Ilkoll kemm aħna ġejna mgħarrfa minn mindu konna żgħar li għandna nixorbu mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. Il-ġenituri tiegħek, l-għalliema tiegħek, u anke l-għalliema tal-iskola tiegħek probabbilment qalulek dan il-ħin kollu. Imma dan tassew minnu għal kulħadd? Huwa minnu li kulħadd jixrob 8 tazzi ilma kuljum? Fi kliem sempliċi, it-tweġiba hija 'le'. L-ammont ta' ilma li jeħtieġ ġismek jiddependi minn ħafna fatturi, inkluż l-età tiegħek, il-livell ta' attività tiegħek, u l-klima. Allura llum, ejja nitkellmu eżattament dwar dan, kif tixrob ilma li jaqblilek.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għal ġisimna?
Aħseb ftit, madwar 60% tal-piż ta' ġismek huwa ilma. Dan ifisser li l-ilma huwa essenzjali għal kull proċess u għal kull ċellula f'ġisimna. Huwa bħall-gażolina għal karozza.
Fi kliem sempliċi, l-ilma jagħmel ħafna affarijiet importanti ġewwa ġisimna, fosthom:
- Tneħħi t-tossini mill-organi tagħna.
- Aħna nġorru n-nutrijenti fl-ikel li nieklu fiċ-ċelloli tagħna.
- Jaġixxi bħala kuxxin għall -ġogi tagħna u jipproteġihom.
- Jgħinna niddiġerixxu l-ikel li nieklu.
Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, tista' tiddeidrata . Dan ifisser li ġismek m'għandux biżżejjed ilma. Filwaqt li d-deidratazzjoni normali tista' tikkawża sintomi bħal għeja u uġigħ ta' ras, jistgħu jseħħu kundizzjonijiet aktar serji bħal sturdament, konfużjoni, u aċċessjonijiet . Għalhekk, huwa importanti li tixrob biżżejjed ilma kuljum.
Allura kemm ilma għandna bżonn kuljum?
Dik il-ħaġa ta’ ‘8 tazzi’ li tkellimna dwarha qabel mhijiex verament regola. Hija biss linja gwida ġenerali. L-ammont ta’ ilma li kull persuna teħtieġ fil-fatt huwa differenti. Madankollu, l-Istitut tal-Mediċina (IOM) għamel xi rakkomandazzjonijiet dwar dan.
| Persuna | Teħid ta' fluwidi rakkomandat kuljum |
|---|---|
| Għall-irġiel | Madwar 13-il tazza (madwar 3 litri) |
| Għan-nisa | Madwar 9 tazzi (ftit aktar minn 2 litri) |
| Ommijiet tqal | Madwar 10 tazzi |
| Ommijiet li qed ireddgħu | Madwar 12-il tazza |
Dawn l-ammonti jinkludu mhux biss l-ilma li tixrob , iżda wkoll il-likwidu f'affarijiet bħat-te, il-kafè , ix-xorb tal-frott , u s-soppa. Imma nitkellmu dwar dan aktar tard.
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tinkwetax wisq dwar dawn in-numri. L-aħjar li tisma' lil ġismek.
Jekk qed tagħmel ħafna eżerċizzju li jġiegħlek tagħraq , jew jekk qed teżerċita fis-sħana, ikollok bżonn tixrob aktar ilma mis-soltu. Ikollok bżonn ukoll tixrob aktar ilma meta jkollok marda bħal deni, rimettar , jew dijarea , għax ġismek jitlef ħafna fluwidu.
Nota Speċjali: Jekk għandek insuffiċjenza tal-qalb jew ċerti kundizzjonijiet tal-kliewi, jista' jkollok bżonn tillimita l-ammont ta' fluwidu li tixrob kuljum. Għalhekk, jekk għandek xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar liema ammont huwa tajjeb għalik.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kif għandek tagħti l-ilma lit-tfal żgħar?
L-ammont ta' ilma meħtieġ mill-adulti u t-tfal ivarja skont fatturi bħall-età, il-piż, kemm huma attivi, u l-klima.
- Bħala medja, it-tfal u l-adulti żgħażagħ jeħtieġu bejn 6 u 8 tazzi ilma kuljum.
- Tifel/tifla bejn l-età ta' sena u tlieta jeħtieġ madwar 4 tazzi ilma kuljum.
- Tifel/tifla ta' bejn 4 u 8 snin jeħtieġ madwar 5 tazzi.
Meta t-tfal ikunu qed jilagħbu, hija idea tajba li tagħtihom nofs tazza jew tnejn ilma biex jixorbu kull 15-20 minuta.
L-aktar importanti: Trabi taħt is-6 xhur
Tagħtix ilma sempliċi lil trabi taħt is-6 xhur għal kwalunkwe raġuni.L-istonku ta’ tarbija huwa żgħir ħafna. Jekk tagħtihom l-ilma, dak l-istonku żgħir jimtela bl-ilma. Imbagħad jitilfu l-ispazju biex jixorbu l-ħalib tas-sider jew il-formula, li huwa essenzjali għat-tkabbir tagħhom. Għalhekk, it-tarbija tieħu l-ilma kollu li teħtieġ mill-ħalib tas-sider jew mill-formula.
Tista' verament titlef il-piż billi tixrob l-ilma?
Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Iva, hemm xi evidenza li x-xorb tal-ilma jista’ jgħin fil-proċess tat-telf tal-piż. Ara kif:
- Iħaffef il-metaboliżmu: Meta tixrob l-ilma, speċjalment ilma kiesaħ, ġismek ikollu juża enerġija żejda biex iwassal għat-temperatura tal-ġisem. Dan jista' jgħinek taħraq kaloriji ftit aktar malajr.
- Jagħti sensazzjoni ta’ milja: Xi studji juru li x-xorb ta’ żewġ tazzi ilma qabel ikla jnaqqas il-konsum tal-ikel b’madwar 22%.
- Sostitut għal xorb b'ħafna kaloriji: Meta tixrob l-ilma minflok xorb biz-zokkor, soda, u xorb tal-frott, tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta' kaloriji żejda li tikkonsma kuljum. Għax l-ilma m'għandu l-ebda kalorija.
Imma ftakar, ma tistax titlef ħafna piż billi tixrob l-ilma biss. Imma x-xorb ta’ ħafna ilma flimkien ma’ dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju jgħinuk ħafna biex tilħaq il-miri tiegħek.
X'jiġri jekk tixrob dawn l-affarijiet minflok l-ilma?
L-ammont ta’ fluwidu li għandek tixrob kuljum jinkludi mhux biss l-ilma, iżda wkoll xorb u ikel ieħor. Iżda hemm xi affarijiet li trid toqgħod attent magħhom.
| Tip ta' xarba | X'għandek tkun taf |
|---|---|
| Kafè u tè | Għalkemm dawn jipprovdu l-ilma, il-kaffeina tista’ tikkawża li l-ġisem joħroġ aktar awrina. Għal persuna b’saħħitha, 2-4 tazzi kafè kuljum mhumiex problema. Imma jekk tħossok nervuż, naqqas. |
| Alkoħol | Għalkemm affarijiet bħall-birra u l-inbid fihom ukoll l-ilma, dawn jistgħu jikkawżaw li jintilef aktar ilma mill-ġisem u jwasslu għal deidrazzjoni. |
| Xorb Sportiv | Jgħin biex jissostitwixxi l-elettroliti mitlufa bl-għaraq waqt eżerċizzju intens. Madankollu, jista' jkun għoli fiz-zokkor u l-kaloriji. Aqra t-tikketta u uża biss meta jkun meħtieġ. |
| Xorb tal-Enerġija | Dawn huma differenti mix-xorb sportiv. Fihom ħafna zokkor u kaffeina. Mhumiex rakkomandati għat-tfal u ż-żgħażagħ. |
| Ikel b'ħafna ilma | Frott u ħaxix bħal ħjar, ħass, u dulliegħa huma magħmulin minn aktar minn 90% ilma. Is-sopop u l-istufati huma tajbin ukoll. |
X'jiġri jekk tixrob wisq ilma? (Intossikazzjoni mill-Ilma)
Huwa rari ħafna li adult b'saħħtu jixrob wisq ilma b'dieta normali, iżda jista' jiġri.
Jekk tixrob wisq ilma f'daqqa, imma l-kliewi tiegħek ma jistgħux jeħilsu mill-ilma żejjed, tista' tiżviluppa kundizzjoni msejħa iponatremja . Fi kliem sempliċi, minerali bħas-sodju fid-demm jiġu dilwiti, u jikkawżaw li l-livelli tas-sodju jinżlu b'mod perikoluż. Dan jista' jkun ta' theddida għall-ħajja. Dan hu veru speċjalment għall-atleti li jiġru distanzi twal, bħal maratoni.
Jekk għandek mard tat-tirojde, mard tal-kliewi, tal-fwied, jew tal-qalb, jew qed tieħu mediċini bħal ċerti mediċini kontra l-uġigħ (NSAIDs) u xi antidipressanti, staqsi lit-tabib tiegħek dwar l-ammont xieraq ta' ilma għalik.
Kif inkun naf jekk qed nixrob biżżejjed ilma?
Hemm żewġ modi sempliċi biex tagħmel dan.
1. Tħossok bil-għatx il-ħin kollu? Jekk ma tħossokx bil-għatx il-ħin kollu, ifisser li probabbilment qed tixrob biżżejjed ilma.
2. X'kulur għandha l-awrina tiegħek? Jekk l-awrina tiegħek hija safra ċara jew ċara, dan huwa sinjal tajjeb. Jekk hija safra skura jew oranġjo, ifisser li għandek bżonn tixrob aktar ilma.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-regola ta’ “8 tazzi ilma kuljum” ma tapplikax għal kulħadd. L-ammont li għandek bżonn ivarja skont l-età tiegħek, il-livell ta’ attività, u l-istat tas-saħħa tiegħek.
- Isma' lil ġismek. Ixrob l-ilma meta tħossok bil-għatx. Oqgħod attent għall-kulur tal-awrina tiegħek.
- Qatt m'għandek tagħti ilma sempliċi lil trabi taħt is-6 xhur. Huma jiksbu l-ilma kollu li jeħtieġu mill-ħalib tas-sider jew mill-formula.
- Li tixrob l-ilma minflok xorb biz-zokkor hija drawwa tajba ħafna għas-saħħa u l-kontroll tal-piż.
- Jekk għandek kundizzjoni medika kronika bħal mard tal-qalb jew mard tal-kliewi, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar l-ammont ta’ fluwidu li għandek tixrob kuljum.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.