တစ်ခုခုကိုလုပ်နေတဲ့အခါ တခြားအရာဆယ်ခုကိုလည်း မှတ်မိလား။ စာအုပ်ဖတ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်နေချိန်မှာ စိတ်က ပျံ့လွင့်နေလား။ ဒါဟာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှုချို့တဲ့ခြင်း/လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ) ရှိသူတွေအတွက် အဖြစ်များတဲ့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါ။ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ကုထုံးတွေက ဒီအတွက် အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက သင်မှာရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်စရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းဟာ သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနအသစ်က ပြသနေပါတယ်။

ADHD ရောဂါရှိသူ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးပုံတစ်ပုံကျော်သည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြောင်း လေ့လာမှုများအရ ပြသထားပြီး ၎င်းတို့အနက် ၄၀% ခန့်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။ အခြားကုသမှုများနှင့်မတူဘဲ၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မလိုအပ်ပါ။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေစဉ်၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ်ဖြင့်ပင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ဒါက ADHD ကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။

ရိုးရိုးလေး ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတစ်ခု အားနည်းနေရင် အဲဒါကို သန်မာစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့က လေ့ကျင့်ပေးရတယ် မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အတွက်လည်း အလားတူ သဘောတရားပါပဲ။

သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အားကောင်းစေသည့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် တစ်စုံတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ရန် သင်ကြားပေးသည်။ သင်၏စိတ်လွင့်သွားသောအခါ ၎င်းကို လက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုသတိပြုမိစေရန်လည်း ကူညီပေးပြီး သင်၏စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သိပ္ပံနည်းကျအရ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စီစဉ်မှုနှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါ အပြုအမူများကို အဓိကထိန်းချုပ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် prefrontal cortex ကို ထူစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်းသည် ADHD ရှိသူများ၏ ဦးနှောက်တွင် နည်းပါးသည်ဟု သိရှိထားသော dopamine ဟုခေါ်သော neurotransmitter ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

မှတ်ထားပါ၊ ဒါက ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုပါပဲ။ တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်တွေကို မျှော်လင့်လို့မရပါဘူး။ အဓိကကတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။

ယောဂမှ အကူအညီ

ယောဂဟာ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနအများစုကို ကလေးတွေမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တာပါ။ တရားထိုင်ခြင်းလိုပဲ ယောဂဟာ dopamine အဆင့်ကိုလည်း မြင့်တက်စေပြီးဦးနှောက်ရှေ့ပိုင်း အပေါ်ယံလွှာကို သန်မာစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်၊ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၂၀ ကြာ ယောဂကျင့်သော ကလေးများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုင်းတာသည့် စမ်းသပ်မှုများတွင် ရမှတ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ADHD အပြင် တခြားဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။

ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေခြင်းအပြင်၊ ဤစိတ်ငြိမ်စေသောနည်းလမ်းများသည် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

အကျိုးကျေးဇူး	အဲဒါ ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု မြင့်တက်လာခြင်း	ADHD ရှိသူတွေဟာ အလုပ်တွေကို အချိန်မီပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်တာနဲ့ မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲတာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့မှာ "ငါ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းဟာ ခေါင်းထဲက ဝေဖန်သံတွေကို တိတ်သွားစေဖို့ အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း	ကျွန်ုပ်တို့ အကူအညီမဲ့ပြီး ထိန်းချုပ်မှုမဲ့သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ပုံမှန်တရားထိုင်သူတွေဟာ ဒီလိုအချိန်တွေမှာတောင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့် လျော့နည်းနေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်	သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းက သင်လုပ်သမျှအရာအားလုံး၊ အထူးသဖြင့် သင်စားတဲ့အရာတွေကို ပိုပြီးသတိရှိစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့တောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ADHD ရှိသူတစ်ဦးအတွက် တရားထိုင်ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့

"ပြောတာထက် လုပ်ရတာ ပိုလွယ်တယ်" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ADHD ရှိတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး အာရုံစိုက်တာက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေကို မစတင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ ADHD အခြေအနေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ ဒီနည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် ဘယ်လိုသင့်တော်လဲ၊ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို သူ/သူမနဲ့ ဆွေးနွေးတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

သင့်စိတ်က ပျံ့လွင့်နေတယ်ဆိုရင်- သင့်စိတ်ထဲမှာ အတွေးတွေ ပြေးလွှားနေပါသလား။ လှပတဲ့ အပြာရောင်ကောင်းကင်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီကောင်းကင်က သင့်ရဲ့ အသိစိတ်ပါ။ အဲဒီထဲမှာ လွင့်မျောနေတဲ့ အဖြူရောင်တိမ်တိုက်တွေက သင့်ရဲ့ အတွေးတွေပါ။ အဲဒီတိမ်တိုက်တွေကြားက နေရာလွတ်တွေ၊ ဆိုလိုတာက အပြာရောင်ကောင်းကင်ကို ကြည့်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် သင့်စိတ်က တစ်နေရာတည်းကို ပြန်ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
တစ်နေရာတည်းမှာ နေဖို့ခက်ခဲနေရင်- ပြဿနာမရှိပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တရားထိုင်တာက ထိုင်တရားထိုင်သလိုပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ရင်း အာရုံပျံ့လွင့်သွားရင် ခြေထောက်တွေ မြေကြီးပေါ်ထိတဲ့ခံစားချက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အာရုံစိုက်ပါ။
ဒါကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါ - ဒါကို နေ့စဉ်အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ကူညီပေးဖို့ အကူအညီအနည်းငယ် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ သင့်ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်သားထားပါ။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ပူးပေါင်းပါ- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အားကစားခန်းမသွားတာက တစ်ယောက်တည်းသွားတာထက် ပိုလွယ်ကူပြီး တရားထိုင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်ဖို့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိတာက ရှေ့ဆက်သွားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ADHD ဟာ အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာတစ်ခုသာမက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါပြုမူတဲ့ အပြုအမူတွေ ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ဖြည့်စွက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤနည်းလမ်းများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဒိုပါမင်း ကဲ့သို့သော ဓာတုပြောင်းလဲမှုများကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။
တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်နဲ့ စတင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မနှိပ်စက်ပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးက ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။
အထူးသဖြင့် အခြားကုသမှုများ ခံယူနေပါက အသစ်တစ်ခုခု မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မမေ့ပါနှင့်။