လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ (ADHD) ရှိရင် သင့်ရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေက တခြားသူတွေနဲ့ နည်းနည်းကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်ဖို့၊ စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တွေကို အချိန်မီပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ADHD အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီပြီး သင့်ရဲ့ အရည်အချင်းတွေကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်တဲ့ အလုပ်အကိုင်တွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို မလွှမ်းမိုးနိုင်တဲ့နဲ့ သင့်ရဲ့ အရည်အချင်းတွေကို ပြသနိုင်မယ့် အလုပ်အကိုင်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ အနာဂတ် အလုပ်အကိုင်အကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားပါ။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

အရင်ဆုံး ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပြီး လုပ်ကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ADHD ရှိရင် ဒါက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်အလွယ်တကူ ငြီးငွေ့လာရင် အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်လို့ပါ။

ဒါကြောင့် အလုပ်တစ်ခုကို မရွေးချယ်ခင်မှာ အိမ်စာလေး နည်းနည်းလုပ်ပါ။ စာရွက်သုံးရွက်ယူပြီး စာရင်းသုံးခု လုပ်ပါ။

၁။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကျွမ်းကျင်တဲ့အရာ- ခင်ဗျား/ကျွန်မ ဘာမှာ ကျွမ်းကျင်လဲ။ (ဥပမာ- တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း မြင့်မားစွာ စဉ်းစားခြင်း၊ အကြံဉာဏ်အသစ်များ တီထွင်ခြင်း၊ လူတွေနဲ့ စကားပြောခြင်း)။

၂။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ နှစ်သက်တဲ့အရာတွေ- တကယ်လုပ်ချင်တာက ဘာလဲ။ (ဥပမာ- ပုံဆွဲတာ၊ ပြဿနာဖြေရှင်းတာ၊ အပြင်မှာ အလုပ်လုပ်တာ)။

၃။ တစ်စုံတစ်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို ငွေပေးချေတဲ့အရာတွေ- ကုမ္ပဏီတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ငွေပေးချေနိုင်အောင် သင်လုပ်ဆောင်တဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအရာသုံးခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အလုပ်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ ဆိုလိုတာက သင်ကျွမ်းကျင်တဲ့အရာ၊ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာနဲ့ ဝင်ငွေရှာပေးနိုင်တဲ့အရာပါ။

သင့်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို မဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို မီးမောင်းထိုးပြပါ။

ADHD ရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတိုင်းအတွက် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ သင်သည် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိပြီး အဆက်မပြတ် အာရုံပျံ့လွင့်နေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း အာရုံစူးစိုက်မှုရှိလာပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်၍မရတော့ပါ။

အရေးကြီးဆုံးလှည့်ကွက်ကတော့ သင့်ရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အားနည်းချက်တစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်တဲ့ အလုပ်တွေကို ရှောင်ပြီး အမှန်တကယ် အားသာချက်ဖြစ်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင့်ရဲ့ ကွဲပြားစွာတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းက သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအလုပ်မျိုးတွေက သင့်ရဲ့အားသာချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

မင်းရဲ့ အစွမ်းသတ္တိ/အရည်အချင်း	သင့်လျော်သောအလုပ်များ၏ဥပမာများ
တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် အတွေးအခေါ်အသစ် ADHD ရှိသူများသည် အလွန်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပြဿနာတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်ကို ရှာဖွေရန် သင့်အတွက် လွယ်ကူပါသည်။ ထို့ကြောင့် အကြံဉာဏ်အသစ်များနှင့် ဆန်းသစ်တီထွင်မှု လိုအပ်သော အလုပ်များသည် သင့်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။	အနုပညာရှင်များ၊ ဆန်းသစ်တီထွင်သူများ၊ ဂီတပညာရှင်များ၊ ဒီဇိုင်နာများ၊ ဗိသုကာပညာရှင်များ၊ ဆရာများနှင့် ကြော်ငြာပညာရှင်များအတွက် အလုပ်အကိုင်များ။
မြန်ဆန်ပြီး အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း ADHD ရှိသူတွေဟာ တူညီတဲ့အရာတွေနဲ့တင် မြန်မြန်ငြီးငွေ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ဖက်မှာတော့ သင်ဟာ မြန်ဆန်ပြီး အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလွန်ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ နေ့စဉ် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို ထိတွေ့ရတဲ့အခါ သင်ဟာ ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားလာပြီး အာရုံစူးစိုက်လာပါလိမ့်မယ်။	မီးသတ်သမားများ၊ ရဲအရာရှိများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ထမ်းများ၊ အရေးပေါ်ခန်း ဆရာဝန်များနှင့် သူနာပြုများ၊ ရုပ်မြင်သံကြားထုတ်လုပ်သူများ၊ သတင်းထောက်များ။
ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် အလုပ်လုပ်နေတာ ကိုယ်ပိုင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုစတင်ရာတွင် အန္တရာယ်များကိုလက်ခံခြင်း၊ လွတ်လပ်စွာလုပ်ကိုင်ခြင်း၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်ခြင်းနှင့် စေတနာအပြည့်ရှိခြင်းတို့ လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ADHD ရှိသူများ၌ အဖြစ်များသော စရိုက်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သို့သော် စာရင်းကိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင် စနစ်တကျစီစဉ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အားသာချက်မဟုတ်ပါက ထိုသို့ပြုလုပ်နိုင်သူတစ်ဦးကို ငှားရမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။	ကိုယ်ပိုင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခု စတင်ခြင်း၊ အတိုင်ပင်ခံတစ်ဦးဖြစ်လာခြင်း၊ freelancer တစ်ဦးဖြစ်လာခြင်း။
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ပြီး လူအများနှင့်အလုပ်လုပ်တတ်သူ ADHD ရှိသူအချို့သည် လူမှုရေးနယ်ပယ်တွင် ထူးချွန်ကြသည်။ သင်သည် ထိုလူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပါက ဖောက်သည်များ၊ ကျောင်းသားများ သို့မဟုတ် အများပြည်သူနှင့် ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သော အလုပ်အကိုင်တစ်ခုကို စဉ်းစားပါ။	အရောင်းဝန်ထမ်းများ၊ ဆရာများ၊ ပြည်သူ့ဆက်ဆံရေးပညာရှင်များ၊ အကြံပေးများ။

သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေအပေါ် ရိုးသားပါ။

သင်ဟာ အလွယ်တကူ ငြီးငွေ့တတ်ပြီး တူညီတဲ့ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တွေကို မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်၊ တူညီတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာရမယ်ဆိုရင် ကော်ပိုရေးရှင်းကြီးတစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စာရွက်စာတမ်းတွေ အများကြီးပါတဲ့ အလုပ်တွေက သင့်အတွက် ခေါင်းကိုက်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရိုးသားဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုအလုပ်မျိုးလုပ်ဖို့ ကျွန်တော့်အတွက် ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာတာကလည်း ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။

အပြုအမူကုထုံးနှင့် ဆေးဝါးများသည် သင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်မှာ မှန်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ကုသမှုခံယူပြီးသော်လည်း အလုပ်အကိုင်တစ်ခုကို ရွေးချယ်သည့်အခါ သင့်အားသာချက်များကို ဦးစားပေးခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

အလုပ်တစ်ခုမရှာခင်မှာ သေချာလေ့လာပါ။

အလုပ်ရှာနေတယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနဲ့။ အလုပ်အကိုင်နယ်ပယ်အမျိုးမျိုးကို သေချာစွာ သုတေသနလုပ်ပါ။ စိတ်ဝင်စားတဲ့အလုပ်ကို လုပ်တဲ့သူနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး စကားပြောပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် အဲဒီလူနဲ့ တစ်ရက်လောက် အချိန်ဖြုန်းပြီး အဲဒီအလုပ်ရဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ကြည့်ပါ (နောက်ယောင်ခံလိုက်ခြင်း)။

မှတ်ထားပါ၊ အလုပ်ရာထူးတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အလုပ်ရဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေက အရေးကြီးတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ တခြားသူတွေကို ကူညီရတာကို နှစ်သက်တဲ့အတွက် လူမှုရေးဝန်ထမ်းတစ်ယောက် ဖြစ်ချင်တယ်လို့ ဆိုပါစို့။ ဒါပေမယ့် အဲဒီနယ်ပယ်က ရာထူးတချို့မှာ စာရွက်စာတမ်းအလုပ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သုတေသနလုပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ကိုက်ညီပြီး စာရွက်စာတမ်းအလုပ် သိပ်မများတဲ့ လူမှုရေးအလုပ်တစ်ခုကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

အကြံဉာဏ်ရယူရန် သို့မဟုတ် အကူအညီတောင်းခံရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းဖို့ မလိုပါဘူး။ လမ်းညွှန်မှု အနည်းငယ် ပိုလိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရရင် အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ နည်းပြ၊ စိတ်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းမှာ လေ့ကျင့်ထားသူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ စဉ်းစားပါ။ သူတို့က သင့်ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အလုပ်အကိုင်တွေနဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ADHD က သင့်ကို ရပ်တန့်ဖို့ မလိုပါဘူး။ သင်က ဒါကို သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့ စွမ်းရည်အဖြစ် အသုံးချပြီး သင်ချစ်မြတ်နိုးပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ အလုပ်ကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ADHD ဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့ မြန်ဆန်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဟာ သင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အလုပ်တစ်ခုရွေးချယ်တဲ့အခါ ကိုယ်ဘာမှာကျွမ်းကျင်လဲ၊ ကိုယ်ဘာကိုနှစ်သက်လဲ၊ ကိုယ်ဘာဝင်ငွေရနိုင်လဲဆိုတဲ့ အချက်သုံးချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နေရာတစ်ခုကို စဉ်းစားပါ။
ပျင်းစရာကောင်းသော၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ရသော သို့မဟုတ် စာရွက်စာတမ်းများစွာပါဝင်သည့် အလုပ်များသည် သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ အားသာချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော နယ်ပယ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်မှာ အလုပ်ကို သေချာလေ့လာပါ။ ဒီနယ်ပယ်က တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရရှိနိုင်သော ကုသမှုများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ထို့အပြင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေးတစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူရန်လည်း မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။