ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလို အပူချိန်လွန်ကဲတာကို ဘာလုပ်ရမလဲ။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနဲ့ အပူဒဏ်)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ကိုကြည့်တဲ့အခါ "ဝိုး... မင်းက တကယ်ကို တောက်ပနေတာပဲ" လို့ တစ်ယောက်ယောက်ပြောတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုပြောတဲ့သူက တကယ်သွားပြီး မိခင်ကိုယ်တိုင်ကို မေးကြည့်ရင် "ဘယ်လောက်တောင် တောက်ပလိုက်လဲ၊ အိုး၊ ဒီချွေးတွေ!" လို့ ပြောကြလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ချွေးထွက်ပြီး ပူတာက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကျွန်မတို့နိုင်ငံမှာ နှစ်စဉ်ဖြစ်ပွားနေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အပူဒဏ်နဲ့ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုက ပြောပြလို့မရအောင်ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ဒီနှစ်ယောက် ချွေးထွက်များတဲ့အချိန်မျိုးမှာ ဘယ်လိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အပူဒဏ်ကနေ ကင်းဝေးအောင်နေမလဲ။ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဘာလို့ပူနေတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်အတွင်းမှာ နောက်ထပ် အသက်ငယ်လေးတစ်ခု ကြီးထွားလာနေပါတယ်။ အဲဒီကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း အပူကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနဲ့ သွေးပမာဏ တိုးလာတာကြောင့် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာ ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်က အနည်းငယ်ပူနေရင်တောင် သင်ပိုပြီး ခံစားရပါတယ်။

"ပြီးခဲ့တဲ့တစ်ခါက ဒီလောက်ပူပြီး ချွေးတွေရွှဲနေတာ ကျွန်မ မခံနိုင်ဘူး။ အလုပ်ကပြန်လာတော့ အဝတ်အစားတွေအကုန်လုံး ချွေးတွေနဲ့ရွှဲနေတယ်" လို့ ကျွန်မတို့နိုင်ငံက မိခင်တော်တော်များများ ပြောပြတဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ ဒါဟာ အဆင်မပြေမှုတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

အပူလွန်ကဲခြင်းက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သေချာပါတယ်။ အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်တဲ့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ဟာ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ မကောင်းပါဘူး။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနဲ့ အပူလွန်ကဲခြင်းက ရှုပ်ထွေးမှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေပူ (Jacuzzi) တွင်နေခြင်း နှင့် ရေနွေးငွေ့ခန်းအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများ နှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အပူဒဏ်ကနေ လွတ်မြောက်ပြီး အေးမြနေစေဖို့ ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

အိုကေ၊ ဒီအပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အပြောင်းအလဲ အနည်းငယ်လုပ်ရုံနဲ့ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝတ်စားဆင်ယင်ပုံကို ပြောင်းလဲသင့်ပါသလား။

သင်ဝတ်ဆင်တဲ့ အဝတ်အစားတွေကနေ စလိုက်ရအောင်။ အနက်ရောင်နဲ့ နက်ပြာရောင်လိုမျိုး မှောင်တဲ့အရောင်တွေက နေရောင်ခြည်ကို ပိုမိုစုပ်ယူပါတယ်။ ဒါ့အပြင် spandex လိုမျိုး ကျပ်တဲ့ ဓာတုအထည်တွေက လေဝင်လေထွက်မကောင်းဘဲ ချွေးပိုထွက်စေပါတယ်။

• အရောင်ဖျော့ဖျော့ အဝတ်အစားများကို တတ်နိုင်သမျှ ဝတ်ဆင်ပါ။ အဖြူရောင်၊ အဝါဖျော့ဖျော့၊ ပန်းရောင်ဖျော့နှင့် အစိမ်းရောင်ဖျော့ကဲ့သို့သော အရောင်များသည် အပူကို ပြန်ဟပ်စေပါသည်။
• ချည်သား သို့မဟုတ် လီနင်ကဲ့သို့သော လျော့ ရဲရဲနှင့် သဘာဝအထည်အလိပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ချွေးကို ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းပါသည်။
• အခုချိန်မှာ ပန်တီဟို့စ်အကြောင်း မေ့လိုက်ပါ။ အဲဒီအစား လှပပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကြိုးသိုင်းဖိနပ်တစ်ရံ စီးလိုက်ပါ။

၂။ ရေဘူးက သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။

ဒီအချိန်အတွင်း အနားမှာထားဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုကတော့ ရေဘူးတစ်ဘူးပါ။ အဓိကလုပ်ရမယ့်အရာကတော့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာကနေ ၃ လီတာအထိ သောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

• ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ရေတစ်ပုလင်းကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထည့်ပြီး အပြင်မထွက်ခင် ထုတ်ထားပါ။ အရည်ပျော်သွားပြီဆိုရင် တစ်နေ့လုံး ရေခဲရေ သောက်လို့ရပါတယ်။
• ရေသာမက လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် သကြားနည်းသော သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အရည်များကိုလည်း သောက်သုံးသင့်သည်။

၃။ သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို မည်သို့စီစဉ်ရမည်နည်း။

တစ်နေ့တာအတွင်း သင့်ရဲ့အလုပ်ချိန်တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ ခြံထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကလေးတွေနဲ့အတူ ပန်းခြံ သွားတာပဲဖြစ်ဖြစ် မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းမှာ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် အိမ်ထဲမှာ၊ အဲယားကွန်းရှိတဲ့နေရာမှာ လုပ်ပါ။ ဈေးဝယ်စင်တာမှာ လမ်းလျှောက်တာလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။
• ရေကူးခြင်း က ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ရေကူးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေရုံသာမက အေးမြမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။

၄။ သေးငယ်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။

သင်နှင့်အတူ သယ်ဆောင်သွားနိုင်သော သေးငယ်သည့် ကိရိယာငယ်များလည်း ရှိပါသည်။

• ကိုယ်ပိုင် မီနီပန်ကာ- အချို့က ရေကို မြူခိုးကဲ့သို့ ဖြန်းနိုင်သည်။
• ရေဖြန်းပုလင်း- ပူလာလျှင် မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် လက်များတွင် အနည်းငယ်ဖြန်းပါ။
• အေးမြသော လည်စည်း- ၎င်းတို့ကို အားကစားပစ္စည်းဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ရေထဲတွင်စိမ်ပြီး လည်ပင်းတွင် ဝတ်ဆင်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။

ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး... ဘာလုပ်နေတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အပူဒဏ်ကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်တာကလည်း ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။

• ဖြစ်နိုင်ပါက အဲယားကွန်း သုံးပါ။ သို့မဟုတ် ပန်ကာဖွင့်ထားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ ။ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် ရေအနည်းငယ် ဖြန်းပေးရုံနဲ့ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။
• အဝတ်အစားအနည်းဆုံးနဲ့ အိပ်ပါ။ ပါးပါးလေး ချည်သားရှပ်အင်္ကျီတစ်ထည်ဆိုရင် ရပါတယ်။
• မိခင်တချို့က သူတို့ယောက်ျားရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူကိုတောင် မခံနိုင်ကြဘူး။ "ထိဖို့တောင် ပူလွန်းတယ်" လို့ ခံစားရရင် ခဏလောက် သီးခြားအိပ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုက အရေးကြီးဆုံးအရာတွေပါ။

ကလေးမွေးပြီးရင် ဒီချွေးတွေ မရပ်ဘူးလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါသိထားသင့်ပါတယ်။ ကလေးမွေးပြီးတာနဲ့ ဒီချွေးထွက်တာ ထူးဆန်းစွာ ရပ်မသွားပါဘူး။ ကလေးမွေးပြီး ခြောက်ပတ်အထိ ချွေးတွေ အများကြီးထွက်နေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းတွေ တိုးလာတာ၊ သွေးပမာဏ တိုးလာတာ၊ အရည်နဲ့ အဆီတွေ စုပုံလာတာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အချိန်ယူရလို့ပါ။ ဒါကြောင့် လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ ။ စိတ်မပူပါနဲ့။

ဒီအကြံပြုချက်တွေက အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်ကြောင်း သတိရပါ။ လိုအပ်ပါက အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ ဘေးကင်းရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။