လူကြီးတွေမှာ ADHD ရောဂါခံစားနေရပါသလား၊ ဆေးဝါးနဲ့ မလုံလောက်ဘူးလား။ အကောင်းဆုံးကုသမှုတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ (လူကြီးတွေမှာ ADHD)

အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်း ပြီး တက်ကြွလွန်းတဲ့ရောဂါ (ADHD) အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးကို သောက်တဲ့အခါ အာရုံပျံ့လွင့်လွယ်ခြင်းနဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း မရှိခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ "ဒီဆေးနဲ့ မလုံလောက်ဘူး၊ ငါ့ဘဝကို စီစဉ်ဖို့ တစ်ခုခု ပိုလိုအပ်တယ်" လို့ ခံစားရဖူးလား။ ကလေးတွေရှိတဲ့အခါ၊ အလုပ်တာဝန်တွေ ပိုများလာပြီး ကိုယ့်အလုပ်ကိုယ်သာမက တခြားသူတွေရဲ့အလုပ်ကိုပါ စီမံခန့်ခွဲရတဲ့အခါ ဒါက အထူးသဖြင့် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဒီကုထုံးက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် လက်ရှိရရှိနိုင်သော အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဆေးဝါး၊ ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်မှုနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးမှု/ကုထုံးတို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် ခြေထောက်သုံးချောင်းပါ ထိုင်ခုံကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းပျောက်ဆုံးပါက ထိုင်ခုံသည် လဲကျသွားမည်ဖြစ်ပြီး ဤသုံးခုအနက် တစ်ခုခုပျောက်ဆုံးပါက ရလဒ်များ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော အကြံဉာဏ်ပေးသည့် ချဉ်းကပ်မှုခံယူသူတစ်ဦးသည် ဆေးဝါးများနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် တစ်ဦးတည်းသောက်သုံးသူထက် များစွာပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း ပြသထားသည်။

ဒါဆို CBT ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက စကားပြော ကုထုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အဓိကအားဖြင့် အချက်နှစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်ပါတယ်-

၁။ သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ပြောင်းလဲခြင်း- ADHD ရှိသူအများစုတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပျက်သဘောဆောင်သော စကားပြောဆိုမှုများ ရှိကြသည်။ "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး"၊ "ငါ အမြဲတမ်း ရွှေ့ဆိုင်းနေတယ်" နှင့် "ငါ ပျင်းတယ်" ကဲ့သို့သော အတွေးများသည် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။ CBT သည် ဤအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျ တွေးခေါ်ရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

၂။ သင့်အပြုအမူကို ပြောင်းလဲခြင်း- ADHD ရှိသူများ ချို့တဲ့နေသော အဓိကအရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ စီစဉ်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ CBT ကုထုံးတွင်၊ ကြီးမားသော အလုပ်များကို သေးငယ်သော အလုပ်များအဖြစ် မည်သို့ခွဲခြမ်းရမည်၊ ၎င်းတို့အတွက် အချိန်ဇယားများ ဖန်တီးရမည်နှင့် ၎င်းတို့ကို စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်လေ့ကျင့်သည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် သင့်ဘဝတွင် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့သူကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီခရီးမှာ သင့်ကိုကူညီဖို့ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့သူကို ရှာဖို့ပါပဲ။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကတော့ -ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) သို့မဟုတ် သင့်အား ကုသပေးနေသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပြီး သင့်လျော်သူတစ်ဦးဦးနှင့် မိတ်ဆက်ပေးရန် တောင်းဆိုပါ။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD အတွက် CBT မှာ အထူးပြုတဲ့သူကို ရှာဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ရှာတွေ့ပြီးတာနဲ့ အရေးကြီးဆုံးက သူတို့နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်နိုင် မလားဆိုတာပါပဲ။

"ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် သံသယမရှိဘဲ ကိုယ့်စိတ်ထဲရှိတာကို ပြောနိုင်တဲ့သူ၊ ကိုယ့်စိတ်ထဲရှိတာကို ပြောနိုင်တဲ့သူ ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ အဲဒီယုံကြည်မှုမရှိရင် ကုသမှု အောင်မြင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။"

အခြားရွေးချယ်စရာများနှင့် အကူအညီနည်းလမ်းများ

တစ်ဦးချင်း ကုထုံးကို သွားရောက်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည် စျေးကြီးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ရှာရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

စိတ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း

ADHD နှင့်အတူနေထိုင်ရာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အရေးပါပါသည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

"ဒါပေမယ့် ADHD ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် မိနစ် ၃၀ လောက် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ပြီး အာရုံစိုက်ဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး" လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ADHD ရှိတဲ့သူတွေအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ တိုတိုတုတ်တုတ်၊ တက်ကြွတဲ့ တရားထိုင်နည်းတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက် တရားထိုင်တာမျိုး ပေါ့။

သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေကို မဝေဖန်ဘဲ စောင့်ကြည့်လေ့လာတာကို လေ့ကျင့်တာပါ။ "ဪ၊ ငါအဲဒါကို မေ့သွားပြန်ပြီ" ဆိုတဲ့အရာတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မယ့်အစား "အိုကေ၊ ငါအဲဒါကို မေ့သွားပြန်ပြီ၊ ဒါက ပုံမှန်ပဲ၊ အခု ငါနောက်ဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ တွေးတတ်အောင် သင်ပေးတာပါ။

သင့်အတွက် မှန်ကန်သော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် ADHD ရှိသည့်တိုင် အောင်မြင်ပျော်ရွှင်သော ဘဝကို နေထိုင်ရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်သေချာပေါက် တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။