ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နေချိန်မှာ အသားအရေကို ငယ်ရွယ်နုပျိုနေအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။ (ရင်သားကင်ဆာအတွက် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု)

ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရပါတယ်။ ဒါတွေနဲ့အတူ အသားအရေမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ မြင်တွေ့ရတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဥပမာ အသားအရေ ခြောက်သွေ့ပြီး အရောင်ပြောင်းလာတာမျိုးပေါ့။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အသားအရေ ကျန်းမာပြီး တောက်ပပြီး နုပျိုစေဖို့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီခရီးလမ်းတစ်လျှောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လို အားကောင်းအောင် လုပ်ရမလဲ၊ အသားအရေကို ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

၁။ နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကမ်းခြေသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြင်ပပွဲတစ်ခုခုသွားတဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းသင့်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နုပျိုတဲ့အသားအရေရဲ့ အဓိကရန်သူတွေထဲက တစ်ခုက နေရောင်ခြည်ကလာတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) တွေဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီရောင်ခြည်တွေနဲ့ အချိန်အကြာကြီးထိတွေ့ခြင်းက အရေးအကြောင်းတွေ၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနဲ့ နေလောင်ကွက်တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ဒါက အသားအရေကို ရှိရင်းစွဲထက် ပိုအိုမင်းစေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။ ပိုအန္တရာယ်များတာက ဒီရောင်ခြည်တွေက အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ အထူးနေ့ရက်တွေမှာသာ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ နေ့တိုင်း အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ ဈေးဝယ်ထွက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခြံထဲမှာ ပန်းတွေရေလောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်အသားအရေဟာ နေရောင်ခြည်နဲ့ အချိန်တိုင်း ထိတွေ့နေရပါတယ်။ ဒီအတွက် အလွယ်ကူဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ နေရောင်ကာခရင်မ်ပါဝင်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။

၂။ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်က အသားအရေရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။

အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှု၏ နောက်ထပ်အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေသည် အဆီထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးလာပြီး ခြောက်သွေ့လာစေသည်။ သို့သော်၊ ကင်ဆာကုသမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ဓာတုကုထုံးများ ခံယူသည့်အခါ၊ ဤခြောက်သွေ့မှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရေပြားယားယံခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ နေ့စဉ် အသားအရေနှင့် လိုက်ဖက်သော ကောင်းမွန်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ဒါက အသားအရေအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစိုဓာတ်ကို ပေးစွမ်းပြီး ချောမွေ့ကျန်းမာစေပါတယ်။ အသားအရေ အရမ်းခြောက်သွေ့နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒီကုသမှုကို ပိုပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• ရေချိုးတဲ့အခါ အသားအရေက ခြောက်သွေ့လာပါတယ်။ဆပ်ပြာ အစား အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဆပ်ပြာရည်ကို သုံးပါ။
• ရေချိုးပြီးနောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း မပွတ်တိုက်ဘဲ အသားအရေကို အနည်းငယ်စိုစွတ်အောင် ပုတ်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ရှိနေချိန်တွင် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပေးပါ။ ၎င်းသည် အစိုဓာတ်ကို အရေပြားထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်စေပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစိုဓာတ်ထိန်းထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

၃။ အသားအရေကို အတွင်းပိုင်းကနေ အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပါ

မိတ်ကပ်ဘယ်လောက်ပဲကောင်းပါစေ ကျန်းမာတဲ့အသားအရေဆိုတာ တကယ်တော့ အတွင်းပိုင်းကနေ စတင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်စားတဲ့အစားအစာနဲ့ပါ။ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်း နဲ့ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက သင့်အသားအရေကို တောက်ပပြီး နုပျိုနေစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဒြပ်စင်တစ်ခုပါ။ နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏကို သောက်သုံးတဲ့အခါ သင့်အသားအရေဟာ အတွင်းပိုင်းကနေ ရေဓာတ်ပြည့်ဝလာပြီး ခြောက်သွေ့မှုကို လျော့ကျစေပြီး လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက သင့်အသားအရေအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ သင်ကျန်းမာနေတဲ့အခါ ရလဒ်တွေကို သင့်အသားအရေမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့် ကုသမှုနည်းလမ်းတွေ နဲ့ ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၄။ သင်အသုံးပြုသော အလှကုန်ပစ္စည်းများကို သတိထားပါ။

ဈေးကွက်ထဲမှာ သင့်အသားအရေကို တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြူစင်စေပြီး အရေးအကြောင်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် အံ့ဖွယ်ခရင်မ်တွေအကြောင်း ကြော်ငြာတွေ ရှိနေပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ အဲဒီလိုအရာတွေ မရှိပါဘူး။ အဲဒီအစား သင့်အသားအရေကို ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပို ဖြစ်စေတဲ့ အလှကုန်တွေ ရှိပါတယ်။ သင့်အသားအရေကို ပိုမြန်မြန်အိုမင်းစေပြီး သတိမထားမိဘဲ ပျက်စီးစေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သင်အသုံးပြုနေနိုင်ပါတယ်။

ကင်ဆာကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း အရေပြားသည် အထူးထိခိုက်လွယ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဝက်ခြံနှင့် အမာရွတ်များကို ဖယ်ရှားရန် ထုတ်လုပ်ထားသော မျက်နှာသစ်ဆေးများနှင့် scrub များကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အရေပြား၏ သဘာဝအဆီများကို ဖယ်ရှားပစ်ပြီး ပိုမိုခြောက်သွေ့၊ အနီကွက်များနှင့် ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ယင်းအစား "နူးညံ့သည်"၊ " ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေအတွက် " ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားပြီး အရက်နှင့် ရနံ့ကင်းစင်သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ မျက်နှာကို သန့်စင်ရန် အသုံးပြုသော ထုတ်ကုန်သည် ပိုမိုနူးညံ့လေ၊ သင့်အသားအရေသည် အစိုဓာတ်ကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်လေဖြစ်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာတောက်ပလေဖြစ်သည်။

၅။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ ကံတစ်ခုတည်းနဲ့ မပြီးပါဘူး။

နုပျိုတဲ့အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ နံပါတ်တစ်အရာက အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့ အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြုပြင်ပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတဲ့ သဘာဝလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။

အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ပထမဆုံးလက္ခဏာက မျက်နှာမှာပေါ်လာပါတယ်။ မျက်ကွင်းညိုတာတွေ၊ မျက်နှာက မှိုင်းညို့ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေပုံရပါတယ်။ ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်တာက အရေးအကြောင်းတွေပေါ်လာစေပြီး အသားအရေပြန်လည်ပြုပြင်မှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်စက်မယ်ဆိုရင် အသားအရေကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေပြီး နုပျိုတဲ့အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုဟာ သင့်အသားအရေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေဖို့ ၊ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့နဲ့ ရင်သားကင်ဆာလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်လို့တောင် ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ ဒါက သင့်အသားအရေရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ ခံစားရမှုကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။