သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်လား။ ဒါပေမယ့် အိမ်ကထွက်တာနဲ့ နှာချေတာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ယားယံတာတွေ ဖြစ်ဖူးလား။ နှာခေါင်းက ယိုလာပြီး မျက်လုံးတွေနီရဲပြီး ယားယံလာတာမျိုးတွေ ဖြစ်ဖူးလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဓာတ်မတည့်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် အလွန်ရင်းနှီးပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်ပါသလား။ လုံးဝရပ်တန့်သင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တော့၊ သင်ကောင်းကောင်းစီစဉ်ထားမယ်ဆိုရင် ဒီဓာတ်မတည့်မှုရှိနေရင်တောင် ကောင်းကောင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
၁။ သင်ဘာနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ သေချာသိပါ။
"ဓာတ်မတည့်ခြင်း" ဆိုတာ အတူတူပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဖုန်မှုန့်တွေကို ဓာတ်မတည့်ကြပြီး တချို့ကတော့ အစားအစာတွေကို ဓာတ်မတည့်ကြသလို တချို့ကတော့ တိရစ္ဆာန်အမွေးတွေကိုလည်း ဓာတ်မတည့်ကြပါဘူး။ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အဓိကပြဿနာက လေထဲက ပန်းဝတ်မှုန်တွေ ပါ။ ဒါတွေကို သစ်ပင်တွေ၊ ပန်းပင်တွေနဲ့ မြက်ပင်အမျိုးမျိုးကနေ ထုတ်လွှတ်တာပါ။
သစ်ပင်အားလုံးက တစ်ချိန်တည်းမှာ ဝတ်မှုန်တွေ ထုတ်လွှတ်တာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ပြီးတော့ လူတိုင်းက ဝတ်မှုန်အားလုံးကို ဓာတ်မတည့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင်တကယ်ပဲ ဘယ်လိုဝတ်မှုန်မျိုးနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ သိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး လိုအပ်ရင် ဓာတ်မတည့်မှု စစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် သင်ဘာကို သတိထားရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ သိနိုင်ပါတယ်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ကောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။
ဒါက လူအတော်များများ မသိကြတဲ့ အချက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လေထုထဲက ပန်းဝတ်မှုန် ပမာဏဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်တိုင်းမှာ အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။
လေထုထဲတွင် ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှုပမာဏသည် နံနက် ၅ နာရီမှ ၁၀ နာရီအတွင်း နှင့် ညနေခင်းနေဝင်ချိန်တွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချိန်များသည် သစ်ပင်များမှ ဝတ်မှုန်များ လေထဲသို့ အများဆုံးထုတ်လွှတ်သည့် အချိန်များဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် တတ်နိုင်ပါက ဤအချိန်များကို ရှောင်ပြီး အခြားအချိန်တွင် အပြင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စီစဉ်ပါ။ ၎င်းအတွက် နေ့လယ်ခင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဒီအချိန်မှာ ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမယ်ဆိုရင် မျက်နှာဖုံးတပ်ထားခြင်းအားဖြင့် နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်ထဲကို ဝင်လာတဲ့ ဝတ်မှုန်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူနိုင် တဲ့ ဆားရည်စိမ် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးနဲ့ နှာခေါင်းအတွင်းပိုင်းကို သေချာစွာ သန့်စင်ပေးပါ။ ဒါက နှာခေါင်းထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ ဝတ်မှုန်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
၃။ ရာသီဥတုကိုလည်း သတိထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မသွားခင် ပြတင်းပေါက်ကနေ အပြင်ကို ငေးကြည့်တာကလည်း ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။
- ခြောက်သွေ့၊ ပူပြင်းပြီး လေတိုက်သော နေ့ရက်များ-ဒီလိုရက်တွေက ဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် အခက်ခဲဆုံးပါပဲ။ လေပြင်းတိုက်ခတ်မှုကြောင့် ပန်းဝတ်မှုန်တွေ လေထဲမှာ အလွယ်တကူ ပျံ့နှံ့သွားတတ်လို့ပါ။ ဒီလိုရက်တွေမှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောနေ့များ- လေစိုထိုင်းဆမြင့်မားသောနေ့များတွင် လူအချို့သည် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့အပြင် စိုထိုင်းဆမြင့်မားခြင်းသည် မှိုပေါက်ဖွားမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ ဤမှိုသည် အဓိကဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- မိုးရွာတဲ့ရက်များ- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ မိုးရွာတာက ဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးရာသီဥတုတစ်ခုပါ ။ မိုးရွာပြီးရင် လေထုက အရမ်းသန့်ရှင်းပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေထဲက ဖုန်မှုန့်နဲ့ ပန်းဝတ်မှုန်အားလုံးဟာ မိုးစက်တွေနဲ့အတူ ပါသွားပြီး မြေပြင်ပေါ်ကို ကျသွားလို့ပါ။ ဒါကြောင့် မိုးရွာတာရပ်သွားတာနဲ့ အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
၄။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအချို့သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းနစ်ကဲ့သို့သော စတင်ပြီးရပ်တန့်သည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ပန်းနာရင်ကျပ် ဝေဒနာရှင်အချို့တွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးစေနိုင်သည်။
သို့သော် ရေကူးခြင်းသည် ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆုတ်ကို သန်မာစေသည်။ သို့သော် အိမ်တွင်းရေကူးကန်အချို့ရှိ ကလိုရင်းအနံ့သည် အချို့လူများအတွက် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ရှူရခက်ခဲပါက ထိုနေရာမှ ထွက်သွားပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင်ဟာ မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုကို ခံယူနေတယ်ဆိုရင် ဘယ်အားကစား ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ပြဿနာမရှိဘဲ ကစားနိုင်ရပါမယ်။ မဟုတ်ရင်တော့ သင့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ထပ်မံဆွေးနွေးပါ။
၅။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ဒါက ရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးသောက်နေပေမယ့် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ နှာချေတာ ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးယားယံတာတွေ ခံစားရရင် အဲဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားလည်တာက ကျန်းမာနေစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၆။ နှာချေတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့၊ ဆေးကို စောစောသောက်ပါ။
ဒါက လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားပါ။ ဓာတ်မတည့်မှု ပြင်းထန်လာ၊ နှာချေတာ ပျောက်သွား၊ နှာခေါင်းပိတ်ပြီး အရမ်းခက်ခဲလာမှ ဓာတ်မတည့်ဆေးတွေ စသောက်ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပိုပြီးထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရဲ့ ရာသီဥတုအချို့မှာ အထူးသဖြင့် ခြောက်သွေ့ပြီး လေတိုက်နေတဲ့ ရာသီဥတုမှာသင့်ဓာတ်မတည့်မှုများ ပိုဆိုးလာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ သင့်ဓာတ်မတည့်ရာသီမစတင်မီ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အလိုတွင် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သင့်ဓာတ်မတည့်ဆေးဝါးများကို စတင်သောက်သုံးပါ။ ၎င်းကို 'တုံ့ပြန်မှု' ဟုခေါ်သည်ထက် 'ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း' ဟုခေါ်သည်။ သင့်ဆေးဝါးကို စောစောစီးစီးစတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
| လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သော ကောင်းသောအချက်များ (Do's) | မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| မိုးရွာပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ | မနက် ၅ နာရီမှ ၁၀ နာရီအတွင်းနှင့် ညနေခင်းနေဝင်ချိန်တွင် အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ |
| ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ | ခြောက်သွေ့ပြီး လေတိုက်သောနေ့များတွင် အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ |
| ဓာတ်မတည့်ရာသီမစတင်မီ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်ပါ။ | အဆင်မပြေဖြစ်နေချိန်မှာတောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ နှာခေါင်းကို ဆားရည်နဲ့ ဆေးကြောပါ။ | ရောဂါလက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်း။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဓာတ်မတည့်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။
- သင်ဘာနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ အတိအကျ ရှာဖွေပါ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်အောက်မှာ ဓာတ်မတည့်မှု စစ်ဆေးမှု ခံယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် နေ့တစ်နေ့ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အချိန်နဲ့ ရာသီဥတုကောင်းမွန်တဲ့အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မိုးရွာပြီးနောက်ဟာ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။
- သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဓာတ်မတည့်မှုဆေးဝါးကို ခက်ခဲလာသည်အထိ မစောင့်ဘဲ အမြန်ဆုံးစတင်သုံးစွဲပါ။
- ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ပေမယ့်လည်း ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေသေးရင်သင့်ဆရာဝန်နှင့် ထပ်မံတွေ့ဆုံရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။