ADHD နှင့် ဆက်ဆံရေးများ- အဘယ်ကြောင့် ဤမျှခက်ခဲရသနည်း။ ဆွေးနွေးကြပါစို့။ (ADHD နှင့် ဆက်ဆံရေးများ)

မင်းဒီလိုဖြစ်ဖူးလား။ မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းရဲ့မွေးနေ့ပွဲကို လုံးဝမသွားခဲ့ဘူး။ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ရည်းစား/ချစ်သူနဲ့ ချိန်းတွေ့လို့မရဘူး။ မင်းရဲ့မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက မင်းကို ဘာမှမမှတ်မိဘူး၊ ဘာကိုမှ အလေးအနက်မထားဘူးဆိုပြီး အမြဲတမ်းဝေဖန်ကြတယ်။ ဒီအရာတွေက မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို အဆက်မပြတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနေတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အာရုံမစိုက်မှုကြောင့် မဟုတ်ဘူး။ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှုချို့တဲ့ခြင်း/လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ) က ဒါအားလုံးရဲ့ အရင်းခံအကြောင်းရင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးဆိုတာ တခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို နားလည်ခြင်းပေါ်မှာ တည်ဆောက်ထားတာပါ။ ဒါပေမယ့် ADHD ရှိတဲ့အခါ ဒီအရာတွေကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေဖွဲ့မှု မရှိနိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စိတ်ရှည်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိထားမိခြင်းနဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။

ADHD က ဆက်ဆံရေးတွေကို ဘယ်လိုခက်ခဲစေသလဲ။

ADHD ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက သင့်ရဲ့ လူမှုဘဝကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်နိုင်လဲ။

ADHD ကြောင့် သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေ ပျက်ပြားနေတယ်လို့ ခံစားရရင် နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

နားထောင်ခြင်းနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

• စကားလုံးတွေထက်ကျော်လွန်ပြီး နားထောင်ပါ- တစ်စုံတစ်ယောက် စကားပြောတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့မျက်လုံးတွေကို ကြည့်ပြီး သူတို့ရဲ့ မျက်နှာအမူအရာတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အသံနေအသံထားကိုတောင် အာရုံစိုက်ပါ။
• ကြားဖြတ်မပြောပါနှင့်- တစ်ဖက်လူ စကားပြောပြီးသည်အထိ စိတ်ရှည်ရှည်ဖြင့် နားထောင်ပါ။ သင် အတွေးနယ်ချဲ့နေသည်ဟု ခံစားရပါက သင့်စိတ်ထဲတွင် သူတို့ပြောနေသည့်အရာကို ပြန်ဖတ်ပါ။
• ပြောနေတာကို အတည်ပြုပါ- ဇာတ်လမ်းပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ "မင်းဆိုလိုတာက အဲဒါလား" "ငါ မှန်မှန်ကန်ကန် နားလည်လား ကြည့်ပါ..." စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို မေးပြီး မင်းနားလည်တာကို အတည်ပြုပါ။
• မျက်နှာချင်းဆိုင် စကားပြောပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း စာတိုပို့ခြင်း သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ပို့ခြင်းထက် မျက်နှာချင်းဆိုင် စကားပြောပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် တစ်ဖက်လူ၏ ခံစားချက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ရှိခြင်းဟာ သင့်အတွက် ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ သင့်ကလေးမှာလည်း ADHD ရှိရင် သင်ကိုယ်တိုင်လည်း အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့- ADHD ဟာ မိဘဆိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်က ရှုပ်ထွေးမှုတွေကြောင့် ဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဇီဝဗေဒ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရမယ့်အစား သင့်အိမ်ကို လူတိုင်းအတွက် ပျော်ရွှင်စရာနေရာဖြစ်အောင် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေပါ။
• ငြင်းခုံမှုများကို တိုတိုနှင့် ရိုးရှင်းအောင်ထားပါ- သင့်ကလေးနှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုတစ်ခုရှိသည့်အခါ ငြင်းခုံခြင်းဖြင့် "အနိုင်ရခြင်း" ထက် နှစ်ဦးစလုံး စိတ်ငြိမ်သွားစေရန် ဦးစားပေးပါ။ "မဟုတ်ဘူး၊ ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး မင်းနဲ့ ငါငြင်းခုံဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး။ ငါတို့နှစ်ယောက်လုံး စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့အခါ ပြန်ပြောကြရအောင်" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ သင့်ကလေးအပေါ် ကြင်နာပါ- အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ မှန်ကန်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ကလေးအပေါ်လည်း အဲဒီကြင်နာမှုကို ပြသပါ။ မိဘတွေက ကြင်နာတဲ့အခါ ကလေးတွေရဲ့ ရန်လိုတဲ့အပြုအမူတွေ လျော့နည်းသွားတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤအရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲရန် အခက်အခဲရှိနေပါက အကူအညီတောင်းခံရန် မကြောက်ပါနှင့်။

သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ဤရောဂါအခြေအနေနှင့် ၎င်း၏ကုသမှုကို ဆွေးနွေးပါ။

• စကားပြောကုထုံး- သင်၏စိတ်ပျက်အားငယ်မှုများနှင့် ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤကုထုံးသည် သင့်ဆက်ဆံရေးများကို ထိခိုက်စေသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်နှင့် အပြုအမူပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆေးဝါး- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးနှင့် စကားပြောကုထုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူတစ်ဦးတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ရှိနေနိုင်သည်ဟု သံသယရှိပါက၊ သင်လုပ်ရမည့် ပထမဆုံးအရာမှာ ရောဂါအခြေအနေနှင့် ၎င်းကို မည်သို့သိရှိနိုင်ပုံကို လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) ကဲ့သို့သော နိုင်ငံတကာအဖွဲ့အစည်းများ၏ ဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါအခြေအနေအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်နှင့် ဒေသခံဆရာဝန်များနှင့် အထောက်အပံ့အဖွဲ့များကို ရှာဖွေရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။