Huwa diffiċli li ssib lil xi ħadd li ma kellux uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajtu, hux? Fil-fatt, madwar 8 minn kull 10 minna esperjenzajnih. Jista' jkun li qed taqra dan l-artiklu waqt li qed titħabat ma' uġigħ fid-dahar. Nafu kemm jista' jkun tedjanti, u kif jista' jkun tant debilitanti li lanqas biss tista' tagħmel il-kompiti ta' kuljum tiegħek. Allura tinkwetax , ejja naraw x'tista' tagħmel dwar dan l-uġigħ fid-dahar u kif tikseb serħan.
Għaliex ikollna uġigħ fid-dahar?
Ħafna drabi, lanqas it-tabib tiegħek ma jkun jista' jidentifika l-kawża eżatta. Madankollu, hemm diversi kawżi komuni li jistgħu jikkontribwixxu għal dan.
Fi kliem sempliċi, l-aktar kawża komuni hija tiġbid fil-muskoli/tiġbid tal-ligamenti. Biex inkunu preċiżi, dan jista' jiġri meta terfa' oġġett tqil u titgħawweġ ħażin jew iddur f'daqqa. Tistagħġibx, xi nies jistgħu saħansitra jgħawġu daharhom meta jinżlu għarkupptejhom jew saħansitra jagħtas .
Barra minn hekk, hemm diversi raġunijiet oħra:
- Ksur tas-sinsla: Immaġina, vertebra (għadma) fis-sinsla tiegħek tista’ tinkiser, bħal f’inċident tat-traffiku jew waqgħa. Dan ir-riskju huwa ogħla jekk għandek marda li tirqaq l-għadam bħall-osteoporożi.
- Kompressjoni tan-Nervi: Hemm żewġ raġunijiet ewlenin għal dan. Waħda hija l-artrite. L-oħra hija diska herniata. Dan jiġri meta diska magħmula mill-qarquċa bejn il-vertebri fis-sinsla tad-dahar tagħna tintefaħ 'il barra u tagħfas fuq nerv li jgħaddi minnha.
- Stenożi Spinali: Dan iseħħ meta l-ispazju fis-sinsla fejn jgħaddi l-korda spinali jiċkien, u jikkawża pressjoni fuq il-korda spinali. Dan jista' jikkawża uġigħ qawwi fid-dahar, uġigħ fin-nerv xjatiku, u uġigħ li jirradja 'l isfel mir-riġel jew mill-warrani. Jista' wkoll jikkawża tnemnim, tnemnim, jew dgħufija fir-riġel.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra: Kundizzjonijiet infjammatorji tal-ġogi bħall-osteoartrite jew l-spondilite ankilożanti jistgħu jikkawżaw uġigħ u ebusija fid-dahar. L-ispondilolistesi hija kundizzjoni fejn vertebra waħda tiżloq 'il quddiem fuq oħra. Kundizzjonijiet mediċi oħra bħal ġebel fil-kliewi, fibromyalgia, jew tumuri spinali jistgħu wkoll jikkawżaw uġigħ fid-dahar.
X'tista' tagħmel id-dar għal uġigħ fid-dahar?
Qabel ma tara tabib, hemm xi affarijiet sempliċi li tista’ tipprova d-dar biex tnaqqas l-uġigħ.
Oqgħod attent għall-qagħda.
Il-mod kif toqgħod bilwieqfa, toqgħod bilqiegħda, u taħdem għandu impatt kbir fuq l-uġigħ fid-dahar. Oqgħod bilqiegħda dritt, żomm rasek 'il fuq. Tgħawwiġx spallejk 'il quddiem jew tgħawwiġx għonqok 'il quddiem. Jekk taħdem quddiem kompjuter, qum mis-siġġu tiegħek u iġġebbed ġismek mill-inqas darba kull nofs siegħa, u imxi ftit.
Ejjew nibdlu l-pożizzjoni tagħna meta norqdu.
Anke bidla żgħira fid-drawwiet tal-irqad tiegħek tista’ ġġib serħan kbir.
- Jekk torqod fuq ġenbek: Liwi saqajk ftit lejn sidrek u poġġi mħadda bejn irkopptejk. Dan jgħin biex iżomm is-sinsla u l-ġenbejn allinjati, u b'hekk inaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
- Jekk torqod fuq dahrek: Poġġi mħadda taħt irkopptejk u mħadda komda għal għonqok. Jekk meħtieġ, tista' wkoll tpoġġi xugaman irrumblat taħt il-kurva ta' dahrek (eżatt taħt qaddek).
- Jekk torqod fuq żaqqek: Din mhix pożizzjoni tajba għal dahrek. Imma jekk trid torqod b'dan il-mod, poġġi mħadda rqiqa taħt il-ġenbejn u ż-żaqqek. Dan jista' jgħin biex inaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
Terapija bis-Sħana u l-Kesħa
It-tixrib f'ilma sħun jista' jgħin biex jirrilassa l-muskoli f'dahrek u jnaqqas l-uġigħ. Flixkun tal-ilma sħun, borża tal-ilma sħun, jew banju sħun jistgħu jgħinu. Applika għal 15-20 minuta. Xi nies isibu wkoll serħan mill-pakketti tas-silġ. Kebbeb pakkett tas-silġ f'xugaman u applikah fuq iż-żona bl-uġigħ għal madwar 15-il minuta.
Aħseb ukoll dwar iż-żraben.
L-ilbies ta ’ takkuna għolja jew żraben li mhumiex komdi għal saqajk se jbiddel il-mudell tal-mixi tiegħek u jpoġġi pressjoni żejda fuq dahrek. Għalhekk, ipprova ilbes żraben ċatti u komdi .
Eżerċizzji u trattamenti
Ir-riċerka sabet li li tibqa' attiv kemm jista' jkun huwa ħafna aħjar għall-uġigħ fid-dahar milli sempliċement tibqa' fis-sodda.
Eżerċizzju u Terapija Fiżika
L-aħjar soluzzjoni għall-uġigħ fid-dahar hija l-eżerċizzju. Eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli addominali u tad-dahar (il-muskoli ewlenin) huma speċjalment importanti. Dawn jipprovdu appoġġ tajjeb għas-sinsla tad-dahar.
- Affarijiet bħall -mixi, l-għawm, u s-sewqan ta' rota stazzjonarja huma tajbin.
- Eżerċizzji bħall -yoga u l-Pilates jistgħu jnaqqsu l-uġigħ u jżidu l-flessibbiltà tad-dahar.
Jekk l-uġigħ ilu preżenti għal aktar minn 4-6 ġimgħat, ikun ta’ għajnuna kbira li tara fiżjoterapista. Jista’ jgħallmek eżerċizzji xierqa, kif ukoll jipprovdi serħan mill-uġigħ b’affarijiet bħall-ultrasound u t-terapija bis-sħana.
Analġeżiċi
Meta jkollok uġigħ f'daqqa, tista' tuża analġeżiċi li tista' tixtri minn spiżerija. Dawn huma ż-żewġ tipi ewlenin:
1. NSAIDs (Mediċini Anti-infjammatorji Mhux Sterojdi): Mediċini bħal ibuprofen u naproxen jappartjenu għal din il-kategorija. Dawn inaqqsu l-uġigħ kif ukoll in-nefħa u l-infjammazzjoni.
2. Aċetaminofen: Il-paraċetamol huwa tip ta’ analġeżiku. Għalkemm inaqqas l-uġigħ, ma jnaqqasx l-infjammazzjoni.
Barra minn hekk, kremi topiċi, ġellijiet, u garżi jistgħu jipprovdu serħan temporanju.
Importanti: L-aktar ħaġa sikura hija li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi mediċina, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra jew qed tieħu mediċini oħra.
Telf ta' piż
Jekk għandek piż żejjed, dan ipoġġi ħafna pressjoni fuq dahrek. Ir-riċerka wriet li t-telf ta’ ftit piż jista’ jipprovdi serħan sinifikanti mill-uġigħ fid-dahar .
Meta għandek definittivament tara tabib?
Uġigħ fid-dahar normali ġeneralment jgħaddi fi ftit jiem jew ġimgħa. Madankollu, jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, huwa importanti li tara tabib immedjatament . Dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni aktar serja.
| Sintomi tal-Bandiera l-Ħamra li Għandek Toqgħod Attent Għalihom | |
|---|---|
| Uġigħ | Uġigħ li ma jonqosx wara ġimgħa ta’ trattamenti fid-dar. Uġigħ li jiggrava bil-lejl. |
| Sintomi newroloġiċi | Tnemnim, tnemnim, dgħufija, jew uġigħ fil-warrani jew fir-riġlejn. |
| Kwistjonijiet ta' kontroll | Telf ta' kontroll jew diffikultà biex tgħaddi l-awrina jew id-defekazzjoni . |
| Karatteristiċi komuni oħra | Deni mhux spjegat, telf ta' piż , u għeja. |
| Fatturi oħra ta' riskju | Għandek storja ta' kanċer, għandek aktar minn 55 sena, jew qed tieħu mediċini li jrażżnu s-sistema immunitarja. |
| Emerġenza | Jekk tħoss uġigħ qawwi wara waqgħa jew aċċident, mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) immedjatament. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-uġigħ fid-dahar huwa komuni ħafna. Ħafna drabi, il-kawża tista’ tkun xi ħaġa sempliċi daqs tiġbid fil-muskoli.
- Toqgħodx fis-sodda hekk kif jibda l-uġigħ. Jekk tagħmel attivitajiet sempliċi bħall-mixi kemm jista' jkun, dan jgħinek tirkupra aktar malajr.
- Problemi fid-dahar jistgħu jiġu evitati billi tinżamm qagħda xierqa u billi wieħed jerfa’ l-piżijiet b’mod korrett.
- Li tagħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli addominali u tad-dahar (il-muskoli ewlenin) hija soluzzjoni fit-tul.
- Jekk l-uġigħ idum għal aktar minn ġimgħa, jew jekk għandek xi wieħed mis-"sinjali ta' twissija" msemmija hawn fuq, żgur ara tabib.
- Huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku qabel tibda xi mediċina jew trattament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek