⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Min hu eżattament Pescatarian?
Fi kliem sempliċi, pescatarian huwa xi ħadd li jiekol dieta veġetarjana li tinkludi ħut u frott tal-baħar ieħor. Id-dieta ewlenija tiegħu/tagħha tikkonsisti minn:- Frott u ħaxix
- Ħbub sħaħ
- Legumi bħal għads u ċiċri
- Ġewż u żerriegħa.
- Bajd u ikel tal-ħalib (xi wħud jevitawhom ukoll, iżda l-biċċa l-kbira jiekluhom)
- U l-aktar importanti, ħut u frott tal-baħar ieħor bħal gambli, klamari, u granċ.
Għaliex in-nies iduru għal din id-dieta Pescatariana?
Hemm żewġ raġunijiet ewlenin għal dan. Xi nies jieħdu din id-deċiżjoni bbażata fuq raġunijiet ambjentali. Huma jemmnu li t-trobbija tal-annimali tal-art għal-laħam hija ta’ detriment għall-ambjent, tikkonsma wisq riżorsi naturali, u tikkawża tniġġis. Madankollu, il-maġġoranza tan-nies jagħżlu din id-dieta bbażata fuq il-ħut għax huma mħassba dwar saħħithom. Ir-riċerka saħansitra wriet li din id-dieta bbażata fuq il-pjanti u l-ħut hija ta’ benefiċċju kbir għall-ġisem.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →X'inhuma l-benefiċċji reali għas-saħħa ta' dan?
Bħall-laħam, il-ħut huwa wkoll sors tajjeb ħafna ta’ proteina. Madankollu, il-ħut għandu diversi vantaġġi meta mqabbel mal-laħam aħmar.Studji juru li t-tnaqqis jew l-eliminazzjoni kompleta tal-konsum tal-laħam aħmar, b'mod partikolari, tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u pressjoni għolja .
L-aqwa ħabib fil-qalb!
Il-ħut huwa xi ħaġa li tgħin ħafna għas-saħħa tal-qalb tiegħek.- Baxx fix -xaħam saturat : Filwaqt li l-laħam aħmar fih ħafna xaħam saturat li jagħmel ħsara lill-qalb, il-ħut fih ftit li xejn minn dan it-tip ta’ xaħam.
- Rikki fl- Omega-3 : Ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u s-sardin huma rikki f'aċidi grassi omega-3 tajbin għall-qalb. Dawn l-omega-3 għandhom ħafna benefiċċji għal ġisimna.
- Inaqqas l-akkumulazzjoni tal-plakka, li hija l-akkumulazzjoni tax-xaħam fil-vini tad-demm.
- Inaqqas ir-riskju ta’ taħbit irregolari tal-qalb (arritmija) .
- Jgħin biex inaqqas it-trigliċeridi, tip ta’ xaħam ħażin fid-demm. Dan huwa tajjeb ukoll għas-saħħa tal-qalb.
- Dawn l-aċidi grassi tajbin għas-saħħa jgħinu wkoll biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm.
It-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer
Ir-riċerka sabet ukoll li t-tnaqqis fil-konsum tiegħek ta’ laħam aħmar, speċjalment laħam ipproċessat, jista’ jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa xi tipi ta’ kanċer, bħall-kanċer tal-kolon.Xorti tajba li tgħix żmien twil?
Studju wieħed sab li n-nies li jsegwu dieta pescatarian għandhom tendenza li jgħixu aktar minn dawk li jieklu laħam aħmar u tjur.Hemm xi żvantaġġi għal dan il-metodu? X'inhuma l-affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom?
Bħal kull ħaġa fil-ħajja, wisq minn kwalunkwe ħaġa mhix tajba. Il-ħut u l-frott tal-baħar mhumiex eċċezzjoni. Hemm ftit affarijiet li żgur għandek tkun konxju tagħhom jekk qed tikkunsidra din id-dieta.Periklu tal-Merkurju
Din hija l-ħaġa prinċipali. Xi tipi ta’ ħut, speċjalment ħut kbir fil-quċċata tal-katina alimentari tal-baħar, jista’ jkollhom livelli għoljin ta’ metall tqil imsejjaħ merkurju f’ġisimhom. Dan il-merkurju jista’ jkun ta’ ħsara għas-saħħa tagħna, speċjalment għas-sistema nervuża. Dawn in-nies għandhom joqogħdu attenti b’mod speċjali:- Ommijiet tqal
- Ommijiet li qed ireddgħu
- Tfal żgħar
| Livell ta' merkurju | Eżempji (inkluż ħut komuni fis-Sri Lanka) |
|---|---|
| Merkurju għoli (evita li tieħu wisq) | Pixxispad, Klieb il-Baħar, Sgabelli Kbar/Tonn Kbir |
| Baxx fil-merkurju (grad tal-ikel) | Sardin, Aringa, Salamun, Inċova, Gambli, Klamari, Bass Żgħir |
Nuqqas ta' Ħadid
Il-laħam aħmar huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta’ ħadid għal ġisimna. Għalhekk, jekk nieqfu nieklu laħam aħmar kompletament, xi nies jistgħu jiżviluppaw defiċjenza tal-ħadid. Dan huwa speċjalment importanti għan-nisa li jkunu qed ikollhom il-mestrwazzjoni . Imma m’hemm xejn għalfejn tinkwieta. Hemm ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti li huwa rikk fil-ħadid.- Għads, ċiċri, fażola ħadra
- Ħxejjex bil-weraq aħdar skur bħal spinaċi, kale, spinaċi, u weraq tal-moringa
- Tofu
- Ċereali msaħħa bil-ħadid
Tħallix it-tikketta "veġetarjana" tqarraq bik!
Mhux l-ikel kollu ttikkettat "mingħajr laħam" jew "veġetarjan" huwa tajjeb għas-saħħa. Kultant dan jista' jkun ikel ipproċessat ħafna. Jistgħu jkunu għoljin fiz-zokkor, fil-melħ, u fix-xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa. Għalhekk, irrispettivament minn liema dieta ssegwi, l-aħjar li tipprova tiekol kemm jista' jkun ikel mhux ipproċessat u naturali . L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek qabel ma tagħmel bidla daqshekk kbira fid-dieta biex tiżgura li l-bżonnijiet nutrizzjonali kollha tiegħek huma koperti. Hu jew hi se jkunu jistgħu jagħtuk il-pariri nutrizzjonali li għandek bżonn.Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Pescatarian hija dieta veġetarjana li tinkludi ħut u frott tal-baħar. Ma tiekolx laħam minn annimali tal-art.
- Din tista' tkun għażla tajba ħafna għax hija rikka f'aċidi grassi omega-3 li huma tajbin għall-qalb.
- Ħut kbir bħas-swaba' re u l-klieb il-baħar jistgħu jkun fihom livelli għoljin ta' merkurju, għalhekk ommijiet tqal u tfal żgħar għandhom jagħżlu ħut li jkun baxx fil-merkurju.
- Peress li ma tiekolx laħam aħmar, kun żgur li tieħu l-ammont meħtieġ ta' ħadid minn ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal għads u ħaxix bil-weraq aħdar.
- L-għażla ta' ikel naturali u sħiħ hija dejjem l-aħjar għażla fuq ikel ipproċessat ittikkettat "mingħajr laħam".
- Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek, ikkunsidra l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.Huwa importanti ħafna li tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.