinja, jew lejn xi avveniment, jiddetermina jekk hux se jkun stressanti għalik jew le. Immaġina li titlef it-telefon tiegħek. L-istress li tħoss mhuwiex l-istess bħal ta’ min jaħseb, “Tajjeb, nista’ nieħu ieħor,” iżda ta’ min jippanikja u jgħid, “Oh, it-telefon tiegħi! Kellu affarijiet importanti fuqu! X’nagħmel issa?” Il-livell ta’ stress jinbidel skont l-attitudni tiegħek.
Aspettattivi mhux realistiċi
Ħadd mhu perfett. Jekk tistenna li kollox isir 100% sew, il-ħin kollu, ma tistax ma tħossokx stressat meta l-affarijiet ma jmorrux kif tixtieq int.
Bidliet fil-ħajja
Kwalunkwe bidla kbira fil-ħajja tista’ tkun stressanti. Kemm jekk tkun xi ħaġa ferrieħa bħaż-żwieġ jew promozzjoni fuq ix-xogħol, jew xi ħaġa ta’ niket bħad-divorzju, telf finanzjarju kbir, jew mewt, kollha kemm huma jistgħu jikkawżaw stress.
L-importanti hu li l-livell ta’ stress li tħoss ivarja skont il-personalità tiegħek u kif tirreaġixxi għall-ġrajjiet. Xi nies jieħdu kollox ħafif. Oħrajn tant jinkwetaw dwar l-iżgħar affarijiet li jimirdu.
Kif jaffettwa dan l-istress lil ġisimna?
Meta tkun f'sitwazzjoni stressanti, ġismek jibda jirrispondi fiżikament. Is-sistema nervuża tiegħek tattiva u tirrilaxxa l-ormoni immedjatament . Dan iħejjik biex jew tiġġieled jew taħrab . Dan huwa dak li nsejħu r-rispons "Ġlieda jew Titjira" . Huwa għalhekk li, meta tkun stressat, tħoss affarijiet bħal li r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, in-nifs tiegħek jitħaffef, il-muskoli tiegħek jissikkaw, u tagħraq. Dan it-tip ta' stress huwa għal żmien qasir (stress akut), u ġismek ġeneralment jirkupra malajr.
Madankollu, jekk is-sistema ta' stress tiegħek tkun attivata għal żmien twil (stress kroniku), dan jista' jikkawża numru ta' problemi serji ta' saħħa jew jaggrava kundizzjonijiet eżistenti. Minħabba l-fluss kostanti ta' dawn l-ormoni tal-istress fil-ġisem, ġismek jixjieħ aktar malajr u r-riskju ta' mard jiżdied.
Ejja nagħtu ħarsa lejn l-effetti possibbli fuq is-saħħa tal-istress fuq medda qasira ta' żmien u fuq medda twila ta' żmien.
| In-natura tal-pressjoni | Sintomi u kundizzjonijiet possibbli |
|---|---|
| Stress Akut |
|
| Stress Kroniku |
|
Il-ġestjoni tal-istress tiegħek tista’ tassew tagħmel differenza għal saħħtek. Studju wieħed wera li n-nisa b’mard tal-qalb għexu aktar wara li pparteċipaw fi programm ta’ ġestjoni tal-istress.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa parti normali mill-ħajja, iżda l-istress fit-tul huwa ta’ ħsara kbira għall-ġisem.
- Jista’ jkun li qed tħossok stressat minħabba x-xogħol, avvenimenti tal-ħajja personali, jew saħansitra l-ħsibijiet u l-attitudnijiet tiegħek stess.
- L-istress jista’ jikkawża varjetà ta’ effetti fiżiċi, minn uġigħ ta’ ras sempliċi sa mard serju tal-qalb.
- L-identifikazzjoni tal-kawżi li jikkawżawlek stress huwa l-ewwel pass biex timmaniġġjah.
- Jekk l-istress li qed tħoss huwa insopportabbli u qed jaffettwa l-ħajja ta’ kuljum u s-saħħa tiegħek, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwaru mingħajr dewmien.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek