တစ်ခါတစ်ရံမှာ Facebook ၊ YouTube ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းကစားရင်း နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်နေသလို ခံစားရပေမယ့် မရပ်နိုင်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဒါဟာ တချို့လူတွေအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် အာရုံစူးစိုက်မှု အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့ရောဂါ (ADHD) ရှိတဲ့ လူကြီးတွေအတွက်တော့ ဒီအခြေအနေက အရမ်းပြင်းထန်လာတာကြောင့် 'အင်တာနက်စွဲလမ်းမှု' လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ADHD ရှိတဲ့ လူငယ် ၂၀% လောက်ဟာ ဒီပြဿနာကို ခံစားနေရတယ်လို့ စစ်တမ်းတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပိုပြီး နက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စွဲလမ်းမှုဆိုတာ သင့်ဘဝ၊ သင်နဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေ နှစ်မျိုးလုံးကို ထိခိုက်စေတဲ့အထိ သင်ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာမှန်သမျှပါ။ အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုရှိရင် အောက်ပါအရာတွေမှာ သင့်အချိန်တွေကို အချိန်ဖြုန်းနေနိုင်ပါတယ်။
- အွန်လိုင်းဂိမ်းများကစားခြင်း
- အွန်လိုင်း လောင်းကစား
- လူမှုမီဒီယာမှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်း
- အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်း
- မလိုလားအပ်သော ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများ ကြည့်ရှုခြင်း (P ORN graphy)
အထူးသဖြင့် သင့်မှာ ADHD ရှိပြီး ကောင်းကောင်းမကုသဘူးဆိုရင် အွန်လိုင်းမှာ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အွန်လိုင်းဂိမ်းတွေဟာ ADHD ရှိသူတွေအတွက် ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က အရမ်းဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ဂိမ်းကစားနေချိန်မှာ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ အခွင့်အရေးလည်း ပေးစွမ်းလို့ပါ။ ဂိမ်းက ပေးစွမ်းတဲ့ ချက်ချင်းကျေနပ်မှုက လွတ်မြောက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲစေပါတယ်။
သင်လည်း ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိပါသလား။
အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အောက်ကလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက အဓိကလက္ခဏာတွေပါ။
| စွဲလမ်းမှုလက္ခဏာ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ရပ်တန့်၍မရသော | အရေးကြီးတဲ့အလုပ် ဒါမှမဟုတ် တာဝန်တစ်ခုခုရှိနေချိန်မှာတောင် အင်တာနက်ကနေ ခွာဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ "၅ မိနစ်အတွင်း ရပ်လိုက်မယ်" လို့ နာရီပေါင်းများစွာ ပြောနေရပါတယ်။ |
| ဒေါသထွက်လာခြင်း | အင်တာနက်ပြတ်တောက်သွားပြီး တစ်ယောက်ယောက်က ပိတ်ဖို့ပြောရင် ဒေါသထွက်ပြီး စိတ်တို၊ စိတ်တို၊ ကျယ်ကျယ်ပြောမိပါလိမ့်မယ်။ |
| စိတ်ကျရောဂါ | အွန်လိုင်းမရှိတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းတယ်၊ အထီးကျန်တယ်၊ ဗလာနတ္ထိဖြစ်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတယ်။ |
| အမြဲတမ်း စဉ်းစားနေတာပဲ | တခြားတစ်ခုခုလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင့်စိတ်က သင်အကြိုက်ဆုံးအွန်လိုင်းဂိမ်း ဒါမှမဟုတ် လူမှုမီဒီယာ feed လိုမျိုးအရာတွေနဲ့ ပြေးလွှားနေတတ်ပါတယ်။ |
| အခြားအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း | သူတို့ဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်ပြီး မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းမယ့်အစား အင်တာနက်ပေါ်မှာ အချိန်ဖြုန်းဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနေကြပါတယ်။ |
| ဝှက်ထားသူ | "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အဲဒီလောက်တော့ မသုံးဖူးဘူး" လို့ လိမ်ပြောပြီး အွန်လိုင်းမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရှိနေလဲဆိုတာကို တခြားသူတွေ မသိအောင် ဖုံးကွယ်ထားတတ်တယ်။ |
ADHD နဲ့ အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။
ADHD ရှိသူတွေဟာ ဘာကြောင့် အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေများတာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
၁။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ချက်ချင်းကျေနပ်မှု
ADHD ရှိသူများရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေကို အဆက်မပြတ် ဆွဲဆောင်ခံရပါတယ်။ အင်တာနက်၊ အထူးသဖြင့် ဂိမ်းတွေနဲ့ လူမှုမီဒီယာတွေကတော့ အဲဒီလိုပါပဲ။
တိတိကျကျပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ dopamine လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုဗေဒ messenger တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ခံစားရစေပါတယ်။ ADHD ရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဒီ dopamine စနစ်မှာ အနည်းငယ်ကွာခြားမှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ချက်ချင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေတဲ့အရာတွေကို အမြဲရှာဖွေကြပါတယ်။ စမတ်ဖုန်းပေါ်က အက်ပ် ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းတစ်ခုဟာ သူတို့ကို ချက်ချင်းပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းတဲ့အရာပါ။
၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းညှိခြင်းတွင် အားနည်းချက်များ
နောက်တစ်ခုကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ အပြုအမူတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့အတူ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းပါ။ ဒါကို ...အမှုဆောင် လုပ်ဆောင်ချက် ။ ADHD ရှိသူများ၏ ဦးနှောက်ရှိ ဤထိန်းချုပ်မှုစင်တာများသည် ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် စိတ်လိုက်မာန်ပါနှင့် မစဉ်းစားဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေပိုများသည် (စိတ်လိုက်မာန်ပါ အပြုအမူ) ။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်လည်း ခက်ခဲပြီး ထိန်းချုပ်မရသော အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်သည်။
အင်တာနက်သုံးတာက ADHD ဖြစ်စေနိုင်လား။
မဟုတ်ဘူး။ အဲဒါက လုံးဝအထင်အမြင်လွဲမှားမှုပါ။ အွန်လိုင်းမှာ အချိန်အကြာကြီးရှိနေခြင်းက ADHD ကို ဖြစ်စေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ADHD ရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မရှာဖွေရသေးပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇက အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ မျိုးဆက်တစ်ခုပြီးတစ်ခု လက်ဆင့်ကမ်းလာတဲ့အရာပါ။
၎င်းအပြင်၊ သိပ္ပံပညာရှင်များ သံသယရှိသော အခြားအန္တရာယ်အချက်များစွာလည်း ရှိပါသေးသည်-
- ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း
- မိခင်ဝမ်းဗိုက်အတွင်း၌ရှိစဉ် ခဲ၊ အရက် သို့မဟုတ် ဆေးရွက်ကြီးတို့နှင့်ထိတွေ့ခြင်း
- လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း
- မွေးဖွားချိန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း
ဒီစွဲလမ်းမှုကနေ ဘယ်လိုလွတ်မြောက်မလဲ။
သင့်မှာ ADHD နဲ့ အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုရှိရင် ဒါကိုကျော်လွှားဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ထွက်ပေါက်မရှိဘူးလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ မှန်ကန်တဲ့အကူအညီနဲ့ ဒီအခြေအနေကို သင်သေချာပေါက် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
ADHD အတွက် ကုသမှုခံယူပါ
ဒါက အရေးကြီးဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါ ။ ADHD ဆေးဝါးတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါ အပြုအမူနဲ့ ချက်ချင်းကျေနပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ သေချာစွာ တွေ့ဆုံပြီး သင့်အခြေအနေကို ဆွေးနွေးပါ။
- သင်သည် ကုသမှုခံယူနေပြီးဖြစ်ပါက အင်တာနက်အသုံးပြုမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနေကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
- ADHD နှင့်အတူ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသည်ဟု ခံစားရပါက ဤအခြေအနေများသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရှိနေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်ကို ထိုအကြောင်းလည်း ပြောပြပါ။
- ဆေးဝါးများအပြင် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော စကားပြောကုထုံးများသည်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
နည်းပညာမှ အကူအညီရယူပါ
အွန်လိုင်းဂိမ်းကစားနိုင်တဲ့ အချိန်ပမာဏကို ကန့်သတ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အက်ပ်အချို့ ရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ပြည့်သွားတဲ့အခါ အက်ပ်ကိုယ်တိုင်က ဂိမ်းကို ပိတ်ဆို့ပေးပါတယ်။ ဒါက အွန်လိုင်းမှာ အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ရင် ကွန်ပျူတာနှစ်လုံးသုံးပါ။
ဒါက လူတိုင်းအတွက် မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် ကွန်ပျူတာတစ်လုံးကို အလုပ်အတွက်နဲ့ နောက်တစ်လုံးကို ဂိမ်းကစားခြင်းနဲ့ ဖျော်ဖြေရေးအတွက် ထားပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ အာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့ အက်ပ်တွေကြောင့် အာရုံပျံ့လွင့်နိုင်ခြေ နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ။
လူအတော်များများဟာ ညဘက်မှာ အင်တာနက်ပေါ်မှာ လမ်းပျောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်တော်တဲ့ အိပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး အဲဒီအချိန်အတွက် နှိုးစက်ပေးထားပါ။ နှိုးစက်မြည်တာနဲ့ ဘာလုပ်နေပါစေ မျက်နှာပြင်ကို ပိတ်ပြီး အိပ်ဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို မွေးမြူပါ
ဥပမာအားဖြင့် အလုပ်ကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အွန်လိုင်းဂိမ်းကစားမယ့်အစား မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပြီး ဂိမ်းကစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
အကူအညီတောင်းပါ
ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်းဖြတ်သန်းဖို့ ခက်ခဲနေရင် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို အကူအညီတောင်းပါ။ သင်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအကြောင်း ပြောပြပြီး အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ အားပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ADHD နည်းပြရဲ့ အကူအညီကိုလည်း ရယူနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က ဒီအခြေအနေတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လိုအပ်တဲ့ နည်းစနစ်တွေကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD ရှိတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ အင်တာနက်စွဲလမ်းနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
- ဒါဟာ သင့်စရိုက်မှာ အားနည်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်ထဲက ဒိုပါမင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အရာပါ။
- အင်တာနက်မှ ထွက်ခွာရန် ခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် အွန်လိုင်းမရှိသည့်အခါ ဝမ်းနည်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းကတော့ ADHD အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
- ကုသမှုနှင့်အတူ၊ အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများ မွေးမြူခြင်းနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသောသူများထံမှ အကူအညီရယူခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။