Għandna nkunu nafu dawn l-affarijiet qabel ma nagħżlu multivitamina?

Meta tmur f'xi spiżerija jew supermarket, taħseb ukoll, "O Alla tiegħi, liema minn dawn hija tajba għalija?" Meta tara vitamini fi fliexken ta' kuluri differenti u b'ismijiet differenti, taħseb, "O Alla tiegħi, liema waħda hija tajba għalija?" Hemm waħda għan-nisa, waħda għall-irġiel, waħda għall-adulti... X'inhuma eżattament dawn? Tassew neħtiġuhom? Jekk iva, kif nagħżlu dik it-tajba għalina? Illum, ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi.

X'inhu eżattament multivitamina?

Fi kliem sempliċi, multivitamina hija suppliment tad-dieta li fih diversi vitamini u minerali meħtieġa għall-funzjonament normali ta' ġisimna f'pillola, kapsula jew ġulepp wieħed.

Normalment, niksbu dawn in-nutrijenti mill-ikel li nieklu. Speċjalment minn ikel naturali bħal frott, ħaxix, u ħwawar. Imma xi kultant, id-dieta tagħna waħedha tista’ ma tipprovdix in-nutrizzjoni meħtieġa. F’dawn iż-żminijiet, multivitamina tista’ tgħin biex timla dik il-lakuna nutrizzjonali flimkien mad-dieta tagħna .

Min verament jeħtieġ multivitamina?

Multivitamina ġeneralment mhijiex meħtieġa biex adult jiekol dieta sana u bilanċjata. Madankollu, hemm xi każijiet speċjali fejn l-użu ta' multivitamina jista' jipprovdi benefiċċji għas-saħħa.

Jekk għandek sitwazzjoni simili, tista' tkellem lit-tabib tiegħek u tikkunsidra li tibda tieħu multivitamina.

Kif tagħżel il-multivitamina t-tajba għalik?

Mela, issa li taħseb li għandek bżonn multivitamina, x'tfittex meta tmur l-ispiżerija? Hawn huma ftit affarijiet li għandek tikkonsidra.

1. Aqra t-tikketta bir-reqqa – oqgħod attent għall-Valur ta' Kuljum (DV)

Meta tħares lejn it-tikketta ta’ flixkun tal-vitamini, tara li kull vitamina għandha perċentwal (% DV) miktub quddiemha. DV tfisser Valur ta’ Kuljum, li huwa l-ammont rakkomandat li ġisimna jeħtieġ kuljum.

Kun żgur li l-multivitamina li tagħżel fiha ħafna nutrijenti qrib il-100% DV . Kultant ikun hemm vitamini li jkollhom ħafna aktar minn 100% (pereżempju, 500% DV). Madankollu, m'hemm l-ebda benefiċċju addizzjonali milli tieħu wisq vitamini. Xi vitamini (vitamini li jinħallu fix-xaħam) jistgħu jinħażnu fil-ġisem u jkollhom effetti ħżiena. Għalhekk immira għal 100% DV.

2. Agħżel prodott u post affidabbli

Għalkemm pajjiżi bħall-Amerika jgħidulek biex tfittex is-siġill tal-USP, f'pajjiżna l-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel prodott minn kumpanija ta' fiduċja u ta' reputazzjoni tajba . Barra minn hekk, huwa ħafna aktar sikur li tixtri vitamini minn spiżerija ta' reputazzjoni tajba milli minn ħwienet fit-triq jew paġni online fejn ma tafx min qed ibigħhom.

3. L-età u s-sess tiegħek huma importanti

Din hija xi ħaġa li ħafna nies jinjoraw. Mhux il-multivitamini kollha huma l-istess.

• Nisa: Il-ħadid huwa speċjalment importanti għan-nisa f'età li jkollhom it-tfal.Il-ħtiġijiet tal-ħadid u tal-aċidu foliku huma ogħla minn dawk tal-irġiel.
• Irġiel: Il-multivitamini ddisinjati speċifikament għall-irġiel ġeneralment fihom inqas ħadid għax huma anqas probabbli li jiżviluppaw defiċjenza tal-ħadid .
• Adulti (50+): Multivitamini fformulati għal nies 'il fuq minn 50 sena jistgħu jkun fihom aktar vitamina D , vitamina B12 , u kalċju.

Għalhekk, huwa għaqli li tagħżel multivitamina fformulata speċifikament għall-grupp ta' età u s-sess tiegħek.

4. X'inhuma l-aktar nutrijenti essenzjali għalik?

Ir-riċerka turi li hemm diversi nutrijenti li ħafna drabi jkunu nieqsa mid-dieta ta' adult medju. Dawn huma:

• Kalċju
• Manjesju
• Vitamina D
• Potassju
• Fibra

Kun żgur li l-multivitamina li tagħżel fiha ħafna minn dawn. Iżda l-fibra hija diffiċli biex tinkiseb minn pillola, u l-aħjar li tinkiseb mill-ħodor, ħaxix, frott, u ħbub sħaħ .

Il-verità li rridu nkunu nafu dwar il-multivitamini

Xi nies jaħsbu li l-multivitamini huma pillola maġika li tipprevjeni l-mard u hija r-risposta għal kollox. Iżda l-verità hija xi ftit differenti.

• X’tgħid ir-riċerka?: Għad m’hemm l-ebda evidenza ċara li t-teħid ta’ multivitamini jista’ jipproteġi kontra mard serju bħal mard tal-qalb , puplesija , jew kanċer. Barra minn hekk, m’hemm l-ebda evidenza xjentifika qawwija li t-teħid ta’ vitamina Ċ żejda jista’ jipprevjeni jew iħaffef il-bidu tal-irjiħat.
• Hemm xi benefiċċji?: Studji reċenti wrew li l-multivitamini jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tat-tnaqqis konjittiv li jseħħ bl-età. Xi studji wrew ukoll li l-irġiel li jieħdu multivitamina kuljum għandhom riskju kemxejn imnaqqas li jiżviluppaw katarretti u xi tipi ta’ kanċer.

L-importanti hu li l-opinjoni xjentifika dwar dan għadha mhix 100% ċara. Madankollu, jekk jittieħed b'mod korrett, taħt parir mediku, u fid-dożaġġ korrett, ftit li xejn ikun hemm ħsara jekk tieħu multivitamina.

Multivitamina, vitamina, nutrizzjoni, multivitamina, vitamina, nutrizzjoni, saħħa