Qed tfittex mod faċli biex titlef il-piż malajr? Waqt li kont qed tfittex xi ħaġa bħal din, forsi smajt dwar " Dieta Likwida" bħal din fuq l-Internet u l-midja soċjali. Fi kliem sempliċi, dan ifisser li tixrob biss ikel likwidu, bħal meraq tal-frott jew tal-ħaxix , jew xejks ippreparati apposta, minflok l-ikliet ewlenin tal-ġurnata. Ħafna nies huma attirati lejn dan għax jgħidu li se jitilfu l-piż immedjatament. Imma huwa dan tassew tajjeb għal ġismek? Ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond u b'mod sempliċi.
X'inhi t-tifsira vera ta' din l-hekk imsejħa dieta likwida?
Kif jissuġġerixxi l-isem, dieta likwida hija dieta fejn tieħu l-kaloriji kollha jew il-biċċa l-kbira tagħhom ta’ kuljum minn likwidi. Madankollu, hemm diversi tipi differenti ta’ din id-dieta.
Pjan ta' dieta likwida bbażat fuq parir mediku
Immaġina li se tagħmel operazzjoni jew test mediku, bħal endoskopija, biex teżamina l-istonku tiegħek. F'dak il-ħin, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivilek "dieta likwida ċara" biex issegwiha darbtejn kuljum biss. Dan jinkludi affarijiet bħal ilma tas-soppa u ftit meraq tal-frott .
L-aktar ħaġa importanti hija li dieta likwida bħal din preskritta minn tabib ma tipprovdix lill-ġisem bin-nutrizzjoni sħiħa li jeħtieġ. Għalhekk, dawn isiru biss għal perjodu qasir ħafna ta’ żmien u taħt superviżjoni medika sħiħa . Mhu tajjeb xejn li tagħmel dawn l-affarijiet id-dar waħdek.
Dieti Likwidi għat-Telf ta' Piż
Dan huwa t-tip li sar popolari fost ħafna nies. F'dan, tissostitwixxi ikliet ewlenin waħda, tnejn, jew xi kultant it-tlieta kollha tal-ġurnata (ġeneralment il-kolazzjon u l-ikel ta' nofsinhar) b'meraq tal-frott/ħaxix jew shakes speċjali tal-proteini disponibbli fis-suq. Xi pjanijiet jippermettulek ukoll tiekol snacks żgħar.
Dan il-metodu tassew jgħinek titlef il-piż? Kemm idumu r-riżultati?
It-tweġiba sempliċi hija, iva, dan il-metodu jista’ jgħinek titlef il-piż. Bħal kull dieta, jekk tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq kuljum, titlef il-piż. Din id-dieta likwida tista’ tidher faċli għal xi nies, peress li ma teħtieġx ħafna kontroll tal-porzjonijiet.
Imma hemm problema kbira hawn.
Meta f'daqqa waħda tirrestrinġi l-konsum ta' kaloriji tiegħek, il-metaboliżmu ta' ġismek, li hija r-rata li biha jaħraq l-enerġija, f'daqqa waħda jonqos. Il-ġisem jaħseb, "Hemm nuqqas ta' ikel u jeħtieġ li jikkonserva l-enerġija attwali tiegħu."
Għalhekk, ladarba twaqqaf id-dieta likwida u terġa’ tibda tiekol normalment, il-metaboliżmu tiegħek se jonqos, u b’hekk ikun ħafna aktar probabbli li żżid fil-piż aktar malajr milli qabel. Dan ifisser li tista’ terġa’ tikseb il-piż li tlift daqshekk malajr.
Għalhekk, biex jinkisbu riżultati fit-tul, huwa importanti ħafna li tgħaqqad dieta likwida ma' ikel solidu , tikkontrolla l-kaloriji b'mod bilanċjat, u titgħallem drawwiet alimentari xierqa.
X'inhuma r-riskji serji ta' dieta likwida?
Pjan tajjeb ta’ dieta likwida għandu jipprovdi ammont bilanċjat ta’ nutrijenti għall-ġurnata. Madankollu, ħafna pjanijiet fis-suq ma jagħmlux dan. Speċjalment id-Dieti b’Kaloriji Baxxi Ħafna, li jipprovdu ammont baxx ħafna ta’ kaloriji ta’ 400-800 kalorija kuljum , huma perikolużi ħafna biex issegwihom mingħajr superviżjoni medika.
It-tabella t’hawn taħt telenka wħud mir-riskji li jistgħu jinqalgħu meta tagħmel affarijiet bħal dawn.
| Riskju/effett sekondarju | Spjegat b'mod sempliċi |
|---|---|
| Nuqqasijiet nutrizzjonali | Konsum inadegwat ta' proteini essenzjali, karboidrati, xaħmijiet, vitamini u minerali. |
| Skumdità fiżika | Jistgħu jseħħu kundizzjonijiet bħal għeja kostanti, sturdament, u telf ta’ xagħar. |
| Ġebel fil-marrara | Telf ta’ piż mgħaġġel iżid ir-riskju ta’ ġebel fil-marrara. |
| Ħsara fil-qalb | Nuqqas fit-tul ta' nutrijenti essenzjali jista' jaffettwa l-funzjoni tal-qalb. |
| Stitikezza | Il-kostippazzjoni sseħħ meta l-ġisem ma jiksebx il-fibra li jeħtieġ minħabba li ma jiekolx qmuħ, frott sħiħ u ħaxix. |
| Dgħufija fil-muskoli | Jekk ma tieħux biżżejjed proteina fid-dieta tiegħek, ġismek se jitlef il-piż mhux biss billi jaħraq ix-xaħam, iżda wkoll billi jitlef massa muskolari prezzjuża. |
X'għandek tagħmel qabel tibda dieta likwida
Wara li taqra dan kollu, tista’ taħseb li din mhix ħaġa tajba xejn. Madankollu, jekk issir b’mod korrett u taħt parir mediku, tista’ tkun ta’ benefiċċju f’xi każijiet. Għalhekk, jekk qed taħseb dwar dan, kun żgur li tikkunsidra l-punti li ġejjin.
L-ewwelnett, ara lit-tabib tiegħek!
Dan huwa l-aktar pass importanti u obbligatorju. Kemm jekk qed tipprova titlef il-piż jew għal xi raġuni oħra, kun żgur li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ dieta. Hu jew hi huwa l-aħjar persuna biex tiddeċiedi jekk hijiex adattata għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek jew le.
Speċjalment, ommijiet tqal jew li qed ireddgħu, nies li jieħdu l-insulina għad-dijabete, jew xi ħadd b'xi marda kronika oħra, m'għandhomx jippruvaw dawn l-affarijiet mingħajr parir mediku.
Ikkonsulta nutrizzjonista.
Jekk it-tabib tiegħek jippermettilek, hija idea tajba li tiltaqa' ma' dietista reġistrat biex toħloq pjan li jkun tajjeb għalik u li jiżgura li tikseb in-nutrizzjoni li għandek bżonn. Jistgħu wkoll jirrakkomandawlek li tieħu vitamini jew supplimenti addizzjonali.
Kun af x'qed tixrob.
Jekk qed tuża ikel likwidu ppakkjat minn qabel, aqra t-tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali bir-reqqa. Kun żgur li qed tieħu 100% tal-ammont rakkomandat ta’ kuljum ta’ vitamini u minerali. Agħżel pjan li fih biżżejjed proteina u fibra biex jgħinek tikkontrolla l-ġuħ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dieti likwidi huma prinċipalment ta’ żewġ tipi: dawk li jsiru għal raġunijiet mediċi għal żmien qasir u dawk li jsiru għal telf ta’ piż.
- Għalkemm dieti likwidi għat-telf tal-piż jistgħu jipprovdu riżultati malajr, hemm riskju għoli li terġa' tikseb il-piż mitluf malajr meta terġa' lura għal dieta normali.
- Dawn it-tipi ta’ mudelli ta’ ikel jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji serji bħal defiċjenzi nutrizzjonali, għeja estrema, telf ta’ xagħar, stitikezza, u dgħufija fil-muskoli.
- Tibdiex, għal ebda raġuni, dieta likwida mingħajr ma tikkonsulta tabib. Dan jista' jkun ta' ħsara serja għal saħħtek.
- Biex jinkisbu riżultati reali u fit-tul, huwa aktar importanti li ssegwi stil ta' ħajja li jinkludi dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari, milli ssegwi dieti tal-moda għal żmien qasir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek