⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
X'inhi d-Dieta MIND? Kif taħdem?
Fi kliem sempliċi, l-isem MIND huwa abbrevjazzjoni għal 'Mediterranean-DASH Intervention for Newrodegenerative Delay'. Filwaqt li l-isem jista' jinstema' kkumplikat, l-istorja hija sempliċi ħafna. Dan huwa pjan ta' dieta li jgħaqqad l-aqwa kemm mid-dieta DASH, li tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni għolja, kif ukoll mid-dieta Mediterranja, li hija tajba ħafna għall-qalb, u hija speċjalment tajba għall-moħħ. L-għan ewlieni ta' din id-dieta mhuwiex li nitilfu l-piż, iżda li nżommu moħħna b'saħħtu u żagħżugħ. Jiġifieri, li ttardjaw il-ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ li sseħħ mat-tixjiħ (dewmien newrodeġenerattiv). F'dan il-metodu, aħna mħeġġa nieklu kemm jista' jkun ikel ibbażat fuq il-pjanti, jiġifieri, ħaxix, frott, legumi, qmuħ u ġewż. Jingħad ukoll li nillimitaw kemm jista' jkun ikel b'ħafna xaħmijiet tal-annimali (xaħmijiet saturati) u ikel biz-zokkor miżjud. Din hija dieta flessibbli ħafna. M'għandekx għalfejn tgħodd il-kaloriji għal kollox. Biżżejjed li tkun taf x'inhu tajjeb u x'għandu jkun limitat.Aħseb dwarha bħallikieku qed teżerċita moħħok. Hekk kif neżerċitaw biex inżommu ġisimna b'saħħtu, nistgħu nżommu moħħna b'saħħtu b'dieta tajba bħal din.
Mela ejja naraw liema ikel għandna nieklu u liema ikel għandna nillimitaw.
Id-Dieta MIND prinċipalment tirrakkomanda li tiekol aktar minn 10 gruppi ta' ikel u tillimita 5 gruppi ta' ikel. Ejja naraw dan b'mod ċar f'tabella.| 10 kategoriji li għandek tiekol aktar minnhom | 5 kategoriji li għandhom jiġu ristretti jew imwaqqfa |
|---|---|
| Ħaxix bil-weraq aħdar (bħal spinaċi, weraq tal-kaboċċa, kale) - mill-inqas 6 porzjonijiet fil-ġimgħa. | Butir u marġerina - inqas minn kuċċarina waħda kuljum. (Uża żejt taż-żebbuġa minflok) |
| Il-ħaxix l-ieħor kollu - mill-inqas porzjon wieħed kuljum. | Ġobon - inqas minn darba fil-ġimgħa. |
| Berries (bħal frawli, mirtill) - mill-inqas 2 porzjonijiet fil-ġimgħa. | Laħam aħmar (ċanga, majjal, laħam tal-mogħoż) - inqas minn 3 porzjonijiet fil-ġimgħa. |
| Ġewż (karawett, anakardji, lewż) - mill-inqas 5 porzjonijiet fil-ġimgħa. | Ikel Moqli - Inqas minn darba fil-ġimgħa (speċjalment fast food) |
| Żejt taż-Żebbuġa - Użah bħala ż-żejt ewlieni tat-tisjir tiegħek. | Ħelu u Pastizzi - Inqas minn 4 porzjonijiet fil-ġimgħa. |
| Ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur, millieġ) - mill-inqas 3 porzjonijiet kuljum. | |
| Ħut (speċjalment ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, u l-aringi) - mill-inqas darba fil-ġimgħa. | |
| Legumi bħal fażola, ċiċri, għads - mill-inqas 4 porzjonijiet fil-ġimgħa. | |
| Tiġieġ/Tjur - mill-inqas 2 porzjonijiet fil-ġimgħa. | |
| Inbid - tazza waħda kuljum (mhux obbligatorju, tista' taqbeż dan). |
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →X'inhuma l-benefiċċji reali tad-Dieta MIND?
L-ikel rakkomandat f’din id-dieta huwa bħal teżor ta’ nutrijenti essenzjali għall-moħħ. Huma rikki fil-fibra u fihom numru ta’ nutrijenti li jaffettwaw direttament is-saħħa tal-moħħ. Pereżempju:- Vitamina E
- Folat
- Aċidi grassi Omega - 3
- Karotenojdi
- Flavonojdi
Fil-fatt, xi studji jgħidu li jekk issegwi din id -dieta eżattament tista’ tittardja t-tixjiħ tal-moħħ tiegħek b’madwar 7.5 snin ! Immaġina kemm hu kbir dan.Fi studju kbir wieħed ta’ kważi 1,300 adult anzjan, dawk li segwew id-Dieta MIND l-aktar mill-qrib kellhom riskju 53% aktar baxx li jiżviluppaw il-marda ta’ Alzheimer. U anke dawk li segwew id-dieta b’mod aktar moderat kellhom riskju 35% aktar baxx. Dan juri kemm hi qawwija.
Allura, għandi nsegwi din id-Dieta MIND ukoll?
Kemm jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu l-Alzheimer's jew problemi oħra tal-memorja kif ukoll jekk le, id-Dieta MIND hija dieta tajba ħafna li kulħadd jista' jsegwi. Għandha ħafna benefiċċji mhux biss għall-moħħ, iżda wkoll għall-qalb u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Hija faċli ħafna biex issegwiha. Għax m'għandekx għalfejn taħseb kontinwament dwar il-kontenut ta' kaloriji tal-ikel li tiekol. Kull ma trid tagħmel hu li tidra tagħżel ikel mhux ipproċessat u naturali (ikel tajjeb għas-saħħa). Anke meta tiekol barra, mhuwiex daqshekk diffiċli li tagħmel għażliet ta' ikel skont dawn il-prinċipji. Imma ftakar, qabel tibda xi dieta ġdida, speċjalment jekk għandek mard ieħor bħad-dijabete jew pressjoni għolja, huwa għaqli li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek jew lit-tabib li qed tikkura.Hu jew hi jista’ jgħidlek jekk dan huwiex adattat għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek u jagħtik il-gwida li għandek bżonn.Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id -Dieta MIND hija dieta speċjali mfassla biex tipproteġi s-saħħa tal-moħħ u tipprevjeni problemi ta' memorja li jseħħu mat-tixjiħ, aktar milli sempliċement telf ta' piż.
- Hawnhekk, ikel ibbażat fuq il-pjanti u ikel tajjeb għas-saħħa bħal ħaxix bil-weraq aħdar, berries, ġewż, ħbub sħaħ, ħut u tjur huma prijoritizzati.
- Huwa importanti ħafna li tillimita kemm jista' jkun il-laħam aħmar, il-butir, il-ġobon, l-ikel moqli, u l-ħelu.
- Ir-riċerka wriet li din id-dieta tista’ tnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa l-marda ta’ Alzheimer.
- Huwa imperattiv li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta ġdida, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.