ယနေ့ခေတ်မှာ လူငယ်အများစုအတွက် မုတ်ဆိတ်မွှေးလှလှလေးတွေ ထားဖို့ ခေတ်စားလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မုတ်ဆိတ်မွှေးထားရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ မုတ်ဆိတ်ကို သေချာထိန်းသိမ်းပြီး ဂရုစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မုတ်ဆိတ်မွှေးကို သေချာမဂရုစိုက်ရင် ယားယံခြင်း၊ ဗောက်ထခြင်း နဲ့ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းစတဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မုတ်ဆိတ်မွေးထားသူဖြစ်စေ၊ သပ်ရပ်စွာပြင်ဆင်ထားတဲ့ မုတ်ဆိတ်ရှိပြီးသားဖြစ်စေ မုတ်ဆိတ်ကို ကျန်းမာ၊ သန့်ရှင်းလှပအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မယ့် အကြံပြုချက်တချို့ကို ဒီနေ့ ပြောပြပေးပါမယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
၁။ ဒီအလုပ်ကို ဦးစွာ ကတိကဝတ်ပြုရပါမယ်။
လှပတဲ့ မုတ်ဆိတ်မွေးတစ်ချောင်းပေါက်ဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မုတ်ဆိတ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာ ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ ဖြီးပေးရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ မုတ်ဆိတ်မွေးဟာ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနဲ့ စတင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ မုတ်ဆိတ်မွေးပေါက်ဖို့အတွက် ဒီအချက်တွေကိုလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။
- ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ရှောင်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သေစာနဲ့ ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။
- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ရန် စဉ်းစားပါ- လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ရန် စဉ်းစားပါ။
ကျန်းမာတဲ့ မုတ်ဆိတ်မွှေးဟာ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ စတင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
မုတ်ဆိတ်မွေးစပေါက်လာချိန်မှာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မုတ်ဆိတ်မွှေးတွေ တွယ်ကပ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် တစ်ပတ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မျက်နှာကို ဆဲလ်သေတွေ ဖယ်ရှားပေးပါ ။ ဒါက သင့်ချွေးပေါက်တွေကို သန့်ရှင်းစေပြီး မုတ်ဆိတ်ပေါက်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။
၂။ သင့်မုတ်ဆိတ်အတွက် မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို ရွေးချယ်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆံပင်နှင့် အသားအရေအတွက် အထူးထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်သကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မုတ်ဆိတ်မွှေးကို ဂရုစိုက်ရန် သင့်လျော်သော ကိရိယာအချို့လည်း ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအရာများသည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီသော အသားအရေသန့်စင်ဆေး သို့မဟုတ် ရှန်ပူ
- သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်
- အရေပြားပွတ်တိုက်ဆေး
- မုတ်ဆိတ်ကြီးထွားမှု အစောပိုင်းအဆင့်များအတွက် SPF ပါဝင်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်
- မုတ်ဆိတ်မွေးအပြည့်ထားပြီးနောက် SPF မပါတဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်
- သင့်အသားအရေအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ မုတ်ဆိတ်မွှေးဆီ၊ ဆီ သို့မဟုတ် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်
- မုတ်ဆိတ် ဖြီးနှင့် မုတ်ဆိတ်ဖြီး
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →၃။ မုတ်ဆိတ်ကို ဘယ်လို စနစ်တကျ လျှော်ရမလဲ။
မျက်နှာနဲ့ မုတ်ဆိတ်အတွက် ညင်သာတဲ့ သန့်စင်ဆေးရည်ကို သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဗောက်ထတဲ့ ပြဿနာမျိုး ရှိရင် အဲဒီအတွက် သီးသန့်ရှန်ပူကို သုံးဖို့ လိုပါတယ်။ မျက်နှာနဲ့ မုတ်ဆိတ်ကို နေ့စဉ် ဆေးကြောသန့်စင်တာက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| မုတ်ဆိတ်ကို နေ့စဉ်လျှော်ဖွပ်ဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ | |
|---|---|
| ဖုန်မှုန့် | တစ်နေ့တာလုံး ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စုပုံနေသော ဖုန်မှုန့်များကို ဖယ်ရှားရန်။ |
| အရေပြားဆီ | အရေပြားမှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်သော အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဝက်ခြံကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ |
| ပိုးမွှားများ | မုတ်ဆိတ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သော ရောဂါပိုးမွှားများကို လက်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်မှ ဖယ်ရှားရန်။ |
| ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု | ကားမီးခိုးငွေ့ကဲ့သို့သော ညစ်ညမ်းပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အသားအရေနှင့် မုတ်ဆိတ်ကို ကျန်းမာစေရန်။ |
| အရေပြားသေများ | အရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် စုပုံနေသော ဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ |
မုတ်ဆိတ်လျှော်တဲ့အခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေအတွက် နွေးနွေးလေးရေသုံးပါ။ သန့်စင်ဆေးရည်ကိုယူပြီး မုတ်ဆိတ်နဲ့ အရေပြားမှာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းတွေသုံးနေတယ်ဆိုရင် ရေဆေးချခင် မိနစ်အနည်းငယ်ထားလိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးမှာ ရှန်ပူအကြွင်းအကျန်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ရေနဲ့ သေချာဆေးကြောပါ။
၄။ သင့်အသားအရေနှင့် အသင့်တော်ဆုံး သန့်စင်ဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။
မုတ်ဆိတ်ထိန်းသိမ်းမှုဟာ သင့်တော်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ခြင်းကနေ စတင်ပါတယ်။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
အဆီပြန်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဝက်ခြံထွက်လွယ်တဲ့ အသားအရေရှိရင်
ဒီလို အသားအရေမျိုးရှိရင် တက်ကြွတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းအနေနဲ့salicylic acid ဒါမှမဟုတ် glycolic acid ပါဝင်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါ့အပြင် "noncomedogenic" လို့ ရေးထားတဲ့ အညွှန်းကိုလည်း ရှာဖွေပါ။ ဆိုလိုတာက ဒီထုတ်ကုန်က ချွေးပေါက်တွေကို မပိတ်ဆို့စေဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
သင့်မှာ ပုံမှန်အသားအရေရှိရင်
သင့်အသားအရေက ပုံမှန်ဆိုရင် "noncomedogenic" မျက်နှာသစ်ဆေးကိုလည်း ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အသားအရေပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဝက်ခြံကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
သင့်မှာ ခြောက်သွေ့တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေရှိရင်
ဒီလိုအသားအရေမျိုးရှိရင် အစိုဓာတ်ထိန်း မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါ့အပြင် အမွှေးနံ့တွေက အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အမွှေးနံ့မပါဝင်တာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တံဆိပ်ပေါ်မှာ "ဆပ်ပြာမပါတဲ့" နဲ့ "အမွှေးနံ့မပါတဲ့" လို့ ရေးထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရှာပါ။
၅။ မုတ်ဆိတ်မွှေးပွခြင်းအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။
မုတ်ဆိတ်မွှေးပြဿနာလည်းရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကုသလို့ရပါတယ်။ မုတ်ဆိတ်မွှေးကျွတ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက Seborrheic Dermatitis လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက ဒါဟာ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့်လို့ ထင်ကြပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်အရေပြားကို မုတ်ဆိတ်မွေးနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားတာကြောင့် ဘက်တီးရီးယားနဲ့ မှိုတွေ ပေါက်ဖွားဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Malassezia လို့ခေါ်တဲ့ မှိုတစ်မျိုးဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလွန်အကျွံ ပေါက်ဖွားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အရေပြားကို တိုက်ခိုက်ခြင်းအားဖြင့် တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ အရေပြားကွာကျခြင်း နဲ့ ယားယံခြင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
ဒီအခြေအနေရှိရင် သင့်တော်တဲ့ ခေါင်းလျှော်ရည်ကို အသုံးပြုပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ketoconazole အနည်းဆုံး 1% ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေက ဒီလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
Ketoconazole သည် မှိုနှင့် မှိုများ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေသော ဆေးဖြစ်သည်။ အချို့အမျိုးအစားများကို ဆေးဆိုင်များတွင် ကောင်တာမှတစ်ဆင့် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့ပိုပြင်းသော အမျိုးအစားများ အတွက်မူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်ထံမှ ဆေးညွှန်းလိုအပ်ပါသည်။
ဒီပြဿနာကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားတက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းတွေကတော့ Selenium Sulfide ဒါမှမဟုတ် Pyrithione Zinc တို့ ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အသားအရေဟာ တခြားထုတ်ကုန်တွေထက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ပိုကောင်းစွာ တုံ့ပြန်တာကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် နောက်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ ပြဿနာဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။
၆။ မုတ်ဆိတ်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
သန့်စင်ဆေးရည်ရွေးချယ်သလိုပဲ သင့်မုတ်ဆိတ်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကိုလည်း ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။
- ဝက်ခြံထွက်လွယ်တဲ့ အသားအရေရှိရင်မုတ်ဆိတ်မွှေး ပေါင်းဆေးက ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်အသားအရေက ပုံမှန် ဒါမှမဟုတ် ခြောက်သွေ့နေရင် မုတ်ဆိတ်ဆီ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
- အသားအရေ ထိခိုက်လွယ်ရင် ရနံ့မပါတဲ့ "noncomedogenic" moisturizer သုံးပါ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ရေချိုးပြီးသည်နှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ချက်ချင်း လိမ်းပြီး သင့်မုတ်ဆိတ်ကို တဘက်ဖြင့် ညင်သာစွာသုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အရေပြားနှင့် မုတ်ဆိတ်အနည်းငယ်စိုစွတ်နေချိန်တွင် ၎င်းကို လိမ်းသင့်သည်။ အလွန်အကျွံမလိမ်းပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါက သင့်မုတ်ဆိတ်သည် အဆီပြန်နေနိုင်သည်။
၇။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မုတ်ဆိတ်ကို သပ်ရပ်စွာ ဖြီးပြီး ညှပ်ပါ။
မုတ်ဆိတ်မွေးများ ရှုပ်ထွေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ် ဖြီး သို့မဟုတ် ဘရက်ရှ်ဖြင့် မုတ်ဆိတ်ကို ညှပ်ပါ။ သင်လိုချင်သော ပုံစံအတိုင်း မုတ်ဆိတ်ညှပ်ပါ။ အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက ဓားအစား လျှပ်စစ် ညှပ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသော အဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်လည်း လူတိုင်း၏ အာရုံကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည့် ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံလှပသော မုတ်ဆိတ်ပိုင်ရှင် ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျန်းမာတဲ့ မုတ်ဆိတ်မွှေးဟာ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ စတင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ မျှတတဲ့ အစားအစာနဲ့ မကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်အသားအရေအမျိုးအစား (အဆီပြန်ခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ပုံမှန်) နှင့် သင့်တော်သော cleanser၊ moisturizer နှင့် အခြားထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ "Noncomedogenic" တံဆိပ်ကို ရှာဖွေပါ။
- မုတ်ဆိတ်မွှေးပွရောဂါဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ Ketoconazole လိုမျိုး ဆေးဖက်ဝင်ရှန်ပူတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
- မုတ်ဆိတ်လျှော်ပြီးတာနဲ့ စိုစွတ်နေတုန်းမှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် ချက်ချင်းလိမ်းပေးတာက မုတ်ဆိတ်နဲ့ အရေပြားအောက်က ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်မုတ်ဆိတ်ကို နေ့စဉ် ဘရပ်ရှ်ဖြင့်တိုက်ပြီး လိုအပ်သလို ညှပ်ပေးခြင်းဖြင့် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာထားပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.