Jekk għandek spondilite ankilożanti (AS), hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġjaha u tgħix biha. Iżda xi wħud mill-affarijiet li nagħmlu mingħajr ma nindunaw jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni. Allura llum, ejja nitkellmu dwar xi wħud mill-kawżi komuni ta' din il-marda u kif tevitahom. Li tkun konxju ta' dawn se jġib ħafna serħan f'ħajtek.
Nuqqas ta' eżerċizzju u uġigħ fil-ġisem
Waħda mill-akbar sfidi għal xi ħadd b'din il-kundizzjoni hija l-uġigħ u l-ebusija f'ġismu. Għalhekk, minħabba dan, xi nies inaqqsu l-eżerċizzju u l-moviment tagħhom. Iżda fil-fatt għandu jkun bil-kontra.
Jekk tnaqqas l-eżerċizzju tiegħek, dahrek, il-muskoli u l-ġogi tiegħek isiru iebsin u ma jħossux. Se titlef ukoll benefiċċji bħal flessibilità, qagħda aħjar u tnaqqis fl-uġigħ. Għalhekk, agħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta' kuljum tiegħek. Matul il-ġimgħa, ipprova talterna bejn kardjo, tiġbid, taħriġ ta' saħħa, eżerċizzji ta' bilanċ u eżerċizzji tan-nifs.
Qagħda ħażina u ż-żamma ta' dahrek dritt
L-Spondilite Ankilożanti (AS) tista’ tbiddel gradwalment il-mod kif toqgħod bilwieqfa, toqgħod bilqiegħda, u torqod. Spiss, is-sinsla tiegħek tista’ titgħawweġ xi ftit ’il quddiem.
Iż-żamma ta' qagħda tajba tista' tnaqqas l-uġigħ tiegħek u żżomm ġismek flessibbli.
L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li tipprova żżomm dahrek dritt kemm jista’ jkun. Tista’ tmur quddiem mera u tiċċekkja l-qagħda tiegħek. Huwa wkoll importanti ħafna li tara fiżjoterapista għal pariri speċifiċi. Hu jew hi jista’ jgħallmek eżerċizzji li huma tajbin għalik u tekniki li jgħinuk iżżomm qagħda xierqa.
Il-perikli tat-tipjip
Jekk tpejjep, issa huwa l-aħjar żmien biex tieqaf. It-tipjip jista’ jaggrava s-sintomi tiegħek. Mhux hekk biss, iżda jista’ wkoll jagħmel il-mediċini li tieħu inqas effettivi. Fuq kollox, dawk li jpejpu huma f’riskju ferm ogħla li jiżviluppaw il-fużjoni tal-għadam, jew “fużjoni”, li sseħħ f’din il-marda.
Li jkollok Ankylosing Spondilite (AS) diġà tpoġġik f'riskju ta' mard tal-pulmun u attakk tal-qalb jew puplesija. It-tipjip mhux biss iżid dan ir-riskju, iżda jista' wkoll jagħmel il-kumplikazzjonijiet aktar serji.
Piż żejjed u dieta
Il-piż tal-ġisem tiegħek kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ke Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ke Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaBarra minn hekk, dan il-piż żejjed ipoġġi stress bla bżonn fuq l-għadam u l-ġogi tiegħek. Barra minn hekk, jista' wkoll inaqqas is-suċċess tat-trattamenti tiegħek.
Fir-rigward tad-dieta, m'hemm l-ebda dieta speċifika għal nies bl-AS. Madankollu, tista' ssib li ċertu ikel jista' jkollu effett pożittiv jew negattiv fuq is-sintomi tiegħek. Pereżempju, tista' ssib li dieta li tnaqqas l-infjammazzjoni f'ġismek tista' tgħinek tħossok aħjar. Iż-żamma ta' ġurnal tal-ikel tista' tgħinek tifhem liema ikel jaffettwak.
Immaniġġjar tal-istress
Jekk l-istress jew it-tensjoni tiegħek tiżdied jew iddum għal żmien twil, l-uġigħ tiegħek jista’ jiżdied u s-sintomi tiegħek jistgħu jiggravaw. Għalhekk, jeħtieġ li jkollok mod tajjeb kif timmaniġġja l-istress tiegħek. Hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin. Eżerċizzju regolari, meditazzjoni, prattika ta’ tekniki differenti tan-nifs, li tqatta’ ħin barra, li tisma’ l-mużika, u li tieħu sehem f’xi passatemp li tgawdi, kollha jistgħu jgħinu.
Għejja nipprova nagħmel kollox f'daqqa
Xi ġranet tista’ tħossok ftit aħjar. F’jiem bħal dawn, naħsbu dwar li nagħmlu ħafna xogħol f’daqqa. Imma jekk f’daqqa waħda nagħmlu wisq sforz, mentalment jew fiżikament, nistgħu naggravaw is-sintomi u nħalluk eżawrit kompletament. Dak li għandek bżonn tagħmel hu li ssib bilanċ tajjeb bejn il-mistrieħ u l-attività. La għandu jkun wisq u lanqas ftit wisq.
Agħmel stima ta’ kemm tista’ tagħmel f’ġurnata tajba u kemm tista’ tagħmel f’ġurnata ħażina. Żomm ġurnal ta’ kif l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek jaffettwaw is-sintomi tiegħek. Din tkun gwida tajba għalik biex tippjana l-attivitajiet tiegħek.
| Vizzju li jaggrava s-sitwazzjoni | X'għandek tagħmel minflok |
|---|---|
| Li tkun fiżikament inattiv | Tagħmel xi eżerċizzju ħafif (mixi, tiġbid) kuljum. |
| Qagħda ħażina (imxaqleb) | Ipprova żżomm dahrek dritt kull meta jkun possibbli. |
| It-tipjip | Ħu passi biex tieqaf tpejjep immedjatament. Fittex parir mediku jekk meħtieġ. |
| Piż eċċessiv tal-ġisem | Kontroll tal-piż permezz ta’ dieta sana u eżerċizzju. |
| L-istress | Ir-rilassament tal-moħħ permezz tal-meditazzjoni, l-eżerċizzju, u l-passatempi. |
X'għandek tkun taf dwar l-aggravar u t-trattament
Xi kultant l-AS tiegħek tista’ tiggrava temporanjament. Aħna nsejħu dan aggravament. Din hija n-natura tal-marda. Huwa normali li s-sintomi jidħlu f’remissjoni u mbagħad f’daqqa waħda jiggravaw. Tippanikjax f’dawn il-każijiet, iżda kellem lir -rewmatologu tiegħek jew lit-tabib tiegħek dwar għażliet għall-immaniġġjar tal-kundizzjoni tiegħek .
Hemm ħafna tipi differenti ta’ mediċini għall-AS. Jista’ ma jkunx faċli li ssib il-mediċina u t-trattament it-tajjeb għalik mill-ewwel. Jekk ikollok attakki ta’ marda frekwenti, u jekk dawn l-attakki jdumu għal żmien twil, dan jista’ jkun sinjal li l-marda tiegħek mhix ikkontrollata sew. Jekk qed tesperjenza dan, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek.
Ftakar, il-kura mhix biss dwar il-medikazzjoni. L-attività fiżika , jew l-eżerċizzju, hija wkoll parti ewlenija mill-kura. Għalhekk kun żgur li ssegwi l-pjan li jirrakkomanda t-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Spondilite Ankilożanti hija kundizzjoni fit-tul, iżda b'immaniġġjar xieraq, tista' tgħix ħajja tajba.
- Eżerċizzju ta' kuljum u ż-żamma ta' qagħda xierqa huma essenzjali. Dan jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-ebusija.
- It-tipjip jista’ jaggrava l-marda u jagħmel il-kura ineffettiva, għalhekk evitah kompletament.
- Il-kontroll tal-piż żejjed u t-tnaqqis tal-istress huma importanti ħafna għall-immaniġġjar tas-sintomi.
- Segwi l-pjan ta’ kura tat-tabib tiegħek eżattament. Jekk għandek xi problemi bil-kura tiegħek, jew jekk il-kundizzjoni tiegħek tiggrava ta’ spiss, kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek