Ejjew nitgħallmu ngħixu fil-mument! (Mindfulness)

Għandek ukoll ħafna affarijiet għaddejjin f’rasek il-ġurnata kollha? Issibha diffiċli biex tiffoka fuq dak li qed tagħmel? Kultant moħħok ikun mgħobbi żżejjed bl-affarijiet, tirrabja anke għall-iżgħar affarijiet, jew sempliċement tħossok tqil? Jekk iva, din l-istorja se tkun importanti ħafna għalik. Illum se nitkellmu dwar 'l-arti li tgħix fil-mument', jew dwar ħaġa tal-għaġeb imsejħa Mindfulness , li ħafna nies qed jitkellmu dwarha dawn il-jiem u li ġġib paċi kbira fil-moħħ. Dan huwa bħal 'servizz' għall-imħuħ tagħna.

X'inhi l-attenzjoni konxja?

Fi kliem sempliċi, il-mindfulness tfisser li tkun kompletament preżenti fil-mument preżenti – jiġifieri, fil-mument li qiegħed fih issa – b'attenzjoni sħiħa, mingħajr ġudizzju . Tkun xi tkun qed tagħmel, aħseb dwaru, gawdih, u kun kompletament mgħaddas f'dak il-mument. Mingħajr inkwiet, bil-mod u b'mod kostanti. Spiss ngħixu jew naħsbu dwar x'ġara fil-passat jew ninkwetaw dwar x'se jiġri fil-futur. Il-mindfulness iġġibna għall-mument preżenti. Immaġina li int se tiffaċċja l-aħħar ballun ta' logħba tal-cricket. Żomm saqajk imwaħħlin sew, iżżomm il-mazza f'idejk u tħoss il-piż tiegħu. Tħares lejn il-bowler fuq in-naħa l-oħra. Tieħu nifs bil-mod, tinsa l-istorbju kollu ta' madwarek, u tistenna li l-ballun jiġi. Dak hu x'inhu l-mindfulness. Ifisser li int kompletament preżenti f'dak il-mument. Għal eżempju ieħor, ejja ngħidu li qed tixrob it-te filgħodu. Normalment, naqraw il-gazzetta waqt li nixorbu t-te, jew niċċekkjaw it-telefon tagħna, jew naħsbu dwar elf ħaġa oħra. Imma li tixrob it-te b'attenzjoni kbira jfisser li tkun qed tgawdi bis-sħiħ l-aroma tat-te, is-sħana tat-te, is-sensazzjoni tat-tazza, is-sensazzjoni tat-te nieżel minn gerżumtek – dan kollu, u f'dak il-mument id-dinja kollha tiegħek hija biss dik it-tazza te. Dak hu x'inhi l-attenzjoni kbira. Ifisser li tkun preżenti bis-sħiħ f'dak il-mument, moħħok mhux qed jiġġerra 'l hemm u 'l hawn.

Għaliex il-mindfulness hija daqshekk importanti għalina? X'inhuma l-benefiċċji reali?

B’dawn il-ħajjiet impenjattivi, aħna lkoll niġru ’l hawn u ’l hinn. M’hemm l-ebda paċi fil-moħħ. Dejjem hemm xi ħsieb, xi pressjoni. Huwa għalhekk li din il-prattika msejħa (Mindfulness) tgħinna. Il-benefiċċji li tikseb meta tipprattika din il-(Mindfulness) huma tassew ħafna. Ejja naraw x’inhuma?

Huwa aktar faċli li tiffoka fuq ix-xogħol, u l-attenzjoni tiżdied.

Meta tipprattika dan, tifhem:

• Int tkun tista' tiffoka aħjar fuq ix-xogħol li qed tagħmel.
• Inaqqas l-ammont ta' ħsibijiet bla bżonn . Qisu bħal li tpoġġi filtru.
• Meta titgħallem xi ħaġa ġdida , tista' tifhimha malajr . Moħħok isir bħal sponża.
• Tista ' tiddeċiedi li tlesti xogħol li bdejt.
• L-istressAnke fi żminijiet ta’ stress, tista’ tibqa’ kalm u ma tinkwetax.

Il-burdata tiegħek se titjieb ukoll.

Il-mindfulness hija wkoll ċavetta għall-ferħ intern.

• Inaqqas it-tendenza li tirrabja malajr u li titlef it-tempra fuq affarijiet żgħar .
• Il-moħħ jidra jaħdem bil-mod u b'attenzjoni, mingħajr għaġla . In-nervożiżmu jisparixxi.
• Tiżviluppa kuxjenza tiegħek innifsek u kontroll fuqek innifsek . Tifhem lilek innifsek aħjar.
• Se tkun aktar ferħan u tkun tista' tgawdi l-affarijiet żgħar tal-ħajja .

Ir-relazzjonijiet ma’ ħaddieħor (sitwazzjonijiet soċjali) jitjiebu

Aħna annimali soċjali. (Il-Mindfulness) tgħin f'dan ukoll.

• Se tkun kapaċi tisma' b'attenzjoni dak li jkunu qed jgħidu l-oħrajn . Mhux biss tisma', imma tisma' tassew.
• Il-paċenzja tiżdied .
• Se tkun tista ' tinteraġixxi tajjeb ma' ħaddieħor b'mod amikevoli u ta ' fehim. Se jkun hemm inqas ġlied.

Kif il-mindfulness taffettwa lil moħħna u lil ġisimna?

Aħseb ftit, moħħna huwa bħal xadina li qed titħarrek. Ma tibqax f'post wieħed. Qed taqbeż 'l hemm u 'l hawn. Il-mindfulness huwa dwar it-taħriġ ta' dak il-moħħ imħawwad . L-istess bħall-eżerċizzju u l-bini ta' ġismek, dan huwa wkoll eżerċizzju għall-moħħ. Ir-riċerka sabet li meta nipprattikaw dan, xi wħud mix-xejriet tal-moħħ f'moħħna fil-fatt jibdew jinbidlu . L-istess bħal meta tibqa' miexi fi triq ġdida, dik it-triq titjieb, meta nipprattikaw il-mindfulness, il-partijiet ta' moħħna li huma assoċjati mal-attenzjoni u l-kalma jsiru aktar attivi. Hekk kif tipprattika dawn it-tekniki ta' mindfulness, gradwalment issir aħjar biex iżżomm moħħok f'post wieħed. Imbagħad, meta verament ikollok bżonnha - ngħidu aħna, meta tħossok stressat, meta jkollok tagħmel preżentazzjoni, meta jkollok tagħmel eżami, jew meta jkollok tagħmel kompitu diffiċli u kkumplikat - tista' tikkalma moħħok u tiffoka b'mod naturali. Dan ifisser li toħroġ mill-modalità 'awtopilota' u tibda tieħu deċiżjonijiet konxji. B'dan it-taħriġ, il-ħila tiegħek li tiffoka (attenzjoni) titjieb . Dan huwa tassew importanti għal kulħadd. Dan jista’ jkun utli ħafna speċjalment għal dawk b’kundizzjonijiet bħall -ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , jew għal tfal żgħar u adulti li jsibuha diffiċli biex iżommu moħħhom iffukat. Għax dan inaqqas l-ansjetà bla bżonn fil-moħħ u jżid il-ħila li wieħed jiffoka fuq ħaġa waħda.

Fi kliem sempliċi, iktar ma tipprattika l-mindfulness, iktar issir tajjeb fil-kontroll ta' moħħok, iżżommu kalm, u tiffoka fuq dak li qed tagħmel. Huwa bħal 'superpotenza' għall-moħħ!

Mela, kif nibdew nipprattikaw il-mindfulness? Huwa dan diffiċli?

Lanqas xejn! Li twarrab ftit minuti kuljum biex tipprattika l-mindfulness huwa biżżejjed. M'hemmx għalfejn tkun xi ħaġa kbira. Tista' tipprattika dan kull fejn tkun, anke waqt li tkun qed tagħmel xi ħaġa. Hemm metodi differenti għal dan. Pereżempju, hemm metodi ta' meditazzjoni , eżerċizzji tan-nifs konxji , mixi konxju , u anke metodi ta' ikel konxju . Meta tiekol, li tgawdi bil-mod il-kulur, ir-riħa, u t-togħma tal-ikel hija mindfulness. Nibdew bl-aktar metodu sempliċi u magħruf, eżerċizzju tan-nifs konxju. Dan huwa faċli ħafna, u kulħadd jista' jagħmlu.

Eżerċizzju sempliċi tan-nifs konxju

Tista' tagħmel dan bilqiegħda komdu jew mimdud.

• Pass 1: Oqgħod bilqiegħda jew imtedd f'pożizzjoni komda. Poġġi id waħda fuq żaqqek (addome) u l-id l-oħra fuq sidrek.

• Pass 2: Agħlaq għajnejk u pprova tirrilassa kull muskolu f’ġismek, wieħed wieħed. Mill-ponot ta’ saqajk sal-parti ta’ fuq ta’ rasek. Oqgħod attent b’mod speċjali għall -muskoli f’wiċċek, għonqok, u xedaqek . Nistgħu nżommu ħafna tensjoni f’dawk iż-żoni mingħajr ma nindunaw.

• Pass 3: Nifs fil-fond u b'mod uniformi għal ftit minuti. Ipprova ħu nifs 'il ġewwa u 'l barra minn żaqqek (addome) , mhux biss minn sidrek. Dan jgħinek tieħu nifs aktar fil-fond.

• Pass 4: Iffoka fuq kull nifs li tieħu. Iffoka l-attenzjoni sħiħa tiegħek fuq in-nifs... u n-nifs 'il barra. Hekk kif tieħu n-nifs 'il barra, immaġina li t-tensjoni f'ġismek tinħeles bin-nifs .

• Pass 5: Innota meta moħħok jiġġerra . Dan huwa normali, tinkwetax dwaru. Hekk inhu l-moħħ. Fl-istess ħin, bil-mod ħafna, b'imħabba, erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lejn in-nifs tiegħek. Immaġina li ħsibijiet mhux mixtieqa qed jitbiegħdu minnek, wieħed wieħed, bħal sħaba tittajjar fis-sema. Tirrabjax magħhom jew tippruvax timbottahom 'il bogħod. Arahom jiġu u jmorru. Erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lejn in-nifs tiegħek.

Dak hu! Ara kemm hu sempliċi? Ftakar, hemm ħafna modi kif tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs konxju. Xi nies jagħmluh bilqiegħda fuq siġġu, oħrajn jagħmluh bilqiegħda mal-art. Tista’ tipprova ftit eżerċizzji ta’ mindfulness u ssib dak li jaħdem l-aħjar għalik u jġiegħlek tħossok rilassat. Tista’ saħansitra ssib meditazzjonijiet iggwidati ta’ mindfulness fuq YouTube. Meta tagħmel dan għal żmien qasir kuljum – forsi 5 minuti meta tqum filgħodu, jew 5 minuti qabel ma tmur torqod bil-lejl – tinduna kemm moħħok isir aktar kalm u kemm tista’ tiffoka aħjar fuq il-kompitu li għandek quddiemek. Se jkun ftit diffiċli li żżomm moħħok f’post wieħed għall-ewwel. Imma taqtax qalbek. Kompli sejjer.

Allura, x'inhi l-aktar ħaġa importanti li għandna nieħdu ħsieb minn din l-istorja?

Fi kliem sempliċi, il-mindfulness hija l-prattika li nżommu moħħna fil-mument preżenti. Huwa bħal 'buttuna ta' reset' għal moħħna. Jista' jgħinna nnaqqsu l-istress, intejbu l-fokus, nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħna, insibu l-ferħ anke fl-affarijiet żgħar tal-ħajja, u nsaħħu r-relazzjonijiet tagħna ma' ħaddieħor.

Din mhix xi ħaġa li tista’ titgħallem mil-lum għal għada. Bħall-eżerċizzju, hija xi ħaġa li trid tipprattikaha ftit ftit, kuljum, bil-paċenzja. Imma r-riżultati li se tara se jissorprenduk!

Int ukoll tista’ tibda tipprattika din il-prattika sempliċi ta’ mindfulness illum. Se tesperjenza l-paċi u t-trankwillità li din iġġib f’ħajtek. Tibżax tibda, għax dan huwa l-aktar rigal prezzjuż li tista’ tagħti lilek innifsek! Dan huwa l-aħjar żmien biex taħseb dwar is-saħħa mentali tiegħek.

---

Mindfulness, saħħa mentali, immaniġġjar tal-istress, attenzjoni, mindfulness, eżerċizzji tan-nifs