Għandek ukoll mistoqsijiet dwar il-kolesterol? Ejja nitkellmu dwar kollox b'mod sempliċi!

Probabbilment smajt il-kelma 'kolesterol' ħafna meta tmur f'xi klinika jew meta adult id-dar jitkellem, hux? Xi nies jibżgħu ħafna minnu, filwaqt li oħrajn ma jifhmuhx verament. X'inhu eżattament il-kolesterol? Għaliex għandna nkunu daqshekk inkwetati dwaru? Illum, ejja nifhmu dan kollu b'mod sempliċi, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabib.

X'inhu eżattament il-kolesterol?

Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa sustanza xaħmija u xaħmija li tiġi prodotta b'mod naturali f'ġisimna. Jiġi prodott prinċipalment mill-fwied tagħna. Niksbu wkoll il-kolesterol minn xi wħud mill-ikel li nieklu. Fil-fatt, il-kolesterol huwa essenzjali għall-funzjonament normali tal-ġisem.

Aħseb f’ġisimna bħala dar. Il-kolesterol huwa bħal mehrież speċjali użat biex jinbnew il-ħitan ta’ din id-dar. Kull ċellula f’ġisimna fiha l-kolesterol fil-membrani tagħha, inklużi ċ-ċelloli fil-moħħ, fin-nervituri, fil-muskoli, fil-ġilda, fil-fwied, fl-imsaren, u anke fil-qalb. Għalhekk, il-kolesterol huwa essenzjali għall-ġisem.

Allura għaliex għandna nibżgħu daqshekk mill-kolesterol?

Il-problema tibda, bħal kull ħaġa oħra, meta l-kolesterol isir għoli wisq fil-ġisem. Jekk jiġri hekk, tkun f'riskju ferm ogħla li tiżviluppa mard bħal mard kardjovaskulari.

Sewwa sew bħal meta pajp tal-ilma jimblokka bil-ħmieġ u s-sadid maż-żmien, meta l-kolesterol jiżdied, jibda jinġema’ fil-ħitan tal-arterji li jġorru d-demm lejn qalbna. Fil-mediċina, il-kolesterol jinġema’ fl-arterji b’dan il-mod, li huwa dak li nsejħu aterosklerożi . Meta l-arterji jinstaddu b’dan il-mod, l-ammont ta’ demm u ossiġnu li jilħaq il-qalb jonqos. Dan iżid ir-riskju ta’ kundizzjonijiet perikolużi bħal uġigħ fis-sider, attakki tal-qalb, u puplesiji .

X'inhi d-differenza bejn il-kolesterol "tajjeb" u l-kolesterol "ħażin"?

Jekk tħares lejn rapport tal-kolesterol, se tara li hemm żewġ tipi: LDL u HDL. Huwa importanti ħafna li tifhem id-differenza bejn it-tnejn.

• Kolesterol LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa): Dan huwa dak li nsejħulu kolesterol "ħażin". Bħal xi ħadd li jarmi ż-żibel fit-triq, dan il-kolesterol LDL huwa dak li jiddepożita ruħu fuq il-ħitan tal-vini tad-demm u jimblokkahom. Iktar ma jkun għoli l-livell ta' LDL, iktar ikun għoli r-riskju ta' mard tal-qalb.

• Kolesterol HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja): Dan huwa dak li nsejħulu kolesterol "tajjeb". Bħal trakk taż-żibel, il-kolesterol HDL ineħħi l-kolesterol LDL "ħażin" li jkun akkumula fil-vini tad-demm u jġorru lura lejn il-fwied. Għalhekk, iktar ma jkun għoli l-livell ta' HDL, aħjar għalina.

Kif għandhom ikunu l-livelli tal-kolesterol?

It-tobba jirrakkomandaw li żżomm il-livell totali tal-kolesterol tiegħek taħt il-200 mg/dL. Iżda ma tistax tieħu deċiżjonijiet ibbażati fuq numru wieħed biss. Jeħtieġ li tħares lejn l-istampa kollha.

• Kolesterol LDL ("ħażin"): Inqas minn 100 mg/dL huwa tajjeb ħafna. Bejn 130-159 huwa kważi għoli. 'Il fuq minn 190 huwa riskju għoli ħafna ta' mard tal-qalb, puplesija, u mard ieħor.
• Kolesterol HDL ("tajjeb"): Iktar ma jkun għoli dan, aħjar. 60 mg/dL jew ogħla huwa tajjeb ħafna. Kull livell taħt l-40 huwa fattur ta' riskju għal mard tal-qalb.
• Trigliċeridi: Dan huwa tip ieħor ta’ xaħam fid-demm. L-aħjar li dawn jinżammu taħt il-150 mg/dL. Jekk ikunu 'l fuq minn 200, jista' jkun meħtieġ trattament.

X'tista' tagħmel biex tnaqqas il-kolesterol?

L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nikkontrollaw ħafna l-livelli tal-kolesterol tagħna billi nagħmlu bidliet fl-istil ta’ ħajja tagħna. Hawn huma xi affarijiet li nistgħu nagħmlu:

• Dieta tajba:
• Naqqas kemm jista’ jkun ikel b’ħafna żejt, xaħam, u kolesterol (eż. laħam aħmar, zalzett, pizza, butir, ikel tal-ħalib b’ħafna xaħam).
• Neħħi l-ġilda minn affarijiet bħat-tiġieġ u kulu.
• Sajjar l-ikel billi tgħalli, tixwi, tixwi, jew tisjir bil-fwar minflok ma taqlih.
• Żid ħafna frott, ħaxix u ħwawar mad-dieta tiegħek.
• Meta tiekol ħobż u ross, agħżel dawk magħmulin minn qmuħ sħaħ (eż., ross sħiħ, urad dal, dqiq atta).

• Eżerċizzju:
• Agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju kuljum li jġiegħlek tagħraq u jżidlek ir-rata tan-nifs. Affarijiet bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, u għawm huma kollha tajbin.
• Importanti: Kellem lit-tabib tiegħek għal parir dwar liema eżerċizzji huma adattati u sikuri għalik.

• Affarijiet oħra:
• Jekk għandek piż żejjed, ipprova titlef il-piż .
• Jekk tpejjep, ieqaf immedjatament. It-tipjip inaqqas il-kolesterol HDL "tajjeb" u jagħmel ħsara lill-vini tad-demm.
• Jekk għandek xi mediċini preskritti mit-tabib tiegħek, ħuhom eżattament kif preskritt, fil-ħin it-tajjeb, u fid-dożaġġ it-tajjeb.

X'inhuma l-mediċini li jintużaw biex ibaxxu l-kolesterol?

Jekk il-bidliet fl-istil ta' ħajja waħedhom ma jikkontrollawx il-livelli tal-kolesterol tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini. Xi wħud mill-mediċini l-aktar użati huma:

• Tipi ta' statini
• Ezetimibe
• Inibituri tal-PCSK9
• Reżini tal-aċidu tal-bili
• Niaċina
• Fibrati

Minn liema età għandek tibda tiċċekkja l-kolesterol tiegħek?

L-akkumulazzjoni tal-kolesterol fl-arterji (aterosklerożi) hija xi ħaġa li sseħħ gradwalment fuq ħafna snin, għalhekk huwa importanti li tagħti attenzjoni lil-livelli tal-kolesterol tiegħek minn età żgħira .

Ġeneralment huwa rakkomandat li tiċċekkja l-kolesterol tiegħek darba bejn l-etajiet ta’ 9 u 11, u għal darb’oħra bejn l-etajiet ta’ 17 u 21. Huwa għaqli li tiċċekkja l-kolesterol tiegħek saħansitra aktar kmieni, speċjalment jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu mard tal-qalb f’età żgħira, jew jekk għandek storja familjari ta’ kolesterol għoli .