ပျင်းရိနေပါသလား။ မိနစ် ၁၀ အတွင်း စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ၁၀ ခု (စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း)

အလုပ်များတဲ့နေ့တစ်နေ့ရဲ့အလယ်မှာ နေ့လည်စာစားပြီးရင် မျက်လုံးမှိတ်ထားလား။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်မရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရပြီး ထိုင်ခုံမှာ အိပ်ပျော်သွားချင်သလို ခံစားရလား။ ဒီအချိန်မှာ လူအများစုက ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် အားဖြည့် အချိုရည်တစ်မျိုးမျိုး သောက်ဖို့ ပြေးလွှားနေကြတယ်။ တချို့က ချောကလက် ဒါမှမဟုတ် ဘီစကွတ်လိုမျိုး ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခု စားကြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒီအချိန်မှာ နည်းနည်းလေး လန်းဆန်းသွားစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏတာပါပဲ။ အဲဒီမြန်မြန်မူးနေတာ ပျောက်သွားတဲ့အခါ အရင်ကထက် ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတတ်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက သကြားနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ကို မှီခိုနေမယ့်အစား တစ်နေ့လုံး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တသမတ်တည်း ထိန်းထားပေးနိုင်တဲ့ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အမြဲတမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့ အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပြီး တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေဖို့ မိနစ် ၁၀ အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခု

သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ လွယ်ကူတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါတွေကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်မယ်ဆိုရင် သင့်ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

၁။ မနက်စာကို ဘုရင်တစ်ပါးလို စားပါ။

လူအတော်များများဟာ အလုပ်များနေလို့ မနက်စာကို မစားကြပါဘူး။ အဲဒါက သူတို့လုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားပါ။ မနက်တိုင်း အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာကို စားတဲ့သူတွေဟာ မနက်စာမစားတဲ့သူတွေထက် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ မောပန်းမှု နည်းပါးတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက် ဘာစားလဲဆိုတာကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ချိုတဲ့ပေါင်မုန့် ဒါမှမဟုတ် မုန့်ညက် အစား အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ့တ်ဂျုံယာဂု ဒါမှမဟုတ် kurakkan talapa က အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒီလိုအစားအစာမျိုးတွေက နေ့လည်အထိ သင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မောပန်းနေသလို ခံစားရလို့ပါ။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ဆန့်ပါ (ယောဂ)

ယောဂဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ယောဂမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်း ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုလိုပါပဲ။ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မလုပ်နိုင်ရင်တောင် မနက်ခင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ချိန်မှာ မိနစ် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်တာနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

၃။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို ကျယ်လောင်စွာဆိုပါ။

ဒါက နည်းနည်းတော့ ပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို ဖွင့်ပြီး ကျယ်ကျယ်ဆိုလိုက်တဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှု အများကြီးရရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရုံးမှာရှိနေတဲ့အခါ တခြားသူတွေက သင့်ကို အံ့အားသင့်စွာ ကြည့်ကြလိမ့်မယ်ဆိုတော့ လုပ်ရတာ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ကားမောင်းနေချိန်မှာ ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်။

၄။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်တဲ့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အိပ်ငိုက်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်ရမယ်လို့ ပြဋ္ဌာန်းထားတဲ့ စည်းမျဉ်းမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။ ရေငတ်တယ်လို့ မခံစားရဘဲ ဆီးအရောင်ဖျော့နေရင်ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်အလုံအလောက်ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ စားပွဲပေါ်မှာ ရေတစ်ပုလင်းထားပါ။ နာရီအနည်းငယ်တိုင်းထပြီး ရေသောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် အိပ်ငိုက်တာ ကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

၅။ အခွံမာသီးအချို့စားပါ (Go Nuts!)

ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲနှင့် သီဟိုဠ်စေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးအချို့ကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့တွင် စွမ်းအင်နှင့် ဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးဖြစ်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖောလိတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသည့်အခါ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်သည်။

၆။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ရဲ့ အနံ့ကို ရှူရှိုက်ပါ။

တချို့လူတွေက သစ်ကြံပိုးခေါက်တုတ်ကို ရှူရှိုက်ခြင်းက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝစေတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ အနီးအနားမှာ သစ်ကြံပိုးခေါက်မရှိရင် ပူစီနံရွက်ကို သုံးကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် ပူစီနံအရသာရှိတဲ့ ပီကေကို ဝါးကြည့်ပါ။ ပူစီနံရဲ့ ချိုမြိန်တဲ့ရနံ့က တချို့လူတွေအတွက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရနံ့တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ အတည်ပြုဖို့ နောက်ထပ်သုတေသနတွေ လိုအပ်ပေမယ့် စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုပါ။

၇။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပါ၊ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သဘာဝစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝတဲ့ သွေးတွေဟာ နှလုံးဆီကို စီးဆင်းသွားပါတယ် ။၎င်းသည် ကြွက်သားများ နှင့် ဦးနှောက်သို့ လျင်မြန်စွာ စီးဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ချက်ချင်း တက်ကြွစေသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ ခန့် အချိန်ပေးနိုင်လျှင်ပင် ၎င်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မားနေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဖုန်းပြောနေစဉ် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားဖြင့် တက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အနည်းငယ် လှုပ်ရှားပါ။

၈။ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ

နေသာတဲ့နေ့မှာ အပြင်မှာ မိနစ်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူနိုင်စွမ်းတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အပြင်ထွက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုတောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရုံးခန်းကနေ ထွက်လို့မရရင် အနည်းဆုံးတော့ ကုလားကာတွေကို ဖွင့်ပြီး အခန်းထဲကို အလင်းရောင်တချို့ ဝင်အောင် လုပ်ပါ။

၉။ အာဟာရပြည့်ဝသော မုန့်များစားပါ

သင့်ဦးနှောက်ဟာ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးသွားပြီး ပျင်းရိငြီးငွေ့လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မယ့် မုန့်တစ်ခုကို စားပါ။ ပရိုတင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလောင်ကျွမ်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ မုန့်ဟာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့် မြေပဲနဲ့ ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်နဲ့ သစ်သီးတစ်လုံးဟာ ကောင်းတဲ့အကြံပါပဲ။

၁၀။ အပြုသဘောဆောင်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။

စိတ်ခံစားချက်တွေ က အလွန်ကူးစက်လွယ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း အပျက်သဘောဆောင်ပြီး အရာအားလုံးကို ညည်းညူနေတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ကုန်ဆုံးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်တဲ့သူတွေကတော့ သင့်ကို စွမ်းအင်နဲ့ တက်ကြွမှုတွေ အများကြီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ကုန်ဆုံးစေတဲ့သူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပြီး သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုပေးတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးပါ။

ဒီနည်းလမ်းတွေကို သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ကို ချက်ချင်းအားအင်ပြည့်စေရုံသာမက ရေရှည်မှာ ပိုမိုကျန်းမာပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်အောင်လည်း အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒီအရာတွေကို လုပ်ပေမယ့်လည်း အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆက်လက်ခံစားနေရရင် မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →