တစ်ခါတစ်ရံ ဒီလိုခံစားရလား။ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် စကားပြောနေတဲ့အခါ ရုတ်တရက် စိတ်က ဗလာဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဘယ်မှာတွေ့ရမလဲဆိုတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တစ်ခုကို ရုတ်တရက် မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်လူကို သတိမထားမိဘဲ အနှောင့်အယှက်ပေးမိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအဖြစ်မျိုး မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီရောဂါဟာ ADHD ( အာရုံစူး စိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုလွန်ကဲတဲ့ရောဂါ) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ADHD မှာ စကားပြောတာက ဘာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်တာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ADHD ရှိသူတွေရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တချို့က နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ ဒါကို " အမှုဆောင် လုပ်ဆောင်ချက်" ပြဿနာတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ မန်နေဂျာတစ်ယောက်ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီမန်နေဂျာက နေ့စဉ်ဘဝမှာ အချက်အလက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲသူ၊ မြန်ဆန်တဲ့ စကားဝိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာ သင့်အတွေးတွေကို စီစဉ်ပေးသူပါ။ ADHD ရှိတဲ့အခါ ဒီမန်နေဂျာက အလုပ်နည်းနည်းရှုပ်နေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သူ့ရဲ့အာရုံကိုလည်း တခြားအရာတွေဆီ လွှဲပေးလိုက်သလိုပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် စကားပြောဆိုနေစဉ်မှာ ပြဿနာငယ်လေးတွေ ပေါ်ပေါက်လာတာပါ။
စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက မင်းအမှားမဟုတ်ဘူး။ ဒါက ADHD အခြေအနေရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီဆက်သွယ်ရေးပြဿနာတွေကို ကျော်လွှားဖို့ ကျွန်တော်တို့ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဗျူဟာတွေ ရှိတာပါပဲ။
ADHD ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးပြဿနာတွေနဲ့ သူတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ဆွေးနွေးမှုအတွင်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သော ပြဿနာများနှင့် လက်တွေ့ကျသော ဖြေရှင်းနည်းများ
ADHD သည် စကားပြောဆိုမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို တင်ပြနိုင်သည်။ အောက်ပါဇယားတွင်၊ ဤပြဿနာများနှင့် ၎င်းတို့အတွက် သင်ရှာဖွေနိုင်သော ဖြေရှင်းနည်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ကြည့်ရှုပါမည်။
| အဖြစ်များသောပြဿနာ | ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ (ဖြေရှင်းနည်း) |
|---|---|
| စကားပြောလွန်းတယ် ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောနေချိန်မှာ သတိမထားမိဘဲ ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးကို လက်ခံနေမိတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ | မေးခွန်းများမေးခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ စာကြောင်းအနည်းငယ်ပြောပြီးသည်နှင့် တစ်ဖက်လူကို ပြန်ဖြေရန် အခွင့်အရေးပေးရန် မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါ။ ထို့အပြင် တစ်ဖက်လူပြောခဲ့သည်ကို ပြန်ပြောပါ။ ၎င်းသည် စကားပြောခြင်းထက် နားထောင်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ |
| အရာတွေကို မေ့လျော့ခြင်း မင်းဘာပြောမလို့လဲ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ဖက်လူပြောခဲ့တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုခုကို ရုတ်တရက်မေ့သွားတယ်။ | မှတ်စုတိုလေးတွေ ရေးမှတ်ထားပါ။ စကားမပြောခင်မှာ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ပြောချင်တာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် စကားပြောနေချိန်မှာ မှတ်စုရေးထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ဖက်လူဆီက ခွင့်ပြုချက်ယူပြီး ဖုန်းထဲမှာ မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ စကားပြောနေရင်း အာရုံလွဲသွားရင် "ဆောရီး၊ လွတ်သွားတယ်၊ ထပ်ပြောလို့ရမလား" လို့ မရှက်ပါနဲ့။ |
| သူတစ်ပါးကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း တစ်ဖက်လူ စကားပြောနေချိန်မှာ အရေးကြီးတဲ့ ပြောစရာတစ်ခုခုကို မေ့သွားမှာကို စိုးရိမ်ပြီး သူတို့စကားပြောနေတာကို ဖြတ်ပြောလေ့ရှိလား။ | ပထမဦးစွာ၊ ဒါကို သတိထားပါ။ အစည်းအဝေးတစ်ခုမှာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်စကားပြောဆိုမှုတစ်ခုအတွင်းမှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ် အနှောင့်အယှက်ပေးလဲဆိုတာ ရေတွက်ပါ။ အဲဒီအရေအတွက်ကို လျှော့ချဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ခုန်ဆင်းချင်စိတ်ပေါ်လာတဲ့အခါ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ အနှောင့်အယှက်ပေးခံရရင် "ဆောရီး၊ ဘာပြောမလို့လဲ" လို့ မေးပါ။ |
| သင့်တော်သောစကားလုံးများရှာဖွေရန်ခက်ခဲခြင်း ခေါင်းထဲမှာ ပြောစရာရှိပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့စကားလုံးတွေ ထွက်မလာဘူး။ တစ်ခါတလေ မှားတဲ့စကားလုံးတွေ ပြောမိတတ်တယ်။ | အချိန်ယူပါ။ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အတွေးတွေကို စနစ်တကျစီစဉ်ပါ။ စကားလုံးတွေ မထွက်လာရင် "ခဏလောက် စဉ်းစားပြီး နောက်မှပြောပြမယ်" လို့ ပြောပါ။ တစ်ဖက်လူက သင်ပြောတာကို နားလည်လား မနားလည်လား မသေချာရင် "ကျွန်တော်ပြောတာကို ထပ်ပြောပေးနိုင်မလား" လို့ မေးပါ။ |
အကြောင်းအရာလွဲသွားပြီး အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း
ဒါကလည်း ADHD ရှိသူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။
သင့်ကလေးရဲ့ ကျောင်းစာအကြောင်း မိသားစုနဲ့ ပြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်မှာ လှပတဲ့ကားတစ်စီး မောင်းလာတာကို မြင်လိုက်ရတဲ့အခါ အဲဒီအကြောင်း စပြောပါတယ်။ ရုတ်တရက် ဘာတွေဖြစ်သွားလဲဆိုတာ မိသားစုက စိတ်ကူးလို့တောင် မရပါဘူး။
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
- "လျှို့ဝှက်ကုဒ်" ကိုသုံးပါ- အကြောင်းအရာမှ သွေဖည်သွားပါက ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ဦးကို အချက်ပြမှုအနည်းငယ်ပေးရန် ပြောပြပါ။ ၎င်းသည် မည်သူမျှသတိမထားမိဘဲ သင့်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ပုတ်ပေးခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
- အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို လျှော့ချပါ- တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို စကားပြောနေသည့်အခါ အခြားအရာများမှ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပျံ့လွင့်စေရန် ကြိုးစားပါ။
- ဖုန်းကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ အိတ်ကပ်ထဲ ဒါမှမဟုတ် လွယ်အိတ်ထဲ ထည့်ပါ။
- မလိုအပ်သော နည်းပညာဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ (အသိပေးချက်များ) ကို ဖယ်ရှားပါ။
- စကားပြောပါတိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာတစ်ခုကို အကြံပြုပါရစေ။
- "အခုချိန်မှာ ဒီကိစ္စကို အပြည့်အဝ အာရုံမစိုက်နိုင်ဘူး၊ နောက်မှ ပြောကြရအောင်" လို့လည်း ပြောနိုင်ပါတယ်။
- မျက်လုံးချင်းဆုံပါ- ဒါက စကားပြောဆိုမှုကို အာရုံစိုက်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ တခြားလူရဲ့ မျက်နှာအမူအရာ လိုမျိုး စကားမပြောတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားလည်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်တတ်ခြင်း
ADHD ရှိတဲ့ လူကြီးတွေတောင်မှ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ပြောတာနဲ့ ဒေါသတကြီး အော်ဟစ်တာလိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထိလွယ်ရှလွယ်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း မပြောခင် ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ-
- အခြေအနေ ငြိမ်သက်သွားတဲ့အထိ စောင့်ပါ- အခြေအနေ ပူနေတုန်းမှာ ဒီအကြောင်း မပြောပါနဲ့။ နှစ်ယောက်စလုံး ငြိမ်သက်သွားမှ စကားပြောပါ။
- ပြောတာထက် ပိုပြီး နားထောင်ဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ- တစ်ဖက်လူ ပြောနေတာကို နားထောင်ပြီး "မင်းပြောတာ အဲဒါလား" လို့ ထပ်မေးပြီး အတည်ပြုပါ။
- အပြုသဘောဆောင်စွာ တွေးခေါ်ပါ- သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ဒေါသကို ထုတ်ဖော်ရန်မဟုတ်ဘဲ အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သင့်သည်။
- စကားလုံးများကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ- " သင့်အမှား "၊ " ဆိုးရွားသည် "၊ " အမြဲတမ်း " သို့မဟုတ် " ဘယ်တော့မှ " ကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို မသုံးပါနှင့်။ စွပ်စွဲချက်များ မပြုလုပ်ပါနှင့်။
- သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လေ့ကျင့်ပါ- တည်ငြိမ်သောစကားပြောဆိုမှုသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ဤကဲ့သို့သောအရာကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သင်၏စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
"ဘယ်သူမှ ငါ့ကို နားမလည်ဘူး" လို့ ခံစားရလား။
ADHD မရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ရှိသူတစ်ယောက် ရင်ဆိုင်ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို နားလည်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကို ကူညီဖို့ သူတို့ကို ကူညီပါ။ ဒီအရာတွေကို သူတို့နဲ့ မျှဝေပါ-
- သူတို့ကို ကူညီပေးခွင့်ပြုပါ- သင်အာရုံပျံ့လွင့်သွားပါက ပြန်လည်ဆက်သွယ်ရန် သင်စကားပြောနေသူကို ပြောပါ။ သင်စကားမပြောမီ "ကျွန်တော့်စကားကို နားထောင်နေလား" ဟု မေးရန်လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ- ဤပြဿနာများသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေပါက အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးသည် သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ပြီး ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပြီး လွှဲပြောင်းမှုရယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD နဲ့ ဆက်သွယ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတာက အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါက သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး၊ ADHD အခြေအနေရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။
- တခြားသူတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးတာ၊ မေ့သွားတာနဲ့ အကြောင်းအရာလွဲသွားတာလိုမျိုး ကိစ္စတွေအတွက် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ မှတ်စုတိုလေးတွေ ရေးတာ၊ မေးခွန်းများမေးတာနဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ စကားပြောတာလိုမျိုး အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အခက်အခဲရှိပါက ထိလွယ်ရှလွယ်သော စကားဝိုင်းများမပြုလုပ်မီ စိတ်ငြိမ်အောင် အချိန်ယူပါ။ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- သင့်အခြေအနေကို သူငယ်ချင်းတွေကို ရှင်းပြပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု ပျောက်ဆုံးသွားပါက သူတို့ကို ကူညီပေးရန် တောင်းဆိုပါ။
- ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ သင်ထင်ရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မရှက်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်တော်တဲ့ လမ်းညွှန်မှု ပေးပါလိမ့်မယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။