Qatt ħarist lejn rapport ta’ test tad-demm u ħsibt, “X’inhu dan?” Probabbilment smajt lit-tabib tiegħek jitkellem dwar “kolesterol tajjeb” u “kolesterol ħażin.” Jista’ jidher daqsxejn konfuż, iżda fil-fatt huwa pjuttost sempliċi. Illum, se nidħlu fl-istorja tal-kolesterol u nitkellmu dwar kemm hu importanti li żżomm qalbek b’saħħitha.
L-ewwelnett, x'inhu l-kolesterol?
Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa sustanza xaħmija, jew simili għaż-żejt, li tinsab fid-demm tagħna. Jiġi prodott prinċipalment mill-fwied tagħna. Barra minn hekk, jinstab ukoll f'xi ikel li nieklu. Ħafna nies jaħsbu li l-kolesterol huwa ħaġa ħażina. Iżda dik mhix il-verità. Il-kolesterol huwa essenzjali għal ħafna funzjonijiet importanti, bħall-bini tal-istruttura ta' kull ċellula f'ġisimna, il-produzzjoni ta' ormoni, il-protezzjoni tan-nervituri, u l-għajnuna fid-diġestjoni.
Għalhekk, il-problema mhix il-preżenza tal-kolesterol. Il-problema hi li mhux ibbilanċjat.
Il-verità dwar il-kolesterol 'tajjeb' u 'ħażin'
Ir-rapport tad-demm tiegħek se jsemmi żewġ tipi ewlenin ta' kolesterol. Ejja naraw x'inhi d-differenza bejn it-tnejn. Se nispjega dan f'tabella sabiex tkun tista' tifhem faċilment.
| Tip ta' kolesterol | X’jiġri b’dan? |
|---|---|
| HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) - kolesterol 'tajjeb' | Aħseb dwar l-HDL bħala tindif għall-vini tad-demm tagħna. Jiġbor il-kolesterol ħażin mhux mixtieq li jkun akkumula fil-vini tad-demm u jeħodu lura lejn il-fwied biex jinqered. Fi kliem ieħor, iktar ma jkun għoli l-livell tal-HDL, aħjar għalina . |
| LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) - kolesterol 'ħażin' | Dan huwa l-villain tal-istorja. Meta l-livelli ta' LDL jiżdiedu, dan il-kolesterol żejjed jibda jeħel mal-ħitan tal-vini tad-demm tagħna. Sewwa sew bħalma s-sadid jinbena fil-pajpijiet tal-ilma. Aħna nsejħu din l-akkumulazzjoni plakka. Dan jikkawża li l-vini tad-demm jiċkienu u jeħxienu gradwalment. Din il-kundizzjoni tissejjaħ aterosklerożi . Dan huwa dak li jwitti t-triq għal kundizzjonijiet serji bħal attakki tal-qalb u puplesiji aktar tard. Għalhekk , iktar ma jkun baxx il-livell ta' LDL, aħjar għalina . |
Allura x'inhu l-Kolesterol Totali?
Il-valur tal-"Kolesterol Totali" fuq ir-rapport tiegħek huwa magħmul prinċipalment mill-valuri tal-HDL u l-LDL tiegħek. Iżda hawn ħaġa importanti. Kultant il-valur tal-Kolesterol Totali tiegħek jista' jkun għoli għaliex il-livell 'tajjeb' tal-HDL tiegħek huwa għoli ħafna. F'dak il-każ, mhijiex xi ħaġa li għandek tinkwieta dwarha. Madankollu, jekk il-valur tal-Kolesterol Totali tiegħek huwa għoli minħabba żieda fil-livelli 'ħżiena' tal-LDL, hija sitwazzjoni perikoluża. Għalhekk, huwa importanti ħafna li ma tippanikjax meta tara l-valuri, iżda li tkellem lit-tabib tiegħek biex tifhimhom eżattament.
X'inhu l-Proporzjon tal-Kolesterol?
Dan huwa kalkolu sempliċi li tista' tagħmlu int stess.
Il-Proporzjon tal-Kolesterol Tiegħek = Valur Totali tal-Kolesterol ÷ Valur HDL (kolesterol 'tajjeb')
Pereżempju, immaġina li l-valur tal-Kolesterol Totali tiegħek huwa 200 u l-valur tal-HDL tiegħek huwa 50.
Imbagħad il-proporzjon tiegħek ikun 200 ÷ 50 = 4. Dak huwa proporzjon ta' 4:1.
Ġeneralment huwa meqjus li l-aħjar li dan il-proporzjon jinżamm taħt it-3.5:1. Madankollu, xi tobba jiffokaw aktar fuq l-LDL milli fuq dan il-proporzjon meta jippjanaw il-kura. Għalhekk, huwa aħjar li tiddiskuti mat-tabib tiegħek liema valuri huma l-aktar importanti għalik u kif tikkontrollahom.
It-trigliċeridi huma wkoll rilevanti għal din l-istorja?
Iva, assolutament. It-trigliċeridi huma tip ieħor ta’ xaħam li jinstab fid-demm tagħna. Bħall-kolesterol, huma prodotti minn ġisimna u jiġu wkoll mill-ikel li nieklu. Speċifikament,
- Ikel b'ħafna xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans (eż. ikel xaħmi, prodotti tal-forn, fast food)
- Ikel u xorb biz-zokkor
- Karboidrati sempliċi (eż. ħobż, prodotti tad-dqiq)
- Nieklu aktar kaloriji milli naħarqu kuljum
Affarijiet bħal dawn jistgħu jikkawżaw żieda fil-livelli tat-trigliċeridi. Livelli elevati huma fattur ieħor li jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.
X'nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol?
L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nikkontrollaw din is-sitwazzjoni tajjeb ħafna. Hemm tliet modi ewlenin kif nagħmlu dan.
1. Eżerċizzju regolari
Eżerċizzju aerobiku, speċjalment mixi, ġiri, għawm, u ċikliżmu, għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa, jista' jżid il-livelli ta' kolesterol HDL "tajjeb" u jnaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL u trigliċeridi "ħżiena". L-eżerċizzju jista' jgħin ukoll fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm.
2. Dieta tajba għas-saħħa
Din hija l-aktar ħaġa importanti.
- Affarijiet li għandek tnaqqas: Limita l-ikel magħmul b'ħafna żejt, żejt tal-ġewż, laħam ipproċessat, prodotti tal-forn, marġerini li fihom xaħmijiet trans, zokkor, u ikel ħelu.
- Affarijiet li tista’ żżid mad-dieta tiegħek: Ħut rikk f’aċidi grassi Omega-3 (eż. salamun, sgabelli, tonn), avokado, żejt taż-żebbuġa, ġewż (eż. anakardju, lewż), ikel rikk f’fibri solubbli bħall-ħafur, ħaxix, u frott.
3. Tieħu mediċini fuq parir mediku
F'xi każijiet, jista' jkun diffiċli li tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek bid-dieta u l-eżerċizzju biss. F'każijiet bħal dawn , it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini bħal statini . Dawn il-mediċini jbaxxu l-livelli tal-kolesterol LDL, u b'hekk inaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard tal-qalb.
L-aktar importanti: Qatt m'għandek tibda jew twaqqaf tieħu mediċina għall-kolesterol mingħajr ir-rakkomandazzjoni tat-tabib.
Jekk il-livell tal-kolesterol tiegħek huwa għoli, se jieħu ftit ħin u sforz biex tikkontrollah. Ikollok tagħmel bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek għal mill-inqas tliet xhur u, jekk meħtieġ, tieħu mediċini. Iżda r-riżultat ta’ dan l-isforz, li jfisser qalb b’saħħitha u ħajja ħielsa minn mard serju bħal attakki tal-qalb u puplesiji, se jkun l-aktar rigal prezzjuż li qatt tirċievi. Jekk tesperjenza sintomi bħal uġigħ fis-sider (anġina), speċjalment meta tkun qed teżerċita u tittaffa bil-mistrieħ, fittex parir mediku immedjatament. F’każ ta’ emerġenza, mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kolesterol huwa essenzjali għal ġisimna, iżda livelli għoljin ta’ kolesterol LDL ‘ħażin’ iżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb u puplesija.
- Oqgħod attent għall-valuri tal-Kolesterol Totali, HDL, u LDL fir-rapport tad-demm tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
- Dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju regolari huma ż-żewġ modi naturali l-aħjar biex tikkontrolla l-kolesterol.
- Jekk il-bidliet fl-istil ta' ħajja waħedhom ma jistgħux jikkontrollaw il-livelli tiegħek, ħu l-mediċini li jippreskrivilek it-tabib tiegħek.
- Qatt tinjora sintomi bħal uġigħ fis-sider. Fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek