Ejjew nitgħallmu kollox dwar id-Dieta Pescatariana. Hija tassew tajba għas-saħħa?

Qed taħseb ukoll dwar saħħtek u qed tbiddel id-drawwiet tal-ikel attwali tiegħek u tiffoka fuq mod aktar bnin għal ġismek? Meta taħseb hekk, nisimgħu dwar mudelli differenti ta' ikel. Xi nies jieqfu jieklu l-ikel kollu tal-annimali bħal-laħam, il-ħut u l-bajd u jsiru kompletament vegani. Oħrajn jeliminaw biss il-laħam u jieklu l-bajd u l-prodotti tal-ħalib (veġetarjani). Sadanittant, hemm grupp speċjali ieħor. Ma jiklux laħam minn annimali tal-art bħaċ-ċanga, il-majjal u t-tiġieġ, iżda jieklu ħut u frott tal-baħar ieħor. Dan huwa dak li nsejħu dieta Pescatariana . Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall illum.

Min hu eżattament Pescatarian?

Fi kliem sempliċi, pescatarian huwa xi ħadd li jiekol dieta veġetarjana li tinkludi ħut u frott tal-baħar ieħor. Id-dieta ewlenija tiegħu/tagħha tikkonsisti minn:

• Frott u ħaxix
• Ħbub sħaħ
• Legumi bħal għads u ċiċri
• Ġewż u żerriegħa.
• Bajd u ikel tal-ħalib (xi wħud jevitawhom ukoll, iżda l-biċċa l-kbira jiekluhom)
• U l-aktar importanti, ħut u frott tal-baħar ieħor bħal gambli, klamari, u granċ.

Madankollu, ma jieklu l-ebda laħam ta' annimal tal-art bħal tiġieġ, ċanga, mogħża, jew majjal . Immaġina, dan huwa bħallikieku tkun f'familja veġetarjana, imma tiekol biss ħut.

Għaliex in-nies iduru għal din id-dieta Pescatariana?

Hemm żewġ raġunijiet ewlenin għal dan. Xi nies jieħdu din id-deċiżjoni bbażata fuq raġunijiet ambjentali. Huma jemmnu li t-trobbija tal-annimali tal-art għal-laħam hija ta’ detriment għall-ambjent, tikkonsma wisq riżorsi naturali, u tikkawża tniġġis. Madankollu, il-maġġoranza tan-nies jagħżlu din id-dieta bbażata fuq il-ħut għax huma mħassba dwar saħħithom. Ir-riċerka saħansitra wriet li din id-dieta bbażata fuq il-pjanti u l-ħut hija ta’ benefiċċju kbir għall-ġisem.

X'inhuma l-benefiċċji reali għas-saħħa ta' dan?

Bħall-laħam, il-ħut huwa wkoll sors tajjeb ħafna ta’ proteina. Madankollu, il-ħut għandu diversi vantaġġi meta mqabbel mal-laħam aħmar.

L-aqwa ħabib fil-qalb!

Il-ħut huwa xi ħaġa li tgħin ħafna għas-saħħa tal-qalb tiegħek.

• Baxx fix -xaħam saturat : Filwaqt li l-laħam aħmar fih ħafna xaħam saturat li jagħmel ħsara lill-qalb, il-ħut fih ftit li xejn minn dan it-tip ta’ xaħam.
• Rikki fl- Omega-3 : Ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u s-sardin huma rikki f'aċidi grassi omega-3 tajbin għall-qalb. Dawn l-omega-3 għandhom ħafna benefiċċji għal ġisimna.
• Inaqqas l-akkumulazzjoni tal-plakka, li hija l-akkumulazzjoni tax-xaħam fil-vini tad-demm.
• Inaqqas ir-riskju ta’ taħbit irregolari tal-qalb (arritmija) .
• Jgħin biex inaqqas it-trigliċeridi, tip ta’ xaħam ħażin fid-demm. Dan huwa tajjeb ukoll għas-saħħa tal-qalb.
• Dawn l-aċidi grassi tajbin għas-saħħa jgħinu wkoll biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm.

Huwa għalhekk li t-tobba jirrakkomandaw li l-inklużjoni tal-ħut fid-dieta tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa hija tajba ħafna għas-saħħa tal-qalb.

It-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer

Ir-riċerka sabet ukoll li t-tnaqqis fil-konsum tiegħek ta’ laħam aħmar, speċjalment laħam ipproċessat, jista’ jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa xi tipi ta’ kanċer, bħall-kanċer tal-kolon.

Xorti tajba li tgħix żmien twil?

Studju wieħed sab li n-nies li jsegwu dieta pescatarian għandhom tendenza li jgħixu aktar minn dawk li jieklu laħam aħmar u tjur.

Hemm xi żvantaġġi għal dan il-metodu? X'inhuma l-affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom?

Bħal kull ħaġa fil-ħajja, wisq minn kwalunkwe ħaġa mhix tajba. Il-ħut u l-frott tal-baħar mhumiex eċċezzjoni. Hemm ftit affarijiet li żgur għandek tkun konxju tagħhom jekk qed tikkunsidra din id-dieta.

Periklu tal-Merkurju

Din hija l-ħaġa prinċipali. Xi tipi ta’ ħut, speċjalment ħut kbir fil-quċċata tal-katina alimentari tal-baħar, jista’ jkollhom livelli għoljin ta’ metall tqil imsejjaħ merkurju f’ġisimhom. Dan il-merkurju jista’ jkun ta’ ħsara għas-saħħa tagħna, speċjalment għas-sistema nervuża. Dawn in-nies għandhom joqogħdu attenti b’mod speċjali:

• Ommijiet tqal
• Ommijiet li qed ireddgħu
• Tfal żgħar

Għalhekk, jekk se tkun Pescatarian, huwa għaqli li tagħżel ħut li fih ftit merkurju.

Nuqqas ta' Ħadid

Il-laħam aħmar huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta’ ħadid għal ġisimna. Għalhekk, jekk nieqfu nieklu laħam aħmar kompletament, xi nies jistgħu jiżviluppaw defiċjenza tal-ħadid. Dan huwa speċjalment importanti għan-nisa li jkunu qed ikollhom il-mestrwazzjoni . Imma m’hemm xejn għalfejn tinkwieta. Hemm ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti li huwa rikk fil-ħadid.

• Għads, ċiċri, fażola ħadra
• Ħxejjex bil-weraq aħdar skur bħal spinaċi, kale, spinaċi, u weraq tal-moringa
• Tofu
• Ċereali msaħħa bil-ħadid

Tħallix it-tikketta "veġetarjana" tqarraq bik!

Mhux l-ikel kollu ttikkettat "mingħajr laħam" jew "veġetarjan" huwa tajjeb għas-saħħa. Kultant dan jista' jkun ikel ipproċessat ħafna. Jistgħu jkunu għoljin fiz-zokkor, fil-melħ, u fix-xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa. Għalhekk, irrispettivament minn liema dieta ssegwi, l-aħjar li tipprova tiekol kemm jista' jkun ikel mhux ipproċessat u naturali . L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek qabel ma tagħmel bidla daqshekk kbira fid-dieta biex tiżgura li l-bżonnijiet nutrizzjonali kollha tiegħek huma koperti. Hu jew hi se jkunu jistgħu jagħtuk il-pariri nutrizzjonali li għandek bżonn. pescatarian, dieta pescatarian, saħħa Sinhala, dieta tal-ħut, omega-3, ikel tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni