Mistoqsija li ħafna nies spiss jistaqsu u jaħsbu dwarha hija, “Kemm għandi nixrob ilma kuljum ?” Xi wħud jgħidu li żgur għandek tixrob 8 tazzi ilma. Oħrajn jgħidu li għandek bżonn saħansitra aktar. X’inhi l-verità f’dan? Kulħadd għandu bżonn l-istess ammont ta’ ilma? Ejja nitkellmu dwar dan eżattament, u sempliċement, illum.
Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għal ġisimna?
Kont taf li 60% tal-piż ta’ ġismek, jiġifieri aktar minn nofs, huwa magħmul minn ilma? Aħseb ftit, kull organu u ċellula f’ġisimna ma jistgħux jiffunzjonaw mingħajr ilma.
Fi kliem sempliċi, hawn xi wħud mill-affarijiet li jagħmel l-ilma għal ġisimna:
- Ineħħi t-tossini mill-organi tagħna.
- In-nutrijenti fl-ikel li nieklu jinġarru lejn iċ-ċelloli.
- Jipproteġi l-ġogi tagħna u jgħinhom jiffunzjonaw.
- Jgħinna niddiġerixxu l-ikel li nieklu.
Minħabba dawn il-kompiti essenzjali kollha, jekk ġismek ma jirċevix l-ammont korrett ta' ilma, tista' tiddeidrata ruħek. Id-deidratazzjoni hija meta ġismek ma jkollux biżżejjed ilma. Jekk din il-kundizzjoni ssir severa, tista' tesperjenza sturdament, konfużjoni, u aċċessjonijiet . Għalhekk, huwa importanti ħafna li tipprovdi lil ġismek bl-ammont korrett ta' ilma kuljum.
Allura kemm ilma għandek bżonn kuljum?
Ilkoll smajna li 8 tazzi ilma kuljum hija idea tajba. Imma l-verità hi li l-ammont ta’ ilma li għandek bżonn ivarja minn persuna għal oħra. Jiddependi minn ħafna affarijiet, inkluż l-età tiegħek, id-daqs tal-ġisem tiegħek, kemm tagħmel eżerċizzju, u kemm ikun sħun it-temp.
Madankollu, nistgħu nużaw valuri bħal dawn bħala gwida ġenerali.
| Persuna | Teħid ta' fluwidi rakkomandat kuljum |
|---|---|
| Għall-irġiel | Madwar 13-il tazza (madwar 3 litri) |
| Għan-nisa | Madwar 9 tazzi (ftit aktar minn 2 litri) |
| Ommijiet tqal | Madwar 10 tazzi |
| Ommijiet li qed ireddgħu | Madwar 12-il tazza |
| Tfal u tfal żgħar | Bejn 6 u 8 tazzi |
Jekk qed taħdem barra f'ġurnata xemxija, tilgħab sport, jew tagħmel xi ħaġa li ġġiegħlek tagħraq, għandek tixrob aktar ilma minn dan l-ammont. Bl-istess mod, jekk qed tirremetti , għandek dijarea (stonku mqalleb), jew għandek mard bid-deni, għandek tixrob aktar ilma f'dawk il-ħinijiet għax ġismek qed jitlef ħafna fluwidu.
Imma ftakar, jekk għandek kundizzjoni bħal insuffiċjenza tal-qalb jew xi mard tal-kliewi , jista' jkollok bżonn tillimita l-fluwidi tiegħek. Għalhekk l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-ammont it-tajjeb għalik.
Kif għandek tagħti l-ilma lit-tfal żgħar?
Bħall-adulti, l-ammont ta’ ilma li jeħtieġu t-tfal żgħar ivarja skont affarijiet bħall-età, il-piż, is-sess tagħhom, kemm huma attivi, u l-klima li jgħixu fiha.
Bħala medja, it-trabi u t-tfal żgħar jeħtieġu madwar 6-8 tazzi ilma kuljum. Hija wkoll idea tajba li tiekol frott u ħaxix li fihom ħafna ilma (bħad-dulliegħa u l-ħjar).
- Tfal żgħar bejn l-etajiet ta' sena u tlieta għandhom jingħataw madwar 4 tazzi ilma kuljum.
- Tfal bejn l-etajiet ta' 4 u 8 snin jeħtieġu madwar 5 tazzi ilma kuljum.
- Meta t-tfal ikunu qed jilagħbu jew jagħmlu eżerċizzju, mira tajba hija li jġegħelhom jixorbu minn nofs tazza sa żewġ tazzi ilma kull 15-20 minuta .
Importanti ħafna: Ħu ħsieb it-trabi taħt is-6 xhur!
L-unika eċċezzjoni għal din ir-regola hija t-trabi taħt is-6 xhur. Qatt m'għandek tagħti tarbija taħt is-6 xhur biss ilma. L-istonku ta' tarbija ( l-istonku)) huwa żgħir daqs bajda. Għalhekk, jekk tagħti biss l-ilma, l-ispazju f'dak l-istonku żgħir se jittieħed mill-ħalib tas-sider jew mill-formula. Dak il-ħalib fih il-kaloriji u n-nutrijenti li huma essenzjali għat-tkabbir tat-tarbija. Għalhekk mhux tajjeb għat-tarbija li jkollha dak l-ispazju meħud.
L-ilma tax-xorb tassew jgħinek titlef il-piż?
Ħafna nies jemmnu li x-xorb tal-ilma jista’ jgħinek titlef il-piż . Hemm xi verità f’din l-istorja. Hawn huma ftit raġunijiet għaliex:
1. Iħaffef il-metaboliżmu tiegħek: Meta tixrob l-ilma, speċjalment ilma kiesaħ, ġismek ikollu juża aktar enerġija biex iġib l-ilma għat-temperatura tal-ġisem. Meta tintuża din l-enerġija, il-metaboliżmu tiegħek jiżdied u taħraq ftit aktar kaloriji.
2. Iġġiegħlek tħossok mimli: Studju żgħir sab li n-nies li xorbu żewġ tazzi ilma qabel ikla kielu 22% inqas. Għalhekk dan jista’ jgħin biex jikkontrolla l-ikel żejjed.
3. Sostitut għax-xorb b'ħafna kaloriji: Ix-xorb biz-zokkor, il-meraq tal-frott, u s-sodas li nixorbu huma għoljin fiz-zokkor u l-kaloriji. Jekk tieħu d-drawwa li tixrob ilma b'żero kaloriji minflok, tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta' kaloriji żejda li żżid ma' ġismek kuljum.
Imma ftakar, ix-xorb tal-ilma waħdu mhux se jġiegħlek titlef ħafna piż. Madankollu, ix-xorb tal-ilma bħala parti minn stil ta’ ħajja sana jista’ jgħin ħafna fil-ġestjoni tal-piż.
Kull ħaġa li nixorbu tgħodd bħala 'ilma'?
L-ammont ta’ fluwidu li għandek tikkonsma kuljum jinkludi mhux biss l-ilma li tixrob, iżda wkoll xorb u ikel ieħor. Madankollu, hemm xi fluwidi li rridu noqogħdu attenti dwarhom.
| Tip ta' likwidu | X'għandek tkun taf |
|---|---|
| Kafè u tè | Għalkemm dawn jipprovdu l-ilma, jistgħu jżidu l-awrinazzjoni xi ftit minħabba l-kaffeina li fihom. Persuna b'saħħitha tista' tixrob madwar 2-4 tazzi kafè kuljum mingħajr ebda problema. |
| Alkoħol | Anke jekk affarijiet bħall-birra u l-inbid fihom l-ilma, fil-fatt iżidu l-awrina u jiddeidrataw il-ġisem. |
| Xorb Sportiv | Dawn fihom ilma, karboidrati, u elettroliti. Jgħinu biex jissostitwixxu l-melħ mitluf bl-għaraq waqt eżerċizzju intens. Madankollu, ħafna minnhom huma wkoll għoljin fiz-zokkor u l-kaloriji. Għalhekk iċċekkja t-tikketta qabel tużahom. |
| Xorb tal-Enerġija | Dawn huma differenti mix-xorb sportiv. Fihom livelli għoljin ta’ zokkor u stimulanti (bħall-kaffeina). It-tobba ma jirrakkomandawhomx għat-tfal u ż-żgħażagħ. |
| Xi ikel | Frott u ħaxix bħal ħjar, ħass, u dulliegħa huma aktar minn 90% ilma. Is-sopop u l-gravies jipprovdu wkoll fluwidi. |
X'jiġri jekk tixrob wisq ilma?
Huwa rari ħafna li adult b'saħħtu jkollu problema bix-xorb ta' wisq ilma, iżda jista' jiġri.
Jekk tixrob ħafna ilma f'daqqa u l-kliewi tiegħek ma jistgħux jeħilsu mill-ilma żejjed malajr biżżejjed, tista' tiżviluppa kundizzjoni msejħa iponatremja . Fi kliem sempliċi, il-konċentrazzjoni ta' minerali bħas-sodju fid-demm tonqos hekk kif jiġu dilwiti bl-ilma. Dan jikkawża li ċ-ċelloli f'ġismek jintefħu. Din hija kundizzjoni serja li tista' tkun ta' theddida għall-ħajja. Nies bħal dawk li jmexxu l-maratoni huma f'riskju ogħla.
Sintomi komuni ta’ din il-kundizzjoni huma:
- Konfużjoni
- Dardir
- Rimettar
Jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin, kun żgur li tikkonsulta tabib dwar kemm għandek tixrob ilma:
- Mard tat-tirojde
- Mard tal-kliewi, tal-fwied, jew tal-qalb
- Jekk qed tieħu mediċini li jikkawżaw żamma tal-ilma, bħal NSAIDs (painkillers) u xi antidipressanti
Kif inkun naf jekk qed nixrob biżżejjed ilma?
Hemm żewġ modi sempliċi ħafna biex tagħmel dan. Tista' taħseb dwar dan int stess.
Rarament tħossok bil-għatx? L-awrina tiegħek hija bla kulur jew safra ċara? Jekk it-tweġiba tiegħek għal dawn iż-żewġ mistoqsijiet hija "iva", probabbilment qed tieħu biżżejjed fluwidi.
Dawn iż-żewġ affarijiet sempliċi jistgħu jagħtuk idea tajba dwar saħħtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ilma huwa essenzjali għal kull proċess f'ġismek, għalhekk huwa importanti ħafna li tixrob biżżejjed ilma kuljum.
- M'hemm l-ebda ammont wieħed ta' ilma tajjeb għal kulħadd. Dan ivarja skont l-età, il-livell ta' attività u s-saħħa tiegħek. Ġeneralment, madwar 3 litri huma rakkomandati għall-irġiel u 2 litri għan-nisa.
- Jekk rarament tħossok bil-għatx u l-awrina tiegħek hija safra ċara, probabbilment qed tixrob biżżejjed ilma.
- Xi kundizzjonijiet mediċi (bħal mard tal-qalb jew tal-kliewi) jeħtieġu restrizzjoni tal-fluwidi, għalhekk jekk għandek xi dubju, dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Evita li tagħti biss ilma lit-trabi taħt is-6 xhur. Huma jiksbu l-fluwidi kollha li jeħtieġu mill-ħalib tas-sider jew mill-formula.
- Ix-xorb ta’ wisq ilma (intossikazzjoni mill-ilma) jista’ jkun perikoluż, iżda huwa rari ħafna.
Ilma, ilma ta' kuljum, saħħa, deidrazzjoni, telf ta' piż, għajxien tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni, teħid ta' ilma, deidrazzjoni, iponatremja, pariri dwar is-saħħa, ilma ta' kuljum
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek