သင့်အနီးအနားရှိသူ သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးတွင် ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှုချို့တဲ့ခြင်း/လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ) ရှိပါက ထိုသူ၏ အချို့သောအပြုအမူများသည် သင့်အား၊ ၎င်းတို့ သို့မဟုတ် အခြားသူများကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ကို တစ်ခါတစ်ရံ သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဤအပြုအမူများသည် ADHD အခြေအနေနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ ADHD ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားလုံးသည် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများကို ပြုမူလေ့ရှိခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အများစုမှာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်ထဲကို နည်းနည်းပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ မက်ဆေ့ခ်ျတွေကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ အထူးဓာတုပစ္စည်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ အရာတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒိုပါမင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေပါ။
ADHD ရှိသူများ၏ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine အဆင့်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အနည်းငယ်နိမ့်ကျကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
"အန္တရာယ်များတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲက dopamine အဆင့်တွေ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ADHD ရှိသူတွေဟာ ဒီလိုအရာတွေကနေ သူတို့မှာမရှိတဲ့ dopamine 'kick' ကို ရရှိတာကြောင့် သူတို့သတိမထားမိဘဲနဲ့ ဒီအန္တရာယ်များတဲ့အရာတွေထဲကို ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်" လို့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး Stephanie Sarkis, PhD က ပြောပါတယ်။
ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ မြန်မြန်မောင်းတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ငွေကို ပေါ့ပေါ့ဆဆသုံးစွဲတဲ့အခါ အနည်းငယ် ကျေနပ်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့မှာ dopamine နည်းပါးသွားလို့ပါ။ ထို့အပြင် မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုအချို့က ADHD ရှိသူတွေကို ပိုပြီး စိတ်လိုက်မာန်ပါနဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်မိစေနိုင်ပါတယ်။
တချို့လူတွေအတွက် ဒီပြဿနာတွေဟာ အစည်းအဝေးတွေ နောက်ကျတာလောက် အသေးအဖွဲလေးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေအတွက်တော့ မြန်နှုန်းမြင့်မောင်းနှင်မှု ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် အရက်သေစာ အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုလောက် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ADHD နဲ့ ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အပြုအမူတွေကြားက ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်းဟာ သင်နဲ့ ADHD ရှိတဲ့ သင့်ချစ်ရသူအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
ADHD နှင့် ဆက်စပ်နေသော အဖြစ်များသော ပြဿနာများ နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများ
ADHD နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အပြုအမူတွေ ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူ/ပြဿနာ | အနည်းငယ်ရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အလုပ်စတင်ရန် သို့မဟုတ် ပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | အိမ်စာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စလုပ်ရင်တောင် အာရုံစိုက်ပြီး ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ |
| ကတိတွေချိုးဖောက်ပြီး နောက်ကျတာ | လူတွေဟာ အချိန်မတိကျတာ၊ ချိန်းဆိုမှုတွေနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေအတွက် နောက်ကျတာတွေကို မြင်တွေ့ရတာ အဖြစ်များပါတယ်။ |
| ငွေကို ပေါ့ပေါ့ဆဆသုံးစွဲခြင်း | အစီအစဉ်မရှိဘဲနဲ့ ကျွန်တော်တို့ဟာ စိတ်လိုက်မာန်ပါ ငွေအများကြီးသုံးမိကြပါတယ်။ နောက်မှ နောင်တရကြပါတယ်။ |
| မကြာခဏ ရန်ဖြစ်ခြင်း | အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်လွယ်ပြီး အငြင်းပွားလွယ်တာက လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း | မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုနဲ့ အချစ်ရေးတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲလာပါလိမ့်မယ်။ |
| အန္တရာယ်များစွာမောင်းနှင်ခြင်း | မြန်နှုန်းလွန်ကဲခြင်းနှင့် မဆင်မခြင်ကျော်တက်ခြင်းသည် မတော်တဆမှုများ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအများဆုံး အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်ပါသည်။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှု | ADHD ရှိသူများ သည် မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်စွဲလမ်းနိုင်ခြေ ခြောက်ဆခန့် ပိုများပါသည်။ |
| အန္တရာယ်ရှိသော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူ | ၎င်းသည် အကာအကွယ်မဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ဤအရာများအပြင် မိသားစုပတ်ဝန်းကျင်၊ သူငယ်ချင်းများ၊ စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရရှိမှုများသည်လည်း ဤအန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများ တိုးလာစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ကျွန်တော်ဘယ်လိုကူညီရမလဲ?
ADHD ရှိတဲ့ သင့်အသိတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အပြုအမူမျိုးတွေကို လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် သင်ကူညီနိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
၁။ မစွပ်စွဲပါနဲ့၊ နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ADHD ဟာ ဇီဝဗေဒ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ဖို့ပါပဲ။ ဒါဟာ ဘယ်သူမဆို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖန်တီးယူလို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ တကယ့်ဖြစ်ရပ်မှန်ဖြစ်ပြီး တကယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒေါသထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝေဖန်တာထက်စာရင် သူ့ကို ကြင်နာစွာနဲ့ နားလည်မှုနဲ့ စကားပြောမယ်ဆိုရင် သူ သင့်ကို ယုံကြည်ပြီး ပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေချိန်မှာ သင့်ကို ပြောပြဖို့ ပိုများပါတယ်။
၂။ စီစဉ်ပြီး ၎င်းနှင့်အတူ ပူးပေါင်းပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ရှေ့ပိုင်းအမြှေးပါးတွေဟာ အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်မှုနဲ့ စီမံကိန်းချမှတ်မှုတွေအတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းက အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် သူ့တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပြီး ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ဖို့ ကူညီပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်တို့နှစ်ယောက်စလုံး ပြက္ခဒိန်တစ်ခု အတူတကွ ပြုလုပ်ပြီး နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အရာအချို့ကို လုပ်ဆောင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သူ့ကို နောက်ကျပြီး ကတိတွေ ချိုးဖောက်နိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါလိမ့်မယ်။
၃။ အတူတကွ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနအသစ်တစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည်ပင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် dopamine အဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါက အရက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မြန်နှုန်းမြင့်မောင်းနှင်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများတွင် ပါဝင်နိုင်ခြေ နည်းပါးနိုင်သည်။
၄။ ကုသမှုခံယူရန် ရည်ညွှန်းပြီး အားပေးပါ။
ADHD အတွက် ဆေးဝါးများသည် လူအချို့အတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ADHD ရှိသော အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ဆေးဝါးများကို မှန်ကန်စွာသောက်သုံးသောအခါ ကားမတော်တဆမှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ၅၀% ကျော် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ ကုထုံး (CBT) သည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြုအမူကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
"ဆေးဝါးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို တွဲသုံးသောအခါ ရလဒ်များသည် များစွာပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ချစ်ရသူသည် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးသူနှင့် မတွေ့ဆုံပါက ၎င်းတို့အား ရည်ညွှန်းပေးပါ" ဟု Ms. Sarkis က အကြံပေးသည်။
သင့်ချစ်ရသူ ဆေးဝါးလိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် ADHD တွင် အထူးပြုသော ဆရာဝန်တစ်ဦး နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ADHD ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သော ကုသမှုသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက်က ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါဟာ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများသည် ဦးနှောက်တွင် ဒိုပါမင်းပမာဏ နည်းပါးခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။
- ဒေါသထွက်မယ့်အစား နားလည်မှုပေးပြီး အားပေးတာက အများကြီး ပိုထိရောက်ပါတယ်။
- သူတို့ရဲ့ တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပြီး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ဖို့ ကူညီပေးခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများကို အတူတကွ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများကို သင်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီကိစ္စမှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်ဆီကနေ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုကို ရယူဖို့ လူတွေကို အားပေးဖို့ပါပဲ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။