L-għadam tiegħek qed jiddgħajjef jum b'jum? Ejja nitgħallmu dwar l-osteoporożi!

Qatt waqajt u ksirt driegħ jew sieq? Jew int jew xi ħadd li taf innotajt li qed tirqaq aktar u aktar hekk kif tixjieħ? Forsi r-raġuni wara dawn l-affarijiet hija għadu sieket li ħadd minna ma jitkellem ħafna dwaru, iżda li jaffettwa lil ħafna nies. Illum se nitkellmu dwar dak l-għadu sieket, jiġifieri l-osteoporożi .

X'inhi l-Osteoporożi?

Fi kliem sempliċi, l-osteoporożi hija marda li ddgħajjef l-għadam tiegħek. Dan iwassal biex l-għadam tiegħek isir irqaq milli suppost u d-densità tiegħu tonqos. Huwa bħallikieku l-briks użati biex jinbena ħajt isiru vojta minn ġewwa u l-ħajt jiddgħajjef. Għalhekk meta jiġri dan, iċ-ċansijiet ta’ ksur fl-għadam ikunu ħafna ogħla.

Normalment, l-għadam tagħna jkun b’saħħtu u dens. Jistgħu jsostnu l-piż ta’ ġisimna u jassorbu l-ħsara minn waqgħat u tbenġil żgħar. Iżda hekk kif nixjieħu, l-għadam tagħna naturalment jitlef ftit mid-densità tiegħu u r-rata li biha jiġi mmudellat mill-ġdid tonqos. Jekk għandek l-osteoporożi, l-għadam tiegħek ikun aktar fraġli u dgħajjef min-normal.

Ħafna nies ma jafux li għandhom l-osteoporożi sakemm ma jiksrux għadma. Għalkemm kwalunkwe għadma tista’ tinkiser, l-aktar komuni taffettwa:

• Il-ksur tal-ġenbejn tiegħek.
• Għadam tal-polz.
• Vertebri miksura.

Jekk tabib jiskopri l-osteoporożi kmieni, tista' tnaqqas ħafna r-riskju ta' ksur. Għalhekk, speċjalment jekk għandek aktar minn 65 sena , kellek ksur fl-għadam wara l-età ta' 50 sena, jew jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu l-osteoporożi, kellem lit-tabib tiegħek dwar li tiċċekkja d-densità tal-għadam tiegħek.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni?

Fil-fatt, dan huwa aktar komuni milli taħseb. F'pajjiż bħall-Amerika, aktar minn 50 miljun ruħ jgħixu bl-osteoporożi. Din il-kundizzjoni qed tiżdied ukoll fi Sri Lanka, speċjalment hekk kif il-popolazzjoni anzjana tagħna tiżdied.

L-osteoporożi hija komuni fost nies li għandhom aktar minn 50 sena. L-esperti jgħidu li waħda minn kull żewġ nisa u wieħed minn kull erba’ rġiel li għandhom aktar minn 50 sena jista’ jkollhom l-osteoporożi. Aħseb ftit dwar kemm nies taf li jistgħu jkollhom din il-kundizzjoni.

Studji sabu li madwar terz tan-nies li għandhom aktar minn 50 sena li għadhom m’għandhomx osteoporożi għandhom xi grad ta’ densità tal-għadam imnaqqsa. Din il-kundizzjoni tissejjaħOsteopenija. L-osteopenija hija kundizzjoni li turi s-sinjali bikrija tal-osteoporożi. Biex inkunu preċiżi, hija bħal dawl aħmar. Jekk ma tiġix trattata kif suppost, il-kundizzjoni tal-osteopenija tista' tinbidel f'osteoporożi.

X'inhuma s-sintomi tal-Osteoporożi?

Bħal ħafna mard , l-osteoporożi m'għandhiex sintomi ovvji. Huwa għalhekk li t-tobba xi kultant isejħulha "marda siekta".

Ma tista’ tħoss jew tara xejn, allura għidilhom li għandek l-osteoporożi. Jekk m’għandekx uġigħ ta’ ras, deni, jew uġigħ fl-istonku, għarrafhom li xi ħaġa mhix sew f’ġismek.

Is-"sintomu" ewlieni ta' dan huwa l-ksur f'daqqa ta' għadma . Dan jista' jiġri, speċjalment minn waqgħa żgħira, jew saħansitra minn aċċident żgħir li ġeneralment ma jikkawża l-ebda ħsara. Aħseb ftit, anke jekk titfixkel ftit waqt li tqum minn fuq siġġu, jew anke jekk taħbat ma' bieb, tista' tkisser driegħ jew sieq.

Għalkemm l-osteoporożi tista’ ma tikkawża l-ebda sintomi, tista’ tinnota xi bidliet li jindikaw li l-għadam tiegħek qed jitlef is-saħħa u d-densità. Dawn huma s-sinjali ta’ twissija tal-osteoporożi:

• Tista’ titlef pulzier jew aktar mit-tul tiegħek. Dan jista’ jiġri gradwalment, għalhekk tista’ ma tindunax bih mill-ewwel.
• Tibdil fil-qagħda normali tiegħek (tmil 'il quddiem, tgħawweġ 'il quddiem). Xi nies jgħidu "slouching", xi ħaġa bħal dik.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs (jekk il-korda spinali tiegħek tkun kompressata u l-kapaċità tal-pulmun tiegħek tkun imnaqqsa).
• Uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar (uġigħ fis-sinsla lumbari). Tassumix li dan huwa biss uġigħ fid-dahar, speċjalment jekk ma jkun hemm l-ebda kawża oħra.

Jista’ jkun diffiċli għalik li tinnota bidliet f’ġismek. Jista’ jkun aktar faċli għal xi ħadd qribek jew għall-familja tiegħek li jinnota dawn il-bidliet (speċjalment fit-tul jew fil-qagħda). Filwaqt li xi nies jiċċajtaw li “tiċkien” hekk kif tixjieħ, dan jista’ fil-fatt ikun sinjal li għandek bżonn tara tabib għal test tad-densità tal-għadam.

Għaliex isseħħ l-osteoporożi?

L-osteoporożi tiżviluppa hekk kif tixjieħ, meta l-abbiltà tal-għadam tiegħek li jifforma għadam ġdid u jsewwi lilu nnifsu tonqos.

L-għadam tagħna huwa tessut ħaj, bħall-bqija ta’ ġisimna. Għalkemm jista’ ma jidhirx hekk, huma kontinwament iġeddu ċ-ċelloli u t-tessuti tagħhom matul ħajjitna. Aħseb dwarha bħat-tiġdid ta’ dar antika. Sa madwar l-età ta’ 30 sena , ġisimna naturalment jibni aktar għadam milli jitlef. Dan ifisser li l-bank tal-għadam ikun qed jikber. Iżda wara l-età ta’ 35 sena, ir-rata tat-tkissir tal-għadam taqbeż ir-rata tal-formazzjoni ta’ għadam ġdid. Dan inaqqas gradwalment il-massa tal-għadam. Huwa bħallikieku qed tieħu l-flus mill-bank aktar malajr u tnaqqas l-ammont ta’ flus li tiddepożita.

Jekk għandek l-osteoporożi, il-massa tal-għadam tiegħek tintilef aktar malajr min-normal. In-nisa jitilfu l-massa tal-għadam saħansitra aktar malajr wara l-menopawża , għax it-tnaqqis fl-ormon estroġenu jaffettwa l-għadam.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa l-osteoporożi?

Kulħadd jista’ jiżviluppa l-osteoporożi, iżda ċerti gruppi huma aktar probabbli li jiżviluppawha. Dawn jinkludu:

• Kull min għandu aktar minn 50 sena. Dan ir-riskju jiżdied hekk kif tixjieħ.
• Nisa, speċjalment wara l-menopawża. Diġà tkellimna dwar dan qabel.
• Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu l-osteoporożi (ereditarja). Jekk ommok, missierek, jew ħutek kellhom il-kundizzjoni, tista’ tkun f’riskju wkoll.
• Nies li huma naturalment irqaq, b'"qagħda iżgħar." Dan għaliex in-nies irqaq ġeneralment ikollhom inqas massa tal-għadam, għalhekk anke telf żgħir jaffettwahom aktar.
• Nies li jpejpu u jużaw prodotti tat-tabakk. It-tipjip jagħmel ħafna ħsara lill-għadam.

Xi mard jista’ wkoll iżid ir-riskju.

Xi kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jżidu r-riskju li tiżviluppa l-osteoporożi. Pereżempju:

• Disturbi endokrinali: Kwalunkwe kundizzjoni li taffettwa l-glandoli paratirojde, il-glandola tat-tirojde, u l-ormoni (eż., mard tat-tirojde, dijabete mellitus).
• Mard gastrointestinali: Pereżempju, kundizzjonijiet bħall-marda celiac u l-Marda Infjammatorja tal-Musrana (IBD) jistgħu jikkawżaw li l-ġisem ma jassorbix in-nutrijenti kif suppost.
• Disturbi awtoimmuni li jaffettwaw l-għadam: bħal artrite rewmatojde jew spondilite ankilożanti.
• Disturbi tad-demm: Jew kanċers li jaffettwaw id-demm, pereżempju, mijeloma multipla.

Xi mediċini u operazzjonijiet iġorru wkoll riskji.

Ir-riskju ta' osteoporożi jista' jiżdied bl-użu fit-tul ta' ċerti mediċini jew ċerti operazzjonijiet:

• Dijuretiċi:(Mediċina li tbaxxi l-pressjoni tad-demm u tneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem).
• Kortikosterojdi: (Mediċini użati biex jikkuraw kundizzjonijiet infjammatorji bħall-ażma u l-artrite). Dawn huma aktar perikolużi meta jintużaw fit-tul.
• Xi mediċini għall-epilessija.
• Kirurġija għat-telf tal-piż (Kirurġija Barjatrika).
• Terapija ormonali għall-kanċer (għal kanċer tas-sider jew kanċer tal-prostata).
• Antikoagulanti (mediċini li jipprevjenu t-tagħqid tad-demm).
• Inibituri tal-pompa tal-protoni ( mediċini użati biex jikkuraw l-aċidità, bħal gastrite; dawn jistgħu jaffettwaw l-assorbiment tal-kalċju).

Jeħtieġ ukoll li tagħti ħarsa lejn id-dieta u l-eżerċizzju tiegħek.

Id-drawwiet tad-dieta u tal-eżerċizzju tiegħek jaffettwaw ukoll l-iżvilupp tal-osteoporożi. Dawn huma affarijiet li nistgħu nikkontrollaw:

• Ma tieħux biżżejjed kalċju jew vitamina D fid-dieta tiegħek. Il-kalċju huwa l-komponent ewlieni tal-għadam. Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju.
• Nuqqas ta' eżerċizzju fiżiku biżżejjed. Meta ma tagħmilx eżerċizzju, l-għadam tiegħek jiddgħajjef.
• Xorb regolari (aktar minn darbtejn kuljum).

## Kif tiġi djanjostikata l-Osteoporożi?

Tabib jiddijanjostika l-osteoporożi billi jwettaq test tad-densità tal-għadam . Dan ikejjel is-saħħa tal-għadam tiegħek. Juża raġġi-X biex ikejjel kemm hemm kalċju u minerali oħra fl-għadam tiegħek.

It-tobba xi kultant isejħu dan it-test tad-densità tal-għadam DEXA scan , DXA scan, jew bone density scan. Dawn huma kollha ismijiet għall-istess test.

Dan it-test juża raġġi-X ta' intensità baxxa biex ikejjel id-densità u l-kontenut minerali tal-għadam tiegħek. Huwa simili għal raġġi-X regolari. Hija proċedura outpatient, jiġifieri m'għandekx għalfejn toqgħod l-isptar. Tista' tmur id-dar wara t-test. M'hemm l-ebda labar jew injezzjonijiet involuti f'dan it-test. Għalhekk m'hemm xejn għalfejn tinkwieta.

L-aħjar mod biex taqbad l-osteoporożi qabel ma tikkawża ksur huwa li tiċċekkja d-densità tal-għadam tiegħek.

Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu l-osteoporożi, jekk għandek aktar minn 50 sena, jew jekk għandek osteopenija, it-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi li tagħmel testijiet regolari tad-densità tal-għadam.

## X'inhuma t-trattamenti għall-Osteoporożi?

It-tabib tiegħek se jirrakkomanda taħlita ta’ trattamenti li se jnaqqsu t-telf tal-għadam tiegħek u jsaħħu t-tessut tal-għadam eżistenti tiegħek. L-aktar ħaġa importanti fit-trattament tal-osteoporożi hija li tipprevjeni l-ksur.

L-aktar trattamenti komuni għall-osteoporożi huma:

• Eżerċizzju: Eżerċizzju regolari jsaħħaħ l-għadam tiegħek (u t-tessuti kollha li jgħaqqduhom, bħal muskoli, tendini, u ligamenti). It-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi eżerċizzji ta’ rfigħ tal-piż biex isaħħaħ il-muskoli tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek. Eżerċizzji kontra l-gravità, bħal mixi, yoga, Pilates, u Tai Chi, jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-bilanċ tiegħek mingħajr ma jpoġġu wisq stress fuq l-għadam tiegħek. Jista’ jkollok bżonn taħdem ma’ fiżjoterapista biex issib eżerċizzji u movimenti li jaħdmu għalik.
• Supplimenti ta' vitamini u minerali: Jista' jkollok bżonn supplimenti tal-kalċju jew tal-vitamina D li jinxtraw mingħajr riċetta jew bir-riċetta. It-tabib tiegħek jgħidlek x'tip għandek bżonn, kemm-il darba għandek tieħdu, u liema dożaġġ għandek bżonn. Huwa importanti li tikseb il-vitamina D minn ikel rikk fil-kalċju, bħal ħalib, ġobon, jogurt, ħaxix aħdar, u ħut żgħir, kif ukoll mill-esponiment għax-xemx.
• Mediċini għall-osteoporożi: It-tabib tiegħek jgħidlek liema mediċini huma l-aħjar għalik u għal ġismek. Xi mediċini komuni jinkludu terapiji bl-ormoni, bħal terapija ta’ sostituzzjoni tal-estroġenu jew tat-testosterone, u mediċini msejħa bisfosfonati . Nies b’osteoporożi severa jew dawk b’riskju għoli ta’ ksur jistgħu jkollhom bżonn mediċini bħal analogi tal-ormon tal-paratirojde (PTH), denosumab, u romosozumab . Dawn il-mediċini ġeneralment jingħataw bħala injezzjonijiet.

## X'għandek tistenna jekk għandek l-osteoporożi?

Jekk għandek l-osteoporożi, għandek tistenna li timmaniġġja l-kundizzjoni għal żmien twil, ġeneralment ħajtek kollha. Dan ifisser li mhux se titjieb mil-lum għal għada. Ikollok bżonn tara lit-tabib tiegħek regolarment u tagħmel testijiet tad-densità tal-għadam. It-tabib tiegħek se jimmonitorja d-densità tal-għadam tiegħek u jaġġusta l-kura tiegħek kif meħtieġ. Għalhekk huwa importanti ħafna li ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek bir-reqqa.

## Kif tnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi?

L-eżerċizzju u li tiżgura li tieħu biżżejjed kalċju u vitamina D fid-dieta tiegħek ġeneralment huma l-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel biex tipprevjeni l-osteoporożi. It-tabib tiegħek jista’ jgħinek issib l-aħjar kombinazzjoni ta’ trattamenti għalik u għas-saħħa tal-għadam tiegħek.

Ftakar dawn l-affarijiet biex tipproteġi lilek innifsek minn inċidenti:

Segwi dawn il-pariri ta’ sigurtà biex tnaqqas ir-riskju li tkisser għadma f’inċident:

• Dejjem ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà meta tkun qed issuq f'vettura.
• Ilbes tagħmir tas-sigurtà xieraq għal kull attività u sport.
• Żomm id-dar u l-post tax-xogħol tiegħek ħielsa minn oġġetti bla bżonn li jistgħu jfixkluk jew ifixklu lil ħaddieħor. Oqgħod attent b'mod speċjali għall-wajers, il-ġugarelli, u oġġetti oħra fuq l-art.
• Dejjem uża t-tagħmir xieraq biex tilħaq l-affarijiet minn fuq. Qatt titla’ fuq siġġijiet, imwejjed, jew bankijiet.
• Għandek issegwi dieta sana u pjan ta' eżerċizzju.
• Jekk għandek diffikultà biex timxi jew tinsab f'riskju għoli li taqa', uża bastun jew walker. M'hemm l-ebda mistħija li tuża dawn, huwa għas-sigurtà tiegħek.

## Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?

Li ssegwi dieta sana u pjan ta' eżerċizzju jgħinek iżżomm is-saħħa tal-għadam tiegħek (u b'mod ġenerali). Mur għal check-ups regolari. Dawn jistgħu jgħinuk taqbad kwalunkwe problema jew sintomi li jistgħu jkunu qed jaffettwaw l-għadam tiegħek kmieni kemm jista' jkun.

Jekk għandek aktar minn 65 sena, jew jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu l-osteoporożi, kellem lit-tabib tiegħek dwar test tad-densità tal-għadam. Tibżax jew tistħi tistaqsi dwar dan.

## Meta għandi mmur għand tabib?

Ara tabib jekk tinnota xi bidliet f’ġismek li jistgħu jkunu sinjali ta’ twissija ta’ osteoporożi (bħal telf ta’ għoli, fraġilità). Għid ukoll lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe sintomi oħra li qed tesperjenza, speċjalment jekk għandek uġigħ fl-għadam jew diffikultà biex iċċaqlaq ġismek.

## Meta għandek tmur f'Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU) ?

Jekk taħseb li għandek għadma miksura, jew jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, mur f'kamra tal-emerġenza (ER) immedjatament:

• Uġigħ qawwi.
• Jekk ma tistax iċċaqlaq parti minn ġismek.
• Jekk parti tal-ġisem tidher mhux tas-soltu jew inbidlet minn fejn kienet (bħallikieku hija mgħawġa, imġebbda).
• Jekk il-ġilda tiegħek hija mġebbda u l-għadam tiegħek huwa viżibbli.
• Nefħa.
• Flimkien ma’ dawn is-sintomi l-oħra, jidhru tbenġil ġodda.

## Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib?

Meta tmur għand it-tabib, tinsiex tistaqsi dawn il-mistoqsijiet:

• X'inhu r-riskju tiegħi li niżviluppa l-osteoporożi?
• Kemm-il darba se jkolli bżonn nagħmel testijiet tad-densità tal-għadam?
• X'tip ta' trattamenti għandi bżonn? X'inhuma l-effetti sekondarji tagħhom?
• X'inhuma xi eżerċizzji tajbin li nista' nagħmel biex insaħħaħ l-għadam tiegħi?
• Se jkolli bżonn terapija fiżika?
• Liema bidliet għandi bżonn nagħmel fid-dieta tiegħi?

## Kemm tista’ tgħix bl-osteoporożi?

L-osteoporożi mhijiex marda li thedded il-ħajja, jiġifieri ma tbiddilx l-istennija tal-ħajja tiegħek (kemm se tgħix). Madankollu, iżżid ir-riskju ta’ ksur fl-għadam. Iżżid ukoll ir-riskju ta’ ksur serju jew kumplikazzjonijiet minn ksur. Xi studji sabu li l-ksur tal-ġenbejn f’adulti li għandhom aktar minn 65 sena huwa assoċjat ma’ mobilità mnaqqsa, dħul l-isptar aktar frekwenti, u possibilment mewt bikrija.

Jekk int inkwetat dwar kif tipproteġi lilek innifsek minn waqgħat jew ksur, kellem lit-tabib tiegħek. Jista' jgħinek tibqa' sigur u b'saħħtek.

## Allura, x'inhi l-aktar ħaġa importanti li rridu niftakru minn dan?

L-osteoporożi hija kundizzjoni li tagħmel l-għadam tiegħek irqaq u dgħajjef milli suppost ikun. Dan jista’ jkun perikoluż għax jagħmilha aktar probabbli li tikser għadma. Ħafna nies lanqas biss jafu li għandhom l-osteoporożi sakemm ma jiksrux għadma.

L-aħjar mod biex tevita l-ksur huwa li taqbad l-osteoporożi qabel ma tagħmillek il-ħsara.

Għalhekk, agħmel check-ups regolari. Staqsi lit-tabib tiegħek meta għandek tagħmel testijiet tad-densità tal-għadam u kemm-il darba għandek timmonitorja s-saħħa tal-għadam tiegħek. Ftakar, għadam b'saħħtu huwa essenzjali għal ħajja sana! Li tieħu ħsieb l-għadam tiegħek minn età żgħira jiswa hekk kif tikber.

` Osteoporożi, saħħa tal-għadam, ksur, densità tal-għadam, kalċju, vitamina D, eżerċizzju, menopawża, skan DEXA