Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek disturb bipolari, il-ħajja tista’ tħossha xi ftit ikkumplikata. Peress li hija kundizzjoni li ddum ħajtek, l-aħjar kura ġeneralment hija taħlita ta’ medikazzjoni u terapija bit-taħdit. Imma kont taf li minbarra dawn il-kuramenti ewlenin, hemm ħafna modi oħra biex tgħinek timmaniġġja s-sintomi tiegħek u ssib il-paċi tal-moħħ? Fil-fatt, affarijiet bħal nutrizzjoni tajba, eżerċizzju regolari, u rqad tajjeb jistgħu jgħinu biex jipprevjenu li l-kundizzjoni tiegħek terġa’ lura.
Nistgħu nagħmlu bidla żgħira fl-istil ta’ ħajja tagħna u niksbu saħħa tajba?
Immaġina kemm impatt jista' jkollha din is-sitwazzjoni billi tbiddel l-affarijiet żgħar li nagħmlu f'ħajjitna ta' kuljum.
Dieta sana
Ilkoll nafu kemm huma importanti l-aċidi grassi omega-3 għall-funzjoni tal-moħħ tagħna. Barra minn hekk, ir-riċerkaturi sabu li nies bid-dipressjoni għandhom livelli baxxi ta’ vitamina D u vitamini B. Għalhekk, dieta bilanċjata tista’ tgħinek tħossok aktar fil-kontroll ta’ ħajtek u tgħinek tibqa’ mentalment b’saħħtek.
Għalhekk, kul kemm jista’ jkun tipi differenti ta’ ikel. Inkludi fid-dieta tiegħek ħbub sħaħ, frott u ħaxix frisk, laħam dgħif, u ħut xaħmi tajjeb għall-qalb bħas-salamun, it-tonn, u l-kavalli. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn tieħu xi supplimenti .
Irqad mistrieħ ħafna.
Li torqod tajjeb bil-lejl jista’ jkun ta’ sfida bid-disturb bipolari. Jista’ jkun li tkun tista’ torqod għal ftit sigħat matul l-episodji manijaċi tiegħek, imma jista’ jkun li ma tħossokx li trid tqum mis-sodda meta tkun dipress. Ftakar, in-nuqqas ta’ rqad huwa kawża ewlenija ta’ tibdil fil-burdata . Li torqod tajjeb bil-lejl huwa essenzjali għas-saħħa mentali tiegħek kif ukoll għas-saħħa fiżika tiegħek.
Xi kultant, metodi ta’ konsulenza psikoloġika bħat-Terapija Konjittiva tal-Imġieba jistgħu jgħinu bl-insomnja.
Tista' tipprova dawn l-affarijiet biex torqod tajjeb bil-lejl :
- Mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum. Immira għal madwar 8 sigħat ta’ rqad kuljum.
- Agħmel il-kamra tiegħek post komdu u mudlam fejn torqod.
- Evita li tuża t-telefon tiegħek jew tara t-TV qabel torqod. Minflok, aħsel ġismek, aqra ktieb, jew agħmel xi ħaġa rilassanti.
- Evita li tiekol biex timla żaqqek qrib il-ħin tal-irqad.
Eżerċizzju għall-ġisem
Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju jista’ jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni tiegħek, itejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, u jgħinek twettaq il-kompiti ta’ kuljum aħjar.
Imma żomm dan f'moħħok. Eżerċizzju żejjed jew vigoruż wisq xi kultant jista' jwassal għal manija. Għalhekk, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan u tiddeċiedi liema livell ta' eżerċizzju huwa tajjeb għalik.
Metodi ta' trattament li jgħaqqdu l-moħħ u l-ġisem
Dawn jistgħu jissejħu wkoll trattamenti aġġuntivi li jistgħu jiżdiedu flimkien mat-trattamenti ewlenin tiegħek.
Meditazzjoni
Dan jista’ jgħinek tikkalma moħħok, tiffoka l-attenzjoni tiegħek, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u timmaniġġja l-ansjetà. Ir-riċerka turi li l-meditazzjoni, meta kkombinata mat-Terapija tal-Mindfulness Ibbażata fuq il-Konjizzjoni (CBMT), tista’ tgħin ħafna biex tnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni u l-ansjetà.
Akupuntura
Dan jista’ jgħin biex inaqqas l-istress u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem. Madankollu, jekk tagħżel li tagħmel dan it-trattament, għandu jsir biss minn professjonist b’esperjenza u kwalifikat . Kun żgur ukoll li l-labar ikunu sterili. Peress li r-riċerka dwar dan il-metodu għadha għaddejja, għadu mhux possibbli li ngħidu eżattament kemm hu utli għad-disturb bipolari.
Vitamini u supplimenti nutrizzjonali addizzjonali
L-aħjar mod biex tikseb vitamini u minerali huwa permezz tal-ikel. Imma xi kultant jista’ jkollok bżonn tieħu supplimenti. Qabel ma tieħu xi supplimenti, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk humiex tajbin għalik. Hawn taħt hawn xi wħud li nstabu li huma kemmxejn utli fir-riċerka.
| Suppliment nutrizzjonali | X'jista' jkun il-benefiċċju ta' dan? |
|---|---|
| Aċidi Grassi Omega-3 | Żewġ tipi ta' omega-3s b'mod partikolari, l-EPA u d-DHA, jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tad-depressjoni. |
| Vitamina D | Ir-riċerka wriet li persuni b'disturb bipolari jista' jkollhom livelli baxxi ta' vitamina D. It-teħid ta' supplimenti ta' vitamina D3 jista' jgħin biex inaqqas is-sintomi kemm tal-manija kif ukoll tad-dipressjoni. L-aħjar sorsi huma d-dawl tax-xemx u l-ħut xaħmi. |
| N-Aċetil Ċisteina (NAC) | Dan jgħin fil-produzzjoni ta' antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem mill-ħsara. Xi studji wrew li t-teħid ta' NAC inaqqas is-sintomi tad-dipressjoni u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja. |
| Kolin, Kromju, Manjesju | Hemm xi evidenza li dawn huma tajbin għas-saħħa tal-moħħ u jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tal-manija, iżda hemm bżonn ta’ aktar riċerka dwar dawn. |
Oqgħod attent ħafna minn dawn l-affarijiet!
Mhux kollox ittikkettat bħala "naturali" jew "ħxejjex" huwa sigur. Xi affarijiet jistgħu jkunu perikolużi, speċjalment għal xi ħadd b'disturb bipolari.
- St. John's Wort: Dan huwa rimedju erbali użat biex jikkura d-dipressjoni. Madankollu, mhux rakkomandat għal nies b'disturb bipolari . Dan għaliex jista' jqanqal il-manija. Jista' wkoll jinteraġixxi ma' mediċini oħra li tista' tkun qed tieħu.
- Folate/Aċidu Foliku: Jekk tieħu mediċini antikonvulsivi għal disturb bipolari, dawk il-mediċini jistgħu jbaxxu l-livelli ta' folate tiegħek. Madankollu, jekk tieħu supplimenti ta' folate/aċidu foliku, dan jista' jinterferixxi mal-effikaċja ta' dawk il-mediċini.
Ftakar, qabel ma tieħu xi mediċina addizzjonali, vitamina, suppliment nutrizzjonali, jew tibda xi trattament, żgur għandek tiddiskutih mat-tabib tiegħek. Hu jew hi huwa dak li jaf eżattament jekk huwiex kompatibbli mal-kundizzjoni tiegħek u mediċini oħra li qed tieħu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kura tad-disturb bipolari hija bħal sport f'tim. Int u t-tabib tiegħek jeħtieġ li taħdmu flimkien.
- Minbarra l-mediċini u l-pariri li jagħtik it-tabib tiegħek, dieta tajba, irqad tajjeb, u eżerċizzju xieraq se jkunu ta’ għajnuna kbira għalik.
- Għal kwalunkwe raġuni, tibdax tieħu xi vitamini, ħxejjex aromatiċi, jew supplimenti oħra sempliċement għax xi ħadd jgħidlek biex tagħmel dan. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
- Mhux kollox "naturali" huwa sigur. Xi affarijiet, bħal St. John's Wort, jistgħu jaggravaw id-disturb bipolari.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek