Taħseb xi kultant, “Ara kemm se nkampa ma’ dan kollu?” Bix-xogħol, ix-xogħol tad-dar, it-tfal, l-istudji, u elf ħaġa oħra, ikun hemm ħafna drabi meta rasek tħossha qisha se tisplodi. Din is-sensazzjoni kostanti ta’ pressjoni u ossessjonament hija dik li sempliċement insejħulha ‘Stress’, jew tensjoni mentali . Għalkemm huwa normali li jkollok ftit minn dan, jekk ikompli, jista’ jkollu impatt kbir mhux biss fuq moħħok iżda wkoll fuq saħħtek fiżika. Għalhekk, huwa importanti ħafna li titgħallem tikkontrolla jew timmaniġġja dan. Ejja naraw x’affarijiet sempliċi tista’ tagħmel dwaru.
1. L-eżerċizzju mhuwiex biss xi ħaġa li tagħmel lil ġismek!
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilassa kemm moħħok kif ukoll ġismek. Mhux hekk biss, iżda l-eżerċizzju jista' wkoll itejjeb il-burdata tiegħek. Madankollu, biex tieħu l-aħjar vantaġġ minnu, trid teżerċita regolarment .
B'mod ġenerali, l-aħjar li tagħmel mill-inqas 150 minuta ta' attività fiżika moderata fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel. Jew tista' tagħmel eżerċizzju aktar vigoruż, bħal jogging, għal madwar 75 minuta. L-aktar ħaġa importanti hija li tistabbilixxi miri li tista' tilħaq. Imbagħad tista' tkompli mingħajr ma tieqaf f'nofs triq. Ftakar, li tagħmel ftit eżerċizzju huwa ħafna aħjar milli ma tagħmel xejn.
2. Ejjew neħilsu mill-ebusija f’ġisimna u nsiru eħfef.
Meta tħossok stressat, il-muskoli ta’ ġismek jissikkaw ukoll. Aħseb ftit, meta tkun stressat, għonqok u spallejk jissikkaw u jweġġgħuk, hux hekk? Dawn l-affarijiet jistgħu jgħinu biex itaffu din l-issikkar u jirrilassaw ġismek:
- Tiġbid : Iġġebbed ftit meta tqum filgħodu jew waqt ix-xogħol.
- Massaġġi: Jekk possibbli, ħu massaġġi.
- Għawm f'ilma sħun: L-għawm f'ilma sħun jirrilassa ħafna l-muskoli.
- Irqad tajjeb: Huwa essenzjali li torqod tajjeb bejn 7 u 8 sigħat kuljum.
3. Ħu nifs fil-fond għal serħan immedjat
Meta tħossok megħlub, li toqgħod bilqiegħda kwiet u tieħu ftit nifsijiet fil-fond jista’ jipprovdi serħan immedjat. Se tkun sorpriż kemm tista’ tagħmel dan tajjeb. Ipprova dawn il-5 passi:
1. Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu, b'idejk fuq ħoġrok u saqajk mal-art. Jew tista' timtedd fuq sodda.
2. Agħlaq għajnejk.
3. Immaġina lilek innifsek f'post li tħobb u li jikkalma moħħok. Jista' jkun bajja sabiħa, għalqa kbira mimlija fjuri, jew kwalunkwe ħaġa oħra.
4. Ħu nifs fil-fond u bil-mod, imbagħad oħroġ in-nifs bil-mod.
5. Agħmel dan għal 5 jew 10 minuti kull darba.
4. Dak li tiekol u tixrob għandu wkoll impatt kbir fuq il-ferħ tiegħek.
Li tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva tgħinek tħossok aħjar b'mod ġenerali. Tista' wkoll tgħinek timmaniġġja l-burdata tiegħek. Inkludi ħafna ħaxix, frott, legumi, ħbub sħaħ, u proteini, bħal ħut u bajd , fl-ikliet tiegħek. L-aktar importanti, taqbeżx l-ikliet . Dan mhux biss huwa ta' ħsara għal ġismek, iżda jista' wkoll iġiegħlek tħossok inqas kuntent u jżid l-istress.
5. Għandna nnaqqsu ftit ir-ritmu tal-ħajja?
Il-ħajja hija tant impenjattiva u mgħaġġla llum il-ġurnata. Kultant sempliċement irridu nnaqsu r-ritmu u nirrilassaw ftit. Ħares lejn ħajtek u sib modi żgħar kif tagħmel dan. Pereżempju:
- Issettja l-arloġġ tiegħek 'il quddiem b'5-10 minuti. Dan jippermettilek tasal ftit qabel fid-destinazzjoni tiegħek. Dan jiffrankalek l-istress li tasal tard.
- Jekk għandek kompitu kbir, aqsamh f'biċċiet iżgħar minflok ma tipprova tlestih kollu f'daqqa. Immaġina li għandek 100 email x'tiċċekkja. Minflok ma tipprova tiċċekkja kollox, iċċekkja biss l-aktar importanti.
Billi tnaqqas ftit ir-ritmu tal-ħajja, tista' teħles minn pressjonijiet bla bżonn u tħossok aktar rilassat.
Xi modi oħra biex tnaqqas l-istress
It-tabella t’hawn taħt turi xi modi oħra sempliċi u effettivi biex tnaqqas l-istress. Ipprova inkorpora dawn fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
| Metodu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Ħu Pawża | Alloka ftit ħin kuljum biex tirrilassa moħħok. Tista’ tagħmel affarijiet bħal meditazzjoni, yoga, tisma’ l-mużika favorita tiegħek, jew tqatta’ ħin fin-natura. |
| Involvi ruħek fil-Passatempi | Alloka ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi. Anke 15-20 minuta kuljum huma biżżejjed. Agħmel xi ħaġa bħal taqra ktieb, tagħmel ġardinaġġ, jew tpinġi. |
| Tkellem Dwar il-Problemi | Jekk qed tħossok anzjuż, li titkellem dwarha jista’ jgħin biex tnaqqas l-istress. Kellem lil ħabib fdat, membru tal-familja, jew lit-tabib tiegħek. |
| Mur Ħafif Fuqek Innifsek | Ħadd ma jista’ jagħmel kollox 100% sew. U ħadd ma jista’ jikkontrolla kollox fil-ħajja. Allura ddeċiedi li qed tagħmel l-aħjar li tista’. It-tbissima hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress. |
| Identifika l-kawżi (Elimina l-Fattori li Jqanqlu l-Azzjoni) | Skopri x'inhuma l-akbar kawżi ta' stress f'ħajtek. Huwa x-xogħol? Huwa l-ivvjaġġar lejn ix-xogħol? Skopri u, jekk possibbli, elimina jew naqqas dawk il-kawżi minn ħajtek. |
Il-qawwa tal-ħsieb pożittiv
Meta ma jkollok lil ħadd ma’ min titkellem dwar is-sentimenti tiegħek, tista’ titkellem miegħek innifsek. Ilkoll nagħmlu dan. Imma biex tnaqqas l-istress, l-affarijiet li tgħid lilek innifsek iridu jkunu pożittivi .
Meta tkun stressat, oqgħod attent għall-ħsibijiet li jiġuk f’moħħok. Jekk qed tagħti lilek innifsek messaġġi negattivi bħal “Ma nistax nagħmel dan,” ibdelhom għal oħrajn pożittivi bħal “Nista’ nagħmel dan” jew “Qed nagħmel l-almu tiegħi.” Din il-bidla żgħira tista’ tagħtik ħafna saħħa mentali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa normali, imma jekk jippersisti, huwa essenzjali li timmaniġġjah.
- Affarijiet sempliċi bħall-eżerċizzju, in-nifs fil-fond , u li tieħu passatemp jistgħu jagħmlu differenza kbira fis-saħħa mentali tiegħek.
- Li tiekol dieta bilanċjata u li torqod biżżejjed huma importanti ħafna biex tiġġieled l-istress.
- Jekk qed tħossok megħlub, toqgħodx lura milli titkellem dwarha. Kellem lil xi ħadd li tafda.
- Jekk qed issibha diffiċli tikkontrolla l-istress tiegħek wara li ppruvajt dawn il-metodi, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. M'hemm xejn ħażin li tfittex parir professjonali.
Stress, Ġestjoni tal-istress, Eżerċizzju, Rilassament, Saħħa Mentali , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment