အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဒီလို မကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေကို သင်လည်း လုပ်နေပါသလား။ (အသားအရေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကျင့်တွေ)

လူတိုင်း ကျန်းမာပြီး တောက်ပ လှပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုမစိုက်မိတဲ့ နေ့စဉ် အသေးအဖွဲလေးတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိတဲ့ ဒီအလေ့အထတွေက အသားအရေကို မြန်မြန်အိုမင်းစေပြီး အရောင်ကျစေကာ ဝက်ခြံထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအလေ့အထတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေအတွက် ဘာတွေဆိုးရွားစေလဲ၊ ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

၁။ ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာကို မသစ်ဘူးလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလုပ်မှာ ပင်ပန်းတဲ့တစ်နေ့ကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ မျက်နှာသစ်ဖို့ အချိန်နဲ့ ခွန်အားတောင် မရှိဘူး၊ အိပ်ရာဝင်ချင်စိတ်တောင် မရှိဘူး။ ဒါက အရမ်းအဖြစ်များတဲ့ ကိစ္စပါ။ ဒါပေမယ့် မျက်နှာပေါ်က အညစ်အကြေးတွေကို မမြင်ရရင်တောင် တစ်နေ့လုံး စုပုံနေတဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ အညစ်အကြေးတွေ၊ ကားမီးခိုးတွေနဲ့ အဆီတွေက ရှိနေတုန်းပါပဲ။

၎င်းတို့ကို တစ်ညလုံး အရေပြားပေါ်တွင် ထားခဲ့သောအခါ ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့ ပြီး ဝက်ခြံများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရေပြား ရောင်ရမ်းခြင်း ၏ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအကျင့်သည် အသားအရေကို မှိုင်းညို့ပြီး အသက်မဲ့စေနိုင်သည်။

ဒါဆို ဘာလုပ်လဲ။

အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ညအိပ်ရာမဝင်ခင် အသားအရေနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ မျက်နှာကို သန့်စင်ပေးဖို့ပါပဲ။ အသားအရေကို မခြောက်သွေ့စေဘဲ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးမ ယ့် ဂလစ်စရင် ဒါမှမဟုတ် သဘာဝအဆီတွေ ပါဝင်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ အပျင်းဆုံးနေ့မှာတောင် အနည်းဆုံးတော့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ မျက်နှာကို သေချာသုတ်ပေးတာဟာ ဘာမှမလုပ်တာထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်။

၂။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အသားအရေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

ဆေးလိပ်သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသားအရေကို ဘယ်လောက်ထိ ထိခိုက်စေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆေးလိပ်သောက်တာက အသားအရေရဲ့ အကြီးမားဆုံးရန်သူတွေထဲက တစ်ခုပါ။

ဆေးလိပ်ထဲက နီကိုတင်း က အရေပြားကို သွေးပို့ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးကြောငယ်လေးတွေကို ကျဉ်းစေပါတယ်။ ဒါက အရေပြားဆဲလ်တွေ လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ် ပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဆေးလိပ်ထဲက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေကို နုပျိုပြီး တင်းရင်းစေတဲ့ ပရိုတင်းနှစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ကော်လာဂျင်နဲ့ အီလက်စတင်တို့ကို ပျက်စီးစေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ဆေးလိပ်ငွေ့မှ မျက်လုံးများကို ကာကွယ်ရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ နှုတ်ခမ်းစူခြင်းနှင့် မျက်စိမှိတ်ခြင်းသည် ထိုနေရာများတွင် အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်မှုကို အရှိန်မြှင့်စေသည်။ ဗီတာမင် A နှင့် C ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ဤပျက်စီးမှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း တစ်ခုတည်းသော အမြဲတမ်းဖြေရှင်းနည်းမှာ ဆေးလိပ်ကို လုံးဝဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။

၃။ နေရောင်ကာခရင်မ် မသုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်

နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ယူဆရသော်လည်း နေရောင်ခြည်တွင်ပါဝင်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) များသည် အသားအရေအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ "ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် အသားအရေကို စောစီးစွာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်" ဟု ဆရာဝန်များက ထောက်ပြကြသည်။

အရေးကြီးတာက ဒီကာကွယ်မှုကို ကမ်းခြေမှာတင် လိုအပ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ မိုးအုံ့တဲ့နေ့တွေ ဒါမှမဟုတ် အေးတဲ့နေ့တွေမှာ တောင် အသားအရေဟာ နေရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပြင်ထွက်တိုင်း နေရောင်ကာခရင်မ် သုံးဖို့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

ဘယ်လိုအတိအကျသုံးလဲ။

• SPF 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော broad-spectrum sunscreen ကို ရွေးချယ်ပါ။ Broad-spectrum ဆိုသည်မှာ UVA နှင့် UVB ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
• အပြင်မှာ အချိန်အကြာကြီးရှိနေရင် ၂ နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လိမ်းပေးပါ။
• လုံလောက်အောင် လိမ်းပါ။ မျက်နှာအတွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း ခန့်သာ လိုအပ်ပါတယ်။ နဖူး၊ နှာခေါင်းဘေးနှင့် မေး အောက်ကဲ့သို့သော နေရာများကို မမေ့ပါနှင့်။

၄။ သကြားတွေ အများကြီးစားပြီး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ မစားဘူးလား။

သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် သကြားလုံးများနှင့် ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သော အရာများသာမက ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ (သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ) ပါဝင်သည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ သကြားဓာတ်ဟာ အရေပြားထဲက ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းတွေနဲ့ တွယ်ကပ်ပြီး သူတို့ရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းကို ဆုံးရှုံးစေပြီး အရေပြားကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တွဲကျစေပြီး တွန့်စေပါတယ်။

အသားအရေနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအစာဆိုတာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာပါတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက အသားအရေပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပြုပြင်ပေးပါတယ်။

၅။ ဝက်ခြံတွေကို နှိုက်ချင်တဲ့အခါတိုင်း နှိုက်လေ့ရှိလား။

မျက်နှာမှာ ဝက်ခြံကြီးကြီးတစ်ခုရှိနေတဲ့အခါ ဖောက်ထုတ်ပစ်ချင်တာမျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက သင်လုပ်မိနိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားပါပဲ။ ဝက်ခြံကိုညှစ်တာက အရေပြားကို ပျက်စီးစေပြီး အမာရွတ်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လက်ပေါ်က ဘက်တီးရီးယားတွေ အထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး ရောဂါပိုး ဝင်စေကာ ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဝက်ခြံနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်ကြမလဲ။

ဘန်ဇွိုင်းပါအောက်ဆိုဒ် နှင့် ဆာလီစီလစ်အက်ဆစ် တို့သည် ဝက်ခြံအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုနှစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် သင့်အသားအရေ ထိခိုက်လွယ်ရင် ပြင်းအားများတဲ့ ခရင်မ်တွေက သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့စေပြီး အနီကွက်တွေဖြစ်စေပြီး ယားယံစေ နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြင်းအားနည်းတဲ့ ခရင်မ်နဲ့ စတင်အသုံးပြုပါ။ salicylic acid အတွက် ၂% ပြင်းအားက လူအများစုအတွက် ကောင်းပါတယ်။ မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရရင် ပြင်းအားနည်းတဲ့ ခရင်မ်ကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ ကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ ဘယ်ကုသမှုကိုမဆို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။

၆။ အသားအရေခြောက်သွေ့ပြီး အရေခွံကွာနေတဲ့အခါ scrub လုပ်ပါသလား။

အသားအရေခြောက်သွေ့ပြီး အရေခွံကွာကျတာက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာပါ။ ဒီအချိန်မှာ အရေခွံကွာကျတာတွေကို ပွတ်တိုက်ဖယ်ရှားချင်လာပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အသားအရေကို ချောမွေ့စေပေမယ့် တကယ်တမ်းဖြစ်ပျက်တာက အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးတဲ့ အရေပြားရဲ့ သဘာဝအစိုဓာတ်အတားအဆီး အားနည်းသွားတာပါပဲ။

ဒါကြောင့် အသားအရေကို ပွတ်တိုက်ပြီး ပိုမိုပျက်စီးစေမယ့်အစား အသားအရေကို ကောင်းကောင်းအစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ။ ရနံ့မပါတဲ့ လိုးရှင်း ဒါမှမဟုတ် ခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဂလစ်စရင်၊ ဒိုင်မီသီကုန်း၊ ပက်ထရိုလာတမ် ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုကိုးထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ရှီးယာထောပတ် ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဤကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များသည် အရေပြားထဲသို့ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး အဆီပြန်ခြင်းမရှိဘဲ အသားအရေကို အစိုဓာတ်ကောင်းမွန်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။